Ako liečiť úzkosť a nájsť život, ktorý stojí za to žiť?
Naučiť sa liečiť úzkosť a nájsť život, ktorý stojí za to žiť, je životne dôležité, ak ste vy alebo niekto, koho poznáte, poškodení týmto stavom.
Naučiť sa liečiť úzkosť a nájsť život, ktorý stojí za to žiť, je životne dôležité, ak ste vy alebo niekto, koho poznáte, poškodení týmto stavom. Mnoho odborníkov dnes považuje úzkosť za spôsobenú aspoň čiastočne chemickou nerovnováhou a môže byť genetická. Určitá úzkosť je prirodzená. Extrémna úzkosť, ako je sociálna úzkostná porucha (SAD) a generalizovaná úzkostná porucha (GAD), vám bráni pracovať, nadväzovať vzťahy a riskovať. To vás môže pripraviť o plne uspokojujúci život a brániť vám v dosiahnutí plného potenciálu.
- 1Znížte stres a úzkosť. Extrémna úzkosť vás môže fyzicky postihnúť kvôli nadmernému adrenalínu a tyroxínu vo vašom tele.
- Tieto látky vás udržujú v režime „bojuj alebo utekaj“, kde ste inštinktívne v pohotovosti, aby ste bojovali alebo behali ako o život.
- 2Pravidelne cvičte, aby ste znížili stres.
- Musíte sa vyhnúť nadmernému stresu, ktorý môže skutočne poškodiť vaše srdce a mozog. Keď cvičíte, vaše telo uvoľňuje prírodné endorfíny; Cvičenie vám teda pomôže obnoviť pocit pohody a odbúrať stres.
- 3Jedzte správne jedlá.
- Sacharidy ako cestoviny, ryža, hrášok a fazuľa vám dodajú energiu. Tryptofán, látka nachádzajúca sa v potravinách, ako sú ovos a orechy, pomáha znižovať úzkosť.
- Vyhnite sa dehydratácii. Pite veľa vody a vyhýbajte sa kofeínu. Dehydratácia vo vás vyvolá pocit únavy a únava môže následne vyvolať úzkosť.
Ľudia s úzkosťou sa často zdráhajú hovoriť o svojej úzkosti s niekým iným kvôli povahe samotného stavu. - 4Vyhľadajte odbornú pomoc. Porozprávajte sa so psychológom alebo iným odborníkom na duševné zdravie.
- Ak sa necítite dobre pri prvom pokuse, skúste iný. Ľudia s úzkosťou sa často zdráhajú hovoriť o svojej úzkosti s niekým iným kvôli povahe samotného stavu. Odhalenie nedostatku kontroly vyvoláva úzkosť. Správny profesionál vám však môže poskytnúť nadhľad aj riešenia vášho problému s úzkosťou.
- Nájdite profesionála, ktorý sa špecializuje na kognitívnu behaviorálnu terapiu. Tento spôsob liečby úzkosti využíva vystavenie sa situáciám spôsobujúcim úzkosť, aby postupne pomohol pacientovi efektívne sa s ním vyrovnať. V skutočnosti to obnoví úzkostlivého človeka a vycvičí ho, aby zmenil svoje myšlienkové vzorce a správanie, aby sa dokázal vyrovnať s každodenným stresom.
- 5Skúste lieky. Zistite diagnózu u lekára alebo psychiatra a kúpte si ten správny liek. Niekedy trvá dva alebo tri pokusy nájsť liek, ktorý vám poskytne najlepšie výsledky.
- Toto je často prvý krok, ktorý ľudia s úzkosťou používajú na kontrolu svojho stavu. Zníženie akútnej úzkosti pomocou liekov vám umožní začať používať iné metódy, akonáhle budú vaše nervy trochu upokojené nízkymi dávkami liekov.
- Depresia a úzkosť často koexistujú. V závislosti od pacienta môžu byť predpísané antidepresíva aj lieky proti úzkosti.
- Mnoho expertov na duševné zdravie sa domnieva, že lieky by sa mali používať iba krátkodobo, pretože pacient sa na nich môže stať fyzicky alebo psychicky závislý. Všetky lieky majú vedľajšie účinky a tieto účinky je potrebné vziať do úvahy pri rozhodovaní o tom, ktoré z nich vyskúšate, o dávkovaní a o čase, ktorý budete potrebovať.
- 6Liečte svoju úzkosť prirodzene.
- Skúste relaxačné techniky, ako je bio-spätná väzba, kde „hovoríte“ so svojim telom pomocou hlbokého dýchania a progresívnej svalovej relaxácie.
- Cvičte jogu. Tento starodávny spôsob cvičenia a relaxácie vám môže pomôcť získať kontrolu nad svojou úzkosťou a posilniť tiež telo. Môžete si kúpiť videá pre začiatočníkov, ktoré vás naučia základy jogy, alebo sa môžete zúčastniť kurzu jogy vo svojom okolí.
- Meditácia pomôže zmierniť úzkosť. Nájdite si pokojný kútik domova alebo si vyčlente izbu, ktorú budete využívať výhradne na meditáciu. Upravte osvetlenie a pridajte sviečky, rastliny a jemnú hudbu. Skúste nájsť jednu z mnohých metód meditácie, o ktorých si myslíte, že by vám vyhovovali.
- Kava, vitamíny B, valeriána a ďalšie látky vám môžu pomôcť prirodzene bojovať proti úzkosti. Niektorí odborníci odporúčajú pridať do stravy vitamín B-6, pretože reguluje serotonín vo vašom tele, čo zase vyvoláva obavy.
- Obráťte sa na miestny obchod so zdravou výživou, aby ste našli tieto výrobky a ďalšie produkty, ktoré vám môžu odporučiť na zvládnutie úzkosti. Pred použitím ich vždy overte u svojho lekára.
- 7Doprajte si veľa spánku Nedostatok pokojného spánku vám v mnohých ohľadoch škodí a vytvorí sa začarovaný kruh, ktorý zahŕňa úzkosť a neschopnosť odpočívať.
Tento spôsob liečby úzkosti využíva vystavenie sa situáciám spôsobujúcim úzkosť, aby postupne pomohol pacientovi efektívne sa s ním vyrovnať. - 8Pokračujte v riskovaní, ako je hľadanie práce alebo návrat do školy. Je to náročný krok pre niekoho, kto trpí chronickou úzkosťou. Aj rozhovor s inými a hľadanie pomoci sú riziká, ktoré musíte podstúpiť, aby ste mohli ísť ďalej a žiť ďalej.
- 9Budujte zdravé vzťahy s ostatnými.
- Udržujte svoje priateľstvá a snažte sa nadviazať sociálne kontakty, ktoré vás podporujú. Ak nájdete ďalších, ktorí trpia úzkosťou, ako je podporná skupina, premýšľajte o tom, že sa k nej pripojíte.
- Dištancujte sa od tých, ktorí sa vám vysmievajú alebo sa vás pokúšajú zahanbiť, alebo od tých, ktorí vám pridávajú pocity beznádeje kvôli svojim večne smutným postojom.
Prečítajte si tiež: Ako zistiť rozdiel medzi normálnou úzkosťou a úzkostnou poruchou?
Otázky a odpovede
- Mám úzkostnú poruchu a mám 12. Je to normálne?Áno, ľudia všetkých vekových skupín majú úzkostné poruchy. Najlepšou možnosťou je porozprávať sa o tom so svojím lekárom, ktorý vám môže predpísať lieky, naučiť vás niekoľko užitočných mechanizmov zvládania alebo oboje, v závislosti od závažnosti vášho stavu.
- Už toho začína byť priveľa. Nemám život, iba psychickú a fyzickú bolesť. Nemôžem dýchať a bolí ma hrudník, ruky a nohy. Tiež mi je zle, hneď ako sa zobudím a trvá to celý deň. Čo môžem urobiť?Skúste sa porozprávať s poradcom alebo psychológom. Nezabudnite, že nie ste sami, existujú ľudia, ktorí vám chcú pomôcť cítiť sa lepšie. Existujú dobré spôsoby a techniky, ktoré vám pomôžu. Prvým krokom je porozprávať sa s osobou, ktorej dôverujete.
- Mám GAD, u ktorého bola pôvodne diagnostikovaná ťažká depresia a užívam lieky viac ako 20 rokov. Môžem niekedy prestať užívať lieky?Áno. Pokiaľ ste emocionálne a fyzicky stabilizovaní, porozprávajte sa so svojím lekárom o ukončení užívania liekov.
Nezodpovedané otázky
- Ako dlho trvá prekonať osobu, ktorá mi ublížila?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
