Ako znížiť závažnosť záchvatov paniky?

Zistite, čo je to panický záchvat. Pracujte na tom, aby ste lepšie porozumeli tomu, čo sa deje v našich telách pred, počas a po panickom záchvate, čo spôsobuje záchvaty paniky a panike a technikám, s ktorými by ste mohli experimentovať na minimalizáciu ich závažnosti a trvania. Keď ako ľudia vnímame nejaký druh ohrozenia niečoho, na čom nám záleží, dôjde k inštinktívnej chemickej reakcii, ktorú spustí naša emocionálna myseľ, skôr než kognitívna myseľ dokáže situáciu jasne vyhodnotiť. Keď dôjde k chemickým reakciám, naše telo sa rýchlo pripraví na boj, let alebo zmrazenie, čím sa zrýchli náš srdcový tep, zvýšenie adrenalínu a zníženie schopnosti myslieť. Keď je táto reakcia zdrvujúca, konáme podľa svojich impulzov, bojujeme, utekáme alebo mrzneme. Záchvat paniky môžu cítiť veľmi podobne ako zmrazenie, neschopný jasne myslieť alebo presunúť produktívne dopredu. Jediný záchvat paniky založený na intenzívnej situácia nie je neobvyklé. Ak sa zdá, že záchvaty paniky sú častejšie a situačne menej vhodné, je vhodné sa obrátiť na lekára.

Zvážte vonkajšie faktory, ako napríklad stres. "Stres je jedným z mnohých faktorov, ktoré môžu vyvolať nerovnováhu v produkcii neurotransmiterov v mozgu, čo spôsobuje častú aktiváciu impulzov letu, letu alebo zmrazenia." Môže to pôsobiť ako iracionálny pocit blížiacej sa záhuby, ktorý je bežný pri záchvatoch paniky. Skúste rôzne spôsoby, ako obmedziť vystavenie sa stresovým faktorom, ktoré, ako sa zdá, spôsobujú vaše záchvaty paniky. Zníženie stresu môže telu uľahčiť vyváženie produkcie neurotransmiterov a mali by ste vidieť, že útoky začínajú ubúdať na závažnosti aj frekvencii.

Vytvorte si vlastný zoznam techník zvládania. Výskum napríklad ukázal, že úzkosť spôsobenú strachom zo smrti je možné znížiť mentálnymi predstavami o lietaní.

Nechajte sa vyšetriť. Okrem normálnej reaktivity emocionálneho mozgu sú niektoré záchvaty paniky vyvolané poruchou funkcie niektorého orgánu alebo systému v tele. Hlavnou príčinou útokov môže byť napríklad nedostatočne aktívna alebo hyperaktívna štítna žľaza. Keď je to tak, liečenie základnej fyzickej príčiny môže následne znížiť závažnosť záchvatov, pretože telo začne na túto liečbu reagovať.

Cvičenie. Výskum opakovane ukázal, že pravidelné cvičenie, dokonca aj 30 -minútová chôdza denne, môže dramaticky zlepšiť fyzické a duševné zdravie.

Skúste zmeniť stravu. Redukcia tukov často uľahčí vyhnúť sa celkovo väčšiemu stresu v tele a zároveň pripraví pôdu pre konzumáciu potravín s vysokým obsahom živín, ktoré váš nervový systém potrebuje na správnu funkciu. Zelená listová zelenina ponúka značné množstvo vitamínov B a niektorých minerálov, ktoré môžu mať upokojujúci účinok na nervový systém a prispievajú k podpore hojenia v priebehu času. Ich konzumácia zníži závažnosť a frekvenciu záchvatov paniky.

Obmedzte konzumáciu kofeínu. Minimalizácia používania kávy, čaju a iných nápojov obsahujúcich kofeín u niektorých ľudí zabráni ďalšiemu namáhaniu už tak preťaženého nervového systému a pomôže znížiť šance na záchvat paniky. Nahraďte nápojmi, ktoré sú príjemné, ale bez kofeínu, ako sú bylinky, džúsy alebo ochutené vody.

Zvážte terapiu. Na prekonanie úzkosti a panických porúch sa používa mnoho rôznych typov terapií. Terapia môže v priebehu času znížiť závažnosť záchvatov paniky, zvyčajne tým, že ľuďom pomôže zmeniť spôsob, akým reagujú na nástup útoku. Aj keď nie každý typ terapie je ideálny pre každú situáciu, takmer všetci panickí pacienti majú prospech z poradenstva alebo diskusnej terapie, ako aj z iných prístupov, ako je kognitívna behaviorálna terapia.

Cvičte a doprajte si veľa spánku. Napriek tomu, že osoby trpiace úzkosťou často pociťujú výrazné zníženie energie, venovanie si krátkeho cvičenia každý deň pomôže obnoviť poriadok v mozgu a podporí správnu produkciu neurotransmiterov, čím sa časom zníži záchvat paniky. Pokojný spánok robí s vašim telom a mysľou zázraky a pomôže výrazne znížiť výskyt záchvatov paniky.

Používajte lieky. Lieky proti úzkosti nie sú liekom, ale sú veľmi nápomocné pri minimalizácii symptómov, ktoré sa prejavujú počas úzkostných a panických porúch, a často pomôžu znížiť závažnosť panického záchvatu. Užívajte lieky iba podľa pokynov lekára a neprekračujte povolené denné dávkovanie. Nahláste všetky negatívne vedľajšie účinky svojmu lekárovi, pretože zmena na iný liek vám môže umožniť využívať výhody bez toho, aby ste pociťovali vedľajšie účinky.