Ako sa vysporiadať s trápnym momentom?
Byť v rozpakoch nie je nikdy zábava, ale ak sa so situáciou vysporiadate v danej chvíli, bude vám lepšie. Obvykle je najlepšou možnosťou rýchlo sa okolo nej prejsť, pretože keď si z toho urobíte ťažkú hlavu, bude to ešte horšie. Ak ste urobili chybu, ospravedlňte sa za ňu v skratke a potom pokračujte. Alebo ak ste urobili niečo trápne, ako napríklad podrazenie, skúste sa na tom zasmiať. Ak sa na situácii necháte zasmiať, zvyčajne vám to spôsobí menej rozpakov. Ak nemôžete prestať myslieť na trápny okamih, rozptýlite sa hraním videohry, sledovaním filmu alebo stretnutím s priateľmi. Každý prežíva trápne chvíle, takže nie ste sami! Časom všetci zabudnú, že sa to dokonca stalo. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa vysporiadať s trapasom niekoho iného, čítajte ďalej!
Ak je zrejmé, že videla, že ste boli svedkom jej trápnej chvíle, uznajte to, ale potom rýchlo zmeňte tému.
Byť nechceným stredom pozornosti nie je zábavný zážitok, najmä ak ste urobili niečo, kvôli čomu sa cítite trápne. Dokonca aj byť v blízkosti niekoho, kto je v rozpakoch, môže byť nepríjemné. Môžete sa cítiť horúco, potiť sa a chcieť sa skryť alebo stočiť do polohy plodu. Našťastie existujú lepšie spôsoby, ako sa vysporiadať s rozpakmi. Majte na pamäti, že keď sa po prehrešku budete hanbiť, budete v skutočnosti pôsobiť úprimne ospravedlňujúco a dôveryhodne. Uprostred všetkej tej trápnosti nie je hanba taká zlá, ale slúži dôležitým sociálnym funkciám.
Časť 1 z 3: reakcia, keď ste v rozpakoch
- 1Podľa potreby sa ospravedlňte. Ak sa hanbíte za niečo, čo ste urobili niekomu inému, povedzte, že vás to mrzí, a buďte v tom úprimní. To znamená, nevyťahujte to. Dajte jej vedieť, že vás to, čo ste urobili, skutočne ľutuje, ale vytrvajte v tom.
- Ak by ste ju napríklad nazvali nesprávnym menom, mohli by ste povedať niečo ako: „Je mi to veľmi ľúto, v poslednej dobe sa o Sarah skutočne bojím. Myslím, že teraz na mňa veľa myslí.“
- 2Vysmejte sa tomu. Minimalizujte rozpaky v tomto momente tým, že sa na sebe smejete. Trápne chvíle môžu byť vtipné, ak sú odľahčené. Ak sa na situácii necháte zasmiať, stratí nad vami moc.
- Aby ste sa tomu zasmiali, skúste zo situácie vytvoriť vtip. Ak ste si napríklad rozliali horčicu po celej košeli a cítite sa kvôli tomu trápne, mohli by ste povedať „teraz všetko, čo potrebujem, je obrovský hot dog “.
- 3Rýchlo sa okolo toho presuňte. Ľudia majú krátku dobu pozornosti. Nie je potrebné dlho čerpať okamih. Zmeňte predmet plynule a zamerajte pozornosť na niečo iné. Vyhnite sa nadmernému ospravedlňovaniu, ak ste urobili niečo trápne, čo vyžaduje ospravedlnenie.
- Zmena predmetov bez toho, aby to bolo nepríjemné, môže byť zložitá: najlepší spôsob, ako to urobiť, bude veľmi závisieť od konkrétnych okolností, v ktorých sa nachádzate. Tu je príklad, ktorý si môžete zapamätať a prispôsobiť sa konkrétnym okolnostiam, v ktorých sa nachádzate. Predstavte si seba hanbite sa za niečo pri plánovaní filmového večera. Ak chcete zmeniť tému, môžete si položiť otázku, napríklad: „Myslel som si, že si už ten film videl? Čo si o tom myslíš? Oplatí sa to znova vidieť?“ To odvráti pozornosť od trápnej veci, ktorú ste urobili, smerom k niečomu zákernejšiemu.
Ak obaja počas jej trápnej chvíle zamknete oči, použitie tejto taktiky do značnej miery neprichádza do úvahy. - 4Minimalizujte incident. Pripomeňte druhým, že ľudia neustále robia trápne veci a že to nie je veľký problém.
- Povedzme napríklad, že ste zakopli a spadli ste pred ostatnými. Môžete ľuďom pripomenúť, že sa to čas od času stane mnohým ľuďom, a pritom udržať veci ľahké, tým, že poviete: „a iný hryzie prach.“ Ak je k vám niekto hrubý, kým si robíte srandu, ignorujte ho.
- 5Urobte hanbu na súde ostatných. Ak ste urobili niečo trápne, jedným zo spôsobov, ako sa s tým vyrovnať, je opýtať sa ostatných na veci, ktoré urobili v minulosti a pre ktoré sa hanbili. S osobou, s ktorou sa rozprávate, sa môžete zblížiť tým, že sa dobre zasmejete na minulých rozpakoch.
- Ak používate túto taktiku vo chvíľach po trápnej udalosti, môžete si povedať niečo ako: „Nuž, teraz, keď sa vám v mysli vynárajú rozpaky, urobili ste v poslednom čase niečo trápne?“
- 6Dýchaj. Vaše srdce môže biť ako búšenie, môže vám byť horúco, môžete byť rozrušený. Robenie niečoho trápneho môže viesť k všetkým týmto negatívnym pocitom. Pomáhajte ich zahnať a zahanbiť tým, že sa zhlboka nadýchnete.
- 5 sekúnd sa nadýchnite nosom a potom 5 sekúnd vydýchnite ústami.
Časť 2 z 3: riešenie vašich myšlienok a pocitov
- 1Odstupujte od svojich pocitov. Ak máte problém vyrovnať sa s trápnym momentom, pokúste sa vytvoriť medzi sebou a svojimi pocitmi odstup. To vám môže pomôcť najmä vtedy, ak sa cítite ohromení svojimi pocitmi a máte problém kvôli nim myslieť rovno
- Od svojich pocitov si môžete vytvoriť určitý odstup tým, že na seba budete myslieť v 3. osobe (tj. Nemal by sa hanbiť, pretože každý z času na čas urobí niečo trápne, takže je to vlastne celkom normálna vec)
- 2Rozptýlite sa. Doprajte si čas, aby ste zabudli na trápnu vec, ktorú ste urobili. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete rozptýliť. Mohol by si:
- Pozerať film.
- Čítať knihu
- Hrať video hry
- Ísť von s priateľmi
- Dobrovoľník na charitu
Byť v rozpakoch nie je nikdy zábava, ale ak sa so situáciou vysporiadate v danej chvíli, bude vám lepšie. - 3Nasmerujte svoju pozornosť na súčasnosť. Rozpaky sú minulosťou. Stalo sa to predtým. Moment je preč. Napriek tomu, že sa to oveľa ťažšie povie, ako urobí uprostred trápneho momentu, snažte sa pri riešení rozpakov zamerať svoju pozornosť na prítomný okamih alebo budúcnosť - možno vás už bude trápiť niečo, čo sa už stalo.
- 4Odstráňte sa zo situácie. Ak ste skutočne v rozpakoch, zistite, či sa odtiaľto dokážete primerane dostať. Povedzte, že musíte použiť kúpeľňu alebo prijať dôležitý hovor. To vám môže dať čas zozbierať sa po trápnom incidente.
- 5Porozprávajte sa s terapeutom. Ak si myslíte, že ste niekým, kto sa dá ľahko zahanbiť alebo je spoločensky znepokojený, alebo máte pocit, že sa hanbíte viac, ako by ste chceli, možno by stálo za to porozprávať sa o tom s terapeutom. Mohla by vám pomôcť zmeniť spôsob myslenia alebo reagovať na trápne situácie. Môžu vám byť ponúknuté lieky, ktoré by vám mohli pomôcť znížiť citlivosť na sociálnu úzkosť. Ak chcete nájsť terapeuta, môžete:
- Vygooglite si výrazy „terapeut + názov mesta alebo PSČ“.
- Pomocou tohto odkazu nájdete terapeuta vo vašom okolí: http://locator.apa.org/
Časť 3 z 3: Navigácia v rozpakoch ostatných
- 1Buď empatický. Skúste mať na pamäti, že sa všetci niekedy hanbíme. Nie je zábavné byť tým, kto je v rozpakoch, a tak nekonajte tak, aby boli jej rozpaky horšie, ako už sú.
- Ak chcete byť empatická, vezmite jej perspektívu. Zamyslite sa nad tým, ako by ste sa cítili, keby ste boli v tejto situácii. Predstavte si, čo by v tej chvíli mohla prežívať.
- Môžete jej tiež pripomenúť čas, kedy sa vám alebo niekomu známemu stala rovnaká alebo podobná vec, aby ste situáciu normalizovali.
- Ak napríklad pokazila finálovú hru v dôležitom basketbalovom zápase a je jej to trápne, môžete jej povedať o čase, keď sa vám stalo to isté. Ak sa vám presný scenár ešte nestal, povedzte jej o niečom podobnom, čo ste urobili. Možno ste išli do zlej telocvične a úplne ste vynechali svoju športovú hru. Povedzte jej, ako ste sa cítili. To odvedie pozornosť od nej a pripomenie jej, že trápne chvíle sa stávajú každému z nás.
- 2Zmeňte predmety. Ak je zrejmé, že videla, že ste boli svedkom jej trápnej chvíle, uznajte to, ale potom rýchlo zmeňte tému. Pôsobí to naliehavo a páči sa vám niečo, čo ste sa jej chceli opýtať, ale zabudli ste. Vďaka tomu to bude vyzerať, že konverzácia prebieha prirodzene, a nie ako pokus, aby sa cítila menej trápne. Chcete úplne zbaviť jej myseľ trápny okamih, nechcete, aby premýšľala, či zmenou predmetu predídete nepríjemnej situácii, ktorá ju môže ešte viac strápniť.
- Keď zmeníte tému, dajte do svojho hlasu trochu vzrušenia. Pamätajte si, že chcete, aby si myslela, že ste sa jej konečne niečo pýtali. Môžete sa napríklad opýtať, či počula o niečom zásadnom, čo sa stalo v správach - ak to súvisí s niečím osobným o nej, potom ešte lepšie.
Ak máte problém vyrovnať sa s trápnym momentom, pokúste sa vytvoriť medzi sebou a svojimi pocitmi odstup. - 3Nezosmiešňujte toho človeka. Už sa cíti trápne, nepridávajte si to tým, že situáciu budete zväčšovať vtipmi o nej. Napriek tomu, že humor môže byť dobrým spôsobom, ako zbaviť rozpakov, je najlepšie ho použiť, keď ste tým, kto urobil niečo trápne. Ak si robíte srandu z niekoho iného, kto je v rozpakoch, pravdepodobne budete vyzerať ako šibal.
- 4Predstierajte, že neviete, čo sa stalo. Použitie tejto taktiky bude závisieť od toho, ako je to vierohodné. Ak obaja počas jej trápnej chvíle zamknete oči, použitie tejto taktiky do značnej miery neprichádza do úvahy. Ak však jej pozornosť nebola upriamená priamo na vás, keď urobila niečo trápne, môžete predstierať, že bola aj vaša. Ak vyzerá trápne, môžete sa ospravedlniť a povedať, že ste si museli skontrolovať telefón, ale ste pripravení vrátiť sa späť do konverzácie.
- Ak vyzerá naozaj trápne, váš príbeh bude dôveryhodnejší, ak uznáte, že vyzerá rozrušene. Dajte jej vedieť, že si na nej niečo všimnete. Opýtajte sa jej, či je všetko v poriadku alebo sa niečo stalo. To je to, čo by ste asi urobili, keby ste skutočne nevideli, čo sa stalo, ale všimli ste si, že potom vyzerala rozrušene.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť svoj život zaujímavým?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak mi niekto stále prináša trápnu vec, ktorú som urobil?Ak niekto stále vychováva k niečomu, čo ste urobili, môžete sa na neho zamerať a vyvolať to najtrápnejšie, čo urobil, a uvidíte, ako sa mu to páči. Trápne veci sa nám všetkým stávajú. Tiež by ste im mohli povedať, ako veľmi vám to prekáža, a požiadať ich, aby prestali. Nikto nemá právo spôsobiť, aby sa niekto cítil zle.
- Čo mám robiť, keď som povedal niečo, čo som nevedel, že nebolo zdvorilé voči svojmu otcovi pred mojimi členmi rodiny?Ospravedlňte svojho otca. Vyjadrite to úprimne a ak máte obavy z toho, čo si môže myslieť zvyšok vašej rodiny, skúste sa pred nimi svojmu otcovi ospravedlniť.
- Čo keby som svojmu miláčikovi daroval milostný list a on a jeho priatelia sa na tom smiali a hovorili mojim spolužiakom?Skúste to pokrčiť ramenami. Bolo to gesto lásky a láskavosti a som si istý, že by to tvoja zamilovanosť ocenila. Poslať vášmu rozdrvenému listu potrebovalo veľa odvahy, a ak bolo v dobrej viere, nevidím na ňom nič zlé. V skutočnosti by mohol byť polichotený, dali ste mu list, podľa mňa priatelia iba stimulujú situáciu, nie naopak. Kto vie, môže to byť zábavná príležitosť. Napokon, nie je práve o tom láska, nebezpečenstvo a zábava? Buďte k sebe súcitní a potľapkajte sa po pleci za to, že ste odvážni bez ohľadu na to, čo si kto myslí. Sú len nezrelé.
- Čo keď som omylom uverejnil na sociálnych sieťach niečo trápne?Odstráňte príspevok čo najskôr. Ak to ľudia videli a smejú sa tomu, povedzte, že vás niekto hackol. Ak nemôžete klamstvom uniknúť, stačí chvíľu ležať, ľudia na to všetko zabudnú, než si to uvedomíte.
- Čo keď športujem a robím niečo, čo je nesprávne?Vysmejte sa tomu! Mnoho ľudí urobilo pri športe chyby. Ak vám to už nie je jasné, požiadajte o pomoc svojich spoluhráčov!
- Čo by som robil, keby som pred bratrancami povedal niečo trápne?Humor je v týchto situáciách najlepší. Vysmejte sa a povedzte niečo ako: „Haha! TO, ČO CHCEM povedať, bolo__.“
- Čo môžem urobiť, ak budem disciplinovaný pred celou triedou?Keď ste už boli v tejto situácii, je najlepšie priznať si chybu, prijať trest a pokračovať. Ak sa potom niekto pokúsi dráždiť, povedzte „Už som to počul od učiteľa, poďme ďalej“.
- Čo keby som pred obrovským publikom povedal niečo skutočne hlúpe?Pravdepodobne sa budú smiať s vami, nie na vás, ak sa budete smiať aj vy.
- Čo keď spadnem pred svoju tlačenicu a on sa na tom zasmeje? Moji priatelia stále prinášajú túto tému s tým, že ma moja zamilovanosť už nebude mať rada.To je hlúpe. Žiadny slušný človek ťa neprestane mať rád, pretože spadneš. Ak to urobí, potom už aspoň vieš, že je to úplný debil. S najväčšou pravdepodobnosťou sa len zasmial, pretože to vtedy vyzeralo vtipne, a odvtedy na to všetko zabudol. Povedzte svojmu priateľovi, aby tomu dal pokoj.
- Čo môžem urobiť, ak som dostala menštruáciu, vytekala mi na stoličku a videl to chlap v okolí?Stáva sa to každému z nás. Majte na pamäti, že to nebola vaša vina a je prirodzené, že máte menštruáciu. Nehody sa stávajú každému.
Komentáre (5)
- Moja mama a ja sme dnes išli na sociálne poistenie. Niekedy má môj telefón vlastnú myseľ. Hanbil som sa, keď ochranka povedala „Ty nenahrávaš, však?“. Omylom som stlačil aplikáciu „nahrávať“ a práve sa začalo nahrávanie. Bol som v rozpakoch a vystrašený. Ale potom si prečítajte tento článok. Teraz som šťastný a nestarám sa o svoju trápnu chvíľu. Ďakujem sprievodca! Dávam 5 hviezdičiek!
- Najviac mi pomohol krok číslo 5. Už len to, že ľudia zabudnú a jednoducho zmenia tému, je dobré. Niečo iné, čo často robím, je, že jednoducho odídem zo situácie a poškriabam si hlavu.
- Urobil som niečo také trápne, myslel som si, že sa z toho nikdy nemôžem dostať. Vďaka sprievodcovi som sa z toho dostal a teraz sa cítim oveľa lepšie! Vďaka!
- Oddialenie sa od mojich pocitov je to, čo pravdepodobne pomohlo zotaviť sa z mojich rozpakov, pretože emócie môžu byť skutočne prehnané.
- Tento článok mi pomohol, pretože môj zamilovaný povedal, že som škaredý, ale nie som, takže ďakujem!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
