Ako prekonať strach z otecka s dlhými nohami?
Ak chcete prekonať svoj strach z dlhých nôh z otca, zmeňte spôsob, akým si situáciu v mysli zarámujete.
Nie je neobvyklé báť sa otecka alebo iných pavúkovcov a hmyzu, ale ak to začne mať vplyv na váš život, je čas začať konať. Ockove dlhé nohy nie sú nebezpečné, takže prekážky, ktoré budete musieť prekonať, máte vo svojom vnútri. S trochou námahy sa môžete bez obáv zbaviť strachu za chvíľu
Časť 1 z 3: zmena myslenia
- 1Identifikujte príznaky strachu. Dôležitou súčasťou prekonania vášho strachu je naučiť sa rozpoznať príznaky, ktoré nastanú. Strach je chemická reakcia, ktorá vytvára fyzickú reakciu. Všimnite si toho, keď sa stretnete s nasledujúcim:
- Potenie je evolučná vlastnosť, ktorá vás má ochladiť pri boji alebo úteku pred nebezpečenstvom. Ak sa začnete potiť, môže prevládať strach.
- Zvýšená srdcová frekvencia je vaše telo pripravené na akciu.
- Dýchavičnosť nastáva vtedy, keď sa vám stiahnu svaly a nervy na hrudi.
- Sucho v krku sa vyskytuje, keď vaše telo odvádza tekutiny do iných oblastí tela.
- 2Uvedomte si, z čoho máte strach. Strach existuje vo vnútri mysle, akonáhle budete mať prehľad o tom, čo sa vám deje a prečo, môžete sa zamerať na jeho prekonanie.
- Strach je prispôsobená reakcia, ktorú si ľudia vyvinuli, aby nás chránili pred skutočným alebo vnímaným nebezpečenstvom.
- Strach z pavúkov môže byť zdedený prostredníctvom vašej DNA ako zbytok od raného človeka. Ak si uvedomíte, že váš strach je jednoducho zvyškom z inej doby, môže vám to pomôcť prekonať ho.
- Strach je len chemická reakcia vo vašom mozgu, ale aj odvaha. Vaša reakcia na oteckov dlhé nohy nie je založená na realite a môžete ju prekonať.
- 3Zmeňte svoj uhol pohľadu. Strach si často vyžaduje určitú mieru nepohodlia so situáciou. Aby ste prekonali strach z dlhých nôh z otca, zmeňte spôsob, akým si situáciu v mysli utvárate.
- Skúste si predstaviť tatinove dlhé nohy inak, než ako by vás to desilo. Pozrite sa na to rovnakým spôsobom, akým by ste sa mohli pozrieť na iného hmyzu alebo hmyz, ktorého sa nebojíte. Správajte sa k otcovi s dlhými nohami, ako by ste sa mohli správať k ploštici alebo motýľovi.
- Ustúpte a pozrite sa na celkový obraz. Otecko, ktorého sa bojíte, je oveľa menší ako vy a nepredstavuje pre vás žiadne skutočné nebezpečenstvo.
Začnite niečím ako „vidieť ocka dlhé nohy o niekoľko stôp ďalej“ alebo „mať ocka v mojej izbe.“. - 4Zostaň pozitívny. Nesústreďte sa iba na to, čo sa nestane, pokiaľ ide o váš strach, ale myslite na to, čo sa stane, keď získate kontrolu.
- Používajte pozitívne zvládacie vyhlásenia ako: „Už som bol blízko otcovi s dlhými nohami a nič zlé sa nestalo.“
- Predstavte si, že ste oslobodení od svojho strachu z ockových dlhých nôh a od toho, ako dobre sa budete cítiť. Predstavte si, ako silne sa budete cítiť, akonáhle bude váš strach za sebou, a nechajte sa ním motivovať pokračovať.
- 5Poznáte rozdiel medzi strachom a fóbiou. Veľa ľudí sa bojí pavúkov a otecka, ale ak to začne mať vplyv na váš život, možno budete musieť vyhľadať lekársku pomoc.
- Fóbia je zdrvujúci a nerozumný strach z niečoho, čo pre vás v skutočnosti nepredstavuje žiadnu skutočnú hrozbu. Fóbie však môžu mať za následok značné fyzické a psychické následky v dôsledku vystavenia sa strachu.
- Profesionáli v oblasti duševného zdravia môžu ponúknuť rôzne liečebné plány a poradenské služby, ktoré vám pomôžu prekonať strach alebo fóbiu z dlhých nôh.
- 6Vyhľadajte liečbu, ak ju potrebujete. Ak váš strach ovplyvňuje vašu schopnosť vykonávať prácu alebo zúčastňovať sa na sociálnych situáciách, mali by ste zvážiť liečbu arachnofóbie.
- Existuje niekoľko liekov, ktoré vám môžu pomôcť prekonať strach z dlhých nôh, ktoré vám lekár môže predpísať: beta blokátory, antidepresíva a sedatíva sú niektoré príklady typov liekov, ktoré vám môžu pomôcť.
- Nie všetky fóbie vyžadujú lieky. Fóbie sa často dajú prekonať rôznymi formami psychologickej liečby, mnohé s trvalými výsledkami.
Časť 2 z 3: Postavte sa svojmu strachu
- 1Výskum otca, dlhé nohy. Ockove dlhé nohy nie sú vôbec nebezpečné a dozvedieť sa o nich viac vám môže pomôcť prekonať strach z nich.
- Ockove dlhé nohy nie sú jedovaté. Nemajú ani tesáky!
- Ockove dlhé nohy nie sú v skutočnosti pavúky ani chrobáky. Sú to pavúkovci, ale majú iba jeden pár očí a nevedia vyrobiť hodváb na výrobu pavučín.
- Ockoví dlhonohí jedia väčšinou rozkladajúce sa rastliny.
- Vykonajte viac vlastného výskumu, aby ste lepšie porozumeli ockovým dlhým nohám. Zoznámenie sa s nimi vám môže pomôcť zmierniť obavy.
- 2Vystavte sa ockovi dlhým nohám. Jeden účinný spôsob, ako obmedziť svoju strachovú reakciu na určité veci, je vystaviť sa mu pomaly a kontrolovane, kým sa nezačnete cítiť pohodlnejšie. Tento proces sa nazýva „systémová desenzibilizácia“ alebo „expozičná terapia“.
- Spomaľ. Ak sa stanete príliš nepríjemnými, urobte si prestávku a nechajte svoju strachovú reakciu ustúpiť.
- Cieľom expozičnej terapie je uľahčiť reakciu na strach a vycvičiť sa, aby ste ju nahradili relaxačnými cvičeniami. Zamerajte sa na kontrolu svojich pocitov a hľadajte v sebe príznaky reakcie na strach.
Profesionáli v oblasti duševného zdravia môžu ponúknuť rôzne liečebné plány a poradenské služby, ktoré vám pomôžu prekonať strach alebo fóbiu z dlhých nôh. - 3Nacvičte si ovládanie dychu. Pomôže to vášmu úsiliu odhaliť sa ockovi dlhým nohám bez toho, aby ste sa príliš rozčuľovali, a pomôže vám to udržať si kontrolu, keď ucítite, že sa vás zmocňuje reakcia na strach.
- Udržujte primerane dobrý postoj s hlavou v pokojovej polohe.
- Zamerajte sa na dýchanie; držte dych ustálený a úmyselný.
- Nechajte hrudník a brucho úplne expandovať s každým nádychom.
- 4Vytvorte si zoznam najstrašnejších situácií, s ktorými by ste sa mohli stretnúť pri dlhých nohách otca. To vám poskytne rámec, na ktorom budete môcť stavať pri nasledujúcich krokoch. Tento zoznam sa nazýva „hierarchia strachu“.
- Začnite zoznam vecami, ktoré spôsobujú iba mierny pocit úzkosti, a veci zapisujte spôsobom, ktorý vytvára postupný nárast vášho nepohodlia a strachu.
- Začnite niečím podobným: „vidieť tatka s dlhými nohami o niekoľko stôp ďalej“ alebo „mať s ním otca v mojej izbe“.
- Predstavte si seba v najmenej desivom scenári. Predstavujte si to často a s pozitívnym zmýšľaním, kým si to predstavíte, nevyvoláva to strachovú reakciu.
- 5Zvýšte svoju expozíciu. Ako postupujete s imaginárnymi cvičeniami, priblížte sa k tatinovi s dlhými nohami, keď na neho narazíte, pričom sa ocitnete vo svojom prvom kroku (tj. „Vidieť otca v dlhých nohách o niekoľko stôp ďalej.“ Zmerajte svoju odpoveď a ovládajte dýchanie. Pokračujte v práci na tom týmto spôsobom, kým už nebudete mať strach z reakcie, keď budete v blízkosti ocka dlhé nohy.
- Keď bude každá situácia zvládnuteľnejšia, prejdite na ďalší krok vo svojom zozname.
- Pristúpte ku každému kroku tak, že si najskôr predstavíte scenár a zvládnete svoj strach z neho a potom túto prax použijete v skutočnom živote.
Časť 3 z 3: prekonanie svojich strachov
- 1Vyzvite svoje negatívne myšlienky a pocity. Ak sa začnete cítiť zahltení svojimi starosťami, spochybnite tieto myšlienky založené na strachu pomocou znalostí, ktoré máte.
- Vyhnite sa „vešteniu“ alebo presvedčeniu seba, že sa stane niečo zlé.
- Situáciu príliš nezovšeobecňujte. V minulosti ste mohli mať negatívnu skúsenosť, ktorá pomohla upevniť váš strach z ocka dlhých nôh. Nedovoľte, aby ste uverili, že sa to stane zakaždým.
- Nepreháňajte situáciu. Povzbudzujte sa, aby ste rozpoznali situáciu takú, aká je. Vyhnite sa preháňaniu mysle o nebezpečenstve situácie alebo o tom, čo sa stalo.
- 2Ovládajte svoje dýchanie. Bežnou reakciou na niečo strašidelné je rýchle dýchanie, ale to môže veľmi sťažiť získanie kontroly nad svojim telom.
- Zamerajte sa na pomalšie, úmyselné nádychy.
- Spomalené, hlboké dýchanie podporuje lepšiu výmenu kyslíka vo vašom tele. Zlepšením pomeru kyslíka a oxidu uhličitého vo svojom tele môžete znížiť srdcový tep.
- Nadýchnite sa nosom, nechajte hrudník úplne roztiahnuť a potom kontrolovane vydychujte ústami. Po niekoľkých minútach by ste mali začať cítiť väčšiu kontrolu nad svojou reakciou.
Pomôže to vášmu úsiliu odhaliť sa ockovi dlhým nohám bez toho, aby ste sa príliš rozčuľovali, a pomôže vám to udržať si kontrolu, keď ucítite, že sa vás zmocňuje reakcia na strach. - 3Prevezmite kontrolu nad svojou situáciou. Viete, že ockovia nie sú nebezpeční a že vám nemôžu ublížiť. Zamyslite sa nad tým, čo viete, a pokúste sa so sebou uvažovať.
- Zostaňte pokojní a rozpoznajte, čo sa vám deje. Všimli ste si na sebe bežné príznaky reakcie na strach? Identifikujte ich a rozpoznajte ich také, aké sú: jednoducho chemická reakcia.
- Pamätajte si, že to máte na starosti. Vaša reakcia má slúžiť ako nástroj, a nie rozhodovať za vás.
- 4Vtip o svojom strachu. Žartovať zo situácie, z ktorej máte strach, je mimoriadne účinná forma „kognitívneho prehodnotenia“, ktoré vám pomôže vyrovnať sa so strachom.
- Nechajte, aby svetlo na situáciu podmaniť strach reakciu. Negatívne vtipy sú účinné, ale nájsť spôsob, ako situáciu pozitívne vnímať, funguje najlepšie.
- Už len vtipkovanie alebo vtipkovanie o situácii alebo o vašom strachu môže mať značný vplyv na vašu schopnosť zvládnuť danú situáciu.
Prečítajte si tiež: Ako si zvýšiť sebavedomie?
Otázky a odpovede
- Z týchto mám hrôzu. Čo môžem urobiť?Strach z pavúkov je vrodený inštinkt. Vyvinul sa, aby nás chránil a je hlboko zakoreneným reflexom. Pokúste sa porozumieť svojmu strachu, získajte ďalšie informácie o rôznych druhoch pavúkov alebo sa im vyhýbajte.
- Som si celkom istý, že mám fóbiu z pavúkov, ale nechcem na to brať žiadne lieky. Existuje spôsob, ako sa môžem zbaviť fóbie bez liekov?Áno, existuje. Akákoľvek fóbia sa dá vyliečiť tým, že ju robíte veľmi často. Vyliečil som si klaustrofóbiu tak, že som hodinu ležal v malom hračkárskom tuneli iba nohami, potom postupne všetkými nohami, pásom, až som v ňom mohol úplne ležať. Vstúpte napríklad do 100 pavučín. Alebo sa každý deň pozrite na obrázok malého pavúka a potom ho postupne zväčšujte. Nájdite malého pavúka a pozorujte ho 10 minút. Strach z pavúkov je však inštinktom biologického prežitia: naše telo usudzuje, že je lepšie utiecť, než to riskovať, a úteku sa dosahuje spustením reflexu strachu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
