Ako bezpečne držať diétu?

Nárazová 5-bitová diéta môže zabrať 5 veľkých, uspokojivých súst, napríklad: Jedzte hamburgerovú diétu: 3 kusy hamburgera a 2 sústa hranoliek.

Môžete bezpečne držať diétu, čo chcete jesť, aby ste rýchlo schudli naraz; povedzme: burritos, tacos, hamburgery, zelenina, taliančina a snickers, pekanové karamelové korytnačky alebo cukríky Baby Ruth na niekoľko týždňov. Pozrite sa, ako takmer každé uspokojujúce jedlo dokáže urobiť trik! Ako?

Kroky

1
Jedzte len trochu, ako by vám to bolo dovolené, ak by ste mali zošitý žalúdok alebo ste si urobili žalúdočný bypass. Áno, jedzte, ako keby ste mali „operáciu na chudnutie“.
- Nie, bulímia alebo anorexia nebudú pochádzať z malého jedenia niekoľko týždňov! Ide o úplne odlišné poruchy príjmu potravy s obsedantnou mentálnou zložkou, ako napríklad premýšľanie „stále som tučný“ (keď je malý/chudý) alebo opakované bifľovanie a čistenie.
2

Predstavte si tento návrh založený na diéte lekárov po radikálnej operácii: Jedzte 5 alebo 6 kúskov jedla dvakrát denne. Tip: Skúste denne zjesť iba dva stredné Snickers, Baby Ruth alebo podobné tyčinky (to je všetko, čo na ten deň zjete). Môžete (ak ste celkom zdraví) jesť iba také cukríky bezpečne, obmedzený čas (niekoľko týždňov). „Áno!“, Ale pýtate sa „Ako to funguje?“ Viac podrobností nižšie.
3
Zvážte operáciu na chudnutie. Ak ste sa rozhodli pre operáciu, potom na príkaz lekára nejedzte 3 alebo 4 mesiace takmer nič! Potom už nikdy nebudete môcť jesť veľké jedlo nikdy na celý život...
- Rozhodnite sa, či podstúpiť takúto operáciu; ak nie, tak: Vynechajte doktorovu radikálnu operáciu a lekár nariadil vynútený „hladomor“, bezpečne hladovať, ako? Nôž sa zabránilo lekára a tie spôsoby, ako hladovať, ak nebude mať operáciu.
4
Buďte opatrní; vyhnite sa pôstu alebo tomuto upravenému pôstu (nedržte pôst) - ak:
- Do 18 rokov,
- Diabetik na inzulíne,
- Tehotné ALEBO dojčiace dieťa,
- Pod dohľadom lekára (porozprávajte sa o myšlienke vysvetlenej nižšie).
5

Nenechajte sa dehydratovať (vyhýbajte sa jedlu) ani podvyživujte nárazovou diétou po dlhšiu dobu, viac podrobností nižšie.

Metóda 1 z 3: porovnajte jedenie 10 súst denne - s diétou po operácii

1
Po radikálnej operácii na chudnutie preskúmajte chirurgovu tekutú diétu a hladové pyré z hladkého jedla v procese lekára, ktorý by jedol dostatočne pre malé dieťa. Porovnajte teda 10 uhryznutí za deň, radikálnu voľbu diéty - ktorá bude vysvetlená nižšie - po diéte Mayo Clinic po chirurgickom bypasse žalúdka (podrobnejšie v sekcii tipy):
- „Zotavte sa“: nič ústami, dokonca ani voda - asi 2 dni, vnútrožilová voda (IV kvapkaním). Ešte nie ďalej vyhýbať vode.
- Fáza 1: „Crash“ na čírej tekutej diéte chirurga - 1 až 2 týždne - hojenie vo vnútri.
  Fáza 2: "vyhladovať" dňa 6. jedna polievková lyžica pureed "soup-pastózna 1 skus jedlo" daily - 2 až 4 týždne.
  Zatiaľ! - takmer 2 mesiace celkom - nárazová diéta na príkaz lekára!
  Fáza 3: „Hladujte“ na šesť jedál z dvoch polievkových lyžíc denne, to je asi šesť 0,25 šálky „jedál“ z mäkkých pyré - z toho 2 až 4 ďalšie týždne.
  Fáza 4: „Hladomor“, na celý život. 3 malé 0,5 šálky -2 až 4 týždne a nakoniec si dajte malú hostinu z troch „1-šálkových jedál“ mäkkých, sekaných jedál.
  Dostať doživotný trest: Žiadne veľké, žuvacie sústo zo skutočného steaku alebo kuracieho mäsa atď. - Ale, áno... namiesto toho si dajte mleté mäso alebo mleté mäso.
2

Schudnite [takmer] hladom podľa chirurgickej metódy lekára: „Upravené hladovanie“ je dôvod, prečo obézni ľudia (napríklad 181 kg) rýchlo schudnú 200. Uvedomte si, že ak ste tak „hladovali“ (po tej nebezpečnej operácii) - potom je diéta fázy 1 iba tekutina: „Vývar, nesladená šťava, mlieko, polievka z cedenej smotany, želatína bez cukru - objednávky lekára!“ Celé týždne - v bezpečí. dosť?
3

Buďte v bezpečí: Jedzte radikálne obmedzenú diétu, ako keby bola považovaná za primerane bezpečnú! Evidentne: „Áno, je to bezpečné!“ ako sa zhodujú všetci radikálni chirurgovia na chudnutie: klienti môžu takúto diétu prežiť! Uvedomte si, že musíte skutočne hladovať, aby ste schudli naozaj rýchlo.

Nenechajte sa dehydratovať (vyhýbajte sa jedlu) ani podvyživujte nárazovou diétou po dlhšiu dobu, viac podrobností nižšie.

Metóda 2 z 3: schudnite 10 až 7 kg za týždeň - bez operácie:

1

Pokračujte v jedlách „na päť zhryzov“ (ako upravený pôst). Crash-diéta. Rozmyslite si to jednoducho: všetky potraviny sa zmenia na cukor (glukózu); to znamená: Keď telo potrebuje energiu, ale keď ste zjedli veľmi málo. Očakávajte, že Krebsov cyklus (chémia na bunkovej úrovni) vášho tela zmení tuk a bielkoviny na cukor, ak budete jesť veľmi málo - alebo cukor na tuk, ak sa prejedáte? Bude... to je jeho práca.
2

Strávte niekoľko skromných kúskov jedla a čo sa stane: Všetky kalorické živiny sa rozložia na cukor, pretože nejete dostatočne (nekonzumujete udržiavaciu diétu). Rôzne cukry a škroby, rafinované alebo surové, a komplexné sacharidy (asi ako 2 molekuly cukru spojené dohromady), plus tuky a bielkoviny, to všetko sa mení na energiu, cukor - zatiaľ čo vaše telo spaľuje časť vášho uloženého tuku alebo niektorých svalových bielkovín, takže: jedzte ten proteín.
Pozor: vyhnite sa spaľovaniu svalov! ak ste príliš schudli alebo schudli, už by nebolo viac tuku na spálenie. Zostaň silný...
3
Vyberte si rovnováhu (pre svoje zdravie): Mohli by ste jesť nevyváženú stravu (určite!): Ale nerobte to - príliš dlho! Vidíte, jablko môže mať 5 súst, ale má menej ako 100 kalórií. 10 kúskov jablka denne je hladomor, čistý a jednoduchý potravinový fakt. To isté „nie-nie“ platí pre 10 veľkých kúskov šalátu alebo iných potravín s nízkym obsahom živín. Na druhej strane, 10 kúskov banánu alebo varenej fazule nie je také hladné, ale ani to nie je vyvážené!
- Buďte hrdí na to, že zvládate plánovaný hlad medzi jedlami: je jasné, že je to zdravé, pokiaľ je celkový kalorický príjem dostatočne vysoký na udržanie zdravej hmotnosti. Jedlo si užijete oveľa viac, ak budete pri jedle trochu hladní.
4

Opýtajte sa svojho lekára, koľko a aký druh jedla by ste mali jesť, ak máte zošitý alebo vynechaný žalúdok. Opýtajte sa ho, prečo je „operácia a nárazová diéta“ lepšia ako len nárazová diéta, pričom ušetríte tisíce dolárov a od tej doby nebudete trpieť životom drobných jedál!
5
Zvážte prečítanie knihy dr. Alwin C. Lewis nazval „prečo vážiť?“ (o jeho radikálnej, obmedzenej diéte). Skúste jeho „diétu s piatimi kúskami“, ako napríklad:
- Doplnte si kávu alebo čaj na raňajky (bez kofeínu pre pokojné nervy?) - vaša „každodenná čistá tekutá diéta“ - ako fáza 1, každé ráno. Nápoj asi ¹/₂ galón (1,9 L) vodnatých tekutín (nekalorické nápoje) každý deň (to je osem 8 oz. Okná).
- Jedzte 5 kúskov jedla dvakrát denne. Obmedzte, zjedzte desať súst denne, „Áno, 10“. (Povedal, že bude fungovať aj 12 uhryznutí). Prvé 2 dni sú najťažšie, ale môžete si vybrať akékoľvek jedlo, po ktorom túžite, aby ste predišli pocitom deprivácie, ktoré by mohli spôsobiť, že s diétou prestanete. Pite tekutiny medzi jedlami. Pitie príliš veľkého množstva tekutín k jedlám vás môže prinútiť cítiť sa príliš sýto pri 5 malých sústach a znemožní vám to jesť dostatok potravín bohatých na živiny (jedzte veľké sústa!).
6
Povedzte si: „ Neboj sa, zajtra, nasledujúci deň, budúci týždeň, budúci rok tu bude veľa jedla.“ Žiadny strach! Jedzte rovné alebo zaoblené sústa (veľké množstvo polievkových lyžíc je v poriadku - ale menej účinné, na rýchle chudnutie...). Nárazový 5-bitový diétny prístroj môže trvať 5 veľkých, uspokojivých uhryznutí, napríklad:
- Jedzte hamburgerovú diétu: 3 kusy hamburgera a 2 sústa hranoliek.
- Skúste tacos: 2 sústa taco a 1 guacamole a 1 fazuľu a 1 ryžu.
- Veg-out: 3 veľké ružičkové klíčky, 1 kúsok zmrzliny a 1 proteín...
- Zvinúť: ovocné-tutti soft-taco. Skúste burrito: Použite fazuľu (bielkoviny). Ovocie zvinuté: Zrelé mango alebo dusené jablká ako taco.
- Pop-5: 1 chleba, kúsok ovocia, ružičkový kel, 1 kus mäsa alebo syra, malý kúsok cukríka alebo ako chcete.
  Bingo! Máme víťaza! - 5-bite-smoliar.
7

Skúste vyskúšať návrh: „zjedzte dva stredne veľké Snickery denne“ počas prvých dvoch týždňov (alebo po čom máte chuť). Prečo - pretože to môže byť uspokojujúce a úžasné, pretože môžete schudnúť až 20 alebo 14 kg za 2 alebo 3 týždne. Snicker s hmotnosťou 1,86 gramu (52,7 gramov) má 250 kalórií, 12 gramov tuku, 27 gramov cukru, 4 g bielkovín, o niečo menej ako 10% bielkovín (údaje z obalu).
8
Skontrolujte kalórie vo svojich piatich zvolených sústach, ak to chcete vedieť, napríklad o jednom rolovanom grilovanom kuracom mäkkom taco s paradajkami a zelenou cibuľkou:
- BBQ omáčka (alebo taká), 1 polievková lyžica - - - - - - 15 kal;
- Horúca chilli omáčka, 1 ČL - - - - - - - - - - - - - - 5 kal;
- 1 kuracie stehno, mäso, veľké - - - - - - 200 kal;
- 1 múka Tortilla, vlhká, veľkosť fajita (45 g) - - 90 kal;
- 1 paradajka, stredne uvarená - - - - - - - - 25 kal;
- Cibuľové zelené vrcholy, 0,5 šálky, varené - - - 20 kal;
  Celkom: 355 kalórií.

Metóda 3 z 3: Nech to funguje

1

Päsťou, keď je jedlo blízko, si na túto diétu zapamätajte! Ukážte svoje odhodlanie... Tiež, ak môžete jesť v strese, skúste namiesto toho stlačiť mäkkú gumovú loptičku/„stresovú loptu“ a zistite, či je to pre vás účinné. Začnite sa zaoberať niečím iným ako jedlom...
2

Bezpečne schudnite: Nezdržujte sa rýchlo na hmotnosti (upravený pôst/vlastne hladovanie) viac ako niekoľko (napríklad tri alebo štyri) týždne v kuse.
3

Cyklujte a vypnite diétu. Kým si „mimo“ vychutnávate týždne pokroku (14 kg?) A užívate si 0,5 -týždňovú prestávku po týždňoch tvrdého osočovania: Odpočiňte si a dajte si jedlo formou bufetu/, ale dajte si tonu šalátu, veľa zeleniny a trochu špeciálny proteín, dezert (alebo dva podobné vašej narodeninovej párty!)... Jedzte normálne niekoľko dní; potom sa vráťte na 10 uhryznutí a pochodujte „ďalej“ na bojisko vpred! Vyhnite sa jedlu s vysokým obsahom tuku, vysokého cholesterolu alebo spracovaných potravín s nežiadúcimi chemikáliami alebo iným potravinám, ako sú stužené alebo čiastočne stužené tuky alebo trans-tuky, ktoré môžu byť škodlivé, najmä ak máte problémy s vysokým cholesterolom alebo srdcovocievne ochorenia.
4

Zvládnite veľký tanier/veľké jedlo: Dajte si jedno sústo z každého druhu jedla na tanier (až 5 alebo 6), pomaly si vychutnajte chute. Jedno sústo stačí na vychutnanie chuti! Vyhoďte zvyšok, aby ste ho nezjedli, alebo ho dajte zabalený v boxe, aby ste si ho mohli vziať na najbližšie 2 dni k sebe domov. Urobte päsť! Podľa doktora Lewisa prestanete po troch dňoch diéty pociťovať hlad, pretože sa vaše telo bude cítiť sýto pri tomto menšom množstve jedla.
5
Jedzte nasledovne: Získajte asi 10% bielkovín (1 veľké sústo vysokokvalitných bielkovinových potravín) každý deň na diéte (Snickers a Baby Ruth majú nejaké arašidy, bielkovinové jedlo).
- Užívajte multivitamínový doplnok každý deň vo svojej strave. Porozprávajte sa so svojím lekárom, či možno budete potrebovať ďalšie doplnky, ako je vápnik, horčík, zinok atď.
- Pite nekalorické nápoje, koľko chcete - pokiaľ je to v zásade voda.
- Raňajky: káva alebo čaj (prosím čierny). (AM občerstvenie: 0,25 šálky ovocia, bobule - voliteľné)
- Obed: 5 kúskov jedla. (Popoludňajšie občerstvenie: 1 sústo jogurtu alebo zmrzliny - voliteľné)
- Večera: 5 kúskov jedla. (PM občerstvenie: 6 orieškov alebo 2 lupienky, zeler alebo podobný - voliteľné)
- Každý deň si doprajte „v priemere“ veľké množstvo bielkovín, nie prázdne nezdravé jedlá...
6
Po skončení si ľahko udržte svoje straty - zjedením troch 7 súst, alebo tak. Ak máte radi, choďte na 4 jedlá po 5 zahryznutí: - Tah Dah: 20 súst!
- Jedzte toľko, aby ste prestali strácať...

Bezpečne hladovať — Rozhodnite sa, či podstúpiť takúto operáciu; ak nie, tak: Vynechajte doktorovu radikálnu operáciu a lekár nariadil vynútený „hladomor“, bezpečne hladovať, ako?

Tipy

Ak dávate prednosť chirurgickému zákroku: Klinika Mayo hovorí, že jeden až dva dni po chirurgickom bypasse žalúdka by ste nejedli ani nepili, aby sa váš žalúdok začal uzdravovať, ako hovorí lekár: Začnite s tým po bypassovej chirurgickej diéte kvapaliny fázy 1 [nútený hladomor?], aby ste zistili, ako tolerujete potraviny po operácii, a vo fáze 1 urobte to, čo by mohol povedať váš chirurg, ako napríklad: Sip tekutiny - vývar, číre šťavy - niekoľko dní pomaly, bez pevných častíc. Pite iba 2 až 3 gramy (60 až 90 mililitrov, ml); to je jedlo! Pozrite sa, to je asi 0,25 až 0,33 šálky. Na kŕmenie/jedlo zvoľte „jednu“ tekutinu naraz.
- V ďalšej fáze urobte pyré/rozdrvte všetky potraviny na konzistenciu pasty- pre polotuhé potraviny fázy 2- iba hustú tekutinu počas 2 až 4 týždňov, pomaly a v malých množstvách, mňam-mňam:
- Počkajte asi 30 minút po jedle, aby ste čokoľvek vypili. Nakrájajte tuhé jedlá a jedzte jedlá pravidelnej konzistencie s pevnejšou textúrou, bez obmedzení lekára, po niekoľkých týždňoch pyré.
- Pridajte do svojej stravy mäkké, tuhé jedlá ako fázu 3 na 8 týždňov: Ak si môžete jedlo roztlačiť vidličkou, je dostatočne jemné na to, aby sa zaradilo do tejto fázy vašej stravy, vrátane: Mletého alebo jemne nakrájaného mäsa, Konzervovaného alebo mäkkého, Čerstvé ovocie, Varená zelenina.
- Asi po 3 až 4 mesiacoch začnite s „fázou 4: tuhé jedlá“ a postupne sa vráťte k jedlu pevnejších jedál. Môžete prísť nato, že máte stále problém jesť pikantnejšie jedlá alebo jedlá s chrumkavou textúrou. Buďte opatrní pri: orieškoch a semenách, pukancoch, sušenom ovocí, sodovkách a sýtených nápojoch, granole, kyslej alebo vláknitej zelenine, ako je zeler, brokolica, kukurica alebo kapusta, húževnaté mäso alebo mäso s chlebom, chlieb. Obvykle nie sú dobre znášané niekoľko týždňov po chirurgickom zákroku a môžu spôsobiť gastrointestinálne symptómy. Časom môžete niektoré z týchto jedál skúsiť znova, pod vedením lekára. Počas všetkých štyroch fáz by ste mali: Majte jedlá veľmi malé.
- Počas normalizácie diéty by ste mali začať so šiestimi malými (0,25 šálkou) jedla denne, potom prejsť na štyri jedlá a nakoniec pri pravidelnej diéte obmedziť na tri jedlá denne, asi 0,5 šálky 1 šálka jedla, celkom. Uistite sa, že budete jesť iba odporúčané množstvo a prestaňte jesť, kým sa nebudete cítiť sýty.
- Užívajte multivitamínový doplnok každý deň po zvyšok svojho života. Zamerajte sa na potraviny s vysokým obsahom bielkovín: chudé kusy hovädzieho, kuracieho, bravčového, rybieho alebo fazuľa. Nízkotučné syry, tvaroh a jogurty sú tiež dobrým zdrojom bielkovín. Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom tuku a cukru. Vysoký obsah tuku alebo pridaný cukor bude ťažké stráviť alebo tolerovať. Vyhnite sa vyprážaným jedlám. Hľadaj nealkoholické nápoje a mliečne výrobky bez cukru.

Varovania

Striedajte a vypínajte túto diétu, aby ste to neprehnali. Zostať na tom príliš dlho by sa zdalo nezdravé.
Vyhnite sa spáleniu svalových vlákien! Ak ste príliš schudli alebo schudli, nebol by žiadny prebytočný tuk na spálenie.

Prečítajte si tiež: Ako schudnúť a viesť zdravý životný štýl?