Ako schudnúť 9 kg za 2 týždne?
Ak chcete schudnúť 9 kg za 2 týždne, nahraďte vo svojej strave nezdravé spracované potraviny ovocím, zeleninou a chudým mäsom, ako je kura a ryby. Tiež sa snažte jesť menej kalórií každý deň, ale uistite sa, že nevynechávate žiadne jedlá-ak schudnete tým, že nebudete jesť, po dvoch týždňoch pravdepodobne všetko získate. Mali by ste sa tiež snažiť vykonávať 3-4 hodiny mierneho až silného cvičenia každý deň, ako je beh, bicyklovanie a šport. Prečítajte si článok o ďalších spôsoboch, ako môžete schudnúť 9 kg za 2 týždne, napríklad piť viac vody a veľa spať.
Ak chcete schudnúť 9 kg (9 kg) za dva týždne, budete musieť schudnúť každý deň o niečo menej ako 675 g.
Schudnúť 9 kg za dva krátke týždne a schudnúť tak rýchlo na váhu nie je často bezpečné. Chirurgické pilulky a tabletky na chudnutie patria medzi možnosti, ktoré mnoho ľudí používa na to, aby zhodilo tak veľké množstvo hmotnosti tak rýchlo, ale zmeny vo vašom jedálničku a životnom štýle vám môžu pomôcť dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia a sú zdravšou dlhodobou možnosťou, ak sú robené správnym spôsobom.. Je dôležité si uvedomiť, že diéta, ktorá tak veľmi schudne, je veľmi netradičná a než budete pokračovať, mali by ste sa o svojich plánoch porozprávať s lekárom.
Časť 1 z 3: Zmena toho, čo jete
- 1Prejdite na pitnú iba vodu. Voda vypláchne váš systém, odstráni nepotrebné toxíny a uľahčí chudnutie. Voda je navyše bez kalórií, takže je oveľa lepšou voľbou ako sladené nápoje. V skutočnosti, ak sa môžete obmedziť iba na vodu, vaše šance na chudnutie sa zvýšia. Ak z času na čas potrebujete niečo ochutené, zvoľte nesladený čaj.
- To by malo byť 20,57, okrem tesne pred tréningom. Potom si môžete bez obáv vypiť šálku čiernej kávy (alebo s trochou odstredeného mlieka). Uvádza sa, že kofeínový výbuch vás nakopne, a tak si zacvičíte o niečo ťažšie.
- Ukazuje sa, že pitie vody môže okrem toho, že sa budete cítiť plní, aj váš metabolizmus. Nedávne štúdie uvádzajú, že pitie dvoch pohárov studenej vody môže zvýšiť váš metabolizmus asi o 40% na 15-20 minút. Účastníci týchto štúdií o chudnutí údajne schudli 7 kg za tri mesiace, väčšinou iba pitím vody.
- 2Vylúčte zo stravy nezdravé jedlo. Vystrihnite to úplne. Niekto, kto dodržiava štandardnú diétu, si zvyčajne môže dovoliť spadnúť z vagóna nezdravého jedla raz alebo dvakrát bez veľkých následkov. Pri extrémnejších, krátkodobých cieľoch chudnutia (ako je tento) sa však nezdravému jedlu musí úplne vyhnúť.
- Vyhýbajte sa mastným, tučným jedlám a tiež tým, ktoré majú vysoký obsah cukru. Všetko, čo je ošľahané, vyprážané, obalené v čokoláde, zabalené alebo naložené a konzervované cukrom, nesmie chýbať.
- Nezabudnite si prečítať svoje štítky. Aj veci ako jogurty a granola môžu byť energetickými elektrárňami. Aj keď si mnoho ľudí myslí, že sú zdravé, v skutočnosti nie sú.
- 3Vystrihnite biele sacharidy. Všetko od cestovín po sušienky je plné jednoduchých uhľohydrátov, ktoré sú v skutočnosti skrytými cukrami. Títo malí darebáci zvyšujú našu hladinu inzulínu, zvyšujú naše tukové zásoby a v konečnom dôsledku zvyšujú našu telesnú hmotnosť. Aby ste znížili hrot, vylúčte spracované sacharidy - to znamená bielu ryžu, chlieb a zemiaky, okrem cookies, koláče, šišky, hranolky, praclíky a zmrzlinu.
- Vo všeobecnosti by ste mohli lepšie vylúčiť sacharidy. Priznajme si to: 9 kg za 2 týždne je vysoká objednávka. Aby sa vaše telo dostalo do ketózy, kde sa živí vašimi tukovými zásobami a nie zásobami glykogénu (pretože tie boli vyčerpané), budete musieť ísť úplne na nízku alebo žiadnu úroveň sacharidov. Okrem žiadnych sladkostí budete musieť vylúčiť škrobovú zeleninu (zemiaky, tekvicu, mrkvu), celozrnné produkty (vrátane quinoa a hnedej ryže) a sladké ovocie, ako sú banány, pomaranče a jablká.
- Navyše, keď ste hladní, pokušenie vydať sa za svojimi starými zvykmi je o to silnejšie. Konzistencia dobrého a zdravého jedla, ktoré je dobré pre vás, drží ostatné chute na uzde. Keď ste plnší, robíte lepšie rozhodnutia.
- 4Munch na „negatívne kalorické“ jedlá. Je otázne, či sú negatívne kalorické potraviny skutočne negatívne, alebo nie. Ako hovorí teória, niektoré potraviny spotrebujú toľko energie, že ich strávením v skutočnosti spálite viac kalórií, ako potraviny obsahujú. Aj keď konzumáciou týchto potravín nespálite kalórie, veľa kalórií z nich tiež nezískate.
- Na spôsob zeleniny jedzte viac špargle, repného koreňa, brokolice, kapusty, karfiolu, zeleru, uhorky, cesnaku, zelených fazuliek, šalátu, cibule, reďkovky, špenátu, repy a cukety.
- Čo sa týka ovocia, gravitujte k čučoriedkam, melónu, brusniciam, grapefruitu, medovici, citrónom, limetke, pomaranču, mangu, papáji, malinám, jahodám, paradajkám, mandarínkam a vodnému melónu.
Prečítajte si článok o ďalších spôsoboch, ako môžete schudnúť 9 kg za 2 týždne, napríklad piť viac vody a veľa spať. - 5Vyberajte si chudšie bielkoviny a zaťažte sa na zeleninu. Namiesto hovädzieho a bravčového mäsa sa rozhodnite pre chudšie mäso, ako je kura alebo ryba. Konzumácia rýb je obzvlášť užitočná, pretože mastné kyseliny v rybách dodávajú vášmu telu prospešné oleje, ktoré potrebuje, a môžu pomôcť tlmiť nutkanie konzumovať mastné alebo tučné jedlá.
- A čo sa týka zeleniny, smelo do toho. Raňajky, obed a večera - naložte ich. Sú výživné, spravidla neobsahujú kalórie ani cukry (opäť žiadne zemiaky) a zasýtia vás. Sú to najkratšie cesty k chudnutiu.
- 6Módnu diétu zvažujte veľmi opatrne. Faktom je, že v krátkodobom horizonte môžu módne diéty fungovať. Ak hľadáte rýchle schudnutie a je vám jedno, či ich priberiete späť, potom by vám módna diéta v tejto situácii mohla vyhovovať. Len si uvedomte, že vo všeobecnosti nie sú zdravé a ich účinky netrvajú dlho.
- Jednou z najbežnejších módnych diét v súčasnosti je odšťavovanie. Ďalším uchádzačom je diéta Master Cleanse - obe sú diétami na tekutom základe. Tieto ponúkajú rýchle výsledky, ale je ťažké ich dodržať a nie je múdre vydržať dlho. Ak ste zúfalí, pozrite sa do nich, ale ich rady berte s rezervou.
Časť 2 z 3: zmena spôsobu stravovania
- 1Uistite sa, že stále budete jesť všetky svoje jedlá. Aj keď sa môžete cítiť v pokušení vynechať raňajky alebo stráviť deň pôstom, mali by ste odolať nutkaniu tak urobiť. Dlhodobý pôst môže spôsobiť stratu svalov a ďalšie zdravotné problémy, ale tiež môže vášmu telu sťažiť chudnutie. Keď ľudské telo neprijíma dostatok výživy, automaticky začne uchovávať kalórie tým, že ich pomalšie spaľuje. Už po prvých dňoch môžete pocítiť výrazný úbytok na váhe, ale do konca dvoch týždňov z neho pravdepodobne získate značnú časť späť.
- Výnimkou je prípad, ak máte vysoko regulovaný plán prerušovaného pôstu. Tu nebudete jesť nič od osem do dvadsaťštyri hodín a potom zjete plánované množstvo kalórií (často viac). Aj keď to môže byť účinné, robte to iba so súhlasom lekára. Ak to neurobíte správne, v skutočnosti by ste mohli zvýšiť tendenciu svojho tela ukladať tuk.
- 2Nejedzte po určitej dennej dobe. Mnoho ľudí nachádza úspech s načasovaným plánom. To znamená, že sa rozhodnú, že po určitom čase, spravidla okolo 19:00 - 20:00, nebudú jesť. Nočné jedenie je pre väčšinu ľudí spravidla najhoršie, pretože je zapnutý televízor a priatelia si zvyčajne tiež pochutnávajú. To môže byť emocionálne náročné, ale môže sa to vyplatiť.
- Možno budete musieť byť k sebe rozumní. Toto pravidlo používajte iba päť alebo šesť dní v týždni. Doprajte si trochu pohybu, aby ste mohli ísť von s priateľmi - to však neznamená, že sa môžete zblázniť. Držte sa pohára červeného vína a pár súst - nejedzte celý bufet.
- 3Rozpočtujte svoje kalórie. Z predstavy, že je to všetko o kalóriách, sa pomaly stáva stará škola. Faktom je, že telo každého človeka je iné a nie všetky kalórie sú vyrobené rovnako. Navyše počítanie kalórií je nanič. Ako už bolo povedané, sú dobrým všeobecným usmernením. Na účely tejto diéty si dajte kalórie na celý deň. Ak ste urobili naozaj, naozaj skvelé, dajte si kúsok tmavej čokolády alebo polovicu kuracích pŕs navyše. Nepreháňajte to, ale vyhýbajte sa pocitu deprivácie.
- Budete chcieť vyvažovať spálené kalórie s kalóriami, ktoré skonzumujete. Inými slovami, čím viac cvičíte, tým viac môžete zjesť. K chudnutiu spravidla dochádza vtedy, ak spálite viac kalórií, ako spotrebujete. V priemere (opäť v priemere) musí človek spáliť o 3500 kalórií viac, ako spotrebuje, aby schudol 1 g (450 g). Ak chcete schudnúť 9 kg (9 kg) za dva týždne, budete musieť schudnúť každý deň o niečo menej ako 675 g. To znamená, že spálite o niečo viac ako 5000 kalórií viac, ako spotrebujete každý deň. Jasné, veľmi, veľmi vysoká objednávka.
- 4Ovládanie hlavnej časti. Nejde len o to, čo jete, ale aj o to, koľko toho zjete. Aj tých najzdravších potravín by ste mali jesť s mierou. Začnite tým, že použijete menšie taniere a menšie kuchynské potreby a nevraciate sa niekoľko sekúnd. Dodržujte veľkosti porcií uvedené na výživových štítkoch a vyhľadajte všetko, v čom si nie ste istí.
- Občerstvenie je miesto, kde je ovládanie porcií náročné. Aby ste sa vyhli tomu, že sa hrsť orechov zmení na celé vrecko, odmerajte si vopred občerstvenie. Potom, keď ste hladní, vezmite si malú tašku alebo nádobu, ktorá má správnu veľkosť porcie, a to je všetko. Viete presne, koľko toho zjete.
- 5Zvážte podvádzanie. Prerušovaný pôst a kalórie sú stále obľúbenejšie. Tieto postupy tvrdia, že niekedy je veľa kalórií dobrá vec, pretože bráni vášmu telu regulovať sa (kde prestanete spaľovať kalórie). Týždeň počas diéty by ste sa mali pri jedle trochu zabaviť - môže to pomôcť udržať vašu diétu na správnej ceste.
- Ak by táto diéta trvala dlhšie, možno by ste sa chceli jedlu venovať celý deň. Jesť čokoľvek, čo chceš. Počas tohto štrnásťdňového obdobia však môže byť najlepšie obmedziť sa na hodinu alebo dve. Takže jeden deň v tomto týždni na 60 minút choďte do mesta. Ale okrem toho sa musíte vrátiť k svojmu plánu.
Schudnúť 9 kg za dva krátke týždne a schudnúť tak rýchlo na váhu nie je často bezpečné. - 6Jedzte častejšie. Prečítajte si tretie slovo - jedzte častejšie, nie viac. Zamyslite sa nad tým takto: ak máte iba 5 kúskov zeleru, ktoré môžete zjesť za deň (neodporúča sa; len príklad), nechcete ich jesť všetky na raňajky. Chcete ich rozložiť, aby neboli hladné. Podľa týchto línií pravdepodobne nebudete za tieto dva týždne jesť veľa. Takže jesť menej, ale jesť menej viac často. Zabráni vášmu žalúdku, aby si myslel, že je hladný.
- Mnoho zdravých diét obhajuje občerstvenie a má na to dobrý dôvod - udržiava váš metabolizmus v poriadku a zabraňuje vám neskoršie si pochutnať. Zmenšite svoje jedlá, aby ste do seba mohli vložiť niekoľko kalórií navyše. O dva týždne sa vám za to vaše telo a motivácia poďakujú.
Časť 3 z 3: zmena životného štýlu
- 1Začnite variť. Jediným spôsobom, ako skutočne kontrolovať všetky živiny a kalórie, ktoré vstupujú do vášho tela, je variť si pre seba. Napriek tomu, že v dnešnej dobe má každá reštaurácia zdravšie možnosti, nikdy si nemôžete byť istí, čo je v tom šalátovom dresingu alebo aký typ oleja používa na zeleninu. Bude sa vám lepšie variť pre seba a budete môcť mať úplnú kontrolu nad každým sústom, ktoré prijmete.
- Týmto spôsobom môžete používať zdravšie oleje, ako je olivový olej, menej masla, menej cukru, menej soli (veľký podiel na nadúvaní) a tiež kontrolovať veľkosť porcií. A čo je ešte lepšie? Tiež to rozšíri vašu peňaženku.
- 2Sledujte svoje stravovanie a cvičenia. Ak by išlo o trvalú zmenu životného štýlu, sledovanie by bolo možno len demotivujúce. Ale pretože to je len na 14 dní, je to úplne možné. Udržiavanie stopy vám môže pomôcť zistiť, kde sa pravdepodobne ocitnete, zistiť, kde máte malú miestnosť na krútenie, a pomôcť vám vidieť všetok pokrok, ktorý ste urobili - čo je úžasný pocit. Je to dôkaz dobre odvedenej práce.
- To sa dá urobiť pomocou starého školského pera a papiera ako z denníka o jedle, alebo si môžete zaobstarať technologický podnik a stiahnuť si jednu z množstva dostupných aplikácií na chudnutie. Mnohé vám pomôžu spočítať kalórie, sacharidy, tuky a bielkoviny a vziať do úvahy aj cvičenie.
- 3Dajte si záväzok. Znie to zrejmé, ale jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zaručili úspech pri chudnutí, je oddať sa svojmu cieľu. Toto je obzvlášť dôležité pre krátkodobú diétu, ako je táto. Nemôžete si dovoliť mať deň „voľna“, keď sa obmedzíte na diéte alebo cvičebnom režime. Keď sa rozhodnete ísť touto cestou, musíte sa zaviazať, že ju uvidíte.
- Bude to jednoduchšie, ak o svojom pláne poviete iným ľuďom alebo ak na to budete mať aj ďalších ľudí. Môžu vás brať na zodpovednosť, môžete zdravo jesť a cvičiť a môžete sa na to spoločne sťažovať.
- 4Doprajte si niekoľko hodín mierneho až silného cvičenia každý deň. Najlepší spôsob, ako spáliť kalórie, je cvičenie. Ak je vaše telo už oboznámené s miernou fyzickou aktivitou, môžete byť schopní zvládnuť všetky záležitosti striedaním miernej a dynamickej aktivity počas celého dňa. Na druhej strane, ak nie ste zvyknutí na veľa fyzických aktivít, mali by ste sa držať iba striedmeho cvičenia. V každom prípade si urobte veľa prestávok a pravidelne sa hydratujte veľkým množstvom vody.
- Energická aktivita spaľuje 400 až 600 kalórií za hodinu. Medzi príklady patrí beh, bicyklovanie, plávanie, aerobik, basketbal a vzpieranie alebo práca na dvore.
- Mierna aktivita spaľuje od 200 do 400 kalórií za hodinu a zahŕňa turistiku, ľahkú prácu na dvore, tanec, golf, pomalú jazdu na bicykli a pomalú chôdzu. Cvičte aspoň 30 minút 2-3 krát týždenne.
- 5Využite tiež málo príležitostí na cvičenie. Ak sledujete svoj obľúbený program a prichádzajú reklamy, vyskočte na zem a urobte niekoľko klikov. Kým odkladáte riad, pustite sa do tanca. Vyrazte si na chodbu. Znie to hlúpo, ale tieto malé kúsky sa sčítajú, čo vedie k zvýšenému svalovému tonusu a štíhlejšiemu pásu.
- Aj keď je váš rozvrh smiešny, nájdite spôsoby, ako zabiť dve muchy jednou ranou. Vezmite psa na prechádzku dlhou cestou okolo bloku, zaparkujte ďaleko od dverí nákupného centra, energicky vyčistite svoj dom alebo si umyte auto sami. Život vo všeobecnosti je príležitosťou na cvičenie.
- 6Doprajte si plný spánok. Ľudské telo nemôže správne fungovať bez spánku. Spánok dáva telu možnosť odpočinku, obnovuje ho do maximálnych prevádzkových podmienok a tým uľahčuje telu spaľovať kalórie a chudnúť. Aby ste v krátkom čase schudli, mali by ste si dopriať sedem až osem hodín spánku každú noc.
- Je to viac než len zdravý rozum, v skutočnosti reguluje vaše hormóny a môže zabrániť hladu. Takže nielenže spaľuje kalórie a bráni vám v jedení, ale môže vám brániť v jedení, aj keď ste bdelí.
Ak chcete schudnúť 9 kg za 2 týždne, nahraďte vo svojej strave nezdravé spracované potraviny ovocím, zeleninou a chudým mäsom, ako je kura a ryba.
- Kardio je skvelá forma cvičenia. Beh alebo tanec niekoľko hodín denne urobí zázraky.
- Aby sa účinky prejavili, musíte veľa cvičiť. Na prvý pohľad sa to môže zdať ťažké, ale akonáhle sa tam dostanete a urobíte to, nie je to také zlé, ako sa zdá.
- Vytvárajte postupové obrázky. Možno sa vám to nezdá ako veľká zmena, keď sa na seba pozriete do zrkadla, ale keď sa pozriete na obrázky a porovnáte ich, vidíte rozdiel.
- Naplánujte si jedlo.
- Neprestávajte myslieť na to, ako by ste vyzerali
- Majte obrázky, ktoré vás budú pri cvičení motivovať.
- Cvičte, keď ste najpozornejší!
- Môžete si kúpiť alebo stiahnuť aplikácie pre mobilné telefóny, ktoré vám pomôžu sledovať príjem vody, monitorovať cvičenie a zaznamenávať jedlá. Pomôže vám to sústrediť sa na ciele v oblasti chudnutia a pomôže vám nájsť oblasti vo vašej strave a na úrovni aktivity, v ktorých sa môžete zlepšiť
- Vložte obrázky celebrít alebo modelov, ktoré majú váš ideálny typ postavy, do skriniek, chladničky a dokonca aj na nádoby s nezdravým jedlom. Týmto spôsobom, kedykoľvek siahnete po vrecku čipsov v skrinke na občerstvenie, uvidíte obrázky tenších ľudí, vďaka čomu budete chcieť chipsy odložiť a dať si pohár vody.
- Porozprávajte sa s lekárom alebo osobným trénerom o ďalších nápadoch, ako za takú krátku dobu zhodiť takú veľkú váhu. Na trhu sú rôzne doplnky stravy a odborník na chudnutie vám povie, či by ste z takýchto doplnkov mohli mať prospech alebo či je konkrétny liek vôbec účinný.
- Nehladujte, pretože tým je vaše telo slabé a akonáhle začnete znova jesť, priberiete ako blázon! Držte sa preto zdravej výživy. Musíte jesť, aby ste prehrali.
- Informujte niekoho iného o svojich plánoch. Možno ich požiadajte, aby si zacvičili a/alebo aby s vami dodržali plán. Zdá sa to hlúpe, ale vďaka ľudskej hrdosti budete s väčšou pravdepodobnosťou postupovať ďalej.
Ako môžem schudnúť bez cvičenia? - Chudnutie môže byť ťažké, ale neprestávajte sa snažiť, schudol som 2 kg za týždeň behom so svojim psom dvakrát denne počas 10 až 15 minút.
- Keď máte chuť na niečo sladké, vypite fľašu vody a choďte na prechádzku. Ak stále túžite po cukre, dajte si tyčinku žuvačky a predstavte si svoju ideálnu hmotnosť.
- Nevynechávajte jedlá, schudnete, ale akonáhle začnete opäť normálne jesť, priberiete ešte viac, než s čím ste začali.
- Nikdy sa nevzdávaj Môžete robiť čokoľvek chcete.
- Skúste všetko a nevzdávajte to! Niekedy vás to odradí, ale môžete to urobiť!
- Pite zelený čaj s lyžicou medu ráno namiesto toho, aby ste pili horúci nápoj
Cvičte ako plank, side plank, v sede.
- Lekári spravidla odporúčajú schudnúť 450 až 900 g za týždeň. Pred implementáciou pluku na extrémne chudnutie, kvôli ktorému klesnete oveľa viac, sa musíte porozprávať so zdravotníckym pracovníkom a zistiť, či bude taký pluk pre vás zdravý a aké riziká s tým súvisia.
Prečítajte si tiež: Ako používať kodanskú diétu?
Otázky a odpovede
- Ako môžem schudnúť bez cvičenia?Zlepšite svoj jedálniček, aby ste schudli. Znížte množstvo prijatých kalórií, pite veľa vody, vyhýbajte sa nezdravým jedlám a sústreďte sa na dostatok bielkovín a zeleniny každý deň.
- Ako môžem zabrániť tomu, aby som po svojej týždňovej diéte príliš jedol?Pi viac vody. Voda môže zaplniť váš žalúdok, a tak vám uľahčí nejedenie príliš veľa. Zvážte aj kúpu menších tanierov - menšia veľkosť vás povzbudí, aby ste na tanier dávali menej a celkovo menej jedli.
- Ako dlho bude trvať, kým schudnem 9 kg?Dobrá a stabilná miera chudnutia by znamenala približne 1 až 1 kg chudnutia každý týždeň, čo znamená, že zhodenie 9 kg a udržanie hmotnosti by trvalo asi 10 až 20 týždňov (za predpokladu, že budete aj naďalej jesť zdravé a správne porciované jedlá). /občerstvenie). Akákoľvek rýchlejšia možnosť zhodenia 9 kg prináša riziká. Tou najväčšou je, že sa váš metabolizmus resetuje a spôsobí, že rýchlo a možno aj viac získate stratenú váhu. Tiež budete neustále hladní a túžite po jedle, čo vás len naštartuje k tomu, aby ste sa cítili mizerne a videli ste jedlo ako nepriateľa, nie ako výživnú a dôležitú súčasť udržiavania zdravia.
- Ako efektívne je to pre mladistvých?Táto rada sa týka ľudí všetkých vekových skupín, vrátane mladistvých.
- Môžem jesť ovsené vločky na raňajky?Môžete jesť ovsené vločky, ale nie vo veľkom množstve. Je to pre vás veľmi zdravé.
- Môžete schudnúť 5 kg za týždeň?Môžete schudnúť 5 kg (4,5 kg) za týždeň, ale nie je to jednoduché a väčšina chudnutia bude zahŕňať takzvanú „hmotnosť vody“, pretože budete jesť menej, takže bude aj menej nestráveného jedla. Jedná sa však o „nárazovú diétu“ a nie je možné ju dlhodobo udržiavať, pretože je náročné udržať sa v obmedzení na úroveň potrebnú na chudnutie, dlhodobo jej chýba dostatok živín, hrozí vám vyčerpanie energie a väčšina ľudia budú pravdepodobne rýchlo získať späť stratenú váhu týmto spôsobom. Je oveľa lepšie zamerať sa na postupnejší plán chudnutia, ak ho chcete udržať mimo, ale pre rýchly spôsob, ako sa zmestiť do niečoho na špeciálnu príležitosť, je to uskutočniteľné. Ak potrebujete ďalšiu pomoc, postupujte podľa vyššie uvedených krokov.
- Koľko môžete schudnúť, ak sa tri dni postíte?Chudnutie bude závisieť od vášho veku, kondície a metabolizmu, ale vo všeobecnosti by ste mohli očakávať, že schudnete približne 1 až 1 kg denne nalačno, takže by ste mohli schudnúť kdekoľvek od 3 do 3 kg počas 3 dní. rýchlo. Pamätajte si, že veľa z toho sa obnoví, keď začnete znova jesť, ale môže to byť dobrý spôsob, ako si oddýchnuť od konzumácie spracovaných potravín a začať znova jesť iba nespracované, zdravé potraviny.
- Mám 12 rokov a hmotnosť 86 kg. Chcem rýchlo schudnúť a som ochotná tvrdo pracovať. Akú radu mi môžeš dať?Len veľa cvičte a neobčerstvujte sa na odpadkoch. Skúste radšej občerstvenie z ovocia alebo zeleniny.
- Môžem len piť vodu, jesť pomaranče a cvičiť celý deň čo najviac a schudnúť?Pitie vody, jesť pomaranče a cvičenia budú prospešné pre vaše ciele v oblasti chudnutia. Ak budete jesť menej kalórií, ako spálite, máte čistý úbytok na váhe. Ak cvičíte, núti vaše telo stratiť vodu a tuk. To znamená, že ak zjete 20 pomarančov za jeden deň, je to približne 1200 kalórií a neprídete o veľa. Ak budete cvičiť príliš veľa, riskujete únavu svalov a tela. Ak svoju váhu vypijete vo vode, vypláchnete prospešné aj zlé zložky. Nehovoriac o tom, že vaše podvedomie stratí záujem o tak prísnu a monotónnu rutinu. Vyskúšajte pestrejšiu rutinu, ktorá zahŕňa výber zdravých potravín.
- Môžete schudnúť 3 kg za 3 dni?Schudnúť 3 kg za 3 dni by bolo veľmi ťažké. Dokonca aj pôst môže priniesť iba stratu 1-1 kg denne, čo by znamenalo, že aj keby bol pôst účinný, schudnete do 3. dňa maximálne 3 kg. Zahrnutie cvičenia pomôže, ale potom, ak ste nič nejesť a cvičiť, to je recept na vyčerpanie! Neodporúča sa držať diétu, výsledky sú väčšinou pominuteľné, váš metabolizmus je pokazený a vystavujete sa vyššiemu riziku, že priberiete na váhe z dlhodobého hľadiska, ako by ste mali postupne menej jesť.
Komentáre (30)
- Keď som sa pozeral na diéty, vynechával som raňajky a obed a len som si dával večeru bez toho, aby som medzi nimi mal občerstvenie. Keď som to čítal, nevedel som, že som mal jesť všetky tri jedlá, ale s menšími porciami.
- Nejako mi to pomohlo. Za dva týždne som zhodil 5 kg. Pil som iba vodu a všetky ovocné smoothie som si dával raz za týždeň, aby som pomohol so zúriacim hladom. Pôvodne som vážil 150 libier a teraz mám 100 libier. Robím to asi 2 mesiace. S výnimkou jedenia nezdravého jedla raz za čas to rozhodne odporúčam, ak chcete za pár mesiacov zhodiť 23 kg.
- Dobre, skombinoval som to s cvičebným plánom a len za dva mesiace som prešiel od malej nadváhy k zarábaniu posledného balíka, aby som oficiálne povedal, že mám 6 balenie.
- Páčil sa mi váš článok, pretože bol krátky a zaujímavé na čítanie. Páči sa mi, že ste uviedli konkrétne názvy potravín, ktoré musíme jesť, a nie iba zeleninu. Potrebujem vedieť, ktoré konkrétne. Povzbudzuje ma to vyskúšať novú zeleninu.
- Tento článok je veľmi presný. Ak chcete schudnúť, rozhodne sa riaďte týmto článkom. Pite vodu, obmedzte kalorický príjem, jedzte viac zeleniny a hýbte sa!
- Áno, to mi veľmi pomohlo, pretože teraz viem, čo mám jesť a čo nejesť. Môžem ovládať svoje stravovanie a svoju vodu a svoje cvičenia. Vďaka.
- Nasledoval som to a obmedzil som v podstate všetky spracované potraviny a jedol viac ovocia a zeleniny. Počas prvých 5 dní som schudol 3 kg a potom som konečne dosiahol svoj cieľ schudnúť 9 kg do 2 týždňov. Tento článok naozaj pomohol!!
- Pravidelne jesť menšie zdravé jedlá. Používajte menšie taniere. Nepite príliš veľa vody, aby vám vyčistila všetky živiny z tela.
- Pomohli konkrétne kroky a tipy. Celý život mám problémy s hmotnosťou. Po tyreoidektómii a strate matky som potreboval ďalšiu pomoc.
- Užitočné tipy, ako pri chudnutí nehladovať, pretože každý chce rýchlo schudnúť. Teraz vážim 11 kameňov a deväť kíl, takže o dva týždne budem opäť písať a dúfam, že budem oveľa ľahší.
- Páčilo sa mi, ako spisovateľ všetko konkrétne popísal a uistil sa, že uvedie príklady, aby to bolo zrozumiteľnejšie. Tiež som miloval tipy a triky, ktoré tam hodili, na rozdiel od iných stránok, na ktorých som sa pokúšal schudnúť.
- Toto čítanie bolo veľkým povzbudením. Tieto veci som už vedel, ale potreboval som reč, motiváciu, postrčenie. Bolo to dobre povedané. Už som to urobil predtým a schudol som 35 kg. Mal som niekoľko fyzických prekážok a zišiel som z cesty. Ďakujem, potreboval som to.
- Som úplne informovaný. Presne viem, čo musím urobiť. Obsahovalo to veľa informácií. Teraz som múdrejší a múdrejší a pripravený začať svoju cestu. Ďakujem.
- Mám pocit, že ma to môže zmeniť do konca leta. Myslím, že mám školu a chcem schudnúť, aby som sa necítila vynechaná. Mám pocit, že to bude pre mňa veľký krok a sprievodca, ktorý mi skutočne pomôže s mojím problémom.
- Tieto informácie o chudnutí sú naozaj skvelé! Nemôžem sa dočkať, až sa do 2 týždňov dočkám výsledku a budete sa riadiť týmito radami. Vďaka!
- Po prečítaní tohto článku som si uvedomil, že som to urobil zle. Tento článok ma prinútil uvedomiť si, ako hladovanie nepomáha v boji proti chudnutiu a na boj s priberaním potrebujeme bielkoviny. Okrem toho má zmysel zdravú výživu v malých množstvách, čo je praktickejšie ako hladovať niekoľko týždňov s detoxikačnou vodou.
- V tomto článku pomohlo všetko. Celé to pokrylo a po prečítaní sa vlastne neviem dočkať, kedy začnem svoje 14-dňové úsilie.
- Teraz viem, že nebudem hladovať. Chcel som piť iba vodu, ale budem sledovať, čo zjem, pijem veľa vody a nebudem jesť dlhšie ako určitý čas.
- Je to skvelá kontrola reality, pretože je veľmi špecifická. Niekedy sa zdá, že predstava výrazného zníženia hmotnosti v krátkom časovom období je viac než uskutočniteľná. Vidieť, čo je nevyhnutné na to, aby sa to skutočne dosiahlo, dáva veci do perspektívy.
- To mi trochu pomohlo, pretože teraz jem oveľa zdravšie, veľmi dobre spím a začala som piť vodu a cvičiť.
- Veľmi mi to pomohlo ovládať svoj životný štýl. Mal som trochu problémy s pásom a moja uniforma sa jednoducho nezmestila. Ďakujem veľmi pekne, sprievodca.
- Snažím sa schudnúť už roky, ale bolo to pre mňa ťažké, pretože som už dlho mala nadváhu. Teraz môžem byť konečne taká váha, akú som potrebovala. Vďaka!
- Vedieť, že niektoré „zdravé“ jedlá, ktoré som jedol ako hnedá ryža a banán, pre mňa v skutočnosti nie sú také dobré. Dakujem za tipy Vezmem to do úvahy.;)
- Chcel som dostať tenký pás na strednú školu, aby som nebol ukecaný. Urobil som všetko, čo mi povedal, a veľmi mi to pomohlo.
- To je úžasné! Veľmi som schudol a nechal som si poradiť od tohto, ktorý odporúčam. Nikdy sa nevzdávaj. Skoro som to urobil, ale neurobil som to. Spočiatku to bude ťažké, ale s láskou a podporou som to dokázal zvládnuť!
- Tento článok mi veľmi pomohol. Asi pred 2-3 týždňami som mala 135 libier, ale zmenila som stravu a asi o 2 týždne neskôr som mala asi 115 libier. Časť v tomto článku, ktorá mi najviac pomohla, bolo cvičenie. Skúsil som všetko a naozaj to fungovalo.
- Tento článok ma veľmi inšpiroval. Všetko je tu veľmi pozitívne. Neexistujú žiadne negatívne veci. To je to, čo ma tlačí k tomu, aby som sa mal lepšie a lepšie stravoval a núti ma to viac chcieť.
- Nikdy som nevedel, že je to možné, ale skutočne sa chystám začať s touto úžasnou diétou. Veľmi si vážim všetky tipy na to, aké jedlá jesť a vyhýbať sa im. To je vždy môj pád. Vďaka.
- Myslím, že to bolo nápomocné. Snažil som sa vymyslieť spôsoby a čítať články o tom, ako schudnúť alebo ako zostať fit. Robil som si poznámky a znova som si prečítal časti tohto článku. Mojím životným cieľom je stať sa olympionikom, takže je to pre mňa veľmi dôležité.
- Veľmi nápomocný. Milujem tipy na chudnutie, najmä aby ste si urobili obrázok o vašom občerstvení celebrity, aby vás udržalo v poriadku a malo na čom pracovať. Vďaka!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
