Ako postupovať podľa dr. Atkinsova diéta?

Nový program Atkins Advantage vás prevedie 12-týždňovým cyklom Atkinsovej diéty, ktorý začína indukciou a končí údržbou.

Druh jedla, ktoré jete, ovplyvňuje vašu hmotnosť. Preto niektoré diéty, ako napríklad Atkinsova diéta, môžu niektorým ľuďom pomôcť schudnúť. Starostlivo dodržiavajte štyri fázy diéty doktora Atkinsa, ako je uvedené v tomto článku, aby ste potenciálne schudli značné množstvo hmotnosti.

Časť 1 zo 6: Pochopenie základov atkinsa

1
Pripravte sa na Atkinsovu diétu. Atkinsova diéta bude pre väčšinu ľudí vyžadovať zásadné zmeny životného štýlu. Pokúste sa prechod uľahčiť.
- Stanovte si cieľ zdravej hmotnosti a zaobstarajte si správne vybavenie.
- Používajte nástroje, ako je denník jedla a sprievodca počítaním sacharidov.
- Pred začatím Atkinsovej diéty sa poraďte so svojím lekárom.
2
Pochopte diétu. Atkinsova diéta môže byť jednoduchá, je však jedinečná. Naučenie sa o každej fáze diéty vám pomôže pochopiť, čo môžete očakávať. Toto je základný prehľad štyroch fáz:
- Indukcia. Vylúčenie sacharidov a začiatok diéty. Uvedomte si, že to bude najťažšia časť diéty. Tu môže a môže dôjsť k výberu sacharidov. Dávajte pozor na svoje telo a pamätajte, že tieto príznaky pominú.
- Prebiehajúce chudnutie (OWL). Pomalé zavádzanie sacharidov a pritom stále chudnutie.
- Predbežná údržba. Chudnutie sa spomalí a vy sa pripravíte na diétu.
- Údržba. Potom, čo ste dosiahli svoj konečný cieľ, váhu znížte.
3
Získajte informácie o výhodách a rizikách. Ako každá diéta, aj Atkinsova diéta môže byť prospešná pre vaše zdravie. So svojimi metódami však môže mať aj určité riziká. Pozrite sa na nasledujúci zoznam výhod a rizík:
- Výhody
  - Strata váhy
  - Zlepšené kardiovaskulárne zdravie
  - Vylepšený cholesterol
- Riziká
  - Bolesť hlavy
  - Závraty
  - Slabosť
  - Únava
  - Zápcha
  - Bolesti alebo slabosť lýtok a nôh, najmä keď si v noci ľahnete spať
- Vyzerajú vážne, ale sú predovšetkým dôsledkom vyčerpania uhľohydrátov a nedostatku vlákniny. Telo si čoskoro zachová rovnováhu. Medzitým vyskúšajte doplnok vlákniny na zmiernenie zápchy a doplnok vitamínu B12 proti únave.
4
Počítajte sacharidy s diétou Atkins. Atkins sa nesústredí na celkové denné sacharidy, ale na denné čisté sacharidy. Naučte sa počítať čisté sacharidy odčítaním vlákniny a cukrových alkoholov od celkového počtu uhľohydrátov.
- Na výživovom štítku potraviny nájdite celkový počet uhľohydrátov v potravine.
- Nájdite množstvo vlákniny v potrave
- Od množstva celkových sacharidov odpočítajte množstvo vlákniny.
- Hľadaj cukrové alkoholy. Cukorové alkoholy sa nepočítajú do celkového čistého sacharidu.
- Na ďalšiu pomoc použite sprievodcu počítaním sacharidov.
5
Vyberte si diétne výrobky Atkins a schválené potraviny. Atkins International vyrába rôzne nízkosacharidové koktaily a proteínové tyčinky. Naučte sa čítať štítky, aby ste určili správne výrobky. Skúste niektoré z nasledujúcich potravín, ktoré sú schválené Atkinsovou diétou.
- Zelenina s nízkym obsahom sacharidov - to je základ Atkinsovej diéty
- Všetky ryby.
- Všetky sliepky.
- Mäso a vajcia
- Tuky a oleje

Aj Atkinsova diéta môže byť prospešná pre vaše zdravie — Ako každá diéta, aj Atkinsova diéta môže byť prospešná pre vaše zdravie.

Časť 2 zo 6: začínajúc fázou 1: indukcia

1
Pochopte, čo indukčná fáza znamená. Indukčná fáza je navrhnutá tak, aby naštartovala Atkinsovu diétu uvedením tela do stavu ketózy, ktorá metabolizuje uložený tuk. Niektorí ľudia schudnú až 7 kg (6,8 kg) za 2 týždne, ale iba vtedy, ak chcú extrémne schudnúť, zvyčajne 45 kg alebo viac. Je normálne, že na indukcii schudnete 4 až 3 kg.
- Ketóza nastáva, keď vaše telo nemá energiu na báze cukru a namiesto toho používa tuk.
- Ketóza má niektoré vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, bolesť hlavy, psychická únava a zápach z úst. Nie každý vstupuje do Ketózy.
- Nie je nezvyčajné ochorieť počas akýchkoľvek diétnych zmien, najmä ak už nejaký čas jete nezdravé jedlá. Nezabudnite na hydratáciu tela, príjem vitamínov a dostatok spánku.
2
V tejto fáze sa zamerajte na konzumáciu zdravých sacharidov zo zeleniny, ako aj tukov a bielkovín. Po odstránení nezdravých sacharidov ich nahraďte zeleninou a trochou bielkovín a tukov. Atkinsova diéta je založená na ZELENINE, na rozdiel od akejkoľvek inej diéty. Jesť viac zdravých sacharidov zo zeleniny dodá vášmu telu výživu a napriek tomu vám umožní schudnúť. Na získanie týchto tukov a bielkovín skúste jesť nasledujúce potraviny:
- Môžete jesť kura, červené mäso, ryby a vajíčka vrátane žĺtkov.
- Pri každom jedle sa zamerajte na najmenej 4 gramy (113 g) bielkovín.
- V tejto fáze si môžete pochutnať na tukoch vrátane olivového oleja a majonézy.
- Konzumujte viac mono a polynenasýtených tukov namiesto nasýtených tukov a trans -tukov.
- Vyhnite sa spracovanému mäsu, pretože môže byť vyliečené cukrom a počítané ako sacharidy.
3
Obmedzte sacharidy. Hlavným zameraním spoločnosti Atkins je jesť zdravé sacharidy zo zeleniny. Snažte sa získať 12-15 gramov zdravých sacharidov zo zeleniny, ako je listová zelenina, kapustokvetá zelenina, ako je brokolica a karfiol, a ďalších, uvedených v zozname Atkinsovej fázy 1 (indukcia): https://atkins.com/how-it- funguje/atkins-20/fáza-1/nízkosacharidové potraviny. Množstvo ostatných uhľohydrátov, ktoré denne zjete, udržujte na čo najnižšej úrovni. To vám pomôže schudnúť v tejto fáze diéty.
- V tejto fáze spotrebujte 20 gramov uhľohydrátov alebo menej. 12-15 gramov by malo pochádzať zo zdravej zeleniny. Nezabudnite, že Atkins je diéta založená na ZELENINE. Žiadna iná diéta nekladie taký dôležitý dôraz na zdravú zeleninu!
- Počas indukcie sa vyhýbajte ovociu a zrnám, ako sú chlieb a cestoviny.
- Zaistite, aby 12 až 15 gramov vašich denných sacharidov pochádzalo zo základovej zeleniny.
- Základová zelenina je zelenina bez sacharidov. Medzi príklady patria kyslé uhorky, špenát, brokolica, kyslá kapusta, avokádo, reďkovka Daikon, červená alebo biela cibuľa a cuketa.
4
Jesť často. V bdelom stave jedzte aspoň raz za 2-3 hodiny. Môžete sa rozhodnúť jesť päť až šesť menších jedál, ktoré naštartujú váš metabolizmus. Jedenie iba 3 -krát denne neprinesie väčšine ľudí dobré výsledky, aj keď bude fungovať.
- Keď budete jesť, jedzte iba dovtedy, kým sa nebudete cítiť sýty.
- Nepreháňajte.
5
Občerstvenie počas indukčnej fázy atkinov. Jedzte aspoň jedno popoludňajšie a jedno popoludňajšie občerstvenie, aby ste prekonali túžbu a udržali hladinu energie. Udržiavanie energetickej hladiny je dôležité.
- Vyberte si občerstvenie s vysokým obsahom tukov a bielkovín. Tuky a bielkoviny pomáhajú udržiavať krvný cukor a predlžujú pocit sýtosti. Je to dôležité počas akéhokoľvek programu na chudnutie, ale najmä v takom, kde sú sacharidy obmedzené.
- Uistite sa, že vaše občerstvenie obsahuje minimum uhľohydrátov.
- Nebojte sa urobiť zmeny v tom, ako ste predtým jedli.
- Skúste občerstvenie, ako je zelenina s hummusom, devilským vajíčkom alebo dokonca hovädzie trhané.
6

Sledujte príjem vody. Počas diéty s nízkym obsahom sacharidov vypite 64 tekutých gramov (1,9 l) vody denne. Okrem toho vypite 2 šálky vývaru alebo zjedzte 2 polievkové lyžice sójovej omáčky, ktoré pomôžu vášmu telu udržať sodík a draslík.
7
Prežite prvých desať dní atkinsovej diéty. Prežitie veľkých zmien v prvých dňoch Atkinsa môže vyžadovať podporu. Dôležitá je tiež príprava na určité fyzické výzvy, ako je zaostávajúca energia a závrat.
- Dávajte si pozor na svoj rozpočet na jedlo, aby ste sa zmestili na viac zeleniny, bielkovín a ďalších celých potravín.
- Zaistite, aby boli vaše jedlá zaujímavé tým, že vyskúšate nové jedlá, ktoré zodpovedajú Atkinsovej diéte.
8
Vyhnite sa pitboxu atkinsovej diéty. Niektorým nepríjemným fyziologickým symptómom a potenciálnym výživovým nedostatkom sa dá vyhnúť dodržaním niekoľkých predbežných opatrení počas diéty Atkins.
- Vyhnite sa pobytu na Indukcii dlhšie ako 2-4 týždne. Niektorí ľudia sa pokúšajú zostať na indukcii niekoľko mesiacov alebo dokonca rok a viac, a to je pre vaše telo VEĽMI nezdravé. V skutočnosti to NIE JE odporúčané Atkinsom ani nikým v Atkinsovi. Ak ste na indukcii dlhšie ako mesiac, už nerobíte Atkinsa. Atkins trvá na tom, aby ste sa pohli dopredu a zaradili do svojho jedálnička viac zdravých sacharidov.
- Piť veľa vody.
- Užívajte doplnky ako vitamíny a minerály.
- Veľa odpočívajte.
- Jedzte veľa vlákniny
9
Zistite, či ste pripravení prejsť do ďalšej fázy. Sledujte svoju váhu a dávajte pozor, koľko ste presne schudli. Chudnutie NIKDY nie je jediným meradlom, ktoré vám povie, či je čas prejsť na ďalšiu fázu Atkinsovej diéty. Nezabudnite vykonať merania, skontrolovať, ako vám oblečenie sedí, a ak ste mesiac na indukcii, prejdite na ďalšiu fázu.
- Pred prechodom na krok 2 neexistuje ŽIADNA minimálna strata hmotnosti.
- Zostaňte vo fáze 1 NIE VIAC ako 4 týždne.
- NIKDY by ste nemali zostať na indukcii 6 mesiacov alebo dlhšie. TO NIE je Atkins. Každý, kto tvrdí, že by ste „mali“ schudnúť určité množstvo hmotnosti, napríklad 7 kg, alebo že by ste mali zostať na indukcii 6 mesiacov alebo rok, nerobí Atkinsa. Sú zástancami nebezpečnej a nezdravej stravy. Bližšie informácie získate od Colette Heimowitz, odborníčky na výživu v spoločnosti Atkins.

Nemôžete jesť pri Atkinsovej diéte — Budete sa tiež musieť naučiť, ktoré potraviny môžete a nemôžete jesť pri Atkinsovej diéte.

Časť 3 zo 6: prechod na fázu 2: trvalé chudnutie

1

Pochopte fázu 2. Počas fázy 2 by ste mali pokračovať v chudnutí, ale chudnutie môže nastať pomalším tempom ako vo fáze 1. Počas fázy 2 si každý týždeň pridajte 5 gramov k celkovému dennému príjmu uhľohydrátov, pokiaľ budete pokračovať. schudnúť.
2
Začnite pridávať potraviny späť do svojho jedálnička. Kritickým pravidlom je neprekračovať maximálny povolený počet uhľohydrátov za deň. V tomto okamihu môžete pridať nasledujúce potraviny:
- Oriešky
- Ovocie
- Mäkké syry
3
Pridajte viac uhľohydrátov. Zvýšte množstvo uhľohydrátov, ktoré jete, na základe reakcie vášho tela. Ak prestanete chudnúť po 30 gramoch uhľohydrátov denne, mali by ste sa obmedziť na 25 gramov. Môžete však jesť až 50 gramov, pokiaľ budete naďalej chudnúť.
- Upravte príjem sacharidov podľa chudnutia alebo prírastku.
- Ak dôjde k prírastku hmotnosti, znížte príjem sacharidov.
4
Bojujte so zápchou na atkinách. Diéty s nízkym obsahom sacharidov majú tendenciu mať nízky obsah vlákniny, čo prispeje k zápche. Proti týmto príznakom však môžete bojovať vykonaním nasledujúcich opatrení:
- Piť veľa vody.
- Jesť potraviny obsahujúce zdravé sacharidy a vlákninu, ako je zelenina.
- Vezmite si vlákninový doplnok alebo probiotikum.
- Aj keď Atkins nevyžaduje, aby ste cvičili, povzbudzuje ho to, pretože ak sa budete venovať pravidelnému cvičeniu, budete mať nielen pravidelnejšie pohyby čriev, ale cvičenie má mnoho ďalších priaznivých účinkov na zdravie. Cvičenie a zdvíhanie závaží vám tiež pomôže vyhnúť sa uvoľnenej koži alebo iným problémom, ktoré môžu nastať, ak chcete veľa schudnúť.
5
Držte sa Atkinsovej diéty. Môžete sa stretnúť s plošinami na chudnutie. Pocit, že sa zasekávate na jednej z týchto plošín, môže byť demoralizujúce. Väčšina ľudí však definuje „náhornú plošinu“ ako nevidenie pohybu stupnice po dobu 2 alebo 3 dní. Skutočná plató znamená, že nedochádza k žiadnej strate hmotnosti ani palcov najmenej 2 týždne. V týchto ťažkých chvíľach sa môžete povzbudiť vykonaním nasledujúcich opatrení.
- Môžete sa zamerať na ďalšie výhody diéty, napríklad na chudnutie a pridanú energiu.
- Porovnajte svoje krvné testy odteraz s tým, než ste začali s Atkinsom. Mali by ste si všimnúť pozitívnu zmenu vášho dobrého cholesterolu a pokles triglyceridov.
- Je dôležité si uvedomiť, že náhorné plošiny nie sú vždy zlé. Náhorné plošiny môžu byť niekedy spôsobom, akým sa telo prispôsobuje novej telesnej hmotnosti a vytvára nový „normál“. Objať plošiny!
6
Vyvážte cukor v diéte Atkins. Náhrady cukru bez kalórií dokážu s pečivom a nápojmi zázraky.
- Sledujte skryté cukry čítaním štítkov na vašom jedle.
- Dávajte si pozor na štítky ako „Bez cukru“. To neznamená „bez cukru“
- Skúste použiť náhrady cukru, ako je Stevia alebo Splenda (v malých množstvách).
7
Bojujte s chuťou uhľohydrátov na atkinsi. Niekedy je chuť na uhľohydráty v skutočnosti skrytým smädom. Inokedy môžete mať jednoducho chuť na zážitok z jedenia alebo zvyk jesť viac, ako v skutočnosti na jedlo máte chuť. Naučiť sa rozpoznávať svoje skutočné signály hladu a strategicky zvládať chute zaistí, že budete úspešní pri dodržiavaní Atkinsovej diéty.
- Dávajte pozor na signály svojho tela, aby ste zistili, či skutočne pociťujete hlad.
- Ak je to možné, naplánujte si jedlo vopred a jedzte každé 2-3 hodiny. To by malo odvrátiť silný hlad. Keď sa váš metabolizmus zrýchľuje a zvyknete si na celodenné stravovanie, môžete začať pociťovať hlad každé 2-3 hodiny. To je prirodzené. Jedzte svoje zdravé občerstvenie alebo jedlo a užívajte si!
8
V reštauráciách si objednajte jedlá vhodné pre atkins. Stále si môžete vychutnať jedlo vonku, aj keď držíte Atkinsovu diétu. Väčšina reštaurácií ponúka nízkosacharidové jedlá a je ochotná vyhovieť špeciálnym požiadavkám. Atkins je jednou z najľahších diét, ktoré je potrebné dodržiavať pri jedle.
- K jedlu si vždy objednajte šalát alebo extra porcie zeleniny. Reštaurácie často nahradia vedľajšie sacharidy (pečené zemiaky alebo ryžu) dvojnásobnou porciou zeleniny.
- Preskočte kôš na chlieb. Ak vám čašník prinesie, požiadajte ho, aby bol odstránený zo stola.
- Uvedomte si, čo si objednávate, vyhýbajte sa akýmkoľvek položkám s vysokým obsahom sacharidov.
- Ak si nie ste istí položkou, požiadajte o ďalšie informácie.
9
Vyvážte vitamíny a minerály v diéte Atkins. Jednou z hlavných obáv diéty s nízkym obsahom sacharidov je, že nedostatok určitej zeleniny a ovocia, najmä počas indukcie, môže spôsobiť, že budete mať nedostatok vitamínov. Diéta s nízkym obsahom sacharidov tiež spôsobuje, že vaše telo vylučuje sodík a draslík. Vyhnite sa týmto vedľajším účinkom vykonaním nasledujúcich opatrení:
- Jedzte veľké množstvo jedál a užívajte doplnky.
- Užívanie sodíka vo forme vývaru, sójovej omáčky alebo soli tiež udrží zdravé obličky.

Ak je vaša hmotnosť nižšia ako minimálna hmotnosť zodpovedajúca vašej výške — Nikdy nerobte indukčnú fázu Atkinsovej diéty, ak je vaša hmotnosť nižšia ako minimálna hmotnosť zodpovedajúca vašej výške.

Časť 4 zo 6: vstup do fázy 3: predbežná údržba

1

Vedzte, kedy začať fázu 3. Fáza 3 by sa mala začať, keď máte zhruba 5 kg (4,5 kg) od cieľovej hmotnosti. Začnete do svojej stravy pridávať uhľohydráty, kým sa vaše chudnutie nespomalí na plazenie.
2
Pridajte do svojej stravy viac uhľohydrátov. Jedzte ďalších 10 gramov uhľohydrátov denne. Sledujte váhu a dávajte pozor na svoje chute, aby ste vedeli, kedy jete príliš veľa sacharidov.
- Prírastok hmotnosti naznačuje, že sa konzumuje príliš veľa uhľohydrátov.
- V tejto fáze by sa chudnutie malo výrazne spomaliť, ale stále byť v strate.
3
Jedlo pridávajte po jednom. Ak niektoré potraviny začnú priberať na váhe, budete ich musieť zo stravy vylúčiť. Váhu starostlivo sledujte, aby nedošlo k žiadnym výkyvom.
- Počas diét, ako sú tieto, ste nechtiac pre svoje telo vytvorili prostredie eliminačného diétneho typu. To je dobrá vec! To znamená, že vaše telo bolo zbavené potravín/látok, ktoré ho predtým trápili. Keď ich teda pridávate späť, urobte ich po jednom, aby ste vedeli, ako každé jedlo ovplyvňuje vaše telo.
4

Jedzte širšiu škálu uhľohydrátov. V rámci predúdržby môžete do svojej stravy pridať škrobovú zeleninu, ako sú sladké zemiaky a zimné tekvice, a celozrnné produkty ako ovsené vločky. Keď pridávate viac rôznych uhľohydrátov, opäť pozorne sledujte svoju hmotnosť.

Časť 5 zo 6: pokračovanie do fázy 4: údržba

1

Pochopte fázu 4. Počas fázy 4 objavíte svoju Atkinsovu rovnováhu uhľohydrátov, aby ste si mohli udržať zdravú váhu po celý život. Rovnováha a starostlivá pozornosť hladinám uhľohydrátov sú v tejto fáze kľúčové a venujte osobitnú pozornosť tomu, ako rôzne potraviny ovplyvňujú vaše zdravie a celkovú pohodu.
2

Na začiatku fázy 4 sa zamerajte na údržbu. Atkinsovu diétu „neprestanete“ - je to zdravý plán, v ktorom sa dá pokračovať celý život. Pokračujte v jedení veľkého množstva zeleniny, ako aj tukov a bielkovín počas udržiavacej fázy diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov, aj keď do stravy pridáte viac uhľohydrátov. V tejto fáze diéty je Atkins veľmi podobný tomu, čo je známe ako čisté. Stravovanie, diéta, ktorú používajú kulturisti a zástancovia zdravia a kondície už desaťročia. Je to veľmi zdravý životný štýl.
3
Upravte množstvo uhľohydrátov, ktoré jete. Sacharidy môžete do stravy pridať, pokiaľ sa neodchyľujete od cieľovej hmotnosti. Pomôže vám to nájsť rovnovážne číslo.
- Ak spozorujete prírastok na váhe, obmedzte množstvo prijatých uhľohydrátov.
4
Doprajte si vo svojej strave viac priestoru. Počas údržby si môžete vychutnať občasný plátok pizze alebo čokoládového koláča. Zaistite, aby sa mrzutosť vyskytovala len príležitostne a aby vás nelákalo neprestajne sa oddávať.
- Prílišné oddýchnutie zruší všetku vašu tvrdú prácu.
5
Sledujte svoju hmotnosť. Ak priberiete alebo schudnete viac ako 2 kg (2,27 kg), musíte na kompenzáciu znížiť alebo zvýšiť príjem uhľohydrátov.
- Dávajte si veľký pozor na svoju váhu a prepojenie na jedlá, ktoré jete. Časom budete mať jasnú predstavu o tom, ako na vás rôzne potraviny pôsobia, a už nebudete musieť jedlo merať ani vážiť ani ho monitorovať tak často.

Atkinsova diéta je založená na ZELENINE, na rozdiel od akejkoľvek inej diéty.

Časť 6 zo 6: Zmena atkinsovej diéty

1
Zistite, ako pridať do svojej stravy variácie. Pokiaľ sa budete držať zásad stravovania s nízkym obsahom sacharidov, bielkovín a tukov, môžete urobiť niekoľko obmien Atkinsovej diéty a napriek tomu schudnúť.
- Ľudia hovoria, že nuda spôsobuje, že sa viac ľudí odrazí od diét ako čokoľvek iné, ale v prípade Atkinsa je to vlastne nedostatok vhodného dodržiavania diéty. Počas diéty sa cítia takí deprivovaní, že po ich prejdení prejedajú. Musí to byť životný štýl s malými úškrnmi s mierou. Zostať na indukcii príliš dlho a nepridávať do stravy viac potravín a sacharidov, ako je predpísané v Atkinsovi, NIE JE Atkins. Je to veľmi nezdravá verzia diéty a treba sa jej vyhýbať. Nasledovanie Atkinsa je veľmi zdravé a bezpečné a zahná nudu.
2
Nastúpte na Atkinsovu diétu. Doktor Atkins pripravil v jednej zo svojich predchádzajúcich kníh časť o technike nazývanej Fat Fast, ktorá je založená na Kekwickovej diéte. Táto metóda skokového štartu je len pre ľudí, ktorí dodržiavajú indukciu do bodky a nemôžu schudnúť kvôli metabolickej rezistencii.
- Drvivá väčšina ľudí na diéte by mala jednoducho začať s indukciou.
3
Dr atkinsovu diétu používajte ako vegetarián alebo vegán. Atkinsa môžete robiť ako vegetariána alebo vegána, aj keď budete musieť začať vo fáze 2 s približne 30 gramami zdravých uhľohydrátov denne. Tento článok vám pomôže identifikovať dobré zdroje bielkovín a tukov. Tiež sa presne naučíte, ako začať s Atkinsom v závislosti od vašich cieľov v oblasti chudnutia.
- Výber dobrých rastlinných bielkovín a zdrojov tukov vám umožní nasledovať Atkinsa, aj keď nekonzumujete živočíšne bielkoviny.
- Mnoho rastlinných bielkovín obsahuje sacharidy. To môže spôsobiť, že preskočíte indukčnú fázu.
- Môžete začať so sovou alebo predúdržbou a napriek tomu si svoje ciele v oblasti chudnutia splníte.
4
Pochopte ekologickú diétu na chudnutie. Napriek tomu, že neboli vydané žiadne oficiálne pokyny pre spoločnosť Eco-Atkins, stále existuje niekoľko zásad, ktoré je potrebné dodržiavať.
- Jedzte 25 percent kalórií z potravín bohatých na sacharidy.
- Jedzte 30 percent kalórií z bielkovín.
- Jedzte 45 percent kalórií z rastlinných tukov.
5
Upravte diétu Atkins a stále chudnite a centimetre. Atkinsa môžete upraviť tak, aby zodpovedal vašim vlastným cieľom v oblasti chudnutia, bez ohľadu na plánované množstvo. Atkinsova diéta sa upravuje tak, že začne alebo sa zachová určitá fáza na rôzne časové obdobia.
- Pri malých cieľoch chudnutia môžete začať s prípravou pred údržbou alebo sovou.
- Pri veľkých cieľoch chudnutia začnite s indukciou a po 2 až 4 týždňoch prejdite na 2. fázu.
6
Začnite nový 12-týždňový program Atkins Advantage. Tento článok vás naučí, ako začať s Atkins Advantage. Nový program Atkins Advantage vás prevedie 12-týždňovým cyklom Atkinsovej diéty, ktorý začína indukciou a končí údržbou.
- Nová Atkinsova výhoda obsahuje aj tipy na cvičenia a nápady na denník, ktoré pomôžu vášmu mentálnemu a emocionálnemu rozhľadu.

Prečítajte si tiež: Ako zastaviť prejedanie sa?

Tipy

Okrem libier dávajte pozor aj na craving. Ak po pridaní určitého jedla pociťujete silnejšiu chuť na sacharidy, možno ho budete musieť zo stravy odstrániť.
Po indukcii je 1 až 1 kg za týždeň zdravým cieľom pri chudnutí.
Ak máte vysoký krvný tlak alebo akékoľvek iné ochorenie, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať Atkins.

Varovania

Nikdy nerobte indukčnú fázu Atkinsovej diéty, ak je vaša hmotnosť nižšia ako minimálna hmotnosť zodpovedajúca vašej výške. Namiesto toho sa zamerajte na udržiavaciu fázu, ktorá zdôrazňuje dôležitosť zdravého ovocia a zeleniny, celozrnných produktov a zdravých tukov.

Ako postupovať podľa dr. Atkinsova diéta?

Kroky