Ako schudnúť za týždeň?
Aby ste za týždeň vyzerali štíhlejšie, vypite pred každým jedlom 2 poháre vody, aby ste sa cítili sýty a zostali hydratovaní. Potom obmedzte mliečne a biele zrná, ako je mlieko, syry a chlieb, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie a zadržiavanie vody. Zamerajte sa na konzumáciu potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako sú jogurty, orechy a fazuľa. Zvýšte množstvo zeleniny, ktorú jete, a snažte sa jesť zeleninu pri každom jedle, aby ste zostali sýty. Cez týždeň robte kardio cvičenia, ako je plávanie, beh alebo bicyklovanie, 40-60 minút denne. Ak robíte kardio 40 minút, posledných 20 minút vášho cvičenia urobte výpady a kliky, ktoré vám môžu pomôcť spevniť svaly. Tipy na začlenenie intervalového tréningu do svojej rutiny čítajte ďalej!
Ak budem týždeň behať každý deň a cvičiť a jesť zdravé jedlo, pomôže mi to za týždeň zhodiť brušný tuk?
Pre väčšinu ľudí je chudnutie 1-1 kg (0,45-0,91 kg) za týždeň bezpečný a rozumný cieľ. Stratiť viac ako týždeň nie je ľahké a ak si nedáte pozor, môže to byť zlé pre vaše zdravie. Ak však potrebujete v rýchlosti schudnúť alebo schudnúť pár centimetrov okolo pása, existujú veci, ktoré môžete vyskúšať. Jeden z najrýchlejších a najľahších spôsobov, ako schudnúť, je schudnúť. Skúste preto jednoduché zmeny životného štýlu, aby ste minimalizovali množstvo tekutín, ktoré vaše telo zadržiava. Môžete tiež stratiť trochu tuku za týždeň znížením kalórií a cvičením.
Metóda 1 z 2: chudnutie vody
- 1Pite viac vody, aby ste vypláchli nadbytočné tekutiny. Môže sa to zdať neintuitívne, ale čím viac vody vypijete, tým menej si udržíte. Pite vodu alebo iné hydratačné tekutiny, ako sú ľahké ovocné šťavy alebo bujóny s nízkym obsahom sodíka, aby sa prebytočné tekutiny pohybovali vašim systémom. Príjem tekutín môžete zvýšiť aj tým, že budete jesť veľa jedál bohatých na vodu, ako napríklad šťavnaté ovocie a zeleninu.
- Vyhnite sa športovým nápojom, ktoré obsahujú sodík a sladidlá, ktoré môžu spôsobiť zadržiavanie tekutín.
- Vyhnite sa dehydratácii nápojov, ako je alkohol, čaj a káva. Ak je pre vás odvykanie od alkoholu, hoci len dočasne, náročné, porozprávajte sa so svojím lekárom. Môžu ponúknuť rady, ako s fajčením prestať alebo ako ho obmedziť.
- Pitie kávy môže byť tiež ťažkým zvykom potriasť. Zvážte, ako sa na niekoľko dní pomaly odstavíte, než ho úplne odhodíte.
- 2Obmedzte soľ, aby ste znížili zadržiavanie vody. Keď jete veľa soli, povzbudí to vaše telo k zadržiavaniu tekutín. Vyvarujte sa potravín s vysokým obsahom soli, ako sú spracované mäso, slané lupienky a krekry a športové nápoje. Keď varíte alebo jete jedlo, odolajte nutkaniu pridať veľa soli.
- Konzumácia potravín s vysokým obsahom draslíka, ako sú banány, sladké zemiaky a paradajky, môže vášmu telu pomôcť zbaviť sa nadbytočnej soli.
- Počas varenia experimentujte s alternatívami soli, ako je čierne korenie, cesnakový prášok alebo aromatické rastlinné oleje (ako je sezamový olej).
- Nadbytočnej soli sa môžete vyhnúť varením vlastných jedál z čerstvých, nespracovaných surovín.
- 3Vyhnite sa sacharidom, aby ste rýchlo schudli. Jesť veľa potravín bohatých na uhľohydráty môže spôsobiť zadržiavanie vody. Z tohto dôvodu mnoho ľudí rýchlo schudne, keď prvýkrát prejde na nízkosacharidovú diétu. Skúste vynechať potraviny ako biely chlieb, cestoviny, zemiaky a pečené sladkosti.
- Vymeňte potraviny s vysokým obsahom sacharidov za ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vlákniny, ako sú bobule, listová zelenina a strukoviny (fazuľa a hrášok).
- Vylúčenie sacharidov zo stravy je dobré na krátkodobé chudnutie, ale nie je to dobré dlhodobé riešenie. Na udržanie zdravej výživy jedzte zdroje komplexných sacharidov, ako sú celozrnné pečivo a cestoviny, hnedú ryžu a fazuľu.
Môžete tiež stratiť trochu tuku za týždeň znížením kalórií a cvičením. - 4Cvičenie, aby ste sa zapotili. Pri cvičení stratíte prebytočnú vodu a soľ potením. Skúste beh, bicyklovanie alebo sa vyberte na rýchlu prechádzku, ktorá vám rozprúdi krv v žilách a poriadne sa zapotíte.
- Skúste kruhový tréning alebo iné vysoko intenzívne cvičenia, aby ste rýchlo stratili tekutiny.
- Pri cvičení nezabudnite piť veľa vody. Ak sa dehydrujete, zadržíte len viac vody!
- 5Opýtajte sa svojho lekára na diuretické lieky. Niektoré zdravotné podmienky môžu spôsobiť, že zadržíte veľa vody. Ak máte problémy s chudnutím vody, navštívte lekára, aby zistil, čo spôsobuje problém. Môžu byť schopní liečiť základnú príčinu a poskytnúť vám lieky, ktoré vám pomôžu udržať menej vody.
- Váš lekár vám môže odporučiť diuretické lieky (pilulky na vodu) alebo doplnky horčíka, aby sa minimalizovalo množstvo vody, ktorú zadržiavate.
- Medzi bežné príčiny zadržiavania tekutín patrí PMS, tehotenstvo, problémy s obličkami alebo pečeňou, srdcové choroby a niektoré stavy pľúc. Niektoré lieky môžu tiež spôsobiť zadržiavanie vody.
Upozornenie: Okamžite zavolajte lekára, ak priberiete viac ako 1 kg (0,91 kg) za deň alebo 2 kg (1,8 kg) za týždeň. To môže byť znakom toho, že zadržiavate príliš veľa vody.
Metóda 2 z 2: redukcia tuku s diétou a zmenami životného štýlu
- 1Jedzte chudé bielkoviny, aby sa rýchlejšie zasýtili. Jesť veľa bielkovín môže zvýšiť váš metabolizmus, aby ste spaľovali kalórie efektívnejšie. Tiež vás zasýti dlhšie ako iné druhy jedál, takže budete menej náchylní na hlad medzi jedlami. Pokúste sa jesť 0,7 gramov chudých bielkovín na každých 0 kg (0,45 kg) telesnej hmotnosti denne, ktoré vám pomôžu schudnúť.
- Medzi zdravé zdroje chudých bielkovín patrí hydina z bieleho mäsa, ryby, strukoviny (napríklad šošovica, fazuľa a hrach) a grécky jogurt.
- 2Vyhnite sa tekutým kalóriám. Je ľahké zabaliť si extra kalórie z vecí, ktoré pijete, bez toho, aby ste si to uvedomovali. Ak sa snažíte rýchlo schudnúť, vyhnite sa nápojom s vysokým obsahom kalórií a cukru, ako je alkohol, sladká sóda, džús alebo sladené kávy a čaje.
- Držte sa vody, aby ste sa udržali hydratovaní. Nielenže vám pomôže zbaviť sa hmotnosti vody, ale aj pitie veľkého množstva vody vám pomôže cítiť sa menej hladní.
Aby ste za týždeň vyzerali štíhlejšie, vypite pred každým jedlom 2 poháre vody, aby ste sa cítili sýty a zostali hydratovaní. - 3Držte sa 3 ľahkých jedál denne, aby ste telo povzbudili k spaľovaniu kalórií. Namiesto toho, aby ste počas dňa jedli niekoľko malých porcií, zjedzte denne 3 ľahké, ale sýte jedlá, kým sa snažíte schudnúť. Vaše jedlo by malo obsahovať chudé bielkoviny, ovocie alebo zeleninu a celozrnné produkty. Akonáhle budete jesť, odolajte nutkaniu občerstviť sa, kým nenastane čas na ďalšie jedlo.
- Keď medzi jedlami odoláte snacku, vaše telo začne spaľovať tuky, aby získalo energiu.
- Ak sa po večeri vyhnete občerstveniu, budete častejšie spaľovať tuky počas spánku.
- 4Podporte svoj metabolizmus intervalovým tréningom s vysokou intenzitou. Cvičenie s vysokou intenzitou môže zvýšiť váš metabolizmus a povzbudiť vaše telo k spaľovaniu tukov. Porozprávajte sa so svojím lekárom, fyzickým terapeutom alebo osobným trénerom o tom, že vyskúšate intervalový tréning s vysokou intenzitou, aby vám rozbúchalo srdce a rýchlo spálilo kalórie.
- Skúste absolvovať 8 záchvatov 4-minútového cvičenia s vysokou intenzitou. Každé cvičenie by malo trvať 20 sekúnd, po ktorých by malo nasledovať 10 sekúnd odpočinku.
- Medzi dobré cvičenia na vysoko intenzívne cvičenia patria burpees, skokové drepy a horolezci.
Tip: Silový tréning je tiež skvelý spôsob, ako spaľovať tuky a pomôcť definovať svaly. Nenechajte sa odradiť, ak však číslo na stupnici nevidí klesať-možno však naberáte svalovú hmotu!
- 5Opýtajte sa svojho lekára na diétu s nízkym obsahom kalórií. Ak potrebujete rýchlo schudnúť, prichádza na rad nízkokalorická diéta. Tieto diéty zvyčajne zahŕňajú obmedzenie sa na nie viac ako 800-1 500 kalórií denne. Majte však na pamäti, že to nie je dobrá voľba pre dlhodobé chudnutie. Skúste nízkokalorickú diétu iba pod dohľadom lekára alebo registrovaného dietológa a nedržte ju dlhšie, ako odporúčajú.
- Konzumácia nízkokalorickej diéty môže byť nebezpečná, ak ste tehotná, dojčíte alebo máte určité zdravotné problémy, ako je nedostatok vitamínov alebo porucha príjmu potravy.
Cez týždeň robte kardio cvičenia, ako je plávanie, beh alebo bicyklovanie, 40-60 minút denne.
- Udržujte svoje očakávania realistické-počas týždňa pravdepodobne veľmi neschudnete a príliš rýchle chudnutie môže byť nezdravé.
- Nevykonávajte zásadné zmeny vo svojom jedálničku ani v cvičebnom programe bez konzultácie s lekárom. V závislosti od vášho veku, aktuálnej hmotnosti a akýchkoľvek zdravotných komplikácií môže byť vykonávanie týchto zmien bez lekárskeho dohľadu nebezpečné pre vaše zdravie.
Prečítajte si tiež: Ako zhodiť veľkosť šiat za týždeň?
Otázky a odpovede
- Budúci týždeň musím ísť do inej krajiny. Moji bratranci sú veľmi chudí a vyzerám s nimi ako sloní maznáčik! Schudnem, ak sa budem riadiť týmto?Je veľmi ťažké zhodiť viac ako pár kíl za týždeň. Možno sa vám však podarí schudnúť natoľko, že budete vyzerať a cítiť sa trochu štíhlejšie, najmä ak sa zameriate na chudnutie s vodou. Chudnutie a spevnenie svalov vyžaduje veľa času a vytrvalého úsilia a je veľmi ťažké to urobiť rýchlo zdravým spôsobom.
- Budú aj moje nohy štíhlejšie?Áno, schudnete zo všetkých strán. Robte drepy, výpady, sed na stenu a ďalšie cvičenia zamerané na nohy, ktoré vám pomôžu zoštíhliť nohy.
- Ako môžem prestať jesť veci, ktoré nie sú súčasťou mojej stravy?Nájdite svoje vnútorné „nie“ hlas. Zaneprázdnite svoju myseľ a telo aktívne a odstráňte všetky lákavé jedlá zo svojich skriniek a chladničky. Neustále si pripomínajte, ako skvele sa budete cítiť, a vyzerajte, keď dosiahnete svoj cieľ.
- Okrem svojho brucha som aj dosť chudá. Môžem to vôbec zmeniť?Vylúčte cukry, ale nehladujte. Robte základné cvičenia každý deň. Užitočný článok nájdete Ako schudnúť z brušného tuku. Hlavne z toho, čo hovoríte, v skutočnosti znejete ideálna váha, takže nebuďte nereálni vo vzhľade a nikdy sa neohrozujte tým, ako vyzeráte.
- Ako zistím, že som plný? Potom, čo som zjedol trochu jedla, ma niekedy trochu bolí brucho, ale prejde to, takže jem viac.Prestaňte jesť hneď, ako vás začne bolieť žalúdok. Ak sa chcete schudnúť, musíte sa ovládať - prestaňte jesť, kým nie ste sýti.
- Ako sa prinútite ignorovať sladkosti a nezdravé jedlá?Najľahšie je odolať chute, ak v dome nedržíte nezdravé jedlo. Pred nákupom potravín si urobte zdravý nákupný zoznam a na nákup týchto potravín si prineste iba dostatok peňazí. Odmeňte sa niečím zábavným na každý deň, bez ktorého sa poddáte.
- Som hlavne chudá, len moje brucho je tučné. Ak budem týždeň behať každý deň a cvičiť a jesť zdravé jedlo, pomôže mi to za týždeň zhodiť brušný tuk?Ak budete jesť zdravé množstvo jedla a cvičíte denne, v priebehu týždňa môžete schudnúť 1-1 kg. Na zdravé chudnutie budete potrebovať dlhodobé zmeny životného štýlu. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo dietológom o vytvorení zdravej výživy a cvičebného plánu, ktorý vám pomôže spáliť brušný tuk a udržať si ho.
- Ako sa môžem motivovať k práci?Zamyslite sa nad výsledkami, ktoré na konci dosiahnete. Nech vám niekto povie, aby ste vstali. Potom, čo sa prinútite cvičiť, tento lenivý pocit nakoniec zmizne.
- Ak budem iba držať diétu a vynechám cvičenie, bude zo mňa chudšia?Áno. Diéta je najdôležitejšou súčasťou chudnutia. Cvičenie je nevyhnutné pre zdravie vašich orgánov a celkovú pohodu, ale môžete schudnúť (pomalšie) iba zmenou stravy.
- Mám problémy s učením, čo ma robí dosť impulzívnym. Vďaka tomu sú veci naozaj ťažké. Čo robím?Porozprávajte sa so svojim lekárom o problémoch, ktoré máte. Môžu vám odporučiť terapeuta, ktorý vám môže pomôcť. Mohla by vám prospieť kognitívno-behaviorálna terapia (CBT), ktorá sa zameriava na naučenie zručností, ktoré potrebujete na zmenu myslenia a správania a uľahčenie zvládania impulzov.
Komentáre (30)
- Veľmi to pomohlo! Schudol som pár kíl a predtým som si nebol taký istý, ale po jednom mesiaci som dostal skutočnú motiváciu. Teraz som zdravší.
- Nikdy som nevedel, že ak budete piť príliš veľa vody, môžete obmedziť množstvo soli vo svojom tele. Ďakujem za tip!
- Prišlo mi to naozaj úžasné, keď som sa pozeral všetkými krokmi. Táto webová stránka je skutočne skvelá pre ľudí, ktorí potrebujú schudnúť. Práve som cvičil len cvičenia na tomto webe, úžasné.
- Najviac mi pomohla diétna časť. Doslova mi to hovorilo, čo jem, ale nemal by som, takže som tie jedlá prestal jesť!
- Úplne som prestal jesť nezdravé jedlo a výsledky za mesiac sú šokujúce! Stratil som 23 libier za jeden mesiac. Pamätajte si, že diéta prispieva k chudnutiu viac ako cvičenie. Ak budete cvičiť, ale nebudete jesť zdravú výživu, bude ťažšie schudnúť.
- Niektoré z tipov mi pomohli vedieť, čo mám jesť a koľko bez hladovania, a piť vodu pred jedlom. Jednoducho spôsoby, ako sa udržať zdravý bez toho, aby ste jedli veľa jedla.
- V tomto článku mi najviac pomohla pomalá strava a pitie vody pred jedlom, aby ste sa neprejedali. Vďaka za vašu pomoc!
- Táto stránka mi skutočne pomohla pochopiť, ktoré jedlá sú pre mňa zlé a ktoré dobré. Obzvlášť užitočná bola poznámka o pomalom jedení!
- Toto funguje tak dobre. Schudol som 5 kg za sotva mesiac a teraz je moja výdrž oveľa lepšia. Padol som skutočne fit a chudý a to mi skutočne zdvihlo sebavedomie. Ďakujem!
- Čím viac som cvičil, cítil som, že schudnem viac. Keď sa stravujem zdravšie, cítim sa oveľa lepšie ako predtým.
- Páčilo sa mi, že tieto veci sú celkom jednoduché a dajú sa dodržiavať vo vašej každodennej rutine, a nie v tých mätúcich cvičeniach, ktoré musíte mať naozaj radi!
- Pomohlo mi to, pretože teraz môžem robiť viac vecí. Všetci v škole si myslia, že som tučná, ale ja som povedal, že mi je jedno, čo ľudia hovoria, pretože viem, že môžem schudnúť. Ďakujem ti veľmi pekne!
- Toto som miloval. Čítal som to minulý týždeň a teraz som schudol. Vždy môžem dôverovať vašim stránkam, sprievodcovi, milujem tieto stránky. Vytvorte ďalšie články.
- Tento článok ma schudol za menej ako týždeň a priniesol mi dobré tipy. Preto navrhujem každému, aby vyskúšal tieto tipy a rýchlo schudol!
- Len som o tom čítal, ale veľmi ma to bavilo, pretože viem, že mi to pomôže pri cvičení. Ďakujem.
- Všetko pomohlo. Namiesto toho, aby ste užívali nejaký druh liekov, ich prirodzené používanie môže byť zábavné a prospešné pre vaše zdravie.
- Tento článok je skvelý! Schudla som 5 kg za 13 dní tým, že som dodržiavala diétny plán a cvičila každý deň asi pol hodiny.
- Cvičenie je skutočne jednoduché. Pracujem v dvojposchodovej budove a idem po schodoch. Veľmi to pomáha.
- Tieto skutočne fungovali. Všetko, čo potrebujete, je pripraviť svoju myseľ na zhodenie nadbytočných kíl. Skúsil som tieto a dostal som požadovaný vzhľad len za dva týždne. Ďakujem.
- Uvedomil som si, že je to všetko tvrdá práca a odhodlanie, a musím dávať pozor na veľkosť svojej porcie. Ak tu môžem zostať v rade a nejesť po 7tej, malo by mi to fungovať.
- Ďakujem že mi pomáhaš. Celý život som bol zosmiešňovaný a teraz s tým konečne môžem niečo urobiť. Ďakujem.
- Úprimne povedané, toto skutočne funguje, ak tomu venujete trochu času. Obe metódy mi skutočne pomohli. Je to zábavné, pretože vyzerám ako úplne iný človek. Preto by som sa chcel poďakovať tomuto článku.
- Ak mám byť úprimný, strava a cvičenie mi veľmi pomohli. Nie som na to zvyknutý, ale pomohlo to. Vďaka.
- Potrebujete iba silnú vôľu, namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, aby ste boli vychudnutí, zamerajte sa na iný predmet, ktorý je silnejší.
- Nemyslel som na to, ako rýchlo zjem svoje jedlo a zvyčajne si potom dám dezerty, ale teraz viem, že nie. Budem naďalej cvičiť a zdravo sa stravovať.
- Toto mi vlastne veľmi pomohlo. Nie som veľmi tučná, len málo tučná, chcem sa toho zbaviť, pretože som rada chudá. Vďaka. Od zajtra budem robiť tieto veci. Nemôžem čakať do zajtra. Veľmi mi to pomohlo.
- Pomohlo naozaj všetko. Naozaj som rád čítal, že malé zmeny vám pomôžu posunúť sa správnym smerom; je to pravda, naozaj. Milujem malé povzbudenia! Pokračujte v zmene života! Na zdravie z Londýna!
- Po prečítaní tohto článku sa pokúsim jesť zdravšie. Jedla som veľa nezdravého jedla a potrebujem viac cvičiť. Vďaka.
- Stále som premýšľal, iba týždeň, iba týždeň a to mi veľmi pomohlo, aj keď by to mala byť vaša každodenná rutina.
- Čokoľvek, čo neviem, ako urobiť, mi tento web pomáha dokončiť, a preto túto aplikáciu často navštevujem.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
