Ako sa vyhnúť zdravotným rizikám spojeným s depresiou?

Postarajte sa o chronické choroby. Ak trpíte chronickým ochorením, máte väčšiu pravdepodobnosť, že sa stretnete aj s depresiou. Je bežné, že trpíte depresiou, ak máte okrem iného rakovinu, cukrovku, Alzheimerovu chorobu, Parkinsonovu chorobu, HIV/AIDS a roztrúsenú sklerózu. Platí to aj naopak: ľudia s depresiou majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku zdravotného stavu. Ak máte zdravotný stav, náležite ho ošetrujte. Navštevujte všetky schôdzky, v prípade potreby pracujte so špecialistom a zostaňte pravidelne vo svojej starostlivosti.

• Uprednostnite svoje zdravie, aby ste predišli zhoršeniu oboch porúch.
• Niektoré psychiatrické lieky môžu viesť k cukrovke, ako sa zistilo v dlhodobých štúdiách. Poraďte sa so svojím lekárom, či vaše depresívne lieky zhoršujú cukrovku.

Spravujte svoju váhu a výživu. Depresia môže ovplyvniť vašu hmotnosť. Niektorí ľudia majú tendenciu sa prejedať, zatiaľ čo iní majú tendenciu sa najesť, keď prežívajú depresívnu epizódu. Môžete mať pocit, že ste nenásytní alebo že ste úplne stratili chuť do jedla. V každom prípade je dôležité efektívne riadiť svoje stravovacie návyky a hmotnosť, pretože neliečená depresia môže viesť k problémom s hmotnosťou a výživou.

• Ľudia, ktorí sa prejedajú, majú tendenciu mať atypickú depresiu, zatiaľ čo ľudia, ktorí sa živia nedostatkom jedla, majú tendenciu mať ťažkú veľkú depresiu.
• Aj keď nemáte chuť do jedla, nájdite spôsoby, ako jesť jedlo. Zvážte výrobu smoothies alebo pitie šťavy.
• Ak nemôžete prestať jesť, nájdite spôsoby, ako svoju konzumáciu zmierniť. Kupujte napríklad iba potrebné potraviny a vyhnite sa nákupu nezdravých potravín.
• Potrebujete pomoc so zdravým stravovaním? Niekoľko rád nájdete v téme Ako sa zdravo stravovať.

Vyhnite sa sebapoškodzovaniu. Sebapoškodzovanie je úmyselný akt bolesti voči vášmu telu, ktorý slúži ako spôsob, ako sa vysporiadať s vašimi pocitmi. Môžete si ublížiť ako metóda na uvoľnenie emocionálnej bolesti a odvrátenie pozornosti od života. Aj keď to môže v krátkodobom horizonte pomôcť zmierniť bolesť, bolesť sa vždy vráti, často spolu s pocitom viny a hanby za to, že ste si ublížili. Táto metóda je často nebezpečná a môže byť život ohrozujúca. Ak ubližujete sebe, oslovte niekoho a povedzte to. Zverte sa blízkemu priateľovi alebo príbuznému a vyhľadajte odbornú pomoc.

• Terapia vám môže pomôcť prekonať bolestivé emócie a prejaviť ich pozitívnejšími spôsobmi.
• Ak sa dopúšťate sebapoškodzovania, je možné, že máte spolu s depresiou aj ďalšie komorbidné stavy, ako napríklad hraničnú poruchu osobnosti.
• Sebapoškodzovanie môže naznačovať, že máte vyššie riziko samovraždy.
• Ďalšie informácie nájdete v článku Ako zabrániť sebapoškodzovaniu.

Riešiť problémy s alkoholom. Je bežné, že alkoholizmus a depresia idú ruka v ruke. Pravidelná konzumácia alkoholu znižuje serotonín v mozgu a môže zvýšiť príznaky depresie. Môžete mať problém s alkoholom, ak zistíte, že časom zvyšujete svoju spotrebu, získavate toleranciu, zle sa vám pije po pití, máte zníženú náladu a cítite sa unavení kvôli kocovine. Problémy s alkoholom môžu ovplyvniť vaše vzťahy a schopnosť robiť dobré rozhodnutia. Vyhľadajte liečbu tým, že pôjdete na terapiu, zúčastníte sa rehabilitácie a získate správnu lekársku starostlivosť.

• Ďalšie informácie o liečbe nájdete v článku Ako nájsť ambulantný program liečby alkoholu.
• Súčasne sa vyskytujúca depresia a poruchy návykových látok môžu zvýšiť riziko samovraždy.