Ako ušetriť 100 kalórií každý deň?
Vykonaním niekoľkých bežných činností môžete ušetriť ďalších 100 kalórií každý deň!
Vystrihnúť 100 kalórií denne nemusí znieť ako veľa. Držte sa ho však rok a budete dole 36500 kalórií. To zodpovedá viac ako 5 kg tuku! Môžete to dosiahnuť substitúciami, oklamaním toho, že budete jesť menej a zvýšením metabolizmu. Tieto malé zmeny sa časom premenia na dlhodobé návyky, vďaka ktorým lepšie zvládnete svoju váhu a celkové zdravie.
Metóda 1 z 3: substitúcie
- 1Objednajte si kávu s netučným mliekom. Jeden z najľahších spôsobov, ako zo stravy obmedziť 100 kalórií, je urobiť malé náhrady. Časom si rozdiel ani nevšimnete! Začnite prechodom na odtučnené mlieko vo svojej káve.
- Objednajte si latté, cappuccino alebo iné kávové nápoje „vychudnuté“.
- Použite odtučnené mlieko do uvarenej kávy namiesto pol a pol alebo smotany.
- Vyskúšajte nesladené mandľové mlieko ako alternatívu bez mliečnych výrobkov.
- 2Vyberte si namiesto bagety anglický muffin. Možno vám bolo povedané, aby ste úplne vynechali chlieb, ak sa chcete zbaviť kalórií. Ale nemusí to tak byť! Podľa výberu menším počtom kalórií možností chleba, môžete oholiť 100 kalórií z vašej raňajky.
- Ak je to možné, vyberte si 100% celozrnný chlieb.
- 3Vyberte si pukance namiesto čipsov. Popcorn je celé zrno, ktoré vám poskytne komplexné sacharidy a vlákninu. Keď použijete vzduchový popper, váš popcorn má tiež veľmi nízky obsah tuku. Položte toto občerstvenie na hranolky k obedu, aby ste ušetrili 100 (alebo viac) kalórií.
- Vyberte si vopred zabalený popcorn, napríklad Skinny Pop.
- Vypnite to doma.
- Namiesto masla zvoľte zdravé polevy. Vyskúšajte výživné droždie (dostupné v obchodoch so zdravou výživou), parmezán a/alebo morskú soľ.
Skúste si vziať všetko svoje občerstvenie počas dňa v stoji a spálite ďalších 100 (alebo viac) kalórií. - 4Vyberte horčicu. Horčica obsahuje menej kalórií ako majonéza, kečup, grilovaná omáčka a väčšina ďalších korení. Navyše sa ukázalo, že horčica zvyšuje metabolizmus - až o 25% - čo môže ušetriť ďalších 50 kalórií denne.
- Horčicu dajte na sendviče, hamburgery a iné občerstvenie.
- Pripravte šalátový dresing z dijonskej horčice a citrusov.
- Top lososa s horčicou a upečieme.
- 5Sladené nápoje nahraďte vodou. Sóda a dokonca aj ovocná šťava sa môžu ľahko nabaliť kalóriami, bez toho, aby ste sa cítili plní. Zásobenie chladničky vodou alebo diétou sódou je ľahká výhra.
- 6Pozrite sa na ďalšie náhrady. Nájdenie zdravej, ale chutnej náhrady za vaše obľúbené nezdravé jedlá im odoláva ľahšie. Ak máte chuť na hranolky, skúste namiesto nich pečený zemiak (zapáľte na masle). Vyrobte si z mrazeného banánu vlastnú náhradu zmrzliny alebo si nájdite recept na zdravú pizzu.
Metóda 2 z 3: oklamať seba, aby ste menej jedli
- 1Použite menšie taniere. Optická ilúzia môže spôsobiť, že budete jesť viac, ako potrebujete. Vedci z Cornell University si všimli koreláciu medzi veľkosťou našich jedál a množstvom jedla, o ktorom si myslíme, že sa potrebujeme cítiť sýto. Stručne povedané, pomocou menších tanierov sa skutočne môžete presvedčiť, aby ste šetrili kalórie, a zároveň sa stále cítili rovnako plní.
- Menšiu misku použite na cereálie alebo polievku.
- Na večeru použite menšie taniere.
- Na džús použite menší pohár.
- Keď jete tacos alebo burritos, použite menšie tortilly.
- 2Vylúpte si vlastné orechy. Keď sa občerstvíte na lúpaných pistáciách, je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že sa prejedete. Na druhej strane, ak strávite čas a energiu na to, aby ste škrupiny otvorili sami, dáte si viac času na pocit sýtosti. Niektoré štúdie navyše ukazujú, že udržanie viditeľnosti škrupín vám pomôže pripomenúť, koľko ste zjedli, čím sa zníži nadmerné občerstvenie.
- Arašidy a pistácie sa dajú ľahko lúpať ručne.
- Pekanové orechy, vlašské orechy a iné orechy budú vyžadovať použitie sušienky na orechy.
Navyše sa ukázalo, že horčica zvyšuje metabolizmus - až o 25% - čo môže ušetriť ďalších 50 kalórií denne. - 3Jedzte sendvič s otvorenou tvárou. Keď jete sendvič, naozaj nepotrebujete horný krajec chleba. V skutočnosti niekedy ten horný plátok absorbuje chuť! Vychutnajte si svoje obľúbené sendviče a ušetrite 100 (alebo viac) kalórií tak, že ich vyberiete „s otvorenou tvárou“. Zajtra si ten najlepší kúsok chleba odložte na sendvič.
- 4Naplňte polovicu taniera zeleninou. Keď si na večeru plníte tanier, snažte sa pokryť 50% z neho zeleninou. Zelenina je plná vitamínov a minerálov a má nízky obsah kalórií. Môžete si oholiť 100 kalórií z vášho taniera tým, že si z zeleniny urobíte prioritu. Môžete si vybrať z:
- Listová zelenina, napríklad kel alebo rímska rasca
- Krížová zelenina, ako brokolica
- Tykvicová rodina, ako cuketa
- Zemiaky používajte striedmo
Metóda 3 z 3: naštartovanie metabolizmu
- 1Vezmite si kávu v stoji. Taliani sú známi tým, že si dávajú kávu v stoji. Ukazuje sa, že státie spáli o 40% viac kalórií ako sedenie. Takže ranná káva týmto spôsobom (alebo dokonca celé raňajky) môže pomôcť oholiť kalórie z vášho dňa.
- Vyskúšajte stolík a dokončite prácu.
- Nastavenie prenosného počítača na kuchynskej linke môže fungovať.
- Skúste si vziať všetko svoje občerstvenie počas dňa v stoji a spálite ďalších 100 (alebo viac) kalórií.
- 2Pite studenú vodu. Popíjanie vody je skvelý spôsob, ako znížiť chuť na občerstvenie a pomôcť vám cítiť sa sýty. Ďalej sa ukázalo, že pobyt v primeranej hydratácii zvyšuje váš metabolizmus až o 30%. Najlepšie zo všetkého je, že keď pijete svoju vodu studenú, spálite ďalšie kalórie jej trávením!
- Pridajte si do fľaše s vodou ľad.
- Fľašu s vodou noste vždy so sebou.
- Nastavte si v telefóne pripomienku, že máte piť vodu niekoľkokrát denne.
- 3Vykonajte každodenné úlohy. Vykonaním niekoľkých bežných činností môžete ušetriť ďalších 100 kalórií každý deň! Kedykoľvek ste aktívny, spaľujete ďalšie kalórie. Skúste psa vyčistiť, nakúpiť alebo sa prejsť. Nasledujúce činnosti spália okolo 100 kalórií:
- Nosenie dieťaťa 24 minút
- Umývanie riadu 40 minút
- Nakupovanie 38 minút
- Stlačenie kočíka po dobu 35 minút
Ak ste už aktívni, môžete sa vo svojich cvičeniach o niečo viac snažiť, aby ste ušetrili ďalších 100 kalórií. - 4Zatlačte na seba trochu silnejšie. Ak ste už aktívni, môžete sa vo svojich cvičeniach o niečo viac snažiť, aby ste ušetrili ďalších 100 kalórií. Dodajte svojim tréningom čas a / alebo intenzitu, aby ste spálili viac.
- Medzi sériami si nedávajte prestávku.
- Dodajte svojej kardio rutine tri minúty.
- Zostaňte na nohách pri zdvíhaní závažia.
- Spievajte, ako bežíte, aby ste spálili viac.
- 5Robte jednoduché denné zmeny. Na zmenu nie je potrebný maratón. Nájdite jednoduché spôsoby, ako pridať vášmu dňu trochu fyzickej aktivity. Zaparkujte v zadnej časti parkoviska a namiesto výťahu choďte po schodoch.
Prečítajte si tiež: Ako piť dostatok vody?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
