Ako schudnúť za dva týždne?
Ak chcete schudnúť za 2 týždne, zamerajte sa na chudé bielkoviny, ako sú ryby a kura, a tiež ovocie a zeleninu. Pokúste sa vyhnúť jedlám s vysokým obsahom cukru, soli a uhľohydrátov, pretože budú ťažšie schudnúť. Okrem zdravšieho stravovania sa snažte cvičiť 1 hodinu každý deň, aj keď sa po jazde na bicykli chystáte len na dlhú prechádzku. Môžete tiež vykonávať intenzívnejšie cvičenia, ako je beh alebo zdvíhanie závaží. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora osobného trénera, napríklad ako znížiť množstvo prijatých kalórií, čítajte ďalej!
Pitie veľkého množstva vody vám pomôže udržať pravidelné pohyby čriev, čo vám zase pomôže schudnúť a zostať zdravý.
V určitom okamihu svojho života si väčšina z nás želá, aby sme mohli rýchlo schudnúť. Ale schudnúť rýchlo, je náročná vec urobiť z mnohých dôvodov. Najdôležitejšie je, že naše telá nie sú navrhnuté tak, aby rýchlo schudli. Náhla strata hmotnosti môže spomaliť váš metabolizmus a oslabiť váš cieľ schudnúť. Chudnutie v krátkom čase môže byť navyše nezdravé a dokonca nebezpečné, ak máte už existujúce metabolické poruchy alebo iné zdravotné ťažkosti. Ak teda chcete rýchlo schudnúť, musíte byť opatrní a sledovať celkové zdravie, kým to robíte. Nakoniec, ak budete opatrní a budete mať dobrú dávku odhodlania, môžete schudnúť.
Časť 1 z 3: prijatie zdravej výživy
- 1Znížte spotrebu kalórií. Väčšina z nás môže veľmi ľahko znížiť kalorický príjem tým, že urobí niekoľko malých zmien v strave. Veľkým rozdielom môže byť zníženie porcií, prechod na výrobky s nižším obsahom tuku a vylúčenie zdrojov prebytočných kalórií. Tu je niekoľko nápadov:
- Jedzte menšie jedlá.
- Do kávy alebo čaju dajte nízkotučné alebo odtučnené mlieko.
- Namiesto majonézy pripravte sendvič s horčicou.
- Šaláty pokvapkajte, než nalejte šalátový dresing.
- Omáčky a omáčky si objednajte alebo podávajte nabok a namáčajte do nich svoje jedlo, než aby ste ho jedli poliate jedlom.
- Vynechajte omáčky a choďte na grilované mäso, dusenú zeleninu, olejové a octové dresingy do šalátov.
- 2Piť veľa vody. Pitie veľkého množstva vody pomôže pri celkovom procese chudnutia. Voda pomôže preplachovať váš systém a udržiavať váš tráviaci systém pravidelný - to všetko je dôležité, ak chcete schudnúť. Tiež vás udrží v hydratácii, čo bude dôležité, ak cvičíte ako súčasť plánu na chudnutie. Nehovoriac o tom, že schudnete vodou, čo je voda, ktorá sa v tele zadržiavala zbytočne.
- Zostať hydratovaný vám dodá energiu a udrží vás živých.
- Pitie vody je dôležité, ak budete cvičiť, aby ste schudli.
- Pitie veľkého množstva vody vám pomôže udržať pravidelné pohyby čriev, čo vám zase pomôže schudnúť a zostať zdravý.
- Váhu v librách vynásobte 0,66, aby ste určili, koľko vody (gramov) musíte denne vypiť. Potom pridajte 12 gramov (350 ml) vody na každých 30 minút cvičenia alebo cvičenia.
- 3Znížte príjem uhľohydrátov. Obmedzenie spotreby sacharidov vám tiež pomôže schudnúť. Sacharidy sa v našich telách rýchlo rozkladajú a už po krátkom čase nás opäť pociťuje hlad. Tiež signalizujú nášmu telu ukladať tuk. Obe sú proti chudnutiu kontraproduktívne. Je ťažké úplne vylúčiť sacharidy, preto ich radšej obmedzte, než aby ste nejedli žiadne.
- Vyhnite sa nadmernému množstvu chleba.
- Konzumujte iba jednu porciu obilnín denne.
- Obmedzte zemiaky, ryžu a kukuricu.
- Buď opatrný. Nízka carb diéta môže byť škodlivé pre osoby s určitými zdravotnými problémami. Nezostávajte dlho na diéte s nízkym obsahom uhľovodíkov bez konzultácie s lekárom.
- 4Konzumujte chudé bielkoviny. Bielkoviny budú jedným z vašich najväčších priateľov, keď sa pokúsite schudnúť do dvoch týždňov. Je to spôsobené tým, že vaše telo potrebuje na spracovanie bielkovín viac energie ako sacharidy. Takže budete pracovať na tom, aby ste kalórie používali, bez toho, aby ste o tom vedeli. Je to aj preto, že bielkoviny vám pomôžu cítiť sa plnšie dlhšie. Pri výbere bielkovín na konzumáciu zvážte:
- Ryby.
- Chudé červené mäso s trochou tuku.
- Zverina alebo iná hra.
- Kura
- Turecko (biele mäso)
- Strukoviny
- Akékoľvek mäso alebo bielkoviny s nízkym obsahom tuku.
- 5Jedzte viac ovocia a zeleniny. Jesť viac ovocia a zeleniny vám pomôže rýchlo schudnúť. Ovocie aj zelenina vás dlhšie zasýtia, takže nebudete tak často hladní. Sú tiež nabité mikroživinami, ktoré vaše telo potrebuje, aby zostalo zdravé, a zelenina má veľa vlákniny, aby ste boli pravidelní. Vďaka tomu vám diéta bohatá na ovocie a zeleninu pomôže schudnúť. Tu je niekoľko ďalších nápadov:
- Pri jedle naplňte aspoň polovicu taniera zeleninou.
- Občerstvenie mrkvy, cherry paradajok alebo inej zeleniny.
- Do morčacieho sendviča pridajte špenát, nakrájanú uhorku alebo nakrájanú papriku.
- Zvážte jablká, bobule, banány alebo iné ovocie.
- 6Znížte príjem cukru. Cukor je prirodzene prítomný v mnohých potravinách, ktoré sú pre vás prospešné, ako sú mliečne výrobky, zelenina, ovocie a obilniny, preto ich nevyhadzujte. Namiesto toho odstráňte tých najhorších vinníkov: sladké pečivo, sladké cereálie, ovocné šťavy, sódu a cukríky. Tu je niekoľko ďalších tipov:
- Prestaňte do kávy alebo cereálií pridávať cukor.
- Pozorne si prečítajte štítky; cukor sa pridáva do mnohých balených potravín, dokonca aj do tých, ktoré by ste možno nečakali, ako napríklad cestovinová omáčka, energetické nápoje a barbecue omáčka.
- Pamätajte si, že cukor má mnoho názvov. Na obaloch ho nájdete ako kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, kukuričný sirup, maltózu, sacharózu, dextrózu alebo kukuričné sladidlo.
- 7Vystrihnite sodík (soľ). Dočasné zníženie príjmu sodíka nám môže pomôcť schudnúť. Sodík spôsobuje, že naše telo zadržiava vodu a hmotnosť vody môže predstavovať 55-60% vašej telesnej hmotnosti. Počas dvoch týždňov, kedy sa snažíte schudnúť, vylúčte zo stravy všetok sodík, ktorý môžete. Tu je niekoľko nápadov:
- Nepridávajte svojmu jedlu soľ. Ak vám príde jedlo príliš nevýrazné, hľadajte ochucovadlá bez soli.
- Jedzte čo najmenej spracovaných a balených potravín - sú plné sodíka.
- Ak jete balené potraviny, vyberte si verzie s nízkym obsahom sodíka.
- Šalátové dresingy a ostatné omáčky majú často vysoký obsah sodíka. Tieto vynechajte, ak môžete, alebo použite menšie množstvá.
- Zníženie sodíka môže pomôcť zlepšiť vaše celkové zdravie.
- 8Vyhnite sa alkoholu. Mnoho ľudí konzumuje veľa kalórií z alkoholických nápojov bez toho, aby si to uvedomovali. Nezabudnite, že ide o prázdne kalórie a nemajú žiadnu výživovú hodnotu! Mierna konzumácia alkoholu je definovaná ako jeden nápoj denne pre ženy a dva denne pre mužov. Počas dvoch týždňov, kedy sa snažíte schudnúť, sa snažte nekonzumovať žiadny alkohol. Ak áno, vyberajte múdro. Tu je niekoľko tipov:
- Jedna porcia liehovín (1 gram alebo 30 ml) je 100 kalórií, jeden pohár vína (4 gramy alebo 125 ml) je 120 kalórií a jedno pivo (8 gramov alebo 230 ml) má 150 kalórií.
- Vyberte si jednoduché koktaily - miešané nápoje vyrobené zo štiav a likérov budú mať viac kalórií, ako sa hovorí, tonikum z vodky.
- Vyrobte si postrekovač s bielym vínom a sódou.
- Vyskúšajte infúziu - sú chutné bez pridania kalórií.
- Dajte si namiesto bežného piva ľahké pivo.
- Vyhnite sa nápojom s cukrom alebo inými okrajmi.
Ako schudnem rýchlo a bezpečne za dva týždne?
Časť 2 z 3: Cvičenie denne
- 1Naplánujte si čas na cvičenie. Ak chcete schudnúť za dva týždne, budete musieť cvičiť takmer každý deň. Väčší úspech nájdete, ak si naplánujete čas na cvičenie. Na tento účel si vyhraďte každý deň hodinu. Zapíšte si to do kalendára alebo si nastavte pripomienku v telefóne a zaobchádzajte s ním ako s každým iným stretnutím.
- 2Vyberte si fitness aktivitu, ktorá vás baví. Napriek tomu, že máte naplánovaný čas na cvičenie, nebudete toľko cvičiť, ak vás to nebude baviť. Preto je dôležité zvoliť si cvičenie, ktoré sa vám páči. Hlavne by to mala byť kardio aktivita, ktorá posúva vaše limity a robí vás výzvou. Dobrý náročné kardio aktivita vám pomôže spáliť kalórie a dostať váš metabolizmus hučanie.
- Zvážte: chôdzu, beh, jazdu na bicykli, plávanie, používanie eliptického stroja.
- Skúste každý deň urobiť asi hodinu kardio cvičenia na chudnutie.
- Ak nie ste zvyknutí na veľa cvičenia, začnite pomaly a prepracujte sa k dlhším a intenzívnejším cvičeniam.
- Vykonajte intervalový tréning, ktorý strieda krátke obdobia cvičenia s vysokou intenzitou s miernym cvičením - je to skvelý spôsob, ako spáliť viac kalórií.
- 3Nechajte sa chodiť viac. Okrem vami zvoleného kardio cvičenia sa uistite, že chodíte viac, ako bežne robíte. Nemusí to byť naplánovaný čas, ale skôr stlačte celý deň, ako môžete. V konečnom dôsledku je chôdza jednou z najlepších foriem cvičenia a odborníci odporúčajú urobiť aspoň 10000 krokov denne na podporu chudnutia.
- Zaparkujte na vzdialenom konci parkoviska v práci alebo v obchode.
- Vstaňte a poprechádzajte sa po kancelárii aspoň raz za hodinu.
- Pochod na mieste, keď sledujete televíziu.
- Používajte bezdrôtový telefón a prechádzajte sa, kým hovoríte.
- Vždy, keď môžete, choďte radšej po schodoch než po výťahu.
- Skúste urobiť rýchlu chôdzu, zvýši sa vám tak srdcový tep ako pri bežnej chôdzi a spálite viac kalórií.
- 4Vykonajte ľahký tréning s vlastnou váhou. Kardio je síce najdôležitejšie pre chudnutie v krátkom čase, ale zistíte, že ľahký tréning s vlastnou váhou skvele doplní kardio a pomôže vám dostať sa na správnu cestu pre krátkodobé chudnutie a dlhodobú kondíciu a zdravie. Zvážte:
- Bočné ťahače.
- Bicepsové kučery.
- Kliky
- Výpady
- Drví.
Ak chcete schudnúť za dva týždne, budete musieť cvičiť takmer každý deň.
Časť 3 z 3: zmena životného štýlu
- 1Vytvorte štruktúru okolo jedál. Zdravé stravovacie návyky musia byť úmyselné - nevznikajú len tak. Ľudia, ktorí plánujú zdravé stravovanie, sú úspešnejší, keď zostanú na správnej ceste. Tu je niekoľko spôsobov, ako to môžete urobiť:
- Každý týždeň si vytvorte jedálniček, ktorý bude obsahovať zdravé jedlá a občerstvenie, a toho sa držte. Začiatkom týždňa nakupujte potraviny, ktoré k nim potrebujete, aby ste nemali žiadne výhovorky, prečo nejete podľa svojho plánu.
- Sadnite si a poriadne sa najedzte. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí si sadnú k stolu a jedia z taniera, spotrebujú menej kalórií ako tí, ktorí jedia postojačky alebo sa pasú z balíčka.
- Udržujte zdravé a výživné občerstvenie. Vezmite si ich so sebou v kabelke alebo taške, aby ste sa vždy mohli dobre rozhodnúť.
- 2Varte od začiatku. Časté jedenie je bezpečný spôsob, ako si zvýšiť pás. Namiesto toho, varením jedla doma zistíte, že spotrebujete oveľa menej kalórií. Pokúste sa vyrobiť väčšinu jedla, ktoré zjete doma, od nuly; budete si užívať výhody presne vedieť, čo je vo vašom jedle, a môžete sa vyhnúť zabijakom, ako je pridaný cukor a soľ.
- Používajte menej olejov a masla.
- Používajte menej cukru.
- Pečenie, grilovanie a grilovanie namiesto vyprážania.
- 3Sledujte menej televízie. Sledovanie televízie je sedavý spôsob činnosti, pri ktorom si zacvičíte takmer vôbec. Výskumy ukazujú, že u dospelých, ktorí pozerajú televíziu tri alebo viac hodín denne, je väčšia pravdepodobnosť, že budú obézni, než u tých, ktorí pozerajú hodinu alebo menej. Má to zmysel: keď sa pozeráte na televíziu, nerobíte zdravé činnosti, kvôli ktorým sa pohybujete. Je tiež pravdepodobnejšie, že budete občerstvovať. Ak sledujete televíziu, zvážte:
- Cvičte pri sledovaní. Umiestnite televízor na miesto, kde ho môžete vidieť na rotopede alebo bežiacom páse a vychutnajte si svoju obľúbenú šou pri spaľovaní kalórií.
- Počas reklamy behajte alebo skákajte na zdvihákoch.
- Skrytie diaľkového ovládača. Vstaňte a zmeňte kanál. To môže znížiť množstvo bezduchého surfovania, na ktoré sme niekedy náchylní všetci.
- Nájdite niečo, čo by ste urobili svojimi rukami, aby ste si pri sledovaní nedali občerstvenie.
- 4Spite primerané množstvo času. Spánok je veľmi dôležitou súčasťou dobrej výživy a dobrého zdravia. Vaše telo sa nedokáže zotaviť z cvičenia alebo metabolizovať potraviny tak efektívne, ak ste nemali dostatok spánku. V zásade nedostatok spánku bude zaťažovať vaše telo a podkopáva váš celkový cieľ schudnúť a byť zdravý.
- Tínedžeri zvyčajne potrebujú 8 až 10 hodín spánku.
- Dospelí zvyčajne potrebujú 7 až 9 hodín spánku.
- Starší dospelí zvyčajne potrebujú 7 až 8 hodín spánku.
- Ak nemáte dostatok spánku, zvážte doplnenie nočného odpočinku spánkom. Dávajte si pozor, aby ste si zdriemli dlhšie ako hodinu.
- Nedostatok spánku môže spôsobiť, že priberiete.
- Príliš veľa spánku vás môže spomaliť.
- Nevynechávajte jedlá. Keď budete jesť, budete náchylnejší na zlý výber potravín.
- Nevynechávajte raňajky. Ľudia, ktorí jedia ráno, majú tendenciu konzumovať menej kalórií po celý deň.
- Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí stabilne schudnú (1 až 1 kg týždenne), majú tendenciu dlhodobo znižovať svoju hmotnosť.
Ak chcete schudnúť za 2 týždne, zamerajte sa na chudé bielkoviny, ako sú ryby a kura, a tiež ovocie a zeleninu.
- Počas prvých dvoch týždňov chudnutia je možné schudnúť 6 až 5 kg. Viac chudnutia ako tohto je nezdravé.
- Centrá pre kontrolu chorôb definujú zdravé chudnutie ako 1 až 1 kg za týždeň.
- Klystír a laxatíva vám síce môžu krátkodobo pomôcť schudnúť, ale z dlhodobého hľadiska môžu byť škodlivé.
- Je nebezpečné hladovať alebo výrazne obmedziť príjem potravy, aby ste schudli. Bezpečná minimálna denná dávka sa pohybuje v rozmedzí 1200-1500 kalórií.
- Prijmite myšlienku zdravej hmotnosti.
- Vyhnite sa tabletkám na chudnutie, doplnkom na chudnutie, zázračným bylinkám a ďalším „rýchlym“ metódam chudnutia. Mnohé z nich majú vážne negatívne vedľajšie účinky.
Prečítajte si tiež: Ako vypracovať príspevok pre body strážcov hmotnosti?
Otázky a odpovede
- Koľko môžete schudnúť, ak sa tri dni postíte?Môžete schudnúť kdekoľvek od 5 do 5 kg hmotnosti vody, ktorú priberiete späť hneď, ako začnete jesť. Tento typ chudnutia môže tiež zaťažiť vaše orgány alebo narušiť reguláciu vášho metabolizmu.
- Čo môžem piť, aby som schudol za dva týždne?Zmes jablčného octu, vody a medu. Pite ráno na prázdny žalúdok a večer pred spaním.
- Môžete schudnúť 5 kg za týždeň?Za týždeň je možné schudnúť 5 kg. Snažte sa schudnúť maximálne 1% svojej telesnej hmotnosti za týždeň. Ak vážite 91 kg, zamerali by ste sa na chudnutie 1 kg týždenne.
- Ako môžem schudnúť za 10 dní?Znížte príjem kalórií a cvičte denne, ale dbajte na to, aby ste cvičenie držali vo svojich bezpečných hraniciach. Zranenie vás len vráti späť.
- Ako často musím jesť, keď držím diétu?Päť malých jedál každý deň. Raňajky, desiata, obed, olovrant a potom večera. Uistite sa, že sú malé.
- Ako rýchlo schudnem?Rýchle chudnutie sa neodporúča, pretože je dobre dokázané, že dochádza k priberaniu na váhe. Zvážte stabilnú, postupnú stratu prostredníctvom malých, ale dosiahnuteľných zmien vo vašom životnom štýle.
Nezodpovedané otázky
- Ako schudnem rýchlo a bezpečne za dva týždne?
- Som dojčiaca matka. Ako môžem schudnúť bez toho, aby som ovplyvnil svojho 7 -mesačného syna?
- ] Ako môžete schudnúť po záchvate bez toho, aby ste sa príliš stresovali?
Komentáre (1)
- Tento článok ma prinútil múdro si vybrať jedlo, vďaka.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
