Ako identifikovať úzkosť z výkonu?
Ak si nie ste istí, či máte úzkosť z výkonu, existujú bežné príznaky, ktoré môžete rozpoznať, aby ste identifikovali úzkosť z výkonu.
Úzkosť z výkonu je bežný a liečiteľný problém, s ktorým sa stretáva mnoho ľudí. Bez ohľadu na to, aký výkon robíte, úzkosť, ktorú prežívate, môže byť oslabujúca a stresujúca. Ak si nie ste istí, či máte úzkosť z výkonu, existujú bežné príznaky, ktoré môžete rozpoznať, aby ste identifikovali úzkosť z výkonu.
Metóda 1 z 3: rozpoznanie fyzických symptómov
- 1Zistite, či je váš pulz zvýšený. Keď máte strach z výkonu, zvýši sa vám pulz. Toto je reakcia vášho tela na stres a obavy z vášho blížiaceho sa výkonu. Ak ste dostatočne nervózni, môžete počuť, ako vám v ušiach búši teplo.
- Môže to tiež spôsobiť začervenanie alebo zvýšenie telesnej teploty.
- Zvýšený tep, ak súvisí so zvýšením adrenalínu, ktorý sa uvoľňuje vo vašom tele, keď ste nervózny.
- 2Všimnite si zmeny v dýchaní. Ak máte úzkosť z výkonu, budete pravdepodobne dýchať ťažšie ako obvykle. To ide ruka v ruke so zvýšeným pulzom, pretože vaše telo pracuje tvrdšie kvôli prebytočnej krvi, ktorá prúdi vašim telom.
- Vďaka tomu sa vám môže cítiť hruď alebo sa vám točí hlava. Uistite sa, že sa snažíte ovládať svoje dýchanie, aby ste tomu zabránili.
- 3Hľadaj sucho v ústach. Ďalším bežným príznakom úzkosti z výkonu je sucho v ústach. To spôsobí, že sa vám v celých ústach zbaví vlhkosti, čo môže tiež spôsobovať pocit stiahnutia alebo sucha v krku. Tiež vám môže prasknúť hlas, čo vás môže znervózniť, najmä ak musíte hovoriť, spievať alebo hrať.
- Skúste vypiť trochu vody alebo iného osviežujúceho nápoja, ktorý pomôže zmierniť sucho.
Ďalšou bežnou formou úzkosti z výkonu je úzkosť zo sexuálneho výkonu. - 4Spoznajte spotené, studené ruky. Keď ste zo svojho výkonu nervózni, pravdepodobne budete mať spotené ruky. Môžu byť tiež chladné na dotyk, vďaka čomu sa budú cítiť príjemne. To môže byť nepríjemné a spôsobuje vám starosti, ako sa budete zdať ostatným, najmä ak musíte počas vystúpenia komunikovať s ostatnými.
- Skúste si dať na ruku prášok alebo inú sušiacu látku, aby ste zabránili ďalšiemu poteniu.
- 5Hľadaj chvenie. Keď ste nervózni z výkonu, môžete mať fyzickú odozvu vo forme chvenia. To môže mať vplyv na vaše kolená, pery, ruky a hlas. Tieto zmeny môžu byť natoľko zlé, že si ich ostatní všimnú.
- Táto samozrejmosť vás môže ešte viac znervózniť z vášho výkonu, najmä preto, že sa pravdepodobne obávate toho, čo si budú myslieť ostatní.
- 6Všimnite si nevoľnosti alebo podráždeného žalúdka. Ďalším bežným prejavom úzkosti z výkonu je podráždený žalúdok. Môžete mať aj nevoľnosť. Dôvodom je, že ste veľmi vystresovaní a rozrušení z toho, ako bude váš výkon pokračovať.
- Ak je vaša výkonnostná úzkosť skutočne zlá, môže vám byť dosť zle na to, aby ste mohli zvracať.
- 7Hľadaj symptómy sexuálnej výkonnosti. Ďalšou bežnou formou úzkosti z výkonu je úzkosť zo sexuálneho výkonu. Tento typ úzkosti z výkonu pramení zo sociálneho tlaku na dobré sexuálne výkony, splnenie spoločenských očakávaní fyzickej zdatnosti a dosiahnutie určitého sexuálneho štandardu. Hlavnými príznakmi úzkosti zo sexuálnej výkonnosti, okrem symptómov normálnej úzkosti z výkonu, sú:
- Impotencia u mužov
- Vaginálna suchosť u žien
- Predčasná ejakulácia u mužov
- Neschopnosť dosiahnuť orgazmus u oboch pohlaví
Hlavnými príznakmi úzkosti zo sexuálnej výkonnosti, okrem symptómov normálnej úzkosti z výkonu, sú.
Metóda 2 z 3: rozpoznanie psychologických symptómov
- 1Všimnite si extrémneho sebavedomia. Jednou z hlavných psychologických reakcií na úzkosť z výkonu je pocit extrémneho sebavedomia. Je to kvôli strachu z toho, že vás budú súdiť tí, ktorí vás sledujú, ako vystupujete. Môžete sa tiež obávať, že každý sleduje každý váš vykonaný pohyb a počas výkonu počúva každé slovo.
- To môže byť ešte horšie v závislosti od toho, či vás ľudia, ktorí vás sledujú, poznajú alebo nepoznáte. Ľudia majú rôzne akcie v závislosti od toho, či je ich úzkosť z výkonu založená na strachu z úsudku kolegov alebo z úsudku neznámeho.
- 2Zistite, či sa bojíte zlyhania. Ďalším psychologickým strachom súvisiacim s úzkosťou z výkonu je strach zo zlyhania. Začnete sa báť, pretože si myslíte, že na javisku zlyháte a každý to uvidí.
- Časom vás to môže prinútiť odhadnúť svoju výkonnosť, analyzovať všetko, čo robíte, a byť posadnutý svojim výkonom.
- 3Hľadaj zvýšenú starosť. Ďalším psychologickým príznakom úzkosti z výkonu je zvýšená starosť o svoj výkon. Môže to byť v deň, keď máte naplánované vystúpenie, ale môže to trvať aj niekoľko dní alebo týždňov pred vašim predstavením.
- Nemusí vás to znepokojovať iba vašim výkonom. Môžete sa tiež obávať toho, ako ostatní budú brať váš výkon, alebo sa obávať, že sa ponižujete alebo strápňujete.
Metóda 3 z 3: diagnostika úzkosti z výkonu
- 1Zistite, aký druh úzkosti z výkonu máte. Existujú dve bežné formy úzkosti z výkonu. Jednou z nich je úzkosť z vystupovania pred ľuďmi, ako je rečníctvo, scénické herectvo, spev, prehrávanie hudby alebo iné formy verejného vystúpenia. Druhou je úzkosť zo sexuálnej výkonnosti, čo je úzkosť súvisiaca so sexuálnou výkonnosťou a fyzickou zdatnosťou.
- Tieto dva druhy úzkosti z výkonu sú založené na vašom osobnom sociálnom vnímaní toho, ako by ste sa mali správať v oboch situáciách.
Druhou je úzkosť zo sexuálnej výkonnosti, čo je úzkosť súvisiaca so sexuálnou výkonnosťou a fyzickou zdatnosťou. - 2Porozprávajte sa so svojim lekárom. Ak poznáte mnohé známky úzkosti z výkonu, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom. Ak si všimnete, že úzkosť začína brzdiť vaše činnosti alebo vaša úzkosť začína negatívne ovplyvňovať vaše výkony, mali by ste sa rozhodne porozprávať so svojím lekárom.
- Budete môcť spolupracovať so svojím lekárom, aby ste našli najlepšie možnosti liečby pre vás a vašu úzkosť. Spravidla ide o kombináciu zmien životného štýlu, techník prípravy na výkon a terapie.
- Váš lekár vám môže tiež pomôcť pri liečbe problémov so sexuálnou výkonnosťou.
- Váš lekár môže niekedy predpísať aj liek, ktorý vám pomôže. Napríklad beta blokátory sa často používajú na pomoc s úzkosťou z výkonu, pretože pomáhajú znižovať produkciu adrenalínu, ktorý prispieva k úzkosti.
- 3Rozpoznať príznaky závažnej úzkostnej poruchy. Ak sa vaša úzkosť z výkonu začne premieňať na iné aspekty vášho života, môžete mať základnú, závažnejšiu úzkostnú poruchu. Ak máte ťažšiu formu úzkostnej poruchy, budete v každodennom živote nervózni a postihne všetky časti vášho dňa, nielen vaše výkony.
- K bežným príznakom patrí problémy so spánkom, pocity blížiacej sa záhuby, neschopnosť relaxovať, pocit nervozity alebo nervozity, neustále znepokojenie a ďalšie fyzické a duševné príznaky.
- Ak to váš lekár diagnostikuje, budete pracovať na tom, aby ste navrhli liečebný plán a našli terapeuta.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť blízkym s hypochondriázou?
Otázky a odpovede
- Chcem sa stať stand-up komikom, ale trpím trémou a nemôžem hovoriť pred verejnosťou. Ako sa môžem zbaviť tohto strachu?Rovnako tak čelíme všetkým strachom: robte to častejšie. Ale začnite v malom. Požiadajte dvoch priateľov, aby predstierali, že sú publikom. Predveďte im prejavy, ktoré ste si vopred pripravili, alebo ich požiadajte, aby prišli s témami, ktoré nečakáte, o ktorých sa potom budete musieť rozprávať tri minúty. Robte to často. Ak stokrát vojdete do pavučiny, prestanete sa pavúkov báť. Ďalšou výzvou je pokračovať v rozprávaní, či už bláznivých alebo nezmyselných slabikách alebo skutočných slovách, alebo dokonca pri dobrých poznámkach, neprestávajte hovoriť tri minúty, pretože to posilňuje vaše improvizačné schopnosti. Postupne sa zvyšujte k väčšiemu publiku.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
