Ako sa vyhnúť zahanbeniu?
Pretože rozpaky sú spojené s pocitom neadekvátnosti, pripomenutie si svojich pozitívnych vlastností vám môže pomôcť cítiť sa menej trápne v sociálnych situáciách.
Je to pocit, ktorý sme všetci zažili: Robíte alebo hovoríte niečo zlé a všetky oči sa pozerajú na vás. Ste si istí, že vás všetci súdia a myslia na vašu chybu. Tvoja tvár začne červenať, tvoje srdce začne pretekať a prajete si, aby ste boli kdekoľvek inde. Tieto pocity rozpakov sú univerzálnym ľudským zážitkom, ale aj keď sú bežné, rozhodne nie sú príjemné. Našťastie môžete podniknúť kroky na posilnenie sebavedomia, vyhnúť sa trápnym situáciám a v danej chvíli sa vysporiadať s rozpakmi.
Časť 1 z 3: budovanie sebavedomia
- 1Sústreďte sa na svoje prednosti. Toto je prvý krok k budovaniu sebadôvery. Pretože rozpaky sú spojené s pocitom neadekvátnosti, pripomenutie si svojich pozitívnych vlastností vám môže pomôcť cítiť sa menej trápne v sociálnych situáciách.
- V čom si dobrý? Aké sú vaše najlepšie atribúty? Vytvoriť zoznam. Požiadajte o informácie svojich najbližších priateľov a rodinných príslušníkov. Nezabudnite uviesť osobnostné vlastnosti, schopnosti a nadanie, fyzické vlastnosti, sociálne alebo medziľudské schopnosti a čokoľvek iné, na čo si spomeniete. Prečítajte si zoznam každé ráno a pridajte ho!
- Buďte k sebe láskaví a precvičujte si pozitívnu konverzáciu. Keď sa ráno pozriete do zrkadla, usmejte sa na seba a povedzte: „Dnes si zaslúžiš byť šťastný!“ Môžete si tiež vybrať fyzickú vlastnosť, ktorú na sebe milujete, a dávať si komplimenty. Skúste „Dobré ráno, krásko! Máš najlepší úsmev!“
- 2Zvážte svoje výzvy a potom si stanovte ciele. Identifikujte výzvy, ktoré by vo vás mohli spôsobiť pocit neistoty alebo neadekvátnosti. Skúste na týchto výzvach zapracovať a stanoviť si merateľné, dosiahnuteľné ciele, aby ste sa v týchto oblastiach čo najviac zlepšili.
- Ak sa napríklad ľahko strápňujete rozhovormi, pretože sa nepovažujete za osobu s dobrými medziľudskými schopnosťami, môžete najskôr zapracovať na svojich medziľudských schopnostiach a potom si stanoviť cieľ, ktorým sa v danej oblasti vyzývate.
- Rozvoj medziľudských schopností začína tým, že si uvedomíte správy, ktoré odosielate, a potom si nacvičíte odosielanie rôznych. Môžete sa spojiť s priateľom (najlepšie niekým so skvelými sociálnymi schopnosťami) a hrať svoje roly, aby ste svoje schopnosti zdokonalili. Nezabudnite sa pozrieť na Rozvoj medziľudských schopností, aby ste sa dozvedeli viac o rozvíjaní medziľudských schopností.
- Stanovte si malý cieľ začať konverzáciu s jedným rovesníkom každý týždeň. Postupne môžete počet konverzácií zvyšovať, až kým nebudete každý deň jeden.
- Ďalšie tipy na rozvoj sebavedomia nájdete v téme Získanie sebadôvery.
- 3Udržujte vzťahy, ktoré vás budujú. Nedostatok sebavedomia sa niekedy dá vysledovať u priateľov alebo rodinných príslušníkov, ktorí vám nadávajú alebo sa príliš zameriavajú na povrchné veci, ako napríklad mať najlepšie oblečenie alebo najštýlovejší make-up. Rozpoznajte, či vás vaši blízki priatelia a rodina stavajú na nervy alebo vás zbúrajú, a nebojte sa nájsť si nových priateľov, ak vám práve vaši spôsobujú bolesť.
- Dobrí priatelia s vami oslavujú, keď uspejete, a vyzývajú vás, aby ste skúšali nové veci.
- Potom, čo strávite čas s priateľom, položte si otázku, ako sa cítiš: Cítiš sa obnovený a osviežený, pripravený vziať si ďalší deň? Alebo sa cítite vyčerpaní a vyčerpaní, ako keby ste si museli postaviť predok? Váš emocionálny stav po tom, čo ste s niekým strávili čas, vám môže veľa povedať o vplyve tejto osoby na vaše sebavedomie a celkovú emočnú pohodu.
Čo môžem urobiť, aby som sa dostal do rozpakov, keď mám pocit, že som sám sebou? - 4Pochopte, že každý cíti hanbu. Rozpaky nastávajú najčastejšie vtedy, keď máme pocit, že sa na nás ľudia pozerajú a hodnotia nás ako neadekvátnych. Môže sa to stať náhle (napríklad, ak zakopnete na verejnosti) alebo sa to môže hromadiť (keď pripravujete verejný prejav), ale vždy to má svoje korene v našom strachu z nedostatočnosti a v pocitoch neistoty. Jednoducho rozpoznať, že každý pociťuje hanbu, je jedným z najdôležitejších krokov, ktoré vám pomôžu prekonať ho sami.
- Väčšina ľudí zápasí s pocitom nedostatočnosti celý život a rozpaky v sociálnych situáciách sú veľmi častým prejavom. Skúste sa pozrieť na celebrity novými očami: Jim Carey, Kim Cattrall a William Shatner bojovali s ochromujúcim trémou, ktorá takmer vykoľajila ich kariéru. Ale všetci prešli k veľmi úspešnej kariére.
- Pocity nedostatočnosti sa často dajú vystopovať už od detstva. Ak ste napríklad cítili, že musíte bojovať o súhlas alebo pozornosť svojho rodiča, ak to, čo ste urobili, nikdy nebolo dosť dobré na to, aby ste získali jeho pozornosť, alebo ak vás šikanovali vaši rovesníci, môžete s pocitom nedostatočnosti zápasiť aj v dospelosti.. V niektorých prípadoch vám môže prospieť terapia zameraná na riešenie detských problémov, ktoré prispievajú k vašim dnešným pocitom rozpakov.
Časť 2 z 3: riešenie trápnych situácií
- 1Rozpoznajte svoje spúšťače rozpakov. Aké typy situácií sú pre vás najtrapnejšie? Je vám najtrapnejšie, keď máte pocit, že vás hodnotia cudzí ľudia, napríklad keď musíte predniesť prejav pred veľkým publikom? Alebo sa cítite najtrapnejšie, keď vás vaši blízki vidia, že robíte niečo trápne, napríklad keď vám jedlo trčí v zuboch alebo toaletný papier na nohách?
- Niektorí ľudia majú tendenciu prežívať najväčšie rozpaky, keď ich ľudia, ktorých poznajú, vidia, že robia niečo zlé. Tento pocit úzko súvisí s hanbou.
- Medzi ďalšie spúšťače patrí, že iní ľudia hovoria alebo robia veci, ktoré sa im zdajú nevhodné (napríklad rozprávanie o sexe alebo telesných funkciách okolo vás).
- Inokedy prichádzajú rozpaky zo všeobecného pocitu nedostatočnosti. To sa môže prejaviť ako strach zo stretnutia s novými ľuďmi, rozpaky vo vašom vzhľade alebo strach hovoriť na hodine.
- 2Uznajte, že je v poriadku byť v rozpakoch. Každý človek zažíva rozpaky; je to súčasť ľudského bytia! Rovnako ako robiť chyby a učiť sa z nich, trápne situácie vás môžu veľa naučiť o tom, kto ste ako osoba a čo si vážite. Môže vás tiež naučiť o oblastiach, v ktorých chcete ako človek rásť.
- Ľahké zahanbenie je osobnostnou črtou a súčasťou toho, čím ste. Ľudia, ktorí sa ľahko dostanú do rozpakov, majú tiež tendenciu hlboko precítiť iné emócie, čo z nich robí veľkých empatizérov a veľkých priateľov. Buď hrdý na to, kto si!
- Opýtajte sa svojich priateľov na trápne veci, ktoré sa im stali. To vás uistí, že každý si prežije trápne chvíle!
- 3Zabudnite na chyby z minulosti. Je ľahké pozastaviť sa nad trápnymi vecami, ktoré sa vám stali, a predstaviť si, že ostatní ľudia na tieto veci myslia, keď vás vidia. Pravdou je, že väčšina ľudí má dosť vlastných neistôt na premýšľanie bez toho, aby si robila starosti so svojimi problémami!
- Občas je v poriadku prežiť minulé rozpaky, aj keď len uviesť súčasné trápne situácie na správnu mieru. Napokon ste prežili každú minulú trápnu vec, ktorú ste kedy urobili, tak prečo by táto mala byť iná?
- V opačnom prípade buďte na seba láskaví a nechajte sa zabudnúť a choďte ďalej. Čo by ste odkázali dobrému priateľovi, ktorý bol vo vašej koži? Nezabudnite byť sám sebe priateľom.
Ako sa stanem triednym klaunom, ak sa nechcem cítiť trápne pri každom vtipkovaní? - 4Vyhnite sa situáciám, o ktorých viete, že budú trápne. Niekedy vám rozpoznanie druhu rozpakov, na ktoré ste najviac náchylní, môže pomôcť vyhnúť sa situáciám, v ktorých pravdepodobne narazíte na spúšťač.
- Ak musíte predniesť prejav a verejným prejavom je váš spúšťač, skúste použiť prezentáciu Powerpoint alebo inú vizuálnu pomôcku. Pomáha to tým, že ľudí jemne odláka od toho, aby sa na vás pri rozprávaní pozerali. Tiež cvičte, kým nie ste dokonale oboznámení so všetkým svojim materiálom; vďaka tomu budete mať väčšiu istotu, že poznáte svoje veci.
- 5Požiadajte svojich priateľov o podporu. Ak dôverujete svojej rodine a priateľom, že nevyužijú vaše neistoty tým, že vás účelovo uvedú do rozpakov, môžete ich požiadať o pomoc, aby ste sa vyhli trápnym situáciám. Dajte svojim priateľom vedieť, aké problémy sú pre vás najtrapnejšie a požiadajte ich, aby vám pomohli sa im vyhnúť.
- Ak vaši priatelia majú tendenciu poukazovať na to, že sa vám tvár červená, požiadajte ich, aby s tým prestali. Štúdie ukazujú, že keď niekomu poviete, že má červenú tvár, jeho tvár sa stane červenšou!
- Požiadajte ľudí, ktorým dôverujete, aby vás prestali dráždiť v citlivých témach. U niektorých ľudí je najtrapnejšie, keď ich dráždi neistota (napríklad fyzický atribút alebo niekto, do koho sú zamilovaní). Ak niekomu na vás skutočne záleží a zistí, že vás tento problém trápi, prestane vás dráždiť. Ak neprestanú, možno je načase nájsť si nových priateľov.
Časť 3 z 3: používanie stratégií zvládania problémov
- 1Ovládajte svoje fyziologické reakcie. Telo zaregistruje rozpaky ako strach a spustí reakciu na strach pozostávajúci z symptómov, ako je búšenie srdca, spotené dlane, červenajúce sa tváre a koktavý hlas. S praxou sa môžete naučiť ovládať tieto fyziologické reakcie sústredením pozornosti a upokojením mysle pomocou techník podobných technikám, ktoré sa používajú na upokojenie záchvatov paniky.
- Zamerajte svoju pozornosť na niečo v miestnosti, ktoré nie je ohrozujúce, ako sú hodiny, plagát alebo dokonca prasklina na stene. Zamyslite sa nad podrobnosťami tejto veci a potom začnite cvičiť techniky hlbokého dýchania.
- Pomaly a zhlboka dýchajte, pri každom nádychu a výdychu počítajte do troch. Zamerajte sa na pocity vzduchu, ktorý vám napĺňa hrudník a opúšťa telo. Predstavte si, že stres a úzkosť odchádzajú vo vašom dychu.
- Ak je trápna situácia plánovaná (napríklad reč alebo stretnutie s rodičmi vašej polovičky), pokúste sa urobiť niečo relaxačné tesne pred tým, ako to začne. Mnoho javiskových interpretov má rituály pred show, ktoré im pomáhajú sústrediť sa a zbaviť sa trémy na poslednú chvíľu. Brian Wilson z Beach Boys si napríklad dopraje masáž a pred každou show sa pomodlí.
- 2Uznajte rozpaky. Ak urobíte niečo neočakávané a trápne, napríklad vylejete nápoj na stôl do konferenčnej miestnosti alebo zavoláte svojmu šéfovi nesprávne meno, priznanie situácie pomôže odľahčiť náladu.
- Skúste vysvetliť, prečo k situácii došlo. Povedzte napríklad: „Je mi ľúto, že som vás nazval zlým menom! Je to preto, že tento týždeň som mal na mysli toho a toho.“
- Môžete tiež skúsiť požiadať o pomoc. Ak niečo vylejete alebo zakopnete o zem, požiadajte diváka, aby vám pomohol. Namiesto toho, aby sa na vašej chybe smiali, investujú do riešenia problému.
Našťastie môžete podniknúť kroky na posilnenie sebavedomia, vyhnúť sa trápnym situáciám a v danej chvíli sa vysporiadať s rozpakmi. - 3Smejte sa. Ak počas stretnutia alebo na hodine urobíte niečo trápne, je pravdepodobné, že sa niekto v miestnosti zachichotá. Smiech v nepríjemných situáciách je prirodzenou reakciou človeka a neznamená to, že si o vás daný človek myslí menej. Smiech ukazuje, že máte dobrý zmysel pre humor a neberiete sa príliš vážne.
- Štúdie ukazujú, že použitie humoru na vyrovnanie trápnych situácií je najefektívnejším riešením, naučte sa preto na sebe smiať. Môžete si urobiť srandu, ak sa rýchlo postavíte na nohy (napríklad keď si počas schôdze rozlejete kávu na reportáž, možno si poviete: „Dúfam, že tam nebolo nič dôležité!“), Ale ak nie, len sa usmejte a povedzte: „No, to bolo nepríjemné!“
- 4Rozpoznajte, ak je to viac ako hanba. Niekedy môže byť tendencia k zahanbeniu znakom perfekcionistickej osobnosti. Ale zriedkavejšie, ohromujúce pocity rozpakov môžu signalizovať sociálnu úzkostnú poruchu.
- Ak váš strach z toho, že sa strápnite alebo vás budú súdiť iní, narúša každodenné činnosti alebo vám sťažuje užívanie si sociálneho života, môžete mať poruchu nazývanú sociálna fóbia (niekedy známa ako sociálna úzkostná porucha). Zatiaľ čo väčšina ľudí pociťuje rozpaky, ak musí predniesť verejný prejav alebo ak zakopne pred davom, ľudia so sociálnou fóbiou môžu byť v rozpakoch z bežných každodenných vecí, ako je objednávanie v reštaurácii alebo jedenie na verejnosti. Príznaky sociálnej fóbie sa zvyčajne objavia okolo puberty.
- Existuje niekoľko možností liečby ľudí trpiacich sociálnou fóbiou, vrátane psychoterapie alebo liekov. Porozprávajte sa so svojím lekárom o odporúčaní terapeutovi alebo psychológovi.
- Byť v rozpakoch nie je najhoršie v živote a okrem toho sa každý niekedy hanbí.
- Pohľad späť do trápnych čias je niekedy dobrá vec, pretože sa môžete poučiť na chybách, ktoré ste urobili.
Prečítajte si tiež: Ako relaxovať ako mačka?
Otázky a odpovede
- Čo môžem urobiť, aby som sa dostal do rozpakov, keď mám pocit, že som sám sebou?Povedzte si, že ste neurobili nič zlé. A že ľudia, ktorí sa vám smejú alebo nemusia, sú nezrelí a že ste v tomto bode lepší, silnejší a väčší ako oni. Nájdite si priateľov, ktorí sa nestarajú o vašu minulosť a ktorí milujú vaše skutočné ja - robia chyby, nedokonávajú vás. A čo je najdôležitejšie, buďte sami sebou v blízkosti týchto priateľov.
- Naozaj si myslím, že by mi pomohli tabletky, ale bojím sa to riešiť s mamou. Mám mierny prípad sociálnej úzkosti a moja tvár príliš červená. Som sebavedomý. Ako sa spýtam svojej matky?Lieky nie sú zvyčajne predpisované pre niekoho s miernym prípadom sociálnej úzkosti, obzvlášť pre niekoho, kto je veľmi mladý. Je normálne, že sa cítite sebavedomo a veľa sa červenáte, najmä vo vašom veku. Napriek tomu by ste sa o tom mali porozprávať so svojou matkou, pretože si myslím, že by vám to pomohlo. Jednoduchý spôsob, ako začať konverzáciu, je jednoducho povedať: „Mami, v poslednej dobe pociťujem veľkú úzkosť a mám problém sa s tým vyrovnať.“ Ak si skutočne myslíte, že potrebujete lekársku pomoc, navrhnite jej, aby sa dohodla s vašim lekárom.
- Dnes som sa v škole hanbil. Čo môžem urobiť, aby sa mi všetci na tom nesmiali?Jednoducho to vypusť z mysle. Ak to v škole niekto vyvedie, skúste sa zasmiať alebo povedzte „Áno, to bolo zábavné“. Každý sa v škole v určitom okamihu hanbí. O deň alebo dva vaši spolužiaci prejdú na niečo iné.
- Ako môžem prestať jesť na verejnosti?Nemali by ste si robiť starosti s jedlom na verejnosti. Každý musí niekedy jesť! Okrem toho sa nikto nebude zameriavať na to, ako budete jesť.
- Aj keď som si všimol, že je tam napísané „zabudnúť na minulé chyby“, čo mám robiť, ak ma neustále zosmiešňujú a pripomínajú mi uvedené chyby? Podľa mojich skúseností nie je možné sa smiať.Skúste povedať: „Pozrite sa, chlapci, chvíľu to bolo zábavné, teraz to starne. Viem, že som sa vtedy pomýlil, už je to dlho, ospravedlnil som sa. Teraz môžeme všetci ísť ďalej? Nemusíte to pripomínať. ja o tom zakaždým. " Prípadne môžete s týmito ľuďmi stráviť menej času a spoznať nových ľudí.
- Vždy sa červenám, či už som blízko svojej tlačenice, alebo odpovedám na otázku v škole. Mám sociálnu úzkosť? Ako sa mám vo všetkom prestať červenať?Nemáte sociálnu úzkosť. Ľudia sa môžu červenať, ak sa necítia sebavedomo. Skúste sa zamerať na to, aby ste boli sebaistejšia. Buďte si istí svojimi odpoveďami napríklad v škole.
- Ako sa stanem triednym klaunom, ak sa nechcem cítiť trápne pri každom vtipkovaní?Musíte byť sebavedomejší! Falošujte, kým to nestihnete! Drž hlavu hore a urob si srandu. S najväčšou pravdepodobnosťou sa budete cítiť lepšie, keď sa trochu zasmejete.
- Pamätám si všetko, čo som urobil, čo bolo v rozpakoch od mojich piatich rokov. Ako mám na tieto veci zabudnúť? Cítim sa tak trápne a zahanbene, keď na nich myslím.Aj s týmto bojujem. Kedykoľvek dostanem tieto druhy myšlienok, vždy sa snažím myslieť na niečo iné alebo robiť niečo, čo ma baví, napríklad počúvať hudbu alebo kresliť. Príčinou môže byť aj to, že ste to nepustili z hrude - nájdite si preto bezpečné miesto a trochu to pomôže. Kvalifikovaný terapeut vám môže skutočne pomôcť s tým, aby ste to zvládli.
Komentáre (1)
- Myslela som si, že nikdy neprekonám svoje obavy, že sa v každodennom živote zahanbím pri rôznych sociálnych aktivitách, ale tým, že som si tým prešla a denne cvičila, mi to veľmi pomohlo získať sebadôveru a veľa sa o sebe dozvedieť.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
