Ako rásť ako empat?
Ak chcete rásť ako empatia, chcete nechať svoju skutočnú povahu rozvíjať sa bez toho, aby ste sa ju pokúšali znecitlivieť.
Ak ste niekedy zažili situáciu s priateľom alebo dokonca so známym, kde ste mali pocit, že by ste veľmi hlboko cítili ich emócie a energiu, možno ste empat. Máte veľkú schopnosť súcitu, empatie a porozumenia, ale pravdepodobne bojujete aj s tým, aby ste boli ohromení a zaťažení emóciami druhých. Ak chcete rásť ako empatia, chcete nechať svoju skutočnú povahu rozvíjať sa bez toho, aby ste sa ju pokúšali znecitlivieť.
Metóda 1 z 2: Starostlivosť a ochrana vašej energie
- 1Cvičte každodennú vďačnosť, aby ste zvýšili pozitívnu energiu okolo seba. Ako empatický človek ste mimoriadne citlivý na negatívnu energiu prichádzajúcu od iných ľudí alebo situácií. Pokiaľ môžete, bojujte s touto negativitou tým, že si každý deň budete všímať veci, za ktoré ste vďační. Zapíšte si ich, povedzte ich nahlas a urobte si chvíľku, aby ste ocenili dobré veci.
- Skúste sa zastaviť a skutočne si povedať: „Toto je pekný okamih“, keď si užívate.
- Zvážte vedenie denníka vďačnosti, aby ste si zvykli dávať pozor na dobré veci.
- 2Robte si prestávky na meditáciu, keď cítite, že sa prestávate sústrediť. Keď sa začnete cítiť zaťažení emóciami a energiou druhých, urobte si 5-minútovú prestávku, nájdite si pokojné miesto a meditujte, aby ste sa vrátili do stredu.
- Meditácia vám môže tiež pomôcť nastaviť si predsavzatia na deň alebo vám pomôže uvoľniť sa a znova sa spojiť so sebou v noci.
- Existuje niekoľko skvelých meditačných aplikácií, ktoré vás môžu sprevádzať týmto procesom, ak si nie ste istí, kde začať. Skúste Headspace, Calm, 10% Happier alebo Insight Timer.
Ako meditovať: Zbavte sa čo najviac rušivých elementov. Ak ste v práci alebo na verejnosti, dvojica slúchadiel s potlačením hluku môže byť skutočne nápomocná. Ak môžete, zatvorte oči. Ak nie, nájdite si miesto, na ktoré sa musíte zamerať. Skúste si vyčistiť myseľ a zamerajte sa na dýchanie. Dávajte pozor na to, ako sa vaše telo cíti, alebo sa opýtajte, čo môžete cítiť, ochutnať, počuť a cítiť, aby ste upokojili svoju myseľ. Vykonajte to po dobu 5 minút, aby ste sa v prípade potreby vycentrovali.
Ale súčasťou tvojej empatickej sily je tvoja schopnosť milovať a cítiť hlboko. - 3Cvičte hlboké dýchanie po celý deň, aby ste regulovali svoje emócie. Zvyknite si zhlboka dýchať, keď cítite, že vás začína preťažovať-vnímajte nádych a výdych a zamerajte sa na to, ako sa hrudník dvíha a klesá. Vykonajte to niekoľko minút naraz alebo kedykoľvek počas dňa.
- Sústredenie sa na dych vám môže zabrániť v tom, aby ste absorbovali príliš veľa energie, ktorá vás obklopuje.
- Niekedy naozaj nemôžete ovládať, s kým komunikujete alebo čo by mohli povedať, a ako empatický človek skôr znáša bolesť, smútok, hnev a napätie-veci, ktoré sú často nevyslovené, ale komunikujú sa prostredníctvom reči tela alebo energie.
Vyskúšajte to: Vytvorte a opakujte mantru, ktorú chcete povedať alebo myslieť spolu s dýchaním. Napríklad pri nádychu si myslite: „Svoju empatickú povahu chápem ako silu;“ pri výdychu „môžem byť jemný aj silný“.
- 4Nechajte sa cítiť hlboko, než aby ste sa pokúšali znecitlivieť svoje emócie. Možno ste vyrástli a mysleli ste si, že s vami nie je niečo v poriadku, pretože ste sa tak hlboko cítili. Možno ste sa pokúsili potlačiť svoju citlivú povahu a presadiť sa, aj keď ste sa cítili ohromení. Vlastníctvo vašej empatickej povahy je obrovskou súčasťou ochrany vašej energie. Ak svoje úsilie nevynakladáte na boj proti nemu, môžete sa namiesto toho naučiť ho prijať a pracovať s ním.
- Skúste pomenovať emócie, ktoré cítite, keď ich cítite. Namiesto toho, aby ste sa okolo nich ponáhľali, nechajte sa sedieť a cítiť, čím sú.
- Identifikujte veci, ktoré robíte, aby ste sa pokúsili znecitlivieť svoje pocity, aby veci neboli také intenzívne, a snažte sa ich obmedziť. Môžu to byť veci ako pitie, prejedanie sa, sledovanie televízie, ignorovanie priateľov a rodiny alebo nadmerný spánok.
- 5Nabite svoju energiu starostlivosťou o seba. To, čo funguje na vás, sa môže líšiť od toho, čo funguje na vášho priateľa. Ak potrebujete vylúčiť prebytočnú energiu, môže dobre fungovať prechádzka, plávanie alebo iný fyzický pohyb. Ak potrebujete chvíľu osamote, môžete si prečítať knihu, časopis alebo sa venovať koníčku. Bez ohľadu na to, aká je vaša metóda, vyberte si zo svojho plánu čas.
- Pochopte, že na nabitie batérie budete možno potrebovať viac času ako ostatní. Ako empatia sa vaše zásoby energie vyčerpajú oveľa rýchlejšie.
- Nájsť si čas pre seba nie je sebecké. Je to obzvlášť dôležité, ak chcete byť schopní spojiť sa s ostatnými a mať naplnený, energický život.
Ako empatický človek budete chcieť ľudí zavrieť, aby ste sa nenechali príliš unaviť a zaťažiť ich emóciami.
Metóda 2 z 2: Spojenie s ostatnými
- 1Vybudujte si kruh podporujúcich, podobne zmýšľajúcich priateľov. Nájdenie ľudí, ktorí sú vám podobní a môžu hovoriť o tom, že ste empat, je dôležité, čo musíte urobiť. Sú to ľudia, s ktorými sa môžete spojiť, ktorí vás budú povzbudzovať na vašej ceste, keď v sebe budete rásť.
- Ak vo svojom sociálnom kruhu nemáte nikoho citlivejšieho alebo empatickejšieho, možno sa budete musieť rozvetviť a spoznať nových ľudí.
- Zvážte prístup na internet a hľadanie skupín pre ľudí ako ste vy. Instagram, Facebook a ďalšie platformy sociálnych médií majú komunity a účty, ktoré poskytujú materiály a spojenia pre empatov.
- To neznamená, že nemôžete mať priateľov, ktorí nie sú empati! Znamená to len, že vo svojom živote potrebujete niekoľko ľudí, ktorí vás skutočne dostanú. To isté platí pre každého, či už je empat, extrovert alebo čokoľvek iné.
- 2Nechajte sa byť stabilnou kotvou pre ľudí, ktorých máte radi. Nájdenie rovnováhy medzi podporou a verziou pri riešení problémov niekoho iného môže nejaký čas trvať. U každého človeka, na ktorom vám záleží, to môže vyzerať inak. Ale súčasťou vašej empatickej sily je schopnosť milovať a cítiť hlboko. Môžete byť prítomní so svojimi priateľmi a blízkymi, môžete dávať rady a podporovať vás, len sa uistite, že máte kontrolu nad svojimi reakciami.
- Môžete napríklad povedať, že priateľ je skutočne naštvaný. Môžete sa ich opýtať, čo je zle, počúvať ich a povedať im, že ich podporujete. Potom to však musíte nechať tak a uvedomíte si, že za ich emocionálny stav nie ste zodpovední-je to ich.
- Ako empatický človek budete chcieť ľudí zavrieť, aby ste sa nenechali preťažiť a zaťažiť ich emóciami. Bojujte proti tomuto naliehaniu a rozvíjajte zdravé vzťahy, aby ste mohli zostať v spojení s ostatnými.
- 3Stanovte hranice so svojimi priateľmi a rodinou, aby ste ochránili svoju citlivú povahu. Napriek tomu, že cítite hlboký vzťah so svojimi blízkymi a chcete pomôcť, môžu nastať situácie, keď si budete musieť stanoviť hranice, aby ste neboli zaťažení ich emocionálnou váhou. Najmä preto, že ľudí priťahuje vaša empatická povaha, dbajte na to, aby ste si boli vedomí toho, kedy sa vzťahy začínajú cítiť nevyrovnane.
- Stanoviť hranice môže byť skutočne ťažké, najmä ak máte pocit, že potrebujete niekomu pomôcť. Možno bude užitočné ustúpiť a položiť si otázku, či emocionálnu batožinu danej osoby nosíte so sebou.
- Ak máte priateľa, ktorý vám vždy zavolá, keď sa veci vyvíjajú zle, môžete skúsiť nastaviť časový limit ich počúvania. Povedzte niečo ako: „Chcem byť dobrým priateľom, ale budem môcť počúvať iba 10 minút. Potom sa môžeme porozprávať o niečom inom?“
- Môžete sa tiež stretnúť s ľuďmi, ktorí sa chcú živiť vašou energiou. Ľudia, ktorí majú záujem hovoriť len o sebe, ktorí si nekladú otázky o vašom živote, ktorí veria, že sa im vždy stane všetko zlé, alebo sa vás pokúšajú ovládať, sú ľudia, ktorí vám budú odčerpávať energiu. Obmedzte, koľko času s nimi strávite.
Nájdenie ľudí, ktorí sú vám podobní a môžu hovoriť o tom, že ste empat, je dôležité, čo musíte urobiť. - 4Verte svojmu črevu, pokiaľ ide o vzťahy. Ste citlivejší na emócie a energie obklopujúce ľudí. Niekedy môžete mať pocit, že je s niekým niečo v neporiadku alebo že nie je emocionálne zdravý. Ak sa cítite ostražito alebo váhavo, počúvajte seba. Podobne, ak sa cítite priťahovaní k iným, nechajte sa preskúmať tento pocit.
- Nezabudnite, že vaše schopnosti empatie sú silnou stránkou. Hlboký pocit nie je slabosť.
- Súlad s energiami ostatných vám môže pomôcť chrániť vás pred ľuďmi, ktorí nie sú na vašej úrovni.
- Uistite sa, že si doprajete 8 alebo viac hodín spánku každú noc, aby ste sa dobili.
- Existuje množstvo skvelej literatúry o živote ako empatie. Pozrite sa na The Vysoko citlivý človek Elaine N. Aron, The Empat je Survival Guide Judith Orloff a každodenné empath od Raven Digitalis.
Prečítajte si tiež: Ako si zvýšiť sebavedomie?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
