Ako povedať svojmu partnerovi o vašej úzkostnej poruche?
Možno budete chcieť svojmu partnerovi povedať o svojej úzkostnej poruche, pretože potrebujete pomoc a podporu pri hľadaní odborníka na duševné zdravie na diagnostiku.
Máte úzkostnú poruchu a neviete, ako to svojmu partnerovi povedať? Máte strach, že to váš partner nepochopí? Bez ohľadu na to, či už máte diagnózu alebo nie, je dôležité viesť úprimný rozhovor so svojim blízkym, aby ste získali čo najlepšiu pomoc. Vyberte si vhodný čas a miesto na rozhovor, úprimne odhalte svoju chorobu a potom požiadajte partnera o plnú podporu.
Časť 1 z 3: výber času a miesta
- 1Požiadajte, aby ste si sadli a porozprávali sa. Odhalenie úzkostnej poruchy partnerovi môže byť náročné. Môžete byť neistí alebo dokonca strach - nervózni z toho, že vám váš partner môže nerozumieť alebo nevie, ako reagovať. Napriek tomu by ste si mali sadnúť a porozprávať sa. S touto otázkou na hrudi sa budete cítiť lepšie.
- Je veľká šanca, že váš partner vie, že niečo na určitej úrovni nie je v poriadku, a chce vám pomôcť. Rozhovor o vašej úzkostnej poruche vám pomôže vyčistiť vzduch a objasniť, čo presne potrebujete.
- Povedzte niečo ako: „Rhonda, máš čas na rozhovor? Je tu niečo dôležité, čo ti musím povedať“ alebo „Je teraz vhodný čas na rozhovor, Martin? Chcem ti povedať o niečom, čím som bol vysporiadať sa s."
- Na začiatku nemusíte byť taký konkrétny. Uistite sa, že chcete viesť dôležitý rozhovor.
- 2Vyhraďte si poriadny kus času. Rozhovor o duševnej chorobe, ako je úzkostná porucha, bude nejaký čas trvať. Budete musieť byť schopní vysvetliť a tiež odpovedať na otázky. Uistite sa teda, že si vyberiete čas, kedy bude váš partner voľný a kedy ani jedného z vás nebude trápiť rušivé vplyvy, ako je práca alebo veľká športová udalosť.
- Nájdite si tichú chvíľu a tiché miesto na konverzáciu, aby ste mohli hovoriť úprimne a necítili sa obmedzovaní. Môžete to skúsiť, keď budete obaja doma z práce a uvoľnení, napríklad po večeri alebo cez víkend.
- Vo všeobecnosti by ste mali počkať, kým nebudete pripravení a pripravení odhaliť svoju poruchu; Táto chvíľa však môže tiež prísť prirodzene, ak vás váš partner vidí v panickom záchvate. V takom prípade môžete využiť príležitosť na tému.
Máte úzkostnú poruchu a neviete, ako to svojmu partnerovi povedať? - 3Alternatívne napíšte list. Odhalenie svojej poruchy milovanej osobe môže byť veľmi stresujúce a môže vyvolať vašu úzkosť. Ak sa necítite ochotní alebo neochotní nastoliť tému, zvážte napísanie listu ako alternatívnu stratégiu. Odložte všetko, čo by ste chceli povedať osobne, a potom to dajte priamo svojmu partnerovi alebo si to prečítajte nahlas.
- Dlhé alebo krátke, uistite sa, že porozumiete svojmu základnému bodu, tj. „Julia, vždy som bojoval s panickými záchvatmi a pred rokmi mi diagnostikovali úzkostnú poruchu“. Alebo: „Možno ste si všimli, že mám nejaké podivné rituály, James. Faktom je, že mám strach, že sa stanú zlé veci, ak ich neurobím.“
- Doručte list svojmu partnerovi na miesto, kde ho budete môcť ľahko nájsť, napríklad v blízkosti kľúčov od auta, na stole alebo na posteli. Ak ste už požiadali o rozhovor, môžete ho priniesť aj so sebou a buď ho dať svojmu partnerovi, alebo si ho prečítať nahlas, tj „Kým začneme, chcem, aby si si vypočul niektoré slová, ktoré som si zapísal“. Alebo: „O tom sa mi ťažko hovorí, preto by som vám rád prečítal tento list, ktorý som napísal.“
- 4Zvážte čakanie, kým vám nie je diagnostikovaná. Možno budete chcieť svojmu partnerovi povedať o svojej úzkostnej poruche, pretože potrebujete pomoc a podporu pri hľadaní odborníka na duševné zdravie na diagnostiku. Ale ak ste sa obávajú, že váš partner nemusí byť tak podporná, ako si prajete - aby mohol myslieť robíte veľký problém z ničoho - možno budete chcieť zvoliť čas hovoriť potom, čo ste videli profesionálny duševné zdravie a potvrdil tvoju diagnózu. Dodá to diskusii dôveryhodnosť a môže vášmu partnerovi pomôcť pochopiť, že ide o vážnu situáciu.
- Ak chcete získať diagnózu, najskôr navštívte lekára primárnej starostlivosti. Môže vám urobiť fyzické vyšetrenie, aby vylúčila akékoľvek choroby, ktoré majú príznaky podobné úzkosti, a urobí podrobnú osobnú anamnézu. Buďte k svojmu lekárovi čo najúprimnejší, pretože mnoho vecí (od hormónov cez drogy a alkohol po lieky) môže prispieť k úzkosti.
- Váš lekár môže byť schopný stanoviť diagnózu alebo vám môže pomôcť nájsť odborníka na duševné zdravie, ktorý vám poskytne hodnotenie.
- Diagnóza bude závisieť od vašich symptómov. Lekár môže použiť jeden alebo viac diagnostických testov na zistenie úrovne vašej úzkosti a ak trpíte konkrétnou poruchou, ako je obsedantno-kompulzívna porucha alebo sociálna fóbia.
- Váš lekár vám môže ponúknuť návod, ako vášmu partnerovi vysvetliť vašu úzkosť - že to nie je vymyslené alebo niečo, čo môžete jednoducho „prekonať“.
Časť 2 z 3: odhalenie vašej poruchy
- 1Začnite tým, že použijete „procesný rozhovor “. Hovoriť o duševnej chorobe je ťažké a možno prídete na to, že neviete, ako presne začať konverzáciu. Začnite „procesným rozhovorom“. To všetko znamená, že budete hovoriť o rozprávaní. Malo by vám to pomôcť pripraviť partnera a tiež utriediť si vlastné myšlienky.
- Skúste povedať niečo ako: „Je to trochu trápne, ale môžeš si, prosím, vypočuť, čo chcem povedať? Dúfam, že sa mi niečo dôležité stiahne z hrude.“
- Môžete tiež skúsiť: "V mojom živote je niečo, o čom vám musím povedať. Môžete byť trpezliví a pokúsiť sa porozumieť?"
Rozhovor o vašej úzkostnej poruche vám pomôže vyčistiť vzduch a objasniť, čo presne potrebujete. - 2Hovorte o svojich pocitoch úzkosti. Aj keď je ťažké žiť s úzkostnou poruchou, ešte ťažšie je žiť bez podpory blízkych. Váš partner bude s najväčšou pravdepodobnosťou chcieť pomôcť čo najviac, ale nemusí skutočne porozumieť vášmu stavu a ťažkostiam, ktoré vám v živote spôsobuje. Pomáhajte svojmu partnerovi porozumieť rozprávaním o vašej poruche.
- Vysvetlite, ako sa cítite, tj. „Julia, sú chvíle, keď sa cítim úplne premožený. Mám strach, nemôžem dýchať a mám záchvat paniky.“ Alebo: „Nedokážem vysvetliť, Alejandro, ale mám strach, ak sa nebudem riadiť svojimi rutinami. Akoby sa stalo niečo hrozné.“
- Buďte vopred, ak máte diagnózu, aby váš partner vedel, že zápasíte s prijatou duševnou chorobou, a pomenujte poruchu názvom: tj „Môj lekár hovorí, že mám úzkostnú poruchu, Bill“ alebo „Lekár myslí si, že moje rutiny sú nutkavé. Myslí si, že môžem mať úzkostnú poruchu. "
- 3Uveďte konkrétne príklady poruchy v práci. V ideálnom prípade bude partner dobre reagovať na vaše odhalenie. Veci však nie sú vždy ideálne a niektorí ľudia nemusia reagovať dobre alebo dokonca veria, že máte problém. Dôležité je dať skutočné príklady toho, ako je úzkosť ovplyvňuje váš život - a ukázať, že môžete nielen dostať sa z toho.
- Môžete napríklad povedať niečo v zmysle „Mám problém vyrovnať sa so stresom v práci. Ak mám byť úprimný, niektoré dni som sa cítil tak ohromene, že sa vôbec neobťažujem ísť dovnútra“.
- Alebo: „Veci sa len vymykajú spod kontroly. Neustále myslím na zárodky a umývam si ruky natoľko, že sú popraskané a krvácajú.“
- Nebojte sa, že potrebujete zdieľať všetky podrobnosti o svojej poruche a pocitoch; nemali by ste však v partnerovi vyvolávať dojem, že je všetko v poriadku. Ukážte, že vám vaša porucha bráni v plnohodnotnom a zdravom živote.
Časť 3 z 3: Žiadosť o podporu
- 1Požiadajte o pomoc pri liečbe. Nemusíte sa príliš namáhať, aby ste vysvetlili, ako sa cítite alebo prečo sa tak cítite, najmä ak ste ešte nevyhľadali liečbu. Prestaňte stíhať a povedzte svojmu partnerovi, že sa chcete zlepšiť. Potom požiadajte o pomoc.
- Povedzte niečo v zmysle: „Bojím sa urobiť prvý krok, ale potrebujem niekoho vidieť. Pomôžeš mi s nastavením prvého stretnutia?“
- Môžete tiež povedať: "Chcem sa len naučiť, ako zvládať svoju úzkosť a žiť normálne. Môžete ma v tom podporiť alebo mi pomôcť nájsť terapeuta?"
- Buďte pevní, ak váš partner spochybňuje váš stav - že to neznie tak vážne alebo že je to pódium. Zopakujte si, teda „Nie, Linda, toto určite nie je normálne.“
Nezúfajte, ak váš partner potrebuje čas na strávenie toho, čo ste povedali, alebo dokonca má pochybnosti, že máte úzkostnú poruchu. - 2Navrhnite spôsoby, ktorými vás môže váš partner podporovať. Váš partner bude dúfajme, že bude chcieť urobiť všetko pre to, aby vám pomohol, buďte preto otvorení a konkrétni s návrhmi. Mohlo by vám to pomôcť pri hľadaní lekára, akým je psychiater, terapeut alebo psychológ, alebo by ste sa mohli pustiť do pochôdzok a nabádať vás, aby ste sa dostali von, stretávali sa a boli zdraví. Tiež to môže byť len príležitostné objatie a milé slovo.
- Váš partner vám môže pomôcť nájsť vhodnú liečbu. Požiadajte o podporu týmto spôsobom, tj. „Jednoducho sa nemôžem prinútiť uskutočniť prvý hovor. Môžete to urobiť pre mňa a pomôcť mi s uskutočnením?“
- Môžete tiež požiadať svojho partnera, aby ťa priviedol k schôdzkam alebo skupinám podporujúcim úzkosť, alebo by sa s tebou mohol dokonca zúčastniť, ak sa cítiš dobre.
- Nezabúdajte ani na každodennú podporu, tj. „Pomáhať mi tu bolo, keď ma tu povzbudzujete a uisťujete sa, že raz za čas vyjdem.“ Alebo: „Bolo by pekné občas sa objať.“
- 3Skúste odpovedať na otázky svojho partnera. Odhalenie duševnej choroby môže byť mätúcou a emocionálnou udalosťou pre všetky strany. Nebuďte prekvapené, ak má váš partner veľa otázok a položte im to najlepšie, ako môžete. Nezabudnite, že znalosti sú posilňujúce: váš partner vás bude môcť podporovať, keď budete vedieť viac.
- Váš partner by mohol chcieť vedieť, čo spôsobuje vašu úzkostnú poruchu, alebo by sa vás mohol opýtať, ako dlho s ňou bojujete. Nevieme, čo je za úzkostnými poruchami, ale snažte sa odpovedať čo najlepšie.
- Ubezpečte svojho partnera, že vaša úzkosť nesúvisí s ničím vo vašom spoločnom vzťahu. Poruchu nemôže nikto.
- 4Buďte vytrvalí a skúste to znova. Nezúfajte, ak váš partner potrebuje čas na strávenie toho, čo ste povedali, alebo dokonca má pochybnosti, že máte úzkostnú poruchu. Skúste to znova. Opakujte sa a opakujte fakt, že chcete získať pomoc.
- Témou sa zaoberajte tak často, ako potrebujete, aby ste pochopili pointu. Môžete napríklad povedať: „Pozri, Brian, viem, že si to nemyslíš vážne, ale naozaj si myslím, že by som mal niekoho vidieť.“ Zdôraznite, že sa nezaoberáte iba bežnou úzkosťou, tj. „Nie, Alex, toto nie je to isté.“
- Zdôraznite, že úzkosť ovplyvňuje váš život a že problém je vážny. Zdôraznite tiež, že pri poskytovaní najlepšej starostlivosti potrebujete pomoc a podporu svojho partnera.
Prečítajte si tiež: Ako sa pripojiť k skupine na podporu úzkostnej poruchy?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
