Ako si vybudovať najväčšie porazené denné návyky?

Pri chudnutí nejde o to, pripraviť sa o každé jedlo, ktoré chcete. Chudnutie je o tom, že s určitými úpravami budete jesť veci, ktoré chcete. Rozvíjajte múdre každodenné stravovacie návyky, aby ste chudnutie uľahčili.

1. 1
   Jedzte celé jedlá namiesto spracovaných. Ako hovorí tréner Bob Harper: „Ak vyrastá zo zeme alebo ho môžete zdvihnúť zo stromu, je pravdepodobné, že je to pre vás dobré.“
2. 2
   Pri jedle kombinujte bielkoviny so sacharidmi. To pomôže vášmu jedlu rozkladať sa pomalšie, aby energia z jedla a pocity sýtosti vydržali dlhšie.
3. 3
   Vyhnite sa sladkým jedlám. Sladké jedlá vám dodajú chuť na viac jedál.
4. 4
   Nakúpte po obvode supermarketu. Stredné uličky obsahujú viac tučných a spracovaných potravín. Namiesto toho sa držte vonkajších častí obchodu, kde sa nachádza ovocie, zelenina, chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky.
5. 5
   Jedzte nejaké diétne alternatívy jedla. Aj keď vo svojom výživovom pláne nechcete príliš veľa „diétnych potravín“, môžete občas nahradiť. Napríklad namiesto bežnej sódy pite diétnu sódu alebo si namiesto čokoládovej tyčinky vyberte diétny Popsicle s príchuťou fondánu (niekedy nazývaný Fudgesicle).
6. 6
   Jedzte zdravé jedlá, ktoré vám chutia. Ak nemáte radi špenát alebo brokolicu, potom tieto jedlá jesť nemusíte. Jedzte radšej mrkvu alebo inú zeleninu.
7. 7
   Vyhýbajte sa nadmernému alkoholu. Alkohol ovplyvňuje nielen váš úsudok o tom, čo jete. Ak pijete nadmerné množstvo, alkohol zbalí aj veľa kalórií.
8. 8
   Zostaňte hydratovaní veľkým množstvom vody. Niektoré pocity, ktoré vnímate ako hlad, sú skutočne túžbou po vode. Ak vás nebaví piť veľa vody, pridajte do vody balíček nápojov bez cukru, ktorý jej dodá väčšiu chuť.
9. 9
   Jedzte často. Ak budete jesť 3 jedlá a 2 až 3 občerstvenie denne, zabezpečíte, že nebudete mať taký hlad.
10. 10
    Vyčistite si skrinky. Vyhoďte nezdravé jedlo, vysokokalorické sódy, nezdravé tuky a spracované potraviny. Uistite sa, že sa vyhnete nákupu týchto potravín v obchode s potravinami alebo na cestách.
11. 11
    Zistite počet kalórií rýchleho občerstvenia. Ak si musíte dať jedlo v reštaurácii s rýchlym občerstvením, vyberte si v ponuke niečo, o čom viete, že obsahuje menej kalórií.

Pri stolovaní je kľúčová asertivita. Nebojte sa povedať čašníkovi alebo čašníčke, čo chcete. Ste zákazníkom a sú platení za to, aby vám poskytli požadované skúsenosti. Nebojte sa, že váš server alebo šéfkuchár nad vami vynesie negatívny úsudok za vaše požiadavky.

1. 1
   Vynechajte chlieb. Povedzte svojmu serveru, že nechcete chlieb, ak reštaurácia ponúka bezplatné pečivo alebo rožky. Vynechajte tiež vyprážané tortilla chipsy a salsu v mexických reštauráciách.
2. 2
   Požiadajte server, aby so sebou priniesol krabičku so sebou. Keď vaše jedlo dorazí, polovicu jedla ihneď vložte do prenosnej schránky. Takto stále máte niečo, čo chcete, ale s menšou veľkosťou porcie.
3. 3
   Pred jedlom si dajte polievku alebo šalát. Polievka alebo šalát otupí vašu chuť do jedla a pomôže vám jesť menej počas jedla. Prípadne si objednajte vegetariánske predjedlo, ktoré je zdravo pripravené. Napríklad Bob Harper odporúča objednať si edamame v pare v sushi reštauráciách.
4. 4
   Povedzte svojmu serveru, ako chcete, aby bolo vaše jedlo uvarené. Požiadajte kuchára, aby maslo vynechal a namiesto toho použil malé množstvo olivového oleja alebo sprej na varenie. Tiež skontrolujte ponuku; niekedy reštaurácia odporučí predmety, ktoré sa dajú pripraviť zdravšie.
5. 5
   Podeľte sa o svoj dezert alebo zjedzte iba polovicu. Potom požiadajte server, aby zlikvidoval zvyšný dezert, alebo, ako odporúča súťažiaci Mark Yesitis, nalejte soľ.

Úprimné sebakontroly vám pomôžu držať sa svojej cesty chudnutia a udržať si chudnutie, keď dosiahnete svoj cieľ. Sledujte svoje správanie a zaznamenajte ho. Sledujte zmeny hmotnosti a rýchlo reagujte.

1. 1
   Všetko, čo jete, si zaznamenajte do denníka jedla. Keď sa prejedáte, napíšte si všetky faktory, ktoré vás k prejedaniu spustili. Identifikácia spúšťacích faktorov, ako sú negatívne emócie, stres alebo dokonca ľudia, ktorí podporujú zlé návyky, aby ste mohli riešiť problémy zdravšie.
2. 2
   Potravinový denník majte vždy pri sebe. Vyberte si zošit, ktorý sa zmestí do kabelky alebo do vrecka.
3. 3
   Použite svoju váhu. Ak sa vážite a zistíte, že ste pribrali 1 alebo 1 kg, viete, že sa musíte vrátiť späť do starých koľají. Nedovoľte, aby sa vaša váha neustále plazila nahor; buďte iniciatívni pri riešení neúspechov tým, že budete vždy vedieť, koľko vážite.
4. 4
   Vyberte si token, ktorý vám pripomenie, aby ste zostali na ceste. Napríklad vaša fotografia s maximálnou hmotnosťou alebo pekný prsteň alebo náramok, ktoré si zakúpite ako odmenu za chudnutie, vám môžu pripomenúť výhody chudnutia, aj keď nemáte motiváciu.
5. 5
   Nakúpte si kvalitné oblečenie, keď dosiahnete cieľovú váhu. Ak začnete znovu priberať a z oblečenia vyrastiete, potom vás náklady na jeho výmenu budú motivovať ku kontrole prírastku hmotnosti.

Cvičenie spaľuje kalórie, pretvára vaše telo a pomáha vám vyzerať a cítiť sa mladšie. Nanešťastie asi polovica všetkých cvičencov prestala cvičiť počas prvých 6 mesiacov. Vyskúšajte niektoré z týchto tipov, ktoré vám prinesú najväčšie problémy, aby ste mohli cvičiť dlhodobo.

1. 1
   Naplánujte si a naplánujte si tréningové relácie na začiatku každého týždňa. Ak máte rozvrh naplánovaný vopred, je menej pravdepodobné, že zmeškáte schôdzky, ktoré si so sebou urobíte.
2. 2
   Nerobte si starosti s tým, čo si budú myslieť ostatní. Niekedy sa vyhýbame chodeniu do posilňovne, pretože sa bojíme, ako nás budú súdiť ostatní. Nedovoľte, aby vám tento strach prekážal vo vašom cvičebnom nasadení.
3. 3
   Pred cvičením zjedzte zdravé sacharidy, napríklad ovocie. Sacharidy vám dodajú dodatočnú energiu na to, aby ste prešli cvičením.
4. 4
   Cvičenie s partnerom. Mať partnera vás bude motivovať, pretože s vami bude rátať niekto iný. Čas na cvičenie môžete využiť aj na opätovné spojenie s niekým, koho milujete.
5. 5
   Obmieňajte svoju rutinu. Krížový tréning udrží vašu myseľ zapojenú a pomôže vášmu telu pracovať na plošinách na chudnutie.
6. 6
   Urobte z cvičenia súčasť svojej rutiny. Ak sa cvičenie stane zvykom ako čistenie zubov, vaše telo bude trénované tak, aby chcelo cvičiť.
7. 7
   Zvážte prácu s trénerom. Osobný tréner vás bude motivovať a pomôže vám vyvinúť cielenú a pútavú cvičebnú rutinu.