Ako sa dá dostať z trápneho momentu?
Počas trápneho momentu môžete mať pocit, že sa svet okolo vás rozpadá, ale môžete sa z toho dostať tak, že sa zasmejete a priznáte, ako sa hanbíte. Keď sa na svojej situácii zasmejete, ľudia sa budú smiať s vami namiesto vás a možno budú chcieť hovoriť aj o trápnych veciach, ktoré urobili. Vyhnite sa vytváraniu scény krikom alebo útekom. Namiesto toho majte na pamäti, že táto chvíľa prejde a ľudia na ňu pravdepodobne zabudnú, ak je vaša reakcia mierna. V skutočnosti je pravdepodobné, že ste voči sebe oveľa kritickejší ako ostatní, takže ak si to nikto nevšimol, povedzte si, že ten moment nebol vôbec trápny. Keď uplynie dostatok času, skúste sa na tento moment pozrieť späť a vziať si z neho ponaučenie, aby sa to neopakovalo. Ak potrebujete ďalšiu pomoc od nášho spoluautora, vrátane toho, ako odvrátiť pozornosť od premýšľania o svojich rozpakoch, čítajte ďalej.
Aj keď názov tohto článku je, ako sa dostať z trápneho momentu, niektorí ľudia majú väčšinou trápne momenty dosť často.
Keď ste v horúčave trápneho momentu, môžete mať pocit, že ste jediným človekom na Zemi. A napriek tomu sú rozpaky jednou z najuniverzálnejších emócií. Vystavujú ho ľudia na celom svete a dokonca aj iné druhy. Mnohí môžu považovať rozpaky za úplne negatívnu emóciu, ale v skutočnosti plní dôležitú sociálnu funkciu keď príde čas zistiť, komu by ste mali dôverovať a nadväzovať vzťahy. Napriek tomu nie je dobré nechať pocity hanby prevziať kontrolu a ničiť zážitky. Aby ste sa dostali z trápneho momentu, naučte sa reagovať zvonku odľahčene a vnútorne incident minimalizujte. Ak sa nemôžete dostať z rozpakov, zvážte, či môže byť príčinou aj iný základný problém. A nad všetko ostatné majte na pamäti: namiesto toho, aby ste sa dištancovali od všetkých ostatných okolo vás, je schopnosť prežívať rozpaky v skutočnosti jedným z aspektov seba samého, ktorý vás s ostatnými spája najviac.
Metóda 1 z 3: reakcia na incident
- 1Zasmejte sa na sebe. Nedávny výskum naznačuje, že smiech a humor sú vo všeobecnosti kľúčovými zložkami zdravia. Najľahší spôsob, ako prekonať úzkosť spôsobenú trápnymi chvíľami, je jednoducho sa zasmiať sebe a situácii, ktorá práve nastala. Takto sa ostatní budú môcť smiať s vami ako s vami.
- Skutočnosť, že sa dokonca hanbíš, je úžasný spôsob, ako ťa prepojiť s inými ľuďmi, pretože je to niečo, čo v určitom okamihu svojho života pravdepodobne zažil takmer každý. Ak ste ochotní sa na sebe zasmiať, trápny moment môže slúžiť ako skvelý odrazový mostík k začatiu zaujímavých rozhovorov alebo k získaniu nových priateľov.
- Môžete sa tiež pokúsiť urobiť situáciu vtipnou. Ak k situácii pristúpite s dobrým humorom, stane sa menej trápnym a skôr ako ľahký vtip. Ak napríklad spadnete zo stoličky, povedzte niečo ako: „Všetky kaskadérske kúsky robím sám!“
- 2Priznajte, že ste sa hanbili. Keď sa stane trápna chvíľa, je najlepšie to prijať. Nemôžete sa vrátiť v čase, aký má teda zmysel úplné odmietnutie? Priznajte sebe - a iným, ak je to vhodné, že ste mali trápny moment. Toto môže byť skvelý spôsob, ako začať konverzácie s ostatnými, pretože pravdepodobne budú mať trápne chvíle, o ktoré sa s vami môžu podeliť.
- 3Vysvetlite, prečo nastal ten okamih. Môžu nastať okolnosti, ktoré spôsobia váš trápny moment, ktoré sú zrozumiteľné a vysvetliteľné. Možno ste napríklad celý deň volali niekomu zlým menom. Keď sa však nad udalosťou zamyslíte, uvedomíte si, že ste dosť dlho mysleli na inú osobu.
- Môžete napríklad povedať: „Je mi ľúto, že som ťa volal Shawn. Rozmýšľal som o svojom dobrom priateľovi, ktorý prežíva ťažké obdobie, a trochu ma to rozptyľuje.“
Najhoršie na tom, keď nastane trápny moment, je urobiť o tom obrovskú scénu. - 4Požiadajte ostatných, aby vám pomohli. Možno ste na schôdzi preliali kávu všetkými dôležitými dokumentmi, alebo ste zakopli a zhodili stoh kníh na nohu svojho riaditeľa. Požiadajte toho druhého, aby vám pomohol vybrať si veci. Situácia sa tak presmeruje z vašich rozpakov do úlohy, ktorú máte poruke.
Metóda 2 z 3: minimalizácia incidentu
- 1Zhlboka sa nadýchnite Potom, čo sa stane trápny okamih, bude u väčšiny ľudí narastať úzkosť. Krv tečie do tváre, zvyšuje sa srdcová frekvencia a krvný tlak, dochádza k dýchavičnosti a vo väčšine tela sa začína hromadiť vyššie množstvo potu. Aby ste sa upokojili, zhlboka sa nadýchnite a prehodnoťte situáciu. Pomôže to pri fyziologickej reakcii, ktorú zažijete (napríklad začervenanie). Pomôže vám to tiež vyhnúť sa tomu, aby ste hovorili alebo robili čokoľvek iné, čo by mohlo prispieť k faktoru rozpakov. Nájdite si minútu na upokojenie a potom pokračujte.
- 2Nerobte zo seba podívanú. Najhoršie na tom, keď nastane trápny moment, je urobiť o tom obrovskú scénu. Akonáhle príde trápna chvíľa, snažte sa vyhnúť kriku, kriku, úteku na pokraji sĺz alebo plochému plaču na verejnosti. Čím väčšiu scénu z toho momentu urobíte, tým viac sa ten okamih vryje do myslí ľudí. Majte na pamäti, že je to len ďalší moment, ktorý rýchlo prejde. Ak je vaša reakcia mierna, ľudia častejšie zabudnú, že sa čokoľvek stalo.
- 3Povedzte si, že tento moment nebol veľmi trápny. Musíte sa zmieriť s tým, že sa vám práve stalo niečo zlé. Ale pamätajte si, že je to trápne, ak sami sebe poviete, že je. Ak sa z toho dostanete a poviete si, že nie, nebudete sa hanbiť.
- Je pravdepodobné, že ste voči sebe oveľa kritickejší ako ktokoľvek iný. Psychológovia zistili, že v prípade úzkosti alebo rozpakov majú ľudia tendenciu byť príliš zaujatí sebou samými do tej miery, že výrazne preceňujú, ako veľmi im ostatní v skutočnosti venujú pozornosť.
- S ohľadom na to, ak sa vám stane trápny moment, je pravdepodobné, že ktokoľvek, kto bol okolo vás, venoval viac pozornosti sebe ako vám.
Keď ste v horúčave trápneho momentu, môžete mať pocit, že ste jediným človekom na Zemi. - 4Urobte niečo, čím sa rozptýlite. Po trápnom momente urobte niečo, aby ste z toho mali rozum. Skúste čítať, hrať svoj obľúbený šport, sledovať televíziu, počúvať hudbu atď. Ak obrátite svoju pozornosť na činnosť, nebudete sa môcť sústrediť na svoj trápny moment.
- 5Vezmite si lekciu z trápneho momentu. Dobre, takže si sa hanbil, ale ber to ako lekciu a pouč sa z toho. Zakopli ste a spadli ste pred svojou zamilovanosťou? Vyhnite sa noseniu vysokých podpätkov. Omdleli ste pri príhovore? Pred prezentáciou si prečítajte, ako upokojiť nervy.
Metóda 3 z 3: riešenie základného problému
- 1Zamyslite sa nad svojimi emóciami, ktoré z tohto momentu pramenia. Majte na pamäti, že sa o sebe môžete dozvedieť z toho, za čo sa hanbíte. Zamyslite sa nad situáciou, v ktorej ste sa nachádzali. Opýtajte sa sami seba: „Čo ma v tej situácii spôsobilo, že som sa hanbil?“ Nemusí to byť vždy iba o ľuďoch, s ktorými ste v skutočnosti boli.
- Ak sa napríklad hanbíte po tom, čo ste neuspeli v niečom, v čom ste zvyčajne veľmi dobrí, možno si kladiete príliš vysoké očakávania. V každom momente rozpakov sa zamyslite nad tým, čo vám vaše emócie môžu povedať o vašich očakávaniach od seba a ostatných vo všeobecnosti.
- 2Zvážte, či môžete alebo nemusíte mať úzkostnú poruchu. Aj keď názov tohto článku je, ako sa dostať z trápneho momentu, niektorí ľudia majú väčšinou trápne momenty dosť často. Dokonca sa to môže stať každý deň. Ak sa vám zdá, že vám trápne chvíle prichádzajú nepretržite, bez vašej kontroly, môže sa stať, že máte sociálnu fóbiu. Ide vlastne o typ úzkostnej poruchy, o ktorej sa ukázalo, že je v silnom vzťahu s pretrvávajúcimi emóciami rozpakov. Vďaka tomu je pre vás veľmi ťažké jednoducho prekonať trápne chvíle, keď k nim dôjde.
- Ak sa zdá, že sa jednoducho nemôžete zbaviť trápnych emócií, keď sa objavia, a zdá sa, že vám ich veľa napadá, zvážte prijatie opatrení na liečbu úzkosti.
Aby ste sa dostali z trápneho momentu, naučte sa reagovať zvonku odľahčene a vnútorne incident minimalizujte. - 3Navštívte poradcu pre duševné zdravie. Ak máte pocit, že môžu nastať problémy, ktoré spôsobujú, že vaše rozpaky sú vážnejšie ako obvykle, môže vám pomôcť porozprávať sa s poradcom. Táto osoba vám môže pomôcť pochopiť vaše emócie a pochopiť, prečo sa tak cítite. Tiež vám môže poskytnúť stratégie, ako znížiť úroveň rozpakov, ktoré cítite.
- 4Cvičte meditáciu všímavosti. Ak nemôžete prestať myslieť na trápny okamih, skúste meditovať. Pamätajte si, že trápny moment je v minulosti. Skúste sa udržať v prítomnosti. Meditácia všímavosti je technika, ktorá vám pomáha uvedomovať si a neposudzovať svoje myšlienky a emócie. Môže byť užitočné zabrániť tomu, aby vaše myšlienky na trápny okamih prebrali.,
- Seďte pokojne 10-15 minút a zhlboka dýchajte. Sústreďte sa na svoj dych.
- Uznajte každú myšlienku, ktorá sa vám dostane do mysle. Identifikujte emócie, ktoré cítite. Povedzte si: „Cítim sa trápne“.
- Akceptujte emócie, ktoré cítite, povedzte si: „Môžem prijať svoje rozpaky.“
- Uznajte, že je to dočasný pocit. Povedzte si: „Viem, že tento pocit je dočasný. Odznie. Čo teraz pre seba potrebujem?“ Dajte si priestor a overenie svojich pocitov, ale uvedomte si, že vaše myšlienky a reakcie môžu skresľovať realitu situácie.
- Vráťte svoju pozornosť a vedomie späť do dychu. Keď vám hlavou prechádzajú ďalšie myšlienky, zopakujte postup, aby ste ich uznali a nechali ich ísť.
- Môžete tiež online vyhľadať cvičenia meditácie so zameraním na pozornosť.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyrovnať s krivdou po smrti psa?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zvládnuť situáciu, keď meškám do triedy a všetci sa na mňa pozerajú?Je to bežná situácia, takže sa nemusíte hanbiť. Zhlboka sa nadýchnite, ospravedlňte sa za oneskorenie a sadnite si. Kým to budete vedieť, trieda sa začne a všetci naň už zabudnú.
- Ako môžem prežiť trápny incident v škole?Porozprávajte sa o tom s niekým, s kým máte blízko. Hovoriť o tom vždy pomôže. Hlavne sa nad tým nepozastavujte - v živote príde oveľa viac zážitkov, nedovoľte, aby tento rozžiaril vašu budúcnosť.
- Ako môžem prekonať hanbu, ktorú zažila celá moja škola?Ak by to bolo niečo ako pád, pravdepodobne to bude celkom ľahké jednoducho to ignorovať, ale ak to bolo skutočne trápne, správajte sa, akoby sa to nikdy nestalo. Hlavne, ak to niekto spomenie, vysmejte sa mu a povedzte, že vtedy to bolo vtipné, ale teraz je to „tak včera“ a vymyslite najnovšie hlúpe výstrelky niekoho iného.
- Čo môžem urobiť, ak niekto zverejní môj nelichotivý obrázok v skupinovom chate?Ak ste v škole, nahláste to učiteľovi, pretože je to zásah do súkromia, ale to platí len vtedy, ak ste im povedali, že nikoho neukazujú, alebo ak to urobili bez vášho súhlasu. Ak sú to priatelia, poproste ich, aby boli milí, a pamätajte, že by ste pre nich urobili to isté. Ak je to pre dospelých, slušne požiadajte o odstránenie a pripomeňte im, že by ste chceli zachovať rešpektovanie svojej povesti a urobili by ste pre nich to isté.
- Ako sa mám postaviť k niekomu z triedy, komu som v opitosti poslal texty a hlasové poznámky s tým, že sa mi páčia?Jednoducho povedzte, že ste boli opití a niekto vás k tomu donútil a že to vtedy vyzeralo vtipne, ale teraz si uvedomujete, aké to bolo neslušné a bezmyšlienkovité a že majú väčšiu hodnotu ako vaša hrubá oplzlosť a že sa plne ospravedlňujete. Budú tak zaskočení, že ste z toho urobili vecné ospravedlnenie, že im čoskoro dôjde, že v skutočnosti nemyslíte to, čo bolo v texte.
- Ako sa dostanem zo slabého výkonu v skoku do výšky pred všetkým veľkým počtom ľudí?Oprášte to, ako najlepšie viete. Nezabudnite, že pre divákov to nie je veľký problém, pretože je to len jedna udalosť. Väčšina ľudí na to rýchlo zabudne.
- Keď som bol v kúpeľni, nezamkol som dvere a otvoril ich jeden z mojich príbuzných. Ako sa dá dostať z tej trápnosti, ktorá mu stojí?Nedovoľte, aby sa prejavili vaše rozpaky. Správaj sa okolo neho normálne, správaj sa tak, ako by sa to nikdy nestalo. Ak sa budete správať, ako keby to nebol veľký problém, mohol by na to jednoducho zabudnúť (ak si to dokonca pamätal). Nezabudnite byť nešikovní, pretože mu to môže okamžite pripomenúť incident, keď naň už zabudol.
- Ako mám reagovať, ak spadnem pred svoju tlačenicu?Skúste sa tomu zasmiať a správať sa, ako by vás to neobťažovalo. Ak si z toho nerobíte ťažkú hlavu, tak ani vaše zdrvenie.
- Ako sa môžem v budúcnosti postaviť tvárou v tvár svojmu učiteľovi a spolužiakom bez pocitu úzkosti, keď odpoviem na otázku zle?Nezabudnite, že sa to stane každému v určitom okamihu. Vyhnite sa problémom v budúcnosti usilovným štúdiom a uznaním, že každý robí chyby.
- Ako môžem prekonať zážitok z prerušenia hlasu počas krátkeho sóla pred veľkým publikom?Mnoho spevákov predstiera, že sú veľmi emocionálni, alebo sa tvária, že sa chystajú plakať, keď sa im náhodou zlomí hlas. Predstierajte, že ste emocionálni, a preto bude prerušenie hlasu pôsobiť menej neprofesionálne a budete pôsobiť veľmi vášnivo. Ale minulosť je minulosť; Pamätajte si, že všetci dobrí hudobníci majú svoje zlé výkony. Aj veľkým hudobníkom celebrít na pódiu praskne hlas (niektorí dokonca zabúdajú na vlastné texty). Musíte robiť chyby, aby ste ako človek rástli; zmätok vám umožní zdokonaliť svoje schopnosti.
Komentáre (30)
- Myslím, že rada, ktorá mi pomohla, bolo dať vám vedieť, že incident nebol taký veľký problém. Skúsil som to a ľudia, okolo ktorých som bol, sa tomu len smiali.
- Páči sa mi, že informácie sú jasné a užitočné. Páčil sa mi spôsob reakcie na otázky žiadajúce o radu.
- Pomohlo mi povedať, aby som dýchal a myslel na niečo, čo nie je trápne. To ma upokojilo, dal by som tomuto článku päťhviezdičkové hodnotenie!
- Predstavte si, čo by ste si mysleli, keby sa niečomu trápnemu stalo niečo iné, mysleli by ste si, že je to veľký problém? Myslenie, ktoré mi vždy pomôže!
- Skvelý článok! Naozaj mi to pomohlo vrátiť sa z trápnej chvíle.
- Usmiať sa a zdôveriť sa niekomu boli najužitočnejšie rady.
- Poskytlo mi to mnoho užitočných stratégií, ktoré som mohol ľahko použiť.
- Pomáhať sa zhlboka nadýchnuť a zastaviť úzkostnú poruchu.
- Čo znelo dôležito a nápomocne, bolo priznať si, že ste v rozpakoch, a prísť na to.
- Zostaňte pokojní a nenechajte sa trápnou situáciou vôbec ovplyvniť. Ak sa o tom niekto pokúša vtipkovať, smejte sa na ňom, ukazuje to, že vám na tomto momente už nezáleží.
- Najlepšia časť: Správajte sa chladne, ako by sa to nikdy nestalo.
- Pomáhajú vám hlboké nádychy, smiech sa na sebe a priznanie si, že ste v rozpakoch.
- Tento článok mi veľmi pomohol; ďakujem veľmi pekne za to! Mal som jeden z najtrapnejších momentov celého môjho života! Keď som si to prečítal, dokázal som to prijať a vysmial som sa tomu všetkým.
- Celé to pomohlo.
- Pomohlo zhlboka sa nadýchnuť a predstierať, že sa to nestalo.
- Najviac pomohlo riešenie základného problému, krok 2.
- Urobte niečo, čo by vás rozptýlilo, je tu pravdepodobne môj obľúbený tip. Obvykle hrám videohry alebo niečo, čo rád robím, aby som sa rozptýlil.
- Len som sa strápnil pred celou školou, pretože som vo fandiacom tíme a začal som robiť spätný náskok, ale spadol som. Nevedela som, čo mám robiť a ani teraz, ako sa s tým vyrovnať, ale teraz áno. Ďakujem, sprievodca.
- Pomohlo mi to upokojiť sa.
- „Minimalizácia incidentu“ bola skutočne nápomocná, najmä vziať si z nej ponaučenie, nerobiť z toho ťažkú hlavu a rozptýlenie.:)
- Mám obavy, a aj keď je ťažké sa cez niektoré situácie dostať, tento článok skutočne pomohol. Z minulosti som mal veľmi trápne chvíle, ktoré pomaly, ale isto prekonávam a tento článok skutočne pomohol prekonať rozpaky.
- V tomto článku som sa dozvedel, ako by som sa mal skutočne vysporiadať s trápnym momentom, ktorý mám. Chcem len poďakovať sprievodcovi.
- Tento článok mi veľmi pomohol!!!! V minulej sezóne som hral jeden zo svojich futbalových zápasov a druhý tím mal rohový kop. Keď však kopli do lopty, odrazilo sa to od môjho ramena a do brány. Bol som z toho skutočne v rozpakoch a rozrušený. Strávil som hodiny pokusom nájsť legitímny zdroj rád a sprievodca bol zďaleka najlepší. Vďaka sprievodcovi!
- Prehnal som svoje minulé skúsenosti so svojou novou šéfkou a keď ma grilovala o mojom úspechu, bol som úplne stratený, aby som podporil svoje tvrdenia. Bol som ponížený a ona si musela myslieť, že som očividný čudák. Už len to, že sa na tom smejem, pomohlo.
- Ako sa na sebe smiať v trápnych chvíľach funguje. Cítite sa lepšie, rozprúdi to konverzáciu a budete sa cítiť ako komik, ktorým chce byť každý.
- Minimalizácia incidentu. Povedzte si, že tento incident nebol veľmi trápny. Keď sa vám stane trápna chvíľa, ľudia okolo vás si viac všímajú ako vy.
- Pomohlo mi to zabrániť tomu, aby som na to celý deň myslel a cítil sa nepríjemne.
- Najviac mi pomohlo, že som sa na tom incidente zasmial. (:
- Pomohlo mi to uvedomiť si, že moja úzkosť nebola dôsledkom situácie, ale príčinou.
- Pre mňa je meditačný krok najužitočnejší. Potom, čo som si nahlas povedal a priznal som si, že som prešiel hanbou, som sa úprimne cítil o niečo lepšie. Ďakujem za tento článok.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
