Ako schudnúť pri najväčšej porazenej diéte?

Diéta s najväčším stratou je o zdravom jedle, cvičení a podpore ostatných, ktorí prechádzajú cestou chudnutia.

Najväčšie Loser diéta plán neobsahuje žiadne triky; schudnete zmenou stravy a intenzívnym cvičením. Tieto tipy vám pomôžu byť úspešnými pri diéte Biggest Loser.

Metóda 1 zo 4: nájdite svoju motiváciu

Aby ste si udržali chudnutie po dokončení diéty Biggest Loser — Nasledujte tieto kroky, aby ste si udržali chudnutie po dokončení diéty Biggest Loser.

Každý človek má jedinečné dôvody, prečo chce schudnúť. Predtým, ako začnete s diétou The Biggest Loser, zamyslite sa nad tým, prečo chcete byť chudší. Keď máte počas tohto procesu problémy, spomeňte si na svoje motívy pri chudnutí.

1
Chudnutie vám pomôže byť zdravší. Mnoho ľudí sa rozhoduje schudnúť, aby si zlepšilo zdravie a predchádzalo vážnym chorobám. Niektoré choroby, ktoré majú silnú koreláciu s obezitou, zahŕňajú:
- Ochorenie srdca. Nadváha zvyšuje vaše šance na vysoký krvný tlak, ktorý môže viesť k mŕtvici, plus abnormálne hladiny cholesterolu v krvi. Srdcové choroby sú hlavnou príčinou úmrtí mužov i žien v Európe.
- Cukrovka 2. typu. Nosenie nadváhy a sedavý spôsob života môže viesť k rozvoju cukrovky 2. typu. Ak sa táto porucha nekontroluje, môže viesť k srdcovým chorobám, ochoreniu obličiek a slepote.
- Rakovina Muži s nadváhou majú o 33 percent vyššie riziko úmrtia na rakovinu a ženy s nadváhou majú o 55 percent vyššie riziko úmrtia na rakovinu. Muži s nadváhou majú viac rakoviny prostaty a hrubého čreva a konečníka, zatiaľ čo ženy s nadváhou majú viac rakovín žlčníka, prsníka a reprodukčného systému.
- Artróza. Nadváha môže zvýšiť opotrebovanie kĺbov, čo zhoršuje bolesť a oslabenie súvisiace s artrózou.
- Spánkové apnoe. Okrem toho, že spánkový apnoe spôsobuje zlý spánok a dennú únavu, je rizikovým faktorom aj pre ďalšie vážnejšie choroby.
2

Cvičenie a dobrá výživa zlepšia váš fyzický vzhľad. Chudnutie vám pomôže zlepšiť sa tým, ako vyzeráte, ale musíte akceptovať aj to, ako vaše telo vyzerá teraz. Rôzne oblečenie, aktualizovaný účes a líčenie vám môžu pomôcť začať sa cítiť príťažlivo už dnes.
3

Chudnutie vám pomôže vyzerať skvele v oblečení. Nadváha obmedzuje vaše možnosti módneho oblečenia. Keď ste schudli, budete s väčšou dôverou nosiť oblečenie ako plavky, negližé alebo značkovú športovú bundu.
4

Cvičenie na chudnutie zlepší vašu kondíciu. Keď budete fit, budete sa cítiť atleticky a vaše telo bude efektívnejšie spaľovať tuky a budovať svaly. Zlepší sa vaše sebavedomie a sebaúcta, pretože sa vo svojom vzhľade cítite sebavedomo.
5

Zmena vzťahu k jedlu vám pomôže cítiť sa normálne, pretože váš život sa nebude točiť len okolo jedla. Namiesto toho, aby ste pomocou jedla liečili stres a emócie, vypestujete si zdravšie návyky. Keď príležitostne preženiete nadváhu, budete môcť cvičiť, aby ste váhu odbúrali.
6

Chudnutie môže zlepšiť vaše vzťahy. Keď sa cítite sebavedomo vo svojom vzhľade, môžete sa cítiť istejšie aj v zoznamovaní a v intimite. Môžete sa cítiť pohodlnejšie aj v sociálnom prostredí, ktoré vám pomôže byť šťastnejší a sociálne aktívnejší.
7

Zdravá váha zvýši vaše sebavedomie a sebavedomie. Dobrý vzhľad vám pomôže cítiť sa pozitívne, čo vám pomôže dosiahnuť v živote viac svojich cieľov.

Metóda 2 zo 4: získajte základné vybavenie

Že si kúpite nové oblečenie na celú cestu chudnutia — Uistite sa, že si kúpite nové oblečenie na celú cestu chudnutia, namiesto toho, aby ste čakali, kým nedosiahnete cieľovú hmotnosť.

Najväčšie Loser diéta vyžaduje niekoľko jednoduchých nástrojov. Predtým, ako začnete s diétou, určite si kúpte veci, ktoré potrebujete, aby ste boli na začiatok tohto procesu dobre vybavení.

1

Kúpte si sprievodcu počítaním kalórií. Vyberte si užívateľsky prívetivú knihu, ktorá vám pomôže poznať počet kalórií bežných jedál, najmä keď idete do reštaurácie. Na internete nájdete aj veľké množstvo informácií o kalóriách.
2

Investujte do potravinovej váhy, odmeriek a lyžíc. Tieto nástroje vám pomôžu dozvedieť sa o zdravých veľkostiach porcií a spravovať kontrolu nad porciami.
3

Kúpte si notebook, ktorý chcete použiť ako denník jedla, alebo si stiahnite aplikáciu pre smartphone na sledovanie príjmu potravy. Kúpte si niečo, čo môžete nosiť v kabelke alebo vo vrecku. Ľudia, ktorí zaznamenávajú, čo jedia, majú s chudnutím väčší úspech.

Metóda 3 zo 4: postupujte podľa plánu

Diétny plán Biggest Loser neobsahuje žiadne triky; schudnete zmenou stravy a intenzívnym cvičením.

Diéta s najväčším stratou je o zdravom jedle, cvičení a podpore ostatných, ktorí prechádzajú cestou chudnutia. Budete tiež musieť popracovať na tom, aby ste zmenili návyky, kvôli ktorým ste začali mať nadváhu.

1

Jedzte, aby ste schudli. Dodržujte rozvrh jedál a plány jedál Najväčší porazený pre správnu výživu, vhodnú veľkosť porcií a znížený hlad.
2

Dodržujte cvičebný plán. Zapojenie sa do kardio a silového tréningu vám pomôže spáliť tuk a vytvarovať svaly, aby ste sa cítili a vyzerali čo najlepšie.
3

Rozvíjajte víťazné návyky. Tipy od ľudí, ktorí úspešne dosiahli svoje ciele v oblasti chudnutia, vám pomôžu vymazať zlé návyky a nahradiť ich múdrymi a zdravými návykmi.
4

Začnite s chudnutím. Vyzvite svojich priateľov, rodinu a spolupracovníkov, aby zistili, kto môže stratiť najväčšie percento svojej telesnej hmotnosti. Súťaživý duch spojený s podporou ďalších ľudí vám pomôže byť úspešným.
5

Zúčastnite sa najväčšieho tábora porazených. Považujte účasť na tábore za investíciu do svojej budúcnosti. Vyberte si z troch krásnych prostredí a doprajte si týždeň intenzívneho učenia, výborného jedla a skvelých aktivít.

Metóda 4 zo 4: Udržujte si chudnutie

Po vynaložení toľkého úsilia na dosiahnutie svojich cieľov v oblasti chudnutia sa budete chcieť uistiť, že sa nevrátite k návykom, kvôli ktorým ste boli zdraví. Nasledujte tieto kroky, aby ste si udržali chudnutie po dokončení diéty Biggest Loser.

1

Jedzte disciplinovanú diétu. Kalorické hodnoty obmedzte, vyhýbajte sa rafinovaným sacharidom a cukru, jedzte menšie porcie a pridajte ovocie a zeleninu. Uistite sa tiež, že budete jesť 4 až 6 krát denne, aby váš metabolizmus fungoval.
2

Zostaňte realistickí. Nečakajte, že do konca života už nikdy nebudete mať žiadne maškrty. Zaraďte si pochúťky do denného kalorického plánu alebo ich kompenzujte vykonaním ďalšieho cvičenia na spálenie kalórií nasledujúci deň.
3

Pokračujte v cvičení. Minulí súťažiaci s najväčším stratou si udržali chudnutie cvičením 3 až 6 krát týždenne po dobu 60 až 90 minút na cvičenie. Tiež menia svoje cvičenia, aby si ich telo nezvyklo na určitú rutinu.
4

Buďte zodpovední sami sebe. Pokračujte vo vedení denníka o jedle, vážte si každý týždeň a nechajte si niekoľko fotografií o sebe z obdobia, keď ste mali nadváhu. Tieto pripomienky vás udržia na správnej ceste a pomôžu vám udržať si motiváciu udržať si chudnutie, na ktorom ste tak tvrdo pracovali.

Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť únavy?

Tipy

Uistite sa, že si kúpite nové oblečenie na celú cestu chudnutia, namiesto toho, aby ste čakali, kým nedosiahnete cieľovú hmotnosť. Nové oblečenie bude pozývať na komplimenty a zvýši vašu morálku.
Naplánujte si a pripravte si jedlo vopred. Keď máte vypracovaný plán, je menej pravdepodobné, že sa budete príliš oddávať.
Prejdite online na podporu. Môžete sa pripojiť k klubu Biggest Loser Club alebo sa prihlásiť k svojmu tímu Biggest Loser do ligy Biggest Loser League. Spojenie s inými ľuďmi, ktorí držia rovnakú diétu a cvičebný program ako vy, vás bude motivovať.
Namiesto toho, aby ste sa odmeňovali jedlom, vyskúšajte nepotravinovú pochúťku. Manikúra, masáž alebo perličkový kúpeľ vám pomôžu cítiť sa dobre bez sabotáže diéty.

Varovania

Obmedzte príjem alkoholu. Alkohol je kalorický a má tendenciu ovplyvňovať váš úsudok, kvôli ktorému by ste sa mohli prejedať.
Ak začnete znova priberať na váhe, potom znova spustite program Najväčší porazený naraz. Nedovoľte, aby sa problém stupňoval.

Veci, ktoré budete potrebovať

Sprievodca počítaním kalórií
Potravinová váha
Odmerky
Odmerné lyžice
Prenosný notebook alebo aplikácia pre smartphone na použitie ako denník jedla