Ako zistíte, či máte úzkostnú poruchu?

Poraďte sa s odborníkom na duševné zdravie. Dohodnite si stretnutie s psychológom alebo terapeutom, aby ste prediskutovali diagnózu úzkosti. Niektorí lekári sú kvalifikovaní na diagnostikovanie úzkosti, vrátane psychiatrov, psychológov, poradcov, sociálnych prác, praktikov psychiatrických sestier a niektorých lekárov, ktorí sú dobre vyškolení v diagnostike duševného zdravia. Skúste požiadať svojho praktického lekára o odporúčanie niekoho, kto vám môže diagnostikovať. Môžete dostať psychologické hodnotenie, ktoré môže zahŕňať zodpovedanie otázok o vašich príznakoch, myšlienkach, správaní, náladách a pocitoch a vyplnenie dotazníka.

• Keď máte diagnózu, môže to byť obrovská úľava. Teraz máte vedomie priniesť do svojho života uzdravenie a zlepšenie zdravia.

Zoznámte sa s lekárom. Možno budete chcieť vylúčiť určité diagnózy alebo interakcie s liekmi, a preto môže byť užitočné zoznámiť sa so svojim všeobecným lekárom. Porozprávajte sa o svojich príznakoch so svojím lekárom. Môžete dostať fyzickú skúšku alebo absolvovať niektoré laboratórne testy.

• Nezabudnite prediskutovať všetky lieky, ktoré užívate, okrem doplnkov, vitamínov alebo byliniek, ktoré užívate.
• Diskutujte o všetkých látkach, ktoré ste v poslednom čase použili, o pravidelnej konzumácii alkoholu alebo tabaku, ako aj o konzumácii kofeínu.

Plán liečby. Ak máte diagnózu úzkosti, je najlepšie začať liečbu ihneď. Čím rýchlejšie svoju úzkostnú poruchu zvládnete, tým lepšie sa môžete začať cítiť. Mnoho ľudí sa rozhodne navštíviť terapiu ako primárny spôsob riešenia symptómov. Kognitívno-behaviorálna terapia je technika, ktorá vám pomáha myslieť a konať inak tým, že spochybňuje iracionálne presvedčenia, ktoré majú základ v strachu a negatívnych myšlienkových vzorcoch, a nahrádza ich pozitívnejšími myšlienkami.

• Váš terapeut vás môže naučiť určité relaxačné metódy, ktoré môžu pomôcť upokojiť úzkosť, ako je hlboké dýchanie a progresívna svalová relaxácia. Pravidelne cvičte relaxačné a upokojujúce činnosti, aby ste zmiernili stres a úzkosť.
• Môžete sa tiež naučiť stratégie, ktoré je potrebné použiť v danom momente, keď prežívate úzkosť alebo panický záchvat, ako sú uzemňovacie techniky a diverzné schopnosti.

Rozpoznať generalizovanú úzkostnú poruchu (GAD). Každý má z času na čas starosti. Generalizovaná úzkostná porucha na vás vplýva dlhodobo a úzkosť sa prejavuje v rôznych situáciách, a nie v súvislosti s jednou konkrétnou udalosťou. Môžete si robiť starosti s mnohými vecami a veľkú časť dňa stráviť starosťami. Napriek snahe zastaviť sa, zdá sa, že sa zbavíte svojich starostí. S GAD sú starosti a úzkosť súčasťou každého dňa a môžu pravidelne spôsobovať fyzické a emocionálne symptómy.

• Vaše starosti vás môžu odvádzať od vecí, ktoré musíte urobiť, alebo môžete mať neustále pocit, že sa nevyhnutne stane niečo zlé. Možno neviete, prečo sa cítite tak znepokojene.
• Ďalšie informácie nájdete v článku Ako znížiť generalizovanú úzkostnú poruchu.

Identifikujte sociálnu úzkostnú poruchu. Je normálne, že sa cítite nervózni pred randením alebo prezentáciou. Niektorí ľudia však majú zo sociálnych udalostí taký intenzívny strach, že im to spôsobuje ujmu na živote. Ak máte sociálnu úzkostnú poruchu, môžete mať tendenciu mať strach z rozhovoru s ľuďmi, z veľkých skupín alebo z prejavov alebo prezentácií. Sociálna úzkosť môže nastať pri stretnutí s novými ľuďmi, pri rozhovore v skupine alebo pocite, že ste stredobodom pozornosti. Môžete mať pocit, že sa všetky oči pozerajú na vás alebo že ľudia čakajú, že urobíte chybu, aby ste mohli súdiť vás alebo váš výkon. Činnosti, ako je telefonovanie alebo jedenie a pitie na verejnosti, vás môžu naplniť strachom.

• Môžete mať tendenciu vyhýbať sa sociálnym situáciám, ako sú večierky a stretnutia, do tej miery, že to naruší život.
• Niektoré príznaky sociálnej úzkosti zahŕňajú intenzívny strach pred sociálnymi situáciami, sčervenanie alebo pocit nevoľnosti okolo iných ľudí, závraty a chvenie alebo chvenie.
• Ak chcete vedieť viac, prečítajte si článok Ako rozpoznať sociálnu úzkostnú poruchu.

Všimnite si príznakov panickej poruchy. Panická porucha je, keď pocítite nával starostí sprevádzaný prekvapivými fyzickými príznakmi. Niektorí ľudia napriek dobrému zdraviu uvádzajú pocit, že majú infarkt. Môžete začať plytko dýchať, potiť sa, cítiť sa ako by ste sa dusili, točiť sa v hlave alebo sa báť, že stratíte kontrolu alebo sa zbláznite. Môžete sa začať báť záchvatov paniky a dokonca aj myšlienka na záchvaty paniky prináša silné starosti. Môžete zmeniť svoje správanie, aby ste sa vyhli opätovnému záchvatu paniky.

• Záchvaty paniky vrcholia väčšinou po 10 minútach a zriedka trvajú viac ako 30 minút.
• Ak sa chcete dozvedieť viac o panických záchvatoch, prečítajte si článok Ako zvládnuť úzkosť a panickú poruchu.

Rozpoznajte obsedantno-kompulzívnu poruchu (OCD). Ak máte OCD, môžete zažiť posadnutosť („Nechal som dvere odomknuté? Sú moje ruky dosť čisté?“) A nutkanie („Radšej skontrolujem a znova skontrolujem zámky. Potrebujem si znova umyť ruky, aby som cítiť sa čisto. “) Obsession sú opakované myšlienky, ktoré spôsobujú úzkosť. Kompresie sa vykonávajú s cieľom znížiť úzkosť. Obsedantné myšlienky môžu zahŕňať násilné alebo „zlé“ myšlienky, napríklad túžba zabiť seba alebo niekoho iného napriek tomu, že ste pokojný a harmonický človek. Tieto myšlienky môžu viesť k silnému utrpeniu a úzkosti, ale ľudia s OCD na ne nedokážu prestať myslieť. Akonáhle je nútenie dokončené, človek zažije určitý pocit úľavy, ale nepociťuje potešenie z donútenia. Myšlienky a nutkania často začínajú znova,ktorý sa môže cítiť frustrovaný a ako keby bol človek uväznený.

• Ak máte OCD, pravdepodobne každý deň strávite hodinu alebo viac nútením. OCD má zásadný vplyv na váš život a každodenné fungovanie.
• Ďalšie informácie nájdete v článku Ako zistiť, či máte OCD.

Všimnite si príznakov fóbie. Fóbie sú prehnané obavy, ktoré v skutočnosti nepredstavujú bezprostrednú hrozbu. Niektorí ľudia majú strach z hadov alebo pavúkov alebo hurikánov, napriek tomu, že žijú v oblasti s malým nebezpečenstvom. Ak máte fóbiu, môžete pristúpiť k extrémnym opatreniam, aby ste sa vyhli kontaktu s fóbiou. Tento druh správania iba udržiava strach a môže ho zvýšiť.

• Hoci je normálne mať strach z výšok, ak máte fóbiu, pravdepodobne odmietnete vykonávať činnosti, ktoré sa môžu cítiť ohrozujúce, aj keď ide iba o vnímanú hrozbu.
• Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si článok Ako prekonať fóbiu.