Ako robiť jogu smiechu?
Ak si chcete urobiť jogu smiechu samostatne, začnite tlieskaním rúk, aby ste v nich stimulovali akupresúrne body a zvýšili svoju energetickú hladinu. Ďalej precvičte hlboké dýchanie so smiechom tak, že sa na 4 sekundy zhlboka nadýchnete a potom s výdychom uvoľníte 1 alebo 2 veľké brušné smiechy. Prípadne na konci každého dychu skandujte niečo ako „Jáj“ alebo „Veľmi dobre“, aby ste sa cítili radostnejšie. Môžete tiež skúsiť hravejšie cvičenie, napríklad spievať optimistickú pieseň a po zaspievaní každej repliky sa hlboko zasmiať. Ak sa chcete dozvedieť viac, napríklad ako cvičiť jogu smiechu s partnerom alebo skupinou, posuňte sa nadol!
Len s viac ako 400 klubmi smiechu v celej Európe a 6000 skupinami po celom svete si jóga smiechu rastie v popularite.
Vďaka viac ako 400 klubom smiechu v celej Európe a 6000 skupinám po celom svete je joga smiechu stále obľúbenejšia. Okrem toho, že je joga smiechu jednoduchá, môže tiež pomôcť odbúrať stres, podporiť pozitívnejší pohľad a cítiť sa sviežejšie a energickejšie. Jogu na smiech je možné cvičiť samostatne alebo s partnerom. Môžete sa tiež zapojiť do klubu alebo triedy jogy smiechu vo svojom okolí a precvičiť ho s veľkou skupinou ľudí.
1. časť z 3: Cvičenie jogy smiechu na vlastnú päsť
- 1Zahrejte sa tlieskaním rúk. Väčšina cvičení jogy so smiechom sa začína zahrievacími cvičeniami, ktoré zahŕňajú tlieskanie a synchronizáciu vašich pohybov. Začnite tlieskaním rukami rovnobežne s ostatnými, čo stimuluje akupresúrne body na vašich rukách a zvýši vašu energetickú hladinu.
- Pokračujte v tlieskaní s rytmom 1 - 3 - pohybujte rukami hore a dole a pri tlieskaní nimi švihajte zo strany na stranu.
- Potom môžete skúsiť svoj prvý chorál v rytme rúk. Povedzte „ho ho, ha-ha-ha“, dýchajte z brucha hlbokými nádychmi a výdychmi.
- Môžete pokračovať v tlieskaní a spievaní pri pohybe po miestnosti v kruhu alebo zo strany na stranu. Uistite sa, že pri tlieskaní a speve dýchate z membrány hlbokými nádychmi a výdychmi.
- 2Cvičte leví smiech. Ďalšou rozcvičkou, ktorú môžete vyskúšať, je leví smiech, ktorý je odvodený z polohy Lion Posture. Plne vyplazte jazyk a majte otvorené ústa. Natiahnite ruky ako leví labky a revte, potom sa smejte z brucha. Mali by ste cítiť príjemný úsek v tvárových svaloch, jazyku a hrdle. Pomôže vám to tiež uvoľniť sa a hrať sa.
- 3Cvičte hlboké dychové cvičenia so smiechom. Ďalším kľúčovým prvkom jogy smiechu je stimulácia hlbokého dýchania, ktorá vám pomôže uvoľniť smiech veľkého brucha. Mali by ste cvičiť hlboké dýchanie po celú dobu vašej jogy smiechu, aby ste mali prístup k hlbokému smiechu.
- Aktivujte dych v bránici, ktorá sa nachádza tesne pod rebrami. Položte ruky na membránu a zamerajte sa na to, aby ste sa naplno nadýchli a vydýchli nosom, pričom membránu roztiahnete a stiahnete.
- Zhlboka sa nadýchnite na počet štyroch a potom vydýchnite nosom na počet štyroch. Pri výdychu uvoľnite jeden až dva veľké brušné smiechy. Pokračujte v tom, prehlbujte dych rovnomerne pri nádychoch a výdychoch rovnomerným dychovým cyklom so smiechom na konci každého výdychu.
- Pri nádychu a výdychu môžete tiež spievať mantru, napríklad Odpustiť / Zabudnúť, Žiť / Nechať žiť, Uvoľniť / Uzdraviť.
Aj keď sa možno necítite šťastní alebo motivovaní smiať sa, jóga smiechu vám môže pomôcť naučiť sa smiať ako druh cvičenia. - 4Vykonajte hravé cvičenia. Uvoľnite sa skúšaním hravých cvičení na povzbudenie smiechu a radosti. Ide o to, aby ste sa motivovali k smiechu bez iného dôvodu ako od radosti a zábavy.
- Spievajte hravú pieseň, ktorá znie „Každá malá bunka v tele je šťastná / Každá malá bunka v tele je v poriadku / Cítim sa tak dobre..... cítim sa tak opuchnutá“. Klepnite pri tom na hlavu, plecia, kolená a prsty na nohách. Potom, čo zaspievate každý riadok, môžete tiež pridať hlboký smiech.
- Vykonajte cvičenie smiechu samohlásky, kde zdvihnete pravú ruku a vytiahnutím samohlásky poviete písmeno „A“. Potom predstierajte, že odhodíte písmeno „A“. Pokračujte písmenom „E“, zdvihnite pravú ruku a vytiahnite samohlásku. Potom predstierajte, že odhodíte písmeno „E“. Urobte to pre „Ja, O a U“.
- Skúste cvičenie smiechu elektrickým prúdom tak, že budete predstierať, že každý povrch a predmet, ktorého sa dotknete, vám spôsobí šok zo statickej elektriny, od dotyku steny po dotyk časti tela. Vyskočte zakaždým, keď sa niečoho dotknete, usmejte sa a smejte sa.
- Po každom cvičení skandujte „Veľmi dobre“ a „Jaj“, aby ste si vypestovali hravosť a radosť. Pri vyslovení týchto spevov môžete tiež hojdať rukami v tvare V.
- 5Skúste cvičenia smiechu založené na hodnote. Tieto cvičenia na smiech sú navrhnuté tak, aby vám pomohli precvičiť si smiech a odvodiť pozitívne pocity z určitých emócií alebo situácií. Na týchto cvičeniach budete čeliť silným emóciám a naučíte sa ich smiať, pričom zábavu a radosť nájdete v negatívnych emóciách.
- Začnite s cvičením trápneho smiechu, kde myslíte na trápnu príhodu, a potom to nahlas šibalsky prerozprávajte a vysmejte sa, keď to hovoríte. Môžete pri tom zdvihnúť ruky a tlieskať, sústrediť sa iba na gýč a smiať sa, keď rozprávaš trápny príbeh.
- Vykonajte potlesk, pri ktorom potichu zatlieskate a vydáte tiché bzučanie, aby ste dali najavo súhlas. Nechajte hučanie hlasnejšie, kým sa nebudete smiať a tlieskať rýchlejšie a divokejšie. Pokúste sa byť čo najhlasnejší, aby ste prejavili svoj súhlas, a pri smiechu skutočne zatlieskajte.
- Skúste ospravedlnenie alebo odpustenie, kde myslíte na osobu, ktorej by ste sa chceli ospravedlniť a povedali „prepáč“, alebo na osobu, ktorej by ste chceli odpustiť, a povedzte „odpúšťam vám“. Potom, čo ukážete odpustenie, alebo sa ospravedlníte, môžete sa potom zasmiať. Môžete to urobiť aj pomocou akcií držaním ušných lalokov, prekrížením rúk, ohnutím v kolene a smiechom.
Časť 2 z 3: Cvičenie jogy smiechu s partnerom alebo skupinou
- 1Pozdravte všetkých cvičením smiechu. Väčšina relácií jogy smiechu s partnerom alebo skupinou začína pozdravným cvičením, pretože to každému pomáha zvyknúť si pred sebou na smiech. Začnite tým, že sa navzájom predstavíte bláznivo, namiesto skutočných slov použite vymyslené slová. Potom môžete zahájiť pozdrav stlačením ruky, kde sa pozriete osobe do očí a jemne sa zasmejete. Môžete tiež položiť ruky k modlitbe v strede hrudníka, nadviazať s osobou očný kontakt a jemne sa smiať.
- Ak je v skupine vedúci, môže ísť po miestnosti a tlieskať so smiechom „ho ho ha ha ha“. Zvyšok skupiny by potom mal odpovedať „veľmi dobre, veľmi dobre, jaj!“ a tlieskajte so zdvihnutými rukami.
- 2Vykonajte cvičenie srdečného smiechu. Zažite každého, kto si viac zvykne na hlboký, srdečný smiech, cvičením výdatného smiechu. Nechajte všetkých sedieť vedľa seba v kruhu a potom požiadajte jednu osobu, aby vydala príkaz „12,3“. Na troch by sa mal každý začať súčasne smiať a snažiť sa vyrovnať tónu a tónu vzájomného smiechu. Potom požiadajte všetkých, aby roztiahli ruky smerom k oblohe, sklonili hlavu dozadu, zdvihli bradu a srdečne sa zasmiali. Smiech by mal vychádzať priamo zo srdca.
- Potom, čo sa všetci srdečne zasmejú, niekto začne tlieskať a skandovať „ho ho ha ha ha“ päť až šesťkrát. Každý by s ním mal začať šantiť. Na konci šiesteho chorálu je cvičenie dokončené. Nech sa každý dvakrát zhlboka nadýchne.
Ak chcete využiť vedecky dokázané výhody smiechu, budete sa na hodine jogy smiechu nepretržite smiať najmenej 10 až 15 minút. - 3Skúste cvičenie na smiech hádky. Toto cvičenie je skvelé na to, aby skupina medzi sebou komunikovala pomocou smiechu. Skupinu rovnomerne rozdeľte na opačné strany miestnosti.
- Nechajte skupiny, aby sa na seba pozreli a ukázali na seba. Potom ich povzbudzujte, aby sa jeden druhému smiali na veľkom bruchu. Pokračujte v tom tri až štyri minúty, pričom každá skupina sa na sebe smeje čoraz hlasnejšie.
- 4Precvičte si dobrú prácu so smiechom. Toto je dobré cvičenie na ukončenie relácie jogy so smiechom. Nech všetci sedia v kruhu a nadväzujú očný kontakt, keď si navzájom dávajú „palec hore“, „päťky“ a smejú sa. To posilní pozitívne aspekty relácie a bude fungovať ako spôsob, akým sa skupina môže navzájom spájať.
Časť 3 z 3: Porozumenie jogy smiechu
- 1Uvedomte si filozofiu jogy smiechu. Jogu na smiech vytvoril Dr. Madan Kataria, „The Laughter Guru“, ktorý verí v silu smiechu a jeho schopnosť poskytovať fyzické a holistické výhody. Ak chcete využiť vedecky dokázané výhody smiechu, budete sa na hodine jogy smiechu nepretržite smiať najmenej 10 až 15 minút. Smiech musí byť tiež hlasný a hlboký, ako brušný smiech vychádzajúci priamo z vašej bránice. Kurzy jogy smiechu vytvárajú bezpečný a otvorený priestor, kde sa môžete dlho a nahlas smiať.
- Podľa filozofie jogy smiechu je pri cvičení tejto formy jogy dôležité udržiavať pocit detskej hravosti a otvorenosti. Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na svoj zmysel pre humor alebo na smiech z niečoho, čo vám príde vtipné, sa zaviažete, že sa budete denne smiať a naučíte svoje telo i myseľ smiať sa na povel.
- Vďaka kombinácii hlbokého dýchania, fyzických pohybov a hlbokého smiechu spája joga smiechu myseľ a telo a vytvára medzi nimi harmóniu. Aj keď sa možno necítite šťastní alebo motivovaní smiať sa, jóga smiechu vám môže pomôcť naučiť sa smiať ako druh cvičenia.
Vďaka kombinácii hlbokého dýchania, fyzických pohybov a hlbokého smiechu spája joga smiechu myseľ a telo a vytvára medzi nimi harmóniu. - 2Majte na pamäti fyzické výhody jogy smiechu. So smiechom súvisí veľa fyzických výhod, najmä smiech, ktorý sa vykonáva nepretržite po dobu tridsať minút až jednej hodiny denne. Medzi tieto výhody patrí:
- Vyššie uvoľňovanie endorfínov: Je dokázané, že smiech podporuje uvoľňovanie endorfínov, ktoré sú dobrým opiátom, ktorý prenáša signály pripútanosti a väzby k vášmu mozgu. Tiež vytvárajú šťastnejší stav mysle a posilňujú váš pocit vlastnej hodnoty a optimizmu.
- Zlepšená cirkulácia vášho lymfatického systému: Hlboký smiech zahŕňajúci hlboké nádychy a výdychy môže pomôcť zabezpečiť, aby boli vaše hlavné orgány plne okysličené, čo vám poskytne veľké dávky energie a uvoľnenie. Môže tiež masírovať váš lymfatický systém a podporovať lepšiu cirkuláciu v tráviacom a lymfatickom systéme.
- Silnejší imunitný systém: Lepšia cirkulácia môže tiež posilniť váš imunitný systém a zvýšiť množstvo antivírusových a protiinfekčných buniek vo vašom tele.
- Zdravší kardiovaskulárny systém: Smiech môže pomôcť znížiť váš krvný tlak a frekvenciu pulzu a zabezpečiť tak správne fungovanie kardiovaskulárneho systému.
- Forma katarzie a úľavy od stresu: Smiech je tiež známa forma katarzie a uvoľňovania, ktorá pomáha uvoľňovať blokované emócie, duševné problémy a každú depresiu alebo hnev. Smiech môže fungovať ako nenásilný spôsob, ako uvoľniť ťažké emócie, ktoré prenášate a ktoré by mohli byť zdraviu škodlivé.
- 3Uznajte celostné výhody jogy smiechu. Jóga smiechu má aj holistické výhody, ktoré môžu prispieť k zlepšeniu vášho celkového zdravia, fyzického i emocionálneho. Tie obsahujú:
- Lepšia emočná inteligencia: Smiech podporuje zmysel pre hru a detské správanie, ktoré môže pomôcť zlepšiť vašu emočnú inteligenciu a sociálne schopnosti.
- Zvýšený pocit radosti: Dlhodobý smiech vám môže pomôcť cítiť radosť a baviť sa napriek všetkým prekážkam alebo problémom, ktoré môžete zažiť. Pocit radosti je predovšetkým fyzickým zážitkom a pri joge smiechu budete môcť cítiť skutočný pocit radosti. Jóga smiechu môže pomôcť, ak máte osobnosť typu A, pretože vám môže pomôcť uvoľniť sa, a pritom byť stále všímavý.
- Lepšie uchopenie negatívnych emócií, ako je depresia, úzkosť a stres: Pomocou smiechu môžete dosiahnuť lepší pocit kontroly nad negatívnymi emóciami, ktoré vás môžu zraziť, ako sú depresia, úzkosť a stres.
Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť koncentráciu pri štúdiu?
Otázky a odpovede
- Dá sa smiať jóga v uzavretej hale na obytnom mieste?Áno, za správnych okolností môže byť joga smiechu veľmi príjemnou aktivitou v obytných priestoroch. Skupinový smiech však môže byť hlučný, preto zvážte umiestnenie vo vzťahu k obytnému priestoru, ako aj dennú dobu, aby ste minimalizovali zvuky spôsobujúce ťažkosti ostatným.
- Prečo je jóga smiechu nevyhnutná?Nie je to nevyhnutné, ale veľa ľudí to považuje za užitočné pri zlepšovaní svojho fyzického a duševného zdravia.
- Čím sa líši jóga smiechu od tradičnej jogy?Laughter Yoga sa zameriava viac na to, aby bol človek šťastný, pretože smiech uvoľňuje dopamín vo vašej mysli, čo spôsobuje, že sa cítite šťastní a radostní.
Komentáre (14)
- Je to proste úžasné. Ďakujem. <3
- To bolo veľmi užitočné. Ďakujem.
- Tento článok milujem kvôli vtipným vtipom.
- Zlepšilo mi to krvný obeh. Ruky sa mi zahriali. Potom som si chcel ísť kúpiť netopiera a loptu a urobiť niečo fyzické. Predtým, ako som to urobil, som mal veľmi malú motiváciu a túžbu.
- Skvelý nápad, ľudia sa musia viac smiať a nebrať všetko tak vážne.
- Tento článok ma prinútil oceniť môj stav oveľa ľahkovážnejšie.
- Dlhoročný certifikovaný inštruktor jogy, bol som požiadaný, aby som naučil triedu jogy smiechu pre žijúcich obyvateľov. Tento článok bol dar z nebies!
- Informácie o joge smiechu rozšírili moje znalosti a naučili ma rozvíjať techniky, ktoré môžu byť dobré a šťastné.
- Hľadám väčšiu rozmanitosť cvičení pre svoj klub smiechu. Na ďalšom stretnutí robíme záhradnícky scenár, takže som hľadal inšpiráciu. Ďakujem, milujem dobrý nápad na prácu.
- Chcel by som začať hodinu smiechu tu v našej komunite dôchodcov. Čítal som o sile smiechu a verím vo výsledky.
- Je dobré vedieť, že existujú cvičenia, vďaka ktorým sa budete nakoniec cítiť šťastnejší.
- Budúci týždeň budem viesť meditáciu a rozhodol som sa, že budem robiť smiešnu meditáciu. Veľmi poučný článok. Ďakujem.
- Dobrá expozícia joge smiechu. Rád to všetko učím.
- Je to skvelý spôsob, ako sa cítiť šťastnejší každý deň a v ťažkých dňoch nájsť humor, ktorý ho rozjasní.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
