Ako pomôcť blízkym s panickou poruchou?
Ak váš blízky trpí panickou poruchou, môžete si pomôcť tým, že budete podporovať, pomáhať počas záchvatu paniky a starať sa o seba, aby ste mu mohli pomôcť.
Panická porucha je stav, keď človek má opakované a náhle záchvaty paniky a strachu, ktoré trvajú niekoľko minút alebo dlhšie. Tieto záchvaty sa nazývajú záchvaty paniky alebo úzkosti, ktoré spôsobujú emocionálne a fyzické symptómy ako úzkosť, chvenie, búšenie srdca, zrýchlený srdcový tep, dýchavičnosť, bolesť na hrudníku, nevoľnosť, potenie, závraty a intenzívny strach. Tieto pocity sa môžu rozšíriť aj do každodennej rutiny človeka, čo mu môže sťažiť život. Ak váš blízky trpí panickou poruchou, môžete si pomôcť tak, že ho budete podporovať, pomáhať počas záchvatu paniky a starať sa o seba, aby ste mu mohli pomôcť.
Metóda 1 z 3: Podporujte svojho milovaného
- 1Opýtajte sa, ako môžete pomôcť. Keď má váš milovaný panickú poruchu, jeho potreby sa pravdepodobne zmenia v závislosti od toho, kedy ich uvidíte. Keď trávite čas so svojim blízkym, skúste sa opýtať, ako môžete pomôcť.
- Môžete napríklad povedať: „Čo môžem urobiť, aby si sa cítil lepšie?“ alebo „Môžem niečo urobiť, aby som sa cítil uvoľnenejšie?“
- Váš milovaný nemusí potrebovať nič, iba vašu spoločnosť. Ak však váš milovaný potrebuje, aby ste mu pomohli, keď ste spolu, snažte sa urobiť maximum pre to, aby ste jeho situácii sympatizovali.
- 2Podporujte pozitívne zlepšenie. Keď má váš milovaný panickú poruchu, budú existovať malé, každodenné veci, ktoré musia dobyť. Akonáhle uvidíte na svojom milovanom drobnom zlepšení, dajte mu vedieť, ako sa mu darí, alebo ho povzbudte, aby pokračoval.
- Ľudia s panickými poruchami často rozvíjajú fóbie z udalostí alebo miest, kde prekonali panický záchvat. Ak váš milovaný pracuje na prekonaní týchto fóbií, dajte im pozitívne povzbudenie.
- Ak sa napríklad váš milovaný vyhýba návšteve preplnených miest, ale ide s vami do nákupného centra, dajte mu vedieť, ako ste na neho hrdí, ale neupozorňujte priamo na panickú poruchu svojho blízkeho. Skúste povedať niečo ako: „Viem, že ísť so mnou dnes nebolo pre teba ľahké. Som na teba tak hrdý.“
- 3Skúste svojmu blízkemu pomôcť stanoviť si realistické ciele. Keď trávite čas so svojim blízkym s panickou poruchou, porozprávajte sa s ním o stanovení realistických cieľov liečby. Váš milovaný by sa nemal zameriavať na to, aby bol vyliečený ako jediný výsledok liečby. To spôsobí, že sa váš milovaný bude cítiť skľúčene, len keď sa hneď nepolepší. Pomôžte svojmu blízkemu vybrať si malé míľniky, ktorých dosiahnete a ktoré sú dosiahnuteľné, aby sa nenechal odradiť.
- Napríklad, keď trávite čas so svojim blízkym, opýtajte sa ho, ako sa mu darí dosiahnuť ciele v oblasti liečby. Vďaka tomu bude váš milovaný vedieť, že vám na ňom záleží, a tiež pomôže udržať vášho milovaného na správnej ceste k svojmu ošetreniu.
Skúste zavolať priateľovi alebo členovi rodiny, ak sa cítite ohromení panickou poruchou svojho blízkeho. - 4Pomôžte svojmu blízkemu s liečbou. Terapeut vášho blízkeho vám môže navrhnúť, aby ste s rodinou prišli na skupinovú terapiu. Tieto sú navrhnuté s cieľom pomôcť vášmu blízkemu vyrovnať sa s problémami súvisiacimi s jeho rodinou, ako aj vycvičiť vás a zvyšok vašej rodiny tým najlepším spôsobom, ako pomôcť s liečbou vášho blízkeho.
- Ak si nie ste istí, že je to pre vášho blízkeho potrebné, môžete ho požiadať, aby zistil, či by chceli, aby ste prišli s nimi alebo potrebovali vašu pomoc.
- Môžete sa tiež opýtať svojho blízkeho na akékoľvek lieky, ktoré užívajú v prípade, že ich budete potrebovať.
- 5Uznajte, čo váš milovaný prežíva. Keď váš milovaný trpí panickou poruchou, ich úzkosť a panika sú hlavnými zložkami ich života. Aj keď ste vo svojom živote pocítili úzkosť alebo paniku, nie je to to isté, čo prežíva váš milovaný. Keď ste okolo svojho milovaného, snažte sa byť voči svojmu milovanému súcitní.
- Môžete napríklad skúsiť povedať: „Možno nerozumiem, čo prežívaš, ale som tu pre teba“ alebo „Keďže som to nikdy nezažil, nemôžem vedieť, čo cítiš, ale som tu. aj tak pre teba. "
- 6Povzbudzujte svojho milovaného k účasti na spoločenských stretnutiach. Váš drahý sa môže začať vyhýbať sociálnym situáciám v rámci svojej panickej poruchy. To nepomôže vášmu blízkemu zlepšiť sa. Keď trávite čas so svojim blízkym, povzbudzujte ho, aby s tebou chodil na sociálne funkcie. Ak to budete robiť postupne, vášmu blízkemu to môže pomôcť pochopiť, že sa nie je čoho obávať ani paniky.
- Netlačte však na svojho milovaného príliš rýchlo. Môžete napríklad skúsiť povzbudiť svojho blízkeho, aby vyrazil s jedným alebo dvoma blízkymi priateľmi alebo členmi rodiny, aby začali.
- Môžete svojmu blízkemu povedať: „Vaši priatelia vás budú tak radi vidieť!“
- 7Vykonajte relaxačné techniky so svojim blízkym. Jeden zo spôsobov, ako pomôcť zlepšiť kvalitu života milovaného človeka, je pomôcť mu relaxovať. Skúste so svojim blízkym urobiť nejaké relaxačné techniky, ktoré im pomôžu byť každý deň pokojnejší.
- Tieto techniky zahŕňajú hlboké dychové cvičenia, progresívnu svalovú relaxáciu, cvičenia všímavosti, meditáciu, jogu, tai chi a čokoľvek iné, čo váš milovaný používa na upokojenie.
- Skúste ísť na hodinu jogy so svojim blízkym. To pomôže vášmu blízkemu relaxovať a pomôže mu zúčastniť sa viac sociálnych situácií.
Metóda 2 z 3: Riešenie panického záchvatu
- 1Zostaňte pokojní pre svojho milovaného. Ak má váš blízky panický záchvat, keď ste okolo, musíte sa uistiť, že vám môže pomôcť. Prvá vec, ktorú si musíte pamätať, je, že musíte zostať pokojní. Je prirodzené cítiť sa znepokojene, ale ak začnete panikáriť, bude pre vás ťažšie pomôcť svojmu blízkemu zvládnuť to. Skúste byť namiesto toho pre svojho blízkeho nežnou, povzbudzujúcou a utešujúcou prítomnosťou.
- Zhlboka sa nadýchnite a zamerajte sa na pomoc svojmu blízkemu prekonať záchvat paniky. Nesústreďte sa na to, aká desivá je situácia pre vášho blízkeho. Ak ste tiež naštvaní, bude pre vás ťažké pomôcť svojmu blízkemu.
Keď váš milovaný trpí panickou poruchou, ich úzkosť a panika sú hlavnými zložkami ich života. - 2Hovorte v krátkych vetách. Keď váš milovaný prechádza panickým záchvatom, nebude na vás veľmi zameraný. Aby ste sa dostali k svojmu blízkemu, hovorte v krátkych jednoduchých vetách, aby vám porozumel. To vášmu blízkemu uľahčí, pretože sa budú musieť menej sústrediť.
- Povedzte svojmu blízkemu upokojujúce veci. Povedzte napríklad veci ako: „Zvládneš to“ alebo „Dýchaj so mnou“.
- 3Premiestnite svojho milovaného na pokojné miesto. Záchvat paniky sťažuje vášmu blízkemu sústredenie sa. Aby ste svojmu blízkemu pomohli preorientovať sa počas záchvatu paniky, presuňte ho na menej preplnené miesto. Odstráni sa tým rozptýlenie okolo vášho milovaného a pomôže vám to zamerať sa na upokojenie.
- Ak ste na verejnom mieste, pokúste sa nájsť najbližšie miesto, ktoré bude menej hlučné, preplnené alebo zaneprázdnené.
- 4Doprajte svojmu blízkemu lieky. Váš blízky môže mať špeciálne lieky, ktoré im môže pomôcť, aby sa upokojili počas záchvatu paniky. Ak ste vonku so svojim blízkym, zistite, či môžu venovať pozornosť dostatočne dlho, aby odpovedali, ak majú na sebe lieky. Ak ste doma svojho milovaného, môžete zistiť, či vám môže povedať, kde to je.
- Možno by ste to mali vopred koordinovať so svojim blízkym. Pomôže vám to rýchlejšie a efektívnejšie.
- 5Pomôžte svojmu milovanému ovládať svoje dýchanie. Jeden z najlepších spôsobov, ako pomôcť svojmu blízkemu upokojiť sa, je upraviť jeho dýchanie. Záchvaty paniky spôsobujú zvýšenú frekvenciu dýchania, preto musíte svojmu blízkemu pomôcť spomaliť ich spomalenie.
- Ak to chcete urobiť, dajte svojmu blízkemu, aby zodpovedal vašim dychovým vzorcom. Povedzte svojmu milovanému: „Dýchaj, keď dýcham.“ Potom sa zhlboka nadýchnite a pokračujte v tom, kým sa váš milovaný nevyrovná vášmu.
- 6Povzbuďte svojho blízkeho, aby použil uzemňovacie cvičenie. Uzemňovacie cvičenia pomôžu vášmu blízkemu dostať sa späť do prítomného okamihu a to ich pomôže upokojiť. Skúste svojho milovaného viesť uzemňovacím cvičením, ktoré mu pomôže relaxovať. Niektoré cvičenia, ktoré môžete vyskúšať, zahŕňajú:
- Požiadajte osobu, aby identifikovala 5 vecí, ktoré môže vidieť, 4 veci, ktoré môže cítiť, 3 veci, ktoré môže počuť, 2 veci, ktoré môže cítiť a 1 vec, ktorá sa im na sebe páči.
- Poučte osobu, aby si dala drink studenej vody a všimla si, ako sa cíti, chutí a vyzerá.
- Kladenie tejto otázky osobe o sebe, ako je meno, odkiaľ pochádza, koľko má rokov, akú má obľúbenú farbu atď.
Môžete sa obrátiť na svoju rodinu a pomôcť vám s blízkym s panickou poruchou a môžete tiež zvážiť vyhľadanie pomoci terapeuta.
Metóda 3 z 3: Starajte sa o seba
- 1Zostaňte verní svojim vlastným záujmom. Keď máte niekoho blízkeho s panickou poruchou, môže vás to pohltiť tým, že s ním zostanete doma alebo sa budete vyhýbať veciam, pretože to pre nich spôsobuje prílišnú úzkosť a paniku. Uistite sa však, že nedovolíte, aby sa rutina vášho blízkeho stala vašou vlastnou.
- Buďte súcitní so situáciou svojho blízkeho, ale nenechajte ho brániť tomu, aby ste robili to, čo chcete.
- 2Spoľahnite sa na ostatných. Stav svojho blízkeho nemusíte zvládať sami. Napriek tomu, že vás milovaný človek nemusí sledovať neustále s panickou poruchou, môže byť náročné vyrovnať sa s ním vždy, keď ste s nimi. Nemusíte to však robiť sami. Môžete sa obrátiť na svoju rodinu a pomôcť vám s blízkym s panickou poruchou a môžete tiež zvážiť vyhľadanie pomoci terapeuta.
- Skúste zavolať priateľovi alebo členovi rodiny, ak sa cítite ohromení panickou poruchou svojho blízkeho.
- Zvážte rozhovor s terapeutom, aby ste sa naučili zvládacie techniky a prediskutovali svoje pocity z toho, čo prežíva váš milovaný.
- 3Stanovte hranice. Vášmu blízkemu môže začať vládnuť čas strávený spolu. To však nebude prospešné pre liečbu vášho blízkeho ani pre váš vzťah. Aby ste tomu pomohli, stanovte svojmu vzťahu hranice, aby ste zaistili, že váš vzťah bude pre vás oboch napĺňať.
- Musíte to úprimne prediskutovať so svojim blízkym. Povedzte im presne, čo od svojho vzťahu očakávate a čo musia urobiť, aby získali najlepšie zaobchádzanie.
- Ak váš milovaný napríklad nerobí žiadne z navrhovaných vecí na liečbu panickej poruchy, ako je užívanie liekov, chodenie na terapie alebo relaxačné techniky, povedzte mu, že súčasťou vzťahu budete iba vtedy, ak pracujete rovnako ako vy na prekonaní panickej poruchy.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s emocionálnym alebo verbálnym zneužívaním v depresii?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
