Ako vypláchnuť soľ z tela?
Príliš veľa soli môže spôsobiť zdravotné problémy, ale hladinu sodíka vo svojom tele znížite, ak budete hydratovaní, budete cvičiť pravidelne a budete sa stravovať s nízkym obsahom sodíka. Pite 9 až 13 šálok vody každý deň, aby ste z tela vypláchli odpad vrátane prebytočného sodíka. Ďalším spôsobom, ako obmedziť sodík v tele, je potiť sa. Skúste preto cvičenie s vysokou intenzitou alebo cvičenie s nízkym nárazom v teplých podmienkach, ako je hot joga. Môžete tiež skúsiť vymeniť spracované potraviny s vysokým obsahom sodíka za čerstvé ovocie a zeleninu. Konzumácia väčšieho množstva draslíka tiež pomôže vášmu telu zbaviť sa sodíka, takže si dajte záležať na pečených zemiakoch, avokáde a banánoch. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa vyhnúť nadmernej hydratácii pri odplavovaní soli z tela, čítajte ďalej!
Mnoho zdravotných výstrelkov, ako napríklad čistenie šťavy alebo slaná voda, tvrdí, že detoxikuje telo, odplavuje nečistoty a pomáha znižovať problémy, ako je nadúvanie a zadržiavanie vody.
Soľ je pre ľudské zdravie životne dôležitá. Sodík, ktorý získate zo soli, vám pomôže regulovať krvný tlak a udrží vás hydratovaných. Príliš veľa soli však môže spôsobiť zdravotné problémy, vrátane vysokého krvného tlaku a zvýšeného rizika srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Hladinu sodíka vo svojom tele môžete znížiť tým, že budete hydratovaní, budete cvičiť pravidelne a budete jesť diétu s nízkym obsahom sodíka. Pri zmenách príjmu sodíka buďte opatrní, aby ste predišli zdravotným rizikám.
Metóda 1 zo 4: Zostaňte hydratovaní
- 1Piť veľa vody. Jeden z najlepších spôsobov, ako z vášho systému vypláchnuť odpad a prebytočné živiny, je zostať hydratovaný. Najjednoduchší spôsob, ako sa hydratovať, je piť vodu. Aj keď sa presné množstvo vody, ktorú by ste mali denne piť, líši od človeka k človeku, pre väčšinu ľudí fungujú tieto základné pokyny:
- Priemerný muž by mal denne vypiť asi 13 šálok (3 litre) vody.
- Priemerná žena by mala vypiť asi 9 šálok (2,2 litra) vody denne.
- 2Získajte tekutiny z iných zdrojov. Aj keď je pitná voda najlepší spôsob, ako zostať hydratovaná, tekutiny, ktoré potrebujete, môžete získať aj z iných zdrojov. Okrem vecí, ktoré pijete, môžete tiež prijímať tekutiny z mnohých potravín, ktoré jete. Čerstvé ovocie, zelenina a polievky na báze bujónu bez sodíka sú vynikajúcim zdrojom tekutín.
- 3Minimalizujte športové nápoje. Aj keď športové nápoje ako Gatorade alebo Powerade môžu byť skvelé na pomoc pri rehydratácii po intenzívnom tréningu alebo keď ste chorí, zvyčajne obsahujú veľa sodíka. Vyhnite sa pitiu športových nápojov, pokiaľ nevykonávate dlhý tréning (jednu hodinu alebo viac) alebo vám to odporučí lekár, ktorý vám pomôže v boji proti dehydratácii spôsobenej chorobou.
Pite 9 až 13 šálok vody každý deň, aby ste z tela vypláchli odpad vrátane prebytočného sodíka.
Metóda 2 zo 4: Cvičenie
- 1Spotiť sa. Keď sa potíte, vaše telo uvoľňuje vodu aj soľ. Z tohto dôvodu sú namáhavé cvičenia alebo iné činnosti, pri ktorých sa poriadne zapotíte, dobrým spôsobom, ako dostať prebytočný sodík z vášho systému.
- Vyskúšajte vysoko intenzívne cvičenie, ako kruhový, ktoré vám pomôže dostať sa do formy a zbaviť sa extra sodíka.
- Prípadne môžete vyskúšať viac cvičení s nízkym nárazom, pri ktorých sa môžete zapotiť, napríklad hot jogu. Uvedomte si však, že horúca jóga môže byť nebezpečná pre ľudí s nízkou tepelnou toleranciou, preto sa pred začatím rutiny horúcej jogy poraďte so svojim lekárom.
- 2Pri cvičení zostaňte hydratovaní. Nechanie sa dehydratovať pri cvičení môže v skutočnosti spôsobiť, že vaše telo zadržiava soľ, čo môže potenciálne viesť k vážnemu zdravotnému stavu, ktorý sa nazýva hypernatriémia. Pri cvičení vždy pite vodu, najmä ak je vám horúco alebo sa potíte.
- Koľko vody by ste mali počas cvičenia vypiť, závisí od individuálnych potrieb vášho tela a od toho, ako intenzívne a dlho trvá váš tréning. Pri ľahkom alebo každodennom cvičení, ako je polhodinové cvičenie v posilňovni, pravdepodobne stačí ďalších 1,5-2,5 šálky (400-600 ml) vody.
- 3Opýtajte sa svojho lekára na udržanie dobrej rovnováhy elektrolytov. Strata príliš veľkého množstva sodíka počas cvičenia môže byť nebezpečná. Pitie príliš veľkého množstva vody počas cvičenia môže spôsobiť, že hladina sodíka a iných elektrolytov klesne príliš nízko. To môže viesť k hyponatriémii vyvolanej cvičením. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo športovým dietológom o tom, ako zaistiť, aby ste počas cvičenia nevylievali príliš veľa sodíka, najmä ak už držíte diétu s nízkym obsahom sodíka.
- Na skutočne dlhé alebo intenzívne tréningy možno budete musieť vypiť športový alebo elektrolytický nápoj, aby hladina soli neklesla nebezpečne nízko.
Príliš veľa soli môže spôsobiť zdravotné problémy, ale hladinu sodíka vo svojom tele znížite, ak budete hydratovaní, budete cvičiť pravidelne a budete sa stravovať s nízkym obsahom sodíka.
Metóda 3 zo 4: zmena stravy
- 1Porozprávajte sa so svojím lekárom o príjme soli. Ak máte obavy, že v strave prijímate príliš veľa soli, prediskutujte svoje obavy so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom. Môžu vám pomôcť určiť, či je potrebné obmedziť príjem sodíka a koľko sodíka by ste mali vo svojej strave prijímať.
- Váš lekár alebo dietetik môže s väčšou pravdepodobnosťou odporučiť obmedziť príjem soli, ak máte určité zdravotné problémy, ako je vysoký krvný tlak alebo cukrovka.
- 2Obmedzte diétnu soľ. Lekári odporúčajú, aby väčšina zdravých dospelých konzumovala denne nie viac ako 2300 mg soli. Ak jete štandardnú európsku stravu, je pravdepodobné, že jete oveľa viac, ako je odporúčané dávkovanie. Príjem soli môžete obmedziť niekoľkými jednoduchými zmenami:
- Obchodujte s balenými potravinami za čerstvé. Balené mäso, ako napríklad obedové mäso, slanina alebo klobása, je často nabité ďalšou soľou.
- Vyhľadajte výrobky, ktoré sú označené ako „nízky obsah sodíka “. Vo vopred zabalených etiketách potravín starostlivo skontrolujte obsah sodíka.
- Nakrájajte soľ z receptov, keď môžete. Skúste svoje jedlo okoreniť inými koreninami, napríklad korením bez soli alebo cesnakovým práškom.
- 3Jedzte viac draslíka. Draslík, podobne ako sodík, je dôležitým elektrolytom, ktorý vaše telo potrebuje na to, aby zostalo zdravé. Väčšina ľudí jedí príliš veľa sodíka a málo draslíka. Dostatok draslíka v potrave môže vášmu telu pomôcť zbaviť sa prebytočného sodíka. Medzi dobré zdroje draslíka patria:
- Pečené zemiaky, so šupkou ponechanou.
- Avokádo.
- Banány.
- Listová zelená zelenina, ako špenát alebo švajčiarsky mangold.
- Mliečne výrobky, ako jogurt alebo mlieko.
- Fazuľa a šošovica.
- 4Vyskúšajte DASH diétu. Dietetické prístupy na zastavenie hypertenzie alebo DASH je diéta, ktorá sa zameriava na zníženie príjmu sodíka a používanie zdravých veľkostí porcií. V závislosti na vašich potrebách, lekár alebo dietológ môže odporučiť štandardné DASH diéta alebo nižšiu sodíka DASH diéta. Pri štandardnej DASH diéte môžete denne zjesť až 2300 mg sodíka. Pri diéte s nižším obsahom sodíka môžete zjesť maximálne 1500 mg sodíka denne.
Havarijné diéty, ako napríklad spláchnutie slanou vodou, môžu preťažiť obličky a preťažiť telo sodíkom, čo môže viesť k problémom, ako je dehydratácia, nadúvanie, edém alebo vysoký krvný tlak.
Metóda 4 zo 4: Bezpečná správa hladín soli
- 1Pri čistení alebo nárazových diétach buďte opatrní. Mnoho zdravotných výstrelkov, ako napríklad čistenie šťavy alebo slaná voda, tvrdí, že detoxikuje telo, odplavuje nečistoty a pomáha znižovať problémy, ako je nadúvanie a zadržiavanie vody. Existuje však malý alebo žiadny dôkaz, ktorý by dokazoval, že tieto druhy módnych diét alebo očistných kúr sú účinné. Môžu tiež vážne narušiť hladinu sodíka v tele, niekedy s nebezpečnými výsledkami.
- Čistenie šťavy alebo hladovanie šťavy môže spôsobiť, že hladina sodíka klesne nebezpečne nízko, čo má za následok stav nazývaný hyponatrémia. Hyponatrémia môže spôsobiť problémy so srdcom a nervovým systémom.
- Havarijné diéty, ako napríklad spláchnutie slanou vodou, môžu preťažiť obličky a preťažiť telo sodíkom, čo môže viesť k problémom, ako je dehydratácia, nadúvanie, edém alebo vysoký krvný tlak.
- 2Nehydratujte. Aj keď sa to zdá neintuitívne, je možné piť príliš veľa vody. Ak sa prinútite požívať nadmerné množstvo vody pri cvičení alebo len ako spôsob vyprázdnenia systému, vystavujete sa riziku vzniku hyponatrémie alebo nedostatku soli v krvi. Hyponatrémia môže viesť k smrteľnému opuchu mozgu.
- Je ťažké posúdiť, koľko vody je príliš veľa, najmä ak cvičíte intenzívne alebo vytrvalostne. Najlepšie bude, keď budete počúvať svoje telo: pite, keď máte pocit smädu, a zastavte sa, keď je smäd uhasený.
- 3O zásadných zmenách životného štýlu sa poraďte so svojim lekárom. Dramatická zmena príjmu sodíka alebo začatie nového cvičebného režimu môže mať vážne zdravotné následky, najmä ak máte akékoľvek zdravotné problémy, ako je hypertenzia alebo cukrovka. Pred vykonaním akýchkoľvek väčších zmien sa najskôr porozprávajte so svojím lekárom alebo dietetikom. Môžu vám pomôcť vytvoriť bezpečný plán na dosiahnutie vašich zdravotných cieľov.
Prečítajte si tiež: Ako obmedziť sladkosti počas prázdnin?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
