Ako liečiť záchvaty úzkosti?
Ak máte príznaky ako búšenie srdca, oslabujúca hrôza alebo problémy s dýchaním, možno by ste si chceli zaobstarať záchvat úzkosti. Hľadaj si pokojné miesto, kde by si mohol precvičiť hlboké dychové cvičenia, ktoré prirodzene uvoľnia tvoje telo. Potom pomaly vdýchnite číslo 4, zadržte dych na 1 alebo 2 počty a uvoľnite vzduch na 4 počty. Môžete sa tiež pokúsiť prekonať paniku tým, že si poviete pozitívne vyhlásenia ako „som v úplnom bezpečí“, „nehrozí mi nebezpečenstvo“, „tento pocit prejde“ a „z minúty na minútu som pokojnejší“. Zvážte však zavolať priateľovi, ak by ste sa chceli radšej porozprávať o svojich pocitoch s niekým, komu dôverujete. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora v oblasti duševného zdravia, napríklad ako napadnúť svoje myslenie pri liečbe záchvatu úzkosti,posunúť nadol!
Tieto lieky sú však často predpisované na liečbu chronickej úzkosti a nebudú nápomocné pri záchvatoch akútnej úzkosti.
Srdce ti búši. Predstavte si, že sa okolo vás zatvárajú múry. Ak ste uprostred záchvatu paniky (paniky), môžete použiť výber nástrojov, ktoré vám pomôžu zvládnuť to. Existuje niekoľko užitočných stratégií, ktoré vám pomôžu útok vyriešiť a minimalizovať príznaky. Mali by ste sa však porozprávať so svojím lekárom, ktorý vám môže pomôcť nájsť liečbu, ktorá je pre vás najlepšia, na základe vašej osobnej anamnézy.
Metóda 1 z 3: podniknutie akcie počas útoku
- 1Rozpoznať príznaky. Úzkostný záchvat má niekoľko symptómov a každý človek má jedinečný pocit, keď k útoku dôjde. Uprostred panického záchvatu prejde vaše telo do režimu „bojuj alebo uteč“. Pretože túto reakciu nemožno udržať dlhodobo, útok spravidla zmizne po niekoľkých minútach. Niektorí ľudia napriek tomu zažívajú opakované útoky, ktoré trvajú hodiny. Najčastejšími príznakmi útoku sú:
- Závodné srdce
- Pocit začervenania alebo tepla
- Oslabujúci teror
- Prežívanie bolestí na hrudníku
- Problémy s dýchaním
- Zažívanie „špendlíkov“ v prstoch na rukách alebo nohách
- Myslieť si, že umrieš
- Pocit klaustrofóbie
- 2Dýchajte zhlboka. Jedným z bežných vedľajších účinkov útoku je neschopnosť lapať po dychu. Zvládnutie hlbokého dýchania preto môže byť jednou z vašich najsilnejších zbraní počas útoku.
- Skúste ovládať dýchanie tak, že si jednu ruku položíte na brucho a druhú na hruď. Prudko vydýchnite a nechajte hornú časť tela spadnúť do uvoľneného stavu. Teraz pomaly vdýchnite nosom štyrikrát. Mali by ste cítiť, ako sa ruka na bruchu pohybuje smerom von. Pozastavte a zadržte dych na 1 alebo 2 počty. Teraz postupne vypúšťajte vzduch von ústami na 4 počty. Opakujte postup niekoľko minút, kým začne pôsobiť prirodzená relaxačná reakcia.
- 3Skúste nájsť tiché miesto. Záchvaty paniky sú často vyvolané pocitom ohromenia vo veľkej skupine ľudí. Choďte do tichej miestnosti alebo rohu, kde cítite chrbát k stene, ktorý vás uzemňuje. Ak je to možné, sadnite si a napite sa vody.
- Aj keď vám uniknutie zo svojho okolia môže pomôcť, chcete sa čo najskôr pokúsiť obnoviť svoje obvyklé činnosti. Záchvaty paniky, ktoré sa vyskytujú počas akejkoľvek činnosti, môžete zastaviť naučením sa relaxačných a uzemňovacích techník.
- 4Preorientujte sa na prostredie. Derealizácia a/alebo odosobnenie zahŕňa pocit, akoby ste boli odpojení od okolitého prostredia alebo od svojho tela. Niektorí ľudia zažívajú tieto pocity počas záchvatov paniky.
- Uzemňovacie techniky sú účinným prostriedkom na derealizáciu a depersonalizáciu. Spojte sa so svojou realitou tým, že sa uzemníte v tom, čo je hmatateľné, a odvrátite pozornosť od paniky. Pokúste sa zatvoriť svoju myseľ naraz pred jedným zmyslom a cvičte hlboké, upokojujúce dýchanie.
- Postavte sa a cítite, ako sa vaše nohy dotýkajú zeme. Sústreďte sa iba na to, aký je to pocit stáť, ako sa vaše nohy cítia v topánkach alebo pri podlahe, ak ste bosí. Potom si pretrite prsty po stene. Zamyslite sa nad tým, aký je to pocit. Všimnite si, ako vám vlasy priliehajú k uchu alebo ako sa vaše oblečenie cíti na tele. Nakoniec počúvajte zvuky okolo seba. Aké zvuky počuješ Pokračujte v hlbokom dýchaní, keď sa spájate s rôznymi pocitmi.
- 5Zbavte sa úzkosti vodou. Akonáhle sa váš dych ustáli, môžete sa cítiť dostatočne sebavedomo ísť do kúpeľne umyť sa. Pokiaľ je to možné, nechajte vodu pretekať po tvári alebo si na niekoľko sekúnd ponorte tvár do umývadla. Osviežujúci pocit vás niekedy môže upokojiť.
- Ďalšou stratégiou na odvrátenie pozornosti od úzkosti je držanie kocky ľadu v dlani (ak chcete, prekryté papierovou utierkou). Držte kocku tak dlho, ako môžete; potom vymeňte ruky. Vaša pozornosť sa sústredí na nepohodlie studeného ľadu a menej na vaše panické príznaky.
- 6Porozprávajte sa s priateľom alebo s niekým, komu dôverujete. Niekedy vám môžu pomôcť porozprávať sa o svojich pocitoch; niekedy len to, že sa máte s kým porozprávať, môže zamestnať vašu myseľ a prekonať záchvat paniky.
Tieto lieky sú veľmi účinné, pretože mnohé z nich okamžite zmierňujú príznaky záchvatov úzkosti.
Metóda 2 z 3: Spochybnenie myslenia
- 1Vyhnite sa kritike. Mnoho ľudí, ktorí prežívajú paniku, má tendenciu sa mlátiť alebo kritizovať. Uprostred útoku sa snažte ísť na seba. Rozčuľovať sa alebo byť naštvaný bez toho, že by ste neboli dostatočne silní alebo podľahli útoku, nepomôže.
- Nahraďte sebakritiku súcitom. Buďte k sebe nežní ako k svojmu priateľovi. Namiesto toho, aby ste sa súdili, že ste z toho nevytrhli, objímte sa a vnútorne si povedzte, že si urobíte čas na upokojenie a relaxáciu.
- Ak ste vinní z tvrdosti voči sebe, porozmýšľajte nad štatistikami. Úzkostný záchvat z vás nerobí slabých ani bláznivých. Viac ako 6 miliónov ľudí v Európe bojuje s panickou poruchou. A čo viac, ak ste žena, máte dvakrát väčšiu pravdepodobnosť, že vás postihne tento stav.
- 2Pripomeňte si, že ste predtým prežili. Bežná myšlienka počas panického záchvatu je, že zomriete. Strach a hrôza držia váš zdravý rozum v zajatí a jediné, na čo môžete myslieť, je uniknúť tomuto pocitu. Môže byť užitočné pripomenúť si, že ste už útok prežili. Ty si prežil. Stačí, ak budete naďalej ovládať svoje dýchanie a nakoniec útok prejde.
- 3Hovorte späť do pokojného stavu. Pozitívne rozprávanie o sebe je neuveriteľne užitočná stratégia na prekonanie paniky počas útoku. Okrem toho pravidelné používanie tejto formy myslenia môže tiež minimalizovať mieru úzkosti, ktorú cítite po celý deň. Povedzte si nasledujúce:
- „Som úplne v bezpečí.“
- „Nie som v ohrození.“
- „Tento pocit prejde.“
- „Do minúty som pokojnejší.“
Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora v oblasti duševného zdravia, napríklad ako napadnúť svoje myslenie pri liečbe záchvatu úzkosti, prejdite nadol!
Metóda 3 z 3: vyhľadanie odborného ošetrenia
- 1Navštívte psychiatra, ktorý vám odporučí lieky na zmiernenie záchvatov úzkosti. Lekári spravidla predpisujú lieky proti úzkosti a antidepresíva osobám, ktoré trpia panickou poruchou. Tieto lieky sú veľmi účinné, pretože mnohé z nich okamžite zmierňujú príznaky záchvatov úzkosti.
- Lieky proti úzkosti, ako sú benzodiazepíny a trankvilizéry, pôsobia tak, že znižujú nadbytočnú aktivitu v mozgu. V závislosti od dávkovania môžu tieto lieky poskytnúť úľavu od úzkosti do tridsať minút až hodinu po požití. Majú tiež vedľajšie účinky, ako je depresia, ospalosť, poruchy myslenia a závraty.
- Zistilo sa, že antidepresíva tiež zmierňujú príznaky úzkosti. Tieto lieky sú však často predpisované na liečbu chronickej úzkosti a nebudú nápomocné pri záchvatoch akútnej úzkosti. Brali by ste ich skôr na zabránenie útokom, ako na ich úľavu.
- 2Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako používať lieky. Ak vám lekár predpísal lieky, dôsledne dodržujte pokyny. Mnoho liekov proti úzkosti má návykové vlastnosti; užitie viac, ako je predpísané, môže byť nebezpečné. A pamätajte, nikdy nezdieľajte svoje lieky na predpis s inými ľuďmi.
- 3Zúčastnite sa terapie. Väčšina ľudí zistí, že panická porucha je účinne liečená režimom liekov a psychoterapie. Výskumom podporované a dlhotrvajúce terapeutické riešenie na panickú poruchu a úzkosť je kognitívna behaviorálna terapia.
- Kognitívna behaviorálna terapia zahŕňa identifikáciu zdrojov strachu, rozpoznanie chybných vzorcov myslenia a vývoj zdravých mechanizmov zvládania stresových situácií. Pozitívne výsledky účasti na tomto prístupe môžete vidieť približne po troch až štyroch mesiacoch, ak nie skôr.
ODBORNÁ TIPBezplatné konzultácie vám môžu pomôcť nájsť správneho terapeuta pre vás. Licencovaný klinický psychológ dr. Chloe Carmichael hovorí: „Ak sa zaoberáte otázkou, či by vám návšteva terapeuta mohla prospieť, skúste nájsť niekoho, kto vám ponúkne bezplatný 15-minútový telefonát. Môžete im tak poskytnúť malé informácie o tom, do čoho idete. a získajte o tom základnú spätnú väzbu.
- 4Vyhnite sa stimulantom. Ak ste náchylní k záchvatom paniky, urobíte dobre, ak nebudete konzumovať výrobky s obsahom kofeínu, ako je čaj, káva a dokonca aj čokoláda. Ak fajčíte, možno budete chcieť prestať, pretože nikotín je tiež stimulant. Alkohol v malých dávkach môže dokonca slúžiť ako stimulant. Tieto chemikálie často zhoršujú úzkosť tým, že vzrušujú váš centrálny nervový systém a generujú energiu, ktorá spôsobuje paniku.
- 5Cvičte pravidelne. Keď rozhýbete svoje telo, aj keď len na 10-minútovú prechádzku, zistíte, že vaša nálada je výrazne zlepšená. Výskum zistil, že niektorým ľuďom môže aeróbne cvičenie zvýšiť náladu, znížiť napätie a zlepšiť spánok a sebaúctu. Údaje naznačujú, že frekvencia je dôležitejšia ako to, ako dlho cvičíte, takže namiesto toho, aby ste cez víkend chodili na maratónsku posilňovňu, skúste pracovať 15-20 minút pešo každý deň.
Ak máte príznaky ako búšenie srdca, oslabujúca hrôza alebo problémy s dýchaním, možno by ste si chceli zaobstarať záchvat úzkosti.
- Niekto, kto má záchvat úzkosti, sa z neho nemôže len tak „vymotať“. Príznaky panického záchvatu sú oveľa horšie, než byť iba v strese. Minimalizácia situácie vám nepomôže prekonať ju.
- Nezdieľajte lieky. Ak má priateľ alebo milovaný strach, musí navštíviť lekára, ktorý má náležité znalosti o tom, ktoré lieky jeho úzkosť zmiernia.
- Toto nie je lekárska pomoc a nemalo by sa s ním takto zaobchádzať. Váš lekár vytvorí plán, ktorý je pre vás najvhodnejší.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť tomu, aby sa potuloval niekto s kognitívnym postihnutím?
Otázky a odpovede
- Aký je najlepší spôsob, ako upokojiť priateľa, ktorý má záchvat úzkosti?Nechajte túto osobu opísať scénu. Urobil som to sám a skutočne to pomáha. Ak je nervozita príliš veľká, navštívte lekára.
- Ako sa môžem zbaviť úzkosti?Úzkosť je duševná porucha/choroba, takže sa jej nemôžete úplne zbaviť. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa s tým vyrovnať. Neváhajte si vybrať, ktorý z týchto nápadov je pre vás najvhodnejší: 1. Dýchajte bruškom, 2. Kreslite, 3. Dostaňte predpísané lieky, 4. Choďte na terapiu, 5. Aby ste sa upokojili, držte si na zápästí pásy otáčajte sa a zhlboka sa nadýchnite, 6. čítajte a 7. cvičte svoje obľúbené koníčky. Je toho veľa!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
