Ako znížiť systolický krvný tlak?

Izolovaná systolická hypertenzia (ISH) je, keď je váš systolický krvný tlak vysoký a diastolický krvný tlak normálny. Systolický krvný tlak je vysoký, ak je vyšší ako 140 mm hg. ISH je bežnejší u starších ľudí, ale môže tiež vyplývať zo základného ochorenia, ktoré si vyžaduje liečbu. Možno budete musieť vykonať iba jednoduché zmeny životného štýlu na kontrolu krvného tlaku, alebo budete potrebovať lieky na zníženie systolického čísla. V každom prípade je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom, ak máte ISH. Ak sa tento stav nelieči, môže zvýšiť riziko mozgovej príhody alebo srdcového infarktu.

Metóda 1 z 3: Liečba základných stavov

1
Nechajte sa vyšetriť na hypertyreózu ako príčinu systolickej hypertenzie. Hypertyreóza, alias hyperaktívna štítna žľaza, vás môže predisponovať k ISH. Ak ste spozorovali akékoľvek príznaky hypertyroidizmu alebo vás na to v poslednom čase nekontrolovali, požiadajte lekára, aby vám urobil krvný test na kontrolu štítnej žľazy. Získanie hypertyreózy pod kontrolou vám uľahčí kontrolu systolického krvného tlaku. Niektoré bežné príznaky hypertyreózy zahŕňajú:
- Chudnutie (neúmyselné)
- Nervozita, podráždenosť a úzkosť
- Zvýšená chuť do jedla
- Rýchly alebo nepravidelný srdcový tep
- Chvenie alebo chvenie vo vašich rukách
- Potenie alebo citlivosť na teplo
- Svalová slabosť a únava
- Krehké vlasy a nechty a rednúca koža
- Ťažké zaspávanie
- Zmeny v črevných návykoch, ako napríklad zvýšená frekvencia vyprázdňovania
- Zmeny menštruačného cyklu
2
Zistite, či máte cukrovku. Diabetes zdvojnásobuje riziko vysokého krvného tlaku, preto je dôležité nechať sa vyšetriť na cukrovku, ak ste už nejaký čas neboli. Ak máte cukrovku, je tiež pravdepodobnejšie, že budete mať zvýšené číslo systolického krvného tlaku. Príčinou môže byť vaša cukrovka alebo jednoducho pridružené ochorenie. V každom prípade je dôležité spolupracovať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti na kontrole hladiny cukru v krvi.
- Pri všetkých liekoch, ktoré vám boli predpísané, postupujte podľa pokynov lekára.
- Jedzte podľa diétnych odporúčaní lekára na kontrolu hladiny cukru v krvi.
3
Chudnite, ak máte nadváhu. Nosenie nadváhy je jednou z hlavných príčin hypertenzie, takže za to môže váš vysoký systolický krvný tlak. Na zlepšenie systolického krvného tlaku však nemusíte schudnúť. Aj strata hmotnosti 2,3 až 4,5 kg môže mať značný rozdiel. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby zistil, aká by bola pre vás zdravá váha, a potom si stanovte realistický cieľ chudnutia.
- Môžete si napríklad stanoviť cieľ schudnúť 2,3 kg v priebehu 1 mesiaca.
Tip: Nezabudnite identifikovať stratégie, ktoré budete používať na chudnutie, napríklad dodržiavaním konkrétnej diéty, počítaním kalórií a cvičením.

Zaobstarajte si monitor krvného tlaku, ktorý môžete používať doma, a kontrolujte si krvný tlak raz denne.
4
Ak nie je iná príčina, nechajte sa vyšetriť na problémy so srdcovou chlopňou. Za váš zvýšený systolický krvný tlak môže aj nediagnostikovaný problém so srdcovou chlopňou. Ak neexistuje iná zjavná príčina izolovanej systolickej hypertenzie, mali by ste sa porozprávať so svojim lekárom o vyšetrení problémov so srdcovou chlopňou. Váš lekár to môže skontrolovať počúvaním vášho srdca stetoskopom. Budú kontrolovať abnormálne zvuky, ako napríklad šelest.
- Možno si nevšimnete žiadne príznaky problémov so srdcovými chlopňami, ale ak áno, môžu zahŕňať mdloby, závraty, opuchy nôh a chodidiel, únavu a dýchavičnosť.

Metóda 2 z 3: zmena životného štýlu

1
Dodržujte zdravú výživu, ktorá obsahuje veľa ovocia a zeleniny. Úprava stravy je jednou z najlepších zmien životného štýlu, ktoré môžete urobiť na zlepšenie systolického krvného tlaku, pretože môže celkovo podporiť lepšiu výživu a pomôcť vám schudnúť, ak máte nadváhu. Snažte sa jesť viac ovocia a zeleniny ako čokoľvek iné. Zahrňte do svojej dennej stravy aj celozrnné produkty, chudé bielkoviny, nízkotučné mliečne výrobky a malé množstvo zdravých tukov.
- Pri každom jedle sa snažte, aby polovica vášho taniera bola zelenina alebo ovocie.
2
Znížte príjem soli, aby ste znížili systolický krvný tlak. Konzumácia veľkého množstva soli môže zvýšiť váš systolický krvný tlak. Obmedzenie soli a potravín s vysokým obsahom sodíka je jednoduchý spôsob, ako znížiť systolické číslo. Prečítajte si štítky na potravinách, ktoré kupujete, a vyhýbajte sa potravinám, ktoré sú preslávené vysokým obsahom sodíka, ako sú mrazená pizza, konzervovaná polievka, lahôdkové mäso a balené sušienky a krekry.
- Skúste dodržať diétu DASH a zostavte si diétny plán s nízkym obsahom sodíka, ktorý bude zahŕňať aj veľa zdravých potravín.
3
Začleňte 30 minút mierneho cvičenia do svojej každodennej rutiny. Pravidelný mierny pohyb je dôležitý pre podporu celkového zdravia. Môže vám tiež pomôcť schudnúť, ak máte nadváhu, a tým sa zníži váš systolický krvný tlak. Vyberte si spôsob cvičenia, ktorý vás baví, napríklad chôdzu, bicyklovanie, tanec alebo plávanie.
- Ak je to pre vás jednoduchšie, môžete cvičenia rozdeliť na menšie časti, napríklad na dve 15 -minútové cvičenia alebo tri 10 -minútové cvičenia.
Upozornenie: Pred cvičebným režimom sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak ste nejaký čas sedeli alebo máte zdravotný stav, ktorý by sa cvičením mohol zhoršiť.
4
Obmedzte príjem alkoholu na maximálne 1 nápoj denne. Nadmerné pitie môže tiež zvýšiť váš systolický krvný tlak, takže ak pijete, pite iba s mierou. To znamená, že nie viac ako 1 nápoj denne, ak ste žena, a nie viac ako 1 až 2 nápoje denne, ak ste muž. Nápoj je 350 ml piva, 150 ml vína alebo 44 ml destilátov.
- Aj keď niektoré štúdie uvádzajú, že mierne pitie môže byť prospešné pre vaše srdce, ak nepijete, nezačnite piť. Prínos je mierny a nepitie má ďalšie zdravotné výhody, takže piť nie je potrebné.
Môže vám tiež pomôcť schudnúť, ak máte nadváhu, a tým sa zníži váš systolický krvný tlak.
5

Prestaňte fajčiť, ak ste fajčiar. Fajčenie cigariet vás vystavuje riziku mnohých rôznych zdravotných problémov, ako je rakovina, srdcové choroby a mŕtvica. Môže vám tiež zvýšiť krvný tlak, preto je dôležité s fajčením prestať. Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch a iných pomôckach na odvykanie od fajčenia, ktoré by vám mohli pomôcť.
6

Znížte príjem kofeínu. Konzumácia kofeínových nápojov môže zvýšiť váš systolický krvný tlak, ak ich nebudete pravidelne piť. Ak však pijete kávu alebo čaj ako súčasť svojej každodennej rutiny, nemusí to mať vplyv na váš krvný tlak. Vyhnite sa konzumácii kofeínu, ak ho nepijete pravidelne, a ak pijete kofeínové nápoje, znížte jeho príjem na 1 až 2 šálky denne.
7
Zahrňte relaxačné techniky do svojej každodennej rutiny. Stres môže tiež ovplyvniť váš systolický krvný tlak, preto je dôležité, aby sa relaxácia stala súčasťou vášho každodenného režimu. Na relaxáciu môžete použiť jednoduché cvičenia, ako je hlboké dýchanie, progresívna svalová relaxácia a meditácia. Skúste si vyhradiť aspoň 15 minút denne na relaxáciu a odbúranie stresu.
- Môžete sa tiež venovať aktivitám, ktoré vás bavia, napríklad relaxácii v perličkovom kúpeli, pleteniu, počúvaniu hudby alebo čítaniu. Robte čokoľvek, kvôli čomu sa počas relaxácie budete cítiť pokojne a šťastne.

Metóda 3 z 3: hľadanie možností lekárskej starostlivosti

1
Ak máte obavy zo systolického čísla, povedzte to svojmu lekárovi. Ak ste si všimli, že váš systolický krvný tlak je vyšší ako diastolický, je dôležité, aby ste to oznámili svojmu lekárovi. Napriek tomu, že izolovaná systolická hypertenzia bola kedysi považovaná za neškodnú, v súčasnosti sa považuje za zdravotné riziko. Včasná liečba ISH môže pomôcť predchádzať vážnym zdravotným problémom, ako sú srdcové infarkty a mŕtvice.
- ISH je bežnejší u starších ľudí a je často spôsobený stuhnutím tepien, ktoré prichádza s vekom.
2
Opýtajte sa na tiazidové diuretiká a ccbs. Ak neexistujú žiadne základné stavy, ktoré spôsobujú váš ISH alebo ak váš ISH nereaguje na zmeny životného štýlu, potom vám lekár môže odporučiť liek na zníženie systolického krvného tlaku. Tiazidové diuretiká a dihydropyridínové blokátory kalciových kanálov (CCB) sú prvou líniou liečby ISH, takže váš lekár pravdepodobne najskôr začne s nízkou dávkou jedného z týchto liekov.
- Váš lekár môže tieto lieky kombinovať aj vtedy, ak je váš systolický krvný tlak veľmi vysoký alebo ak nereaguje na niektorý z liekov sám.
Nosenie nadváhy je jednou z hlavných príčin hypertenzie, takže za to môže váš vysoký systolický krvný tlak.
3
Zistite, či ACE inhibítory alebo arbs môžu byť pre vás lepšou voľbou. Tieto lieky sú druhou voľbou na liečbu ISH, pretože zvyčajne nie sú také účinné. Váš lekár vám však môže začať užívať jeden z týchto liekov, ak ste nereagovali dobre na tiazidové diuretikum alebo CCB, alebo ak nemôžete užívať tiazidové diuretikum alebo CCB.
- Tieto lieky môžu byť tiež kombinované navzájom alebo s tiazidovými diuretikami alebo CCB, ak váš krvný tlak nereaguje dobre na 1 z nich samotných.
4

Vyhnite sa užívaniu beta blokátorov na izolovanú systolickú hypertenziu. Beta -blokátory sú často predpisované pre iné typy hypertenzie, ale nie sú účinné pre ISH, takže je nepravdepodobné, že vám ich predpíše lekár. Ak už užívate lieky na blokovanie betablokátorov, možno budete musieť zmeniť alebo ich aspoň skombinovať s liekmi, ktoré sa budú zameriavať na váš systolický krvný tlak.

Tip: Pred vysadením akýchkoľvek liekov sa vždy najskôr opýtajte svojho lekára a uistite sa, že váš lekár vie o všetkých liekoch, ktoré užívate vrátane voľne predajných liekov a doplnkov.

Tipy

Zaobstarajte si monitor krvného tlaku, ktorý môžete používať doma, a kontrolujte si krvný tlak raz denne.

Varovania

Neliečený vysoký systolický krvný tlak vás môže predisponovať k vážnym zdravotným problémom. Ak si všimnete, že máte vysoké systolické číslo, aj keď je vaše diastolické číslo normálne, ihneď sa porozprávajte so svojím lekárom.

Prečítajte si tiež: Ako prirodzene znížiť hladinu cukru v krvi?