Ako sa pripraviť na svoju prvú hodinu jogy v štúdiu jogy?
Opýtajte sa svojho inštruktora jogy, či budete na hodinu potrebovať podložku na jogu alebo či bude k dispozícii.
Absolvovanie hodiny jogy môže byť skutočne pozitívnym a povzbudzujúcim zážitkom, ale môže to byť aj trocha nervov, ak ste sa na ňom nikdy predtým nezúčastnili. Našťastie je joga skutočne všestrannou aktivitou, ktorá nevyžaduje veľa skúseností ani vybavenia. Príprava na hodinu jogy trvá iba niekoľko minút navyše, aby ste si zo zážitku odniesli čo najviac.
Metóda 1 z 3: Oblečte sa a pripravte sa ísť
- 1Oblečte sa do pohodlných, priedušných šiat. Vyhľadajte vo svojej skrini alebo šatníku voľné, vzdušné tričko alebo tielko, ktoré vám pohodlne sadne. Dokončite svoj outfit pármi strečových nohavíc, napríklad nohavíc na jogu, alebo pohodlnými šortkami. Na hodinu jogy všeobecne funguje akýkoľvek druh cvičebného oblečenia.
- Na hodine jogy budete pravdepodobne bosí, pretože vám to poskytne lepšiu štruktúru a základy.
- Choďte na oblečenie, ktoré je pohodlné, ale nie príliš voľné. Zvlášť vrecovité oblečenie nemusí zostať na svojom mieste, čo môže sťažiť sústredenie počas cvičenia jogy.
- 2Jedzte sýte občerstvenie asi 30 minút pred hodinou. Vychutnajte si malú porciu rozmixovaných orieškov alebo quinoa, alebo si rozšľahajte misku ovsených vločiek, aby ste nemali závraty alebo sa vám zatočila hlava. Môžete tiež siahnuť po čerstvom alebo sušenom ovocí, ktoré vás počas relácie zasýti, napríklad hruška alebo banán.
- Smoothie je skvelé, sýte jedlo, ktoré si môžete vychutnať pred hodinou jogy.
- 3Požičajte si alebo kúpte podložku a ďalšie vybavenie. Opýtajte sa svojho inštruktora jogy, či budete na hodinu potrebovať podložku na jogu alebo či bude k dispozícii. Prihláste sa do zariadenia-niektoré miesta môžu mať podložky na jogu na prenájom alebo vám ich na hodinu požičajú. Navyše sa opýtajte a zistite, či budete na lekciu potrebovať tehly na jogu alebo špeciálne popruhy.
- Veľa pomôcok na jogu nájdete na internete alebo v každom obchode, ktorý predáva fitness potreby.
Prihláste sa do zariadenia-niektoré miesta môžu mať podložky na jogu na prenájom alebo vám ich na hodinu požičajú. - 4V prípade, že sa spotíte, prineste si uterák. Zbaľte čistý uterák do cestovnej tašky, nákupnej tašky alebo inej tašky, ktorú môžete ľahko prenášať. Všimnite si, že jóga môže byť niekedy dosť intenzívna, takže sa možno na konci hodiny zapotíte. Počas relácie držte uterák na svojej osobe, aby ste sa mohli podľa potreby schladiť.
Metóda 2 z 3: príchod do štúdia
- 1Choďte do štúdia asi o 15 minút skôr. Zistite, kde sa koná vaša hodina jogy, a potom trochu vymedzte oblasť. Pozrite sa, či má zariadenie skrinky na vaše veci. Ak sa v tejto oblasti nevyznáte, môžete tento extra čas využiť na to, aby ste zistili, kde presne sa vaša hodina jogy koná.
- Nechcete ísť na hodinu jogy neskoro! Skorý príchod vám poskytne dostatok času na vyrovnanie.
- 2Uložte svoj mobilný telefón a veci na bezpečnom mieste. Porozhliadnite sa po svojej triede jogy a zistite, či je v nej skrinka alebo iné bezpečné miesto, kam si môžete uložiť svoje veci. Počas hodiny držte svoj mobilný telefón v nedohľadne-pretože jóga je zameraná na to, aby ste zostali pri zemi, nechcete, aby vás rozptyľoval zablúdený text!
- Ak nie je k dispozícii žiadny úložný priestor, uložte si veci po boku miestnosti.
- 3Nájdite si miesto na sedenie v prednej časti štúdia. Nenastavujte automaticky obchod v zadnej časti štúdia. Ak ste v joge relatívne noví, vyberte si miesto na sedenie, kde budete jasne vidieť a počuť inštruktora. Ak sa príliš motáte vzadu, môžete mať problém udržať krok s tým, čo sa deje.
Na hodine jogy budete pravdepodobne bosí, pretože vám to poskytne lepšiu štruktúru a základy. - 4Spoznajte svojho inštruktora hneď, ako prídete. Predstavte sa učiteľovi jogy, hneď ako sa dostanete na svoje miesto. Buďte otvorení o akýchkoľvek skúsenostiach, ktoré máte s jogou, ako aj o tom, čo dúfate, že získate z hodiny. Neváhajte vyjadriť svoje obavy alebo obavy-váš učiteľ má veľa znalostí jogy a bude schopný trochu zmierniť vaše obavy.
- Môžete napríklad povedať niečo ako: „Ahoj! Som Sarah a toto je moja prvá hodina jogy. Som trochu nervózny, pretože nie som veľmi flexibilný, ale dúfam, že z toho veľa vyťažím. sedenie! "
Metóda 3 z 3: Zostaňte v pohodlí počas hodiny
- 1Zostaňte hydratovaní pred, počas a po cvičení jogy. Pite celý deň, aby ste sa počas cvičenia jogy necítili lenivo a dehydrovane. Vezmite si so sebou malú fľašu s vodou a odložte si ju medzi ostatné svoje veci. Ak má lekcia prestávku, dajte si pár dúškov vody, aby ste mohli zostať svieži. Po skončení vyučovania pokračujte v pitnej vode, aby ste zostali hydratovaní.
- Opýtajte sa svojho učiteľa jogy na ich zásady týkajúce sa fliaš s vodou počas cvičenia. Väčšina miest pravdepodobne nebude mať problém s tým, že si počas hodiny dáte drink, ale nezaškodí to skontrolovať!
- Jóga zahŕňa veľa pohybu, takže pravdepodobne nie je dobré mať fľašu s vodou blízko podložky na jogu.
- 2Ak sa cítite opotrebovaná, prepnite na pózu dieťaťa. Počas relácie zostaňte v súlade s tým, ako sa cítite. Nebojte sa, ak nedokážete udržať krok-jóga môže byť namáhavá a nejaký čas potrvá, kým sa s mnohými pozíciami uspokojíte. Ak sa cítite zadýchaní alebo ste omdlení, dajte si kolená pod hruď a predkloňte sa a roztiahnite ruky pred seba. Držte túto pózu tak dlho, ako potrebujete, kým sa nebudete cítiť lepšie.
Zvlášť vrecovité oblečenie nemusí zostať na svojom mieste, čo môže sťažiť sústredenie počas cvičenia jogy. - 3Zamerajte sa na seba namiesto ostatných okolo vás. Nebojte sa o svojich spolužiakov-na hodinách jogy ľudia pochádzajú zo všetkých rôznych úrovní znalostí. Sústreďte sa na svoje vlastné schopnosti a postupujte počas hodiny spolu s inštruktorom. Zistíte, že je to oveľa plnšie, keď sa staráte iba o seba!ODBORNÁ TIP
Čo robí náš odborník: "Rád hovorím ľuďom, ktorí prichádzajú na moje hodiny jogy prvýkrát, že nemôžu urobiť nič zlé. Je dôležité prísť do triedy s otvorenou mysľou a byť ochotní vynaložiť maximálne úsilie. Vy nie sú tu na to, aby súťažili s kýmkoľvek iným, ale aby si oddýchli a dostali sa do pokojného, všímavého priestoru na hlavu.
- Jasne vyjadrite svoje hranice svojmu inštruktorovi jogy. Jasne uveďte, či si neželáte, aby sa vás počas hodiny fyzicky dotýkali alebo aby vám pomáhali.
- Počas cvičenia jogy sa môžete poriadne zapotiť, takže sa potom budete chcieť možno osprchovať.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte akékoľvek zdravotné problémy, ako je astma alebo špecifické ortopedické problémy.
- Podložka na YOGU
- Uterák
- Fľaša na vodu
- Jógové kocky (voliteľné)
- Popruhy na jogu (voliteľné)
Prečítajte si tiež: Ako liečiť stres a miernu úzkosť s koreňovou bylinou?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
