Ako zvládnuť úzkostnú a panickú poruchu?
Ak chcete pravidelne zvládať úzkosť a panickú poruchu, precvičujte všímavosť tým, že si urobíte inventúru svojho zraku, zvuku, dotyku, vône a chuti v prítomnom okamihu, aby ste zostali pri zemi. Zastavte záchvaty paniky v okamihu, keď sa štyrikrát nadýchnete, štyrikrát zadržíte dych a ďalšie štyri vydýchnete, kým útok neprejde. Aby ste sa udržali na uzde, pridajte si do svojho života mantru ako „Úzkosť nie je nebezpečná, iba nepríjemná“. Ak chcete získať ďalšie spôsoby, ako zvládnuť úzkosť od nášho recenzenta, napríklad identifikovať, čo môže vyvolať záchvaty paniky, čítajte ďalej!
Ak pociťujete všeobecné pocity úzkosti alebo jeden alebo dva záchvaty paniky, hoci ste vystrašení, neznamená to, že máte panickú poruchu.
Panická porucha je stav charakterizovaný špecifickou úzkosťou: úzkosť z toho, kedy dôjde k vášmu ďalšiemu záchvatu paniky. Okrem toho sa možno budete musieť vysporiadať s úzkosťou, ktorá vyvolala počiatočné záchvaty paniky. Panickú poruchu je možné zvládnuť s pomocou odborníka na duševné zdravie - nemali by ste sa pokúšať riešiť liečbu sami. Je dôležité vyhľadať pomoc čo najskôr, pretože úzkosť a panická porucha môžu ovplyvniť vaše vzťahy, prácu, vzdelanie a dokonca môžu viesť k agorafóbii.
Metóda 1 zo 4: identifikácia panickej poruchy
- 1Zoznámte sa s príznakmi panickej poruchy. Panická porucha postihuje zhruba 6 miliónov dospelých v Európe a častejšie sa s ňou stretávajú ženy. Útoky spojené s panickou poruchou spravidla trvajú len niekoľko minút, ale môžu sa opakovať aj hodiny. Niektoré z príznakov panickej poruchy zahŕňajú:
- Náhle a opakované útoky strachu.
- Pocit nekontrolovateľnosti počas útoku.
- Zažiť strach alebo hrôzu, ktorá takmer paralyzuje.
- Strach alebo úzkosť z toho, kedy môže dôjsť k ďalšiemu útoku.
- Vyhýbajte sa miestam, kde došlo k predchádzajúcim útokom.
- Pocit, že sa zbláznite alebo sa chystáte zomrieť.
- Fyzické príznaky počas útoku môžu zahŕňať búšenie alebo búšenie srdca, potenie, ťažkosti s dýchaním, slabosť alebo závraty, pocit tepla alebo chladu, mravčenie alebo necitlivosť v rukách, bolesť na hrudníku, dusenie alebo bolesť žalúdka.
- 2Zistite, čo odlišuje panickú poruchu. Ak pociťujete všeobecné pocity úzkosti alebo jeden alebo dva záchvaty paniky, hoci ste vystrašení, neznamená to, že máte panickú poruchu. Definujúcou charakteristikou poruchy je pretrvávajúci strach z budúcich záchvatov paniky. Ak ste mali štyri alebo viac záchvatov paniky a obávate sa, kedy príde váš ďalší záchvat, vyhľadajte odborníka na duševné zdravie, ktorý sa špecializuje na panické alebo úzkostné poruchy.
- Ľudia s panickou poruchou sa viac obávajú, kedy a kde dôjde k ich ďalšiemu útoku, ako z konkrétnych predmetov alebo udalostí.
- Pamätajte si, že každý zažíva úzkosť - je to normálna reakcia na stres. Pocit úzkosti neznamená, že máte poruchu. Normálna úzkosť sa zvyčajne vyskytuje kvôli niečomu konkrétnemu, ako je nadchádzajúca prezentácia alebo veľká hra. U osoby s úzkostnou poruchou je úzkosť konštantná a môže sa zdať, že nemá žiadny zdroj.
- 3Uvedomte si vedľajšie účinky panickej poruchy. Ak sa panická porucha nelieči, môže mať vážne vedľajšie účinky. Jedným z najzávažnejších následkov panickej poruchy je rozvoj fóbií. Ak ste napríklad dostali útok počas jazdy vo výťahu, môžete začať mať z výťahov vážne obavy; môžete sa im začať vyhýbať a môže sa u vás vyvinúť fóbia. Môžete sa vzdať skvelého bytu alebo práce, pretože by ste k nemu museli používať výťah, alebo sa môžete vyhnúť nemocnici, aby ste sa oň mohli starať, alebo nákupnému centru, kde by ste bežne nakupovali a pozerali film atď. pretože sa vyhýbate výťahom. Tí, ktorí trpia panickou poruchou, môžu nakoniec vyvinúť agorafóbiu alebo strach ísť von, pretože sa tak boja, že budú mať ďalší záchvat paniky mimo svojho domova. Medzi ďalšie možné vedľajšie účinky patria:
- Zvýšená pravdepodobnosť zneužívania alkoholu a drog
- Zvýšené riziko samovraždy
- Depresia
- Menej času na koníčky, šport a iné uspokojujúce činnosti
- Strach cestovať viac ako pár kilometrov od domova
- Ekonomické efekty (vzdanie sa dobre platených zamestnaní, ktoré by si vyžadovali cestovanie, strata zamestnania, finančná závislosť od ostatných)
Ako môžem zvládať úzkosť a panickú poruchu súvisiacu s mojou prácou?
Metóda 2 zo 4: Liečba panickej poruchy
- 1Nájdite odborníka na duševné zdravie, ktorý sa špecializuje na úzkostné poruchy. Kľúčom k zvládnutiu úzkosti, ktorá sa vyskytuje pri panickej poruche, a viesť normálny život je vyhľadať odbornú liečbu. Dobrou správou je, že táto porucha je veľmi dobre liečiteľná; nešťastnou správou je, že môže byť často nesprávne diagnostikovaná. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo sa deje, aby mohla vylúčiť ďalší fyzický problém, ktorý môže spôsobovať vaše záchvaty, a potom požiadajte o odporúčanie odborníka na duševné zdravie, ktorý sa konkrétne zaoberá úzkostnými a panickými poruchami. Typy terapií, ktoré môžu pomôcť, zahŕňajú:
- Kognitívna behaviorálna terapia (CBT). Toto je obzvlášť užitočné pri liečbe panickej poruchy a je to preferovaný spôsob liečby. CBT je zameraná na identifikáciu hlboko zakorenených myšlienkových a behaviorálnych vzorcov, ktoré ovplyvňujú vašu úzkosť, a naučí vás adaptívnejším spôsobom vnímania sveta a vyrovnávania sa so stresom.
- Expozičná terapia. Váš terapeut vás prevedie identifikáciou zdroja vašich obáv a vypracuje postupný plán, ako sa vystaviť zdroju.
- Prijímacia a záväzková terapia. Táto forma terapie využíva metódy prijatia a všímavosti na prekonanie úzkosti a zvládanie stresu.
- Dialektická behaviorálna terapia. Tento liečebný prístup je odvodený z princípov východnej medicíny. Vďaka kombinácii stratégií všímavosti, emočnej regulácie a tolerancie voči tiesni, ako aj tréningu medziľudských zručností sú pacienti lepšie vybavení na zvládanie úzkosti.
- 2Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch. V niektorých prípadoch môžu byť vhodné lieky, najmä ak máte vedľajší účinok, ako je depresia. Na panickú poruchu sa najčastejšie predpisujú antidepresíva a lieky proti úzkosti.
- Vedľajšie účinky antidepresív môžu zahŕňať bolesť hlavy, nevoľnosť alebo problémy so spánkom. Ak sa u vás vyskytne akýkoľvek vedľajší účinok, obráťte sa na svojho lekára.
- Prvá línia liečby pre väčšinu ľudí spočíva v použití selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu (SSRI), inhibítorov spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI) alebo venlafaxínu.
- Antidepresíva môžu niekedy spôsobiť samovražedné myšlienky alebo dokonca pokusy o samovraždu, najmä u detí a dospievajúcich. Je dôležité pozorne sledovať každého, kto užíva antidepresíva, najmä na začiatku liečby.
- Aj keď je to neobvyklé, váš lekár vám môže predpísať aj beta-blokátory, ktoré môžu pomôcť kontrolovať fyzické príznaky.
- Bez ohľadu na predpísaný liek psychiatri stále navrhujú duálnu liečbu kognitívno-behaviorálnymi intervenciami.
- 3Identifikujte svoje spúšťače. Záchvaty paniky často prichádzajú náhle a zdanlivo z ničoho nič - môžu sa vyskytnúť dokonca aj vtedy, keď spíte. Zažívanie záchvatov paniky môže nakoniec viesť k rozvoju panickej poruchy, kde sa obávate samotného útoku, a nie toho, čo by mohlo pôvodne spôsobiť vaše záchvaty paniky. Tieto sú známe ako spúšťače a jednoduchý akt ich identifikácie a uvedomenia si, že sú nezávislí od panického útoku, môže spôsobiť, že stratia svoju moc. Váš terapeut vám môže pomôcť identifikovať vaše spúšťače.
- Medzi veci, ktoré môžu vyvolať vaše počiatočné záchvaty úzkosti, patria:
- Finančné problémy
- Práca
- Obavy o zdravie
- Búrlivé vzťahy
- Veľké rozhodnutia
- Zlé správy
- Úzkostné myšlienky alebo spomienky
- Osamelosť
- Miesta alebo ľudia, ktorí predstavujú traumatické udalosti
- Medzi veci, ktoré môžu vyvolať záchvat paniky, patrí:
- Chronický stres
- Rozchod alebo strata
- Miesta, kde ste mali predchádzajúci útok
- Zvýšený srdcový tep alebo iné príznaky, ktoré fyzicky pripomínajú to, čo sa stane s vašim telom počas útoku
- Medzi veci, ktoré môžu vyvolať vaše počiatočné záchvaty úzkosti, patria:
- 4Vystavte sa svojim strachom. S pomocou svojho terapeuta môžete začať spochybňovať svoje spúšťače, vrátane fyzických. Váš terapeut môže chcieť vyskúšať rôzne druhy expozičnej terapie.
- Vďaka interoceptívnej expozícii vás váš terapeut môže sprevádzať príznakmi útoku v bezpečnom, kontrolovanom prostredí. Dozviete sa, že tieto príznaky (ako zvýšená srdcová frekvencia, potenie atď.) Neznamenajú, že útok je bezprostredný alebo neodvratný. Môžete napríklad dostať pokyn, aby ste bežali na mieste, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu, aby ste dokázali, že ide o neškodný fyzický pocit, ktorý sa vyskytuje nezávisle od záchvatu paniky.
- V in vivo expozície prestávky strašných situáciách dole na malé, zvládnuteľné kroky a, počnúc najmenej ohrozujúcej situácii, budete čeliť týmto situáciám, jeden po druhom.
- 5Rozpoznať a spochybniť kognitívne deformácie. Vaše myslenie môže byť koreňom vašej úzkosti. Váš terapeut vám pomôže identifikovať kognitívne narušenia v hre vo vašom každodennom myslení. Potom preskúmajte, aké dôkazy existujú pre alebo proti tomuto spôsobu myslenia. Keď sa naučíte tieto myšlienky presne určiť, pokúste sa ich nahradiť zdravšími a realistickejšími spôsobmi myslenia. Kognitívne deformácie súvisiace s úzkosťou sú:
- Čiernobiele myslenie (známe aj ako myslenie všetko alebo nič): „Ak ja, moje dieťa, nemá dobré známky a nevyniká v škole, som ako matka neúspešná.“
- Zovšeobecnenie: "Peter je na mňa naštvaný, pretože som nevrátil jeho hovor. Už sa so mnou nikdy nebude rozprávať."
- Katastrofizácia: "Moja úzkosť sa stupňuje. Ach nie! Celá izba sa na mňa bude pozerať! Budem sa tak hanbiť! Už nikdy tu nebudem môcť ukázať svoju tvár!"
- Unáhlené závery: „Jessica so mnou v reštaurácii nehovorila. Musí ma nenávidieť.“
- Emocionálne zdôvodnenie: „Cítim sa ako porazený, pretože nemám prácu, takže ňou musím byť.“
- 6Opakujte mantru po celý deň. Podľa sanskrtu sú mantry zvuky alebo frázy, ktoré vo vašom duchu vytvárajú pozitívne dozvuky. Táto fráza je vyslovená nahlas do vesmíru a keď ju poviete, cieľom je zamerať sa na to, aby sa úplne stalo tým, čo slová naznačujú. Aby ste úspešne nahradili negatívne myšlienky pozitívnym myslením, musíte najskôr vykonať prácu náročného negatívneho myslenia a objaviť svoje spúšťače, ako je popísané vyššie. Vyvrátenie vašich negatívnych myšlienok môže tieto negatívne presvedčenia odstrániť, čo vám poskytne priestor začať veriť pozitívnym správam o sebe.
- Každé ráno sa môžete zobudiť a zopakovať si túto vetu, keď sa pripravujete na deň alebo sa pozeráte na seba v zrkadle. Kedykoľvek pocítite nárast stresu, počítajte s tým, že vás mantra upokojí a vycentruje.
- Skúste niečo ako: Úzkosť nie je nebezpečná. Je to len nepríjemné.
Panická porucha je stav charakterizovaný špecifickou úzkosťou: úzkosť z toho, kedy dôjde k vášmu ďalšiemu záchvatu paniky.
Metóda 3 zo 4: Riadenie symptómov a dobré ošetrenie vášho tela
- 1Naučte sa hlboké dychové cvičenia. Denné cvičenie hlbokého bránicového dýchania vám môže pomôcť zmierniť stres a úzkosť. Navyše, hlboké dýchanie počas panického záchvatu vás môže udržať pri zemi a pomôže vám rýchlejšie prekonať príznaky. Hyperventilácia alebo rýchle krátke dychy sú bežné pri záchvate paniky. Robenie bráničných dychových cvičení vám môže pomôcť zvládnuť pocit, kým neprepadne panika, a dokonca môže pomôcť predchádzať budúcim útokom.
- Seďte vzpriamene na pohodlnom kresle. Položte si ruku na brucho. Nosom sa zhlboka nadýchnite a urobte štyri dychy. Mali by ste cítiť, ako sa vám rozširuje brucho. Zadržte dych na dve časti. Potom štyrikrát uvoľnite dych ústami. Všimnite si, ako sa vám brucho vypína pod rukou.
- Vykonajte toto cvičenie dvakrát denne po dobu piatich až 10 minút, aby ste dosiahli väčšiu úľavu od stresu.
- 2Skúste techniky všímavosti. Všímavosť sa týka tu a teraz alebo prítomného okamihu. S úzkosťou sa často ocitnete v minulosti alebo v budúcnosti. Všímavosť vám umožňuje zvládať stres tým, že kladiete dôraz na uvedomenie si prítomnosti. Môžete sa zapojiť do pozornej meditácie, dýchania a ďalších cvičení na boj proti úzkosti.
- Meditácia všímavosti zahŕňa sedenie v tichej miestnosti a hlboké dýchanie. Medzitým môžete zvážiť všetky pocity v prítomnom okamihu: zrak, zvuk, vône, dotyky a chuť. Kedykoľvek si všimnete, že sa vaša myšlienka túla buď do minulosti alebo do budúcnosti, vráťte ich do prítomného okamihu.
- Vedomý dych zahŕňa pokus očistiť si myseľ od akýchkoľvek myšlienok, ale zostať sústredený na svoj dych. Cvičte hlboké dýchanie a keď vám myšlienky prídu na myseľ, uznajte ich, potom ich odrazte a naďalej sa sústreďte na svoj dych.
- 3Zostaň aktívny. Okrem toho, že je cvičenie nevyhnutné pre dlhodobé zdravie a pohodu, je rozhodujúce aj pri odbúravaní stresu. Pretože stres môže spôsobiť, že ste náchylnejší na záchvaty paniky, zníženie stresu a vedieť, ako sa s ním zdravo vyrovnať, môže znížiť vašu pravdepodobnosť útoku. Cvičenie vytvára stav pozitívnej nálady a dodáva prírodné lieky proti bolesti známe ako endorfíny. Je známe, že fyzická aktivita zvyšuje sebavedomie a kvalitu spánku.
- Vyskúšajte množstvo rôznych aktivít, než sa pustíte do niekoľkých, ktoré vás bavia. Majte na pamäti, že sa pravdepodobne nebudete venovať aktivitám, ktoré vám prídu obzvlášť namáhavé alebo únavné. Vyberte si aktivitu, ktorá sa vám páči, a nájdite spôsoby, ako ju vykonávať s ostatnými, aby ste zvýšili zvládanie stresu.
- Jedna vec, ktorú musíte mať na pamäti, je, že niektorých ľudí spúšťajú veci ako potenie alebo zvýšená srdcová frekvencia - fyzické zmeny, ktoré odrážajú to, čo sa stane s vašim telom počas záchvatu paniky. Ak to môže byť jeden z vašich spúšťačov, porozprávajte sa so svojim terapeutom skôr, ako začnete cvičiť.
- 4Spať pravidelne. Spánok a úzkosť existujú v bludnom kruhu. Nespanie môže spôsobiť zníženú stresovú reakciu a viac stresu môže spánku uškodiť. Zdá sa, že chronických starostí ešte viac postihuje nedostatok spánku. Výskum ukázal, že u osôb s úzkosťou a panickou poruchou môže dôjsť k zníženiu symptómov, ak sa obnoví kvalita spánku.
- Zamerajte sa na sedem až deväť hodín spánku za noc. Vypracujte si rutinu, pri ktorej sa vyhýbate, a zúčastňujte sa relaxačných aktivít, ako je čítanie, lúštenie krížoviek alebo pitie čaju bez kofeínu.
- Skúste každý deň spať a vstávať v pravidelný čas, aby ste si vytvorili rutinu.
- Vyhnite sa pitiu alkoholu a kofeínu. Ľudia často pijú alkohol, aby spali. Aj keď to na začiatku môže spôsobiť stratu vedomia, vysoké dávky alkoholu narúšajú neskoršie fázy spánku. Môžete teda rýchlejšie zaspať, ale kvalita vášho spánku je vážne ohrozená. Kofeín môže zhoršiť symptómy úzkosti a ak sa konzumuje príliš neskoro, zabráni spánku.
- 5Uvažujte o úprave svojho jedálnička, aby ste zmiernili úzkosť. Je dôležité jesť vyvážené jedlá bohaté na vitamíny a živiny. Snažte sa jesť skutočné, nespracované potraviny, ako sú chudé mäso a bielkoviny, komplexné uhľohydráty, ako je ovocie, zelenina a celozrnné produkty, a beztukové alebo nízkotučné mliečne výrobky. Zistite, či máte citlivosť na potraviny, ako je lepok alebo mliečne výrobky, a vyhýbajte sa týmto jedlám, aby ste minimalizovali negatívne reakcie, ktoré môžu zhoršiť úzkosť.
- Jedzte komplexné uhľohydráty, ako celozrnné produkty, ovocie a zeleninu. Ich požitie môže povzbudiť telo k tvorbe serotonínu, ktorý môže znížiť stres.
- Zahrňte tiež potraviny s vysokým obsahom vitamínu C, ako sú citrusové plody, a potraviny bohaté na horčík, ako sú zelené listy a sója. Predpokladá sa, že vitamín C znižuje kortizol, stresový hormón.
- Zostaňte hydratovaní a vypite 8 (8 oz.) Pohárov vody alebo viac denne.
Skúsenosti s panickými záchvatmi môžu nakoniec viesť k rozvoju panickej poruchy, kde sa obávate samotného útoku, a nie toho, čo mohlo pôvodne spôsobiť vaše panické záchvaty.
Metóda 4 zo 4: hľadanie ďalšej pomoci
- 1Obráťte sa na priateľa. Jednoducho povedané, naše obavy alebo starosti nahlas pred niekým iným môžu byť katarzné a potešujúce. Úzkostné myšlienky nám v hlave tak často behajú po slučke, že ich považujeme za skutočnosť. Pomôcť môže rozhovor s blízkym priateľom alebo príbuzným, ktorý vám môže nestranne poskytnúť rady. Ak by ste svoje obavy vyslovili nahlas, mohlo by vám to pomôcť považovať ich za nepravdepodobné alebo hlúpe alebo vám váš priateľ môže pomôcť pochopiť, že tieto obavy nie sú opodstatnené.
- 2Zúčastnite sa skupiny na podporu úzkosti. Podporné skupiny je možné nájsť lokálne prostredníctvom organizácií pre duševné zdravie a náboženských organizácií. Môžete sa tiež pripojiť k skupinám podpory online alebo telefonicky. Účasť v takýchto skupinách znižuje zaťaženie zvládania úzkosti alebo panickej poruchy na vlastnú päsť. Užitočné stratégie na zvládnutie symptómov sa môžete naučiť od jednotlivcov, ktorí boli vo vašej koži. A čo viac, podporné skupiny ponúkajú neoceniteľné povzbudenie a rozvíjajú trvalé priateľstvá.
- Štúdie ukazujú, že osoby trpiace úzkosťou ťažia zo sociálnej podpory ponúkanej v skupinovom prostredí. Priatelia alebo rodinní príslušníci nemusia byť schopní porozumieť tomu, čo prežívate, ale iní ako vy sa môžu do svojej situácie vcítiť a ponúknuť nádej.
U osoby s úzkostnou poruchou je úzkosť konštantná a môže sa zdať, že nemá žiadny zdroj.
- Udržujte si svoju súpravu nástrojov na zvládnutie svojej úzkosti. Časom zistíte, že zvládanie vašich symptómov je jednoduchšie.
- Existuje tiež množstvo osvedčených liekov na predpis, ktoré môžu znížiť frekvenciu a/alebo závažnosť záchvatov paniky. Naraz niektoré z týchto liekov získali povesť vážnych nežiaducich vedľajších účinkov, ale vo všeobecnosti to už nie je pravda. Dnes najpoužívanejšie a najúčinnejšie lieky tohto druhu majú menej vedľajších účinkov, ak existujú, aj miernejšie. Nie všetky z nich fungujú rovnako dobre na všetkých ľudí, takže by ste mali spolupracovať s kvalifikovaným odborníkom na duševné zdravie, aby ste zistili, čo je pre vás najlepšie.
- Žiadny z vyššie uvedených návrhov by nemal nahrádzať odporúčania lekára alebo poskytovateľa duševného zdravia. Dodržujte svoj predpísaný liečebný plán, ak ho máte.
- Nepokúšajte sa prekonať panickú poruchu sami. Vaše ošetrenia musia byť popísané a predpísané psychológom alebo psychiatrom.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť záchvaty miernej úzkosti?
Otázky a odpovede
- Je normálne cítiť sa veľmi panicky počas záchvatu paniky?Áno; podľa Národného ústavu duševného zdravia je celotelová zimnica jedným zo symptómov panického záchvatu.
- V skorých ranných hodinách som sa prebúdzal so srdcom a búšením srdca, cítil som sa nevyrovnane, roztrasene a nevoľno. Mám záchvaty paniky alebo niečo iné?Áno, zdá sa, že sa cítite úzkostlivo. Môže ísť o panický záchvat alebo o sériu reakcií na stres, úzkosť alebo obavy. Je však dobré navštíviť lekára, aby ste vylúčili problémy so srdcom alebo iné možné stavy.
- Keď som mal 9 rokov, preskočil som úzkosť a prešiel som rovno do záchvatov paniky, je to normálne?Nie je to nenormálne. Úzkosť a panické poruchy sú pre každého rôzne. Ak s tým zápasíte a ešte ste sa nedostali na liečbu (za predpokladu, že ste ešte dieťa) požiadajte svojich rodičov, aby si dohodli stretnutie s lekárom, aby ste sa s nimi o tom mohli porozprávať.
- Ako by som dostal pomoc, ak by moji rodičia týrali a neverili v úzkosť?Ak ste v škole, povedzte to niektorému z príjemnejších učiteľov alebo dokonca riaditeľovi školy alebo vedúcemu roka. Alebo, ak ste starší, povedzte, že sa stretávate so svojimi priateľmi, ale tajne navštívte lekára.
- Je možné mať záchvaty paniky iba v niektorých situáciách? Napríklad pri štúdiu na skúšky?Áno, testovacia úzkosť je veľmi bežná a môžete na ňu dostať lieky na predpis. Beta blokátory môžu často pomôcť pri liečbe krátkych záchvatov paniky, ako je táto. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo psychiatrom o vašich možnostiach liečby.
- Čo môžem robiť, keď už nemôžem ovládať záchvaty paniky?Prvá vec je prijatie. Uvedomte si, že ste v poriadku, že ste úplne v poriadku a že ste jednoducho ľudia. Nezabudnite piť veľa vody a odpočívať, keď potrebujete. Ak si potrebujete vziať voľno z práce/školy alebo iných každodenných aktivít, urobte to, pretože je to rovnaké ako keď máte horúčku (možno ešte horšie!). Uistite sa, že sa o seba stále staráte - jedzte, pite, osprchujte sa, prezlečte sa atď. Povedzte si, že to dokážete, pretože ste silní a schopní všetkého. Robte malé kroky, ktoré vás zavedú na vrchol, a nebojte sa získať pomoc.
Nezodpovedané otázky
- Ako môžem zvládať úzkosť a panickú poruchu súvisiacu s mojou prácou?
Komentáre (3)
- Pomohlo mi to zvládnuť moje panické záchvaty a ako ich ovládať, ďakujem.
- Pomohlo mi vidieť, že nielen ja bojujem s panickými záchvatmi a úzkostnou poruchou.
- Meditácia veľmi pomáha!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
