Ako schudnúť pomocou diéty?
Čo je lepšie piť, keď sa snažíte schudnúť, vodu alebo zelený čaj?
Tu je niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele pri chudnutí. Nezabudnite vždy navštíviť odborného lekára, aby ste si pred začatím akejkoľvek diéty potvrdili diétny plán a vždy sa ubezpečte, že počas diéty dostávate primeranú výživu.
- 1Počas dňa vypite veľa vody s cieľom vypiť najmenej desať šálok. Voda vyživuje vašu pokožku, telo a dáva vám pocit sýtosti na krátku dobu.
- 2Nájdite potraviny s nízkym obsahom tukov a kalórií, ktoré však majú vysoký obsah výživy. Zelenina, ovocie, obilie a chudé mäso sú vždy dobrou voľbou. Porozprávajte sa s odborníkom na výživu, všeobecným lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom o nápadoch, ktoré vám najviac vyhovujú.
- 3Jedzte vybrané jedlá a podľa možnosti si ich naplánujte dopredu. Nevynechávajte jedlo (pozri dôvody nižšie). Vďaka plánu je dodržiavanie diéty oveľa jednoduchšie, najmä ak máte rušný život a máte tendenciu „jesť na úteku“ a chytiť čokoľvek po ruke.
- 4Zapisujte si do potravinového denníka všetko, čo jete, vrátane kalórií pre každú položku. Je úžasné, ako rýchlo sa kalórie sčítajú a ich sledovanie je jediný spôsob, ako si byť istý, že presne viete, koľko ste ich zjedli. Kalórie na rôzne jedlá si môžete vyhľadať na stránkach ako Calorie King.
- 5Rozhodnite sa, aký spôsob stravovania najlepšie vyhovuje vašim potrebám. Jedzte „normálne“ s tromi porciami obvyklej veľkosti, ak máte radi konzistenciu a máte schopnosť sadnúť si k stolu trikrát denne. Alebo môžete skúsiť zjesť kompletné raňajky a potom si po zvyšok dňa dať niekoľko malých občerstvenia (známe ako „pastva“). Požiadajte odborníka na výživu alebo zdravie, aby vám poradil, ktorá metóda je pre vaše potreby najlepšia.
- 6Čistite si zuby skoro, aby vás v noci nelákalo jesť nič iné. Ak musíte papať, dajte si malé kúsky jablka, mrkvové tyčinky alebo podobné kúsky, kým sa vaše telo nenaučí netúžiť po jedle neskôr v noci.
- 7Cvičenie. Cvičenie je vždy súčasťou akejkoľvek diéty. Cvičenie je časť, ktorá vás spevňuje a tónuje; je to tiež časť, ktorá pomáha zabezpečiť, aby váš metabolizmus zvládal zmeny v stravovaní.
- 8Myslite na životný štýl. Diéty sa končia, čo je dobré, pretože by sme nemali tráviť život s pocitom „deprivácie“. Namiesto toho sa po dosiahnutí svojho cieľa zamerajte na správne stravovacie návyky a cvičenie ako súčasť životného štýlu. Životný štýl v stravovaní je o prijatí trvalej zmeny v spôsobe, akým jete a veciach, ktoré jete, a o tom, aby ste to udržali. Ak sa to urobí správne, zvyčajne to opäť odstráni potrebu držať diétu.
- 9Ak potrebujete ďalšiu motiváciu, zvážte zapojenie sa do programu organizovanej stravy, ako je Jenny Craig alebo pozorovatelia hmotnosti. Pracovali pre mnoho ľudí a podpora/rady, ktoré poskytujú, môžu byť veľmi užitočné, najmä pre nových dietárov.
Ako môžem schudnúť za dva týždne?
- Mnohým ľuďom je dobré dať si väčšie raňajky, slušný obed a malú večeru. To však bude závisieť od vašich životných potrieb. Ďalšie rady vám poskytne zdravotnícky pracovník.
- Snažte sa jesť menšie porcie, ak idete jesť s priateľmi alebo rodinou.
- Ak pocítite pred večerou hlad, skúste vypiť pohár vody alebo zeleného čaju. To by vás malo zasýtiť a zabrániť hladu o niečo dlhšie.
- Porcie môžete kontrolovať zmeraním denného jedla.
- Ak máte smäd, vyskúšajte teplú vodu s citrónom a medom alebo studenú vodu s citrónom, najlepšie teplú vodu s citrónom.
- Ak dostanete munchies, zjedzte nejaké mrkvové tyčinky alebo sušienky z arašidového masla.
- Ak začnete túžiť po niečom sladkom a sladkom, skúste žuť žuvačku. Najlepšie je bez cukru. Môžete si tiež vyskúšať čistenie zubov. Mätová príchuť zubnej pasty pomôže obmedziť túžbu a zbaviť sa toho sladkého zuba.
- Spravidla sa neodporúča schudnúť viac ako 1 kg týždenne. Alebo 4 kg za mesiac.
- Určite si stanovte cieľ. Ak je to veľký cieľ, rozdeľte ho na menšie dosiahnuteľné ciele. Keď ich dosiahnete, odmeňte sa (niečím iným ako jedlom)!
Ak sa snažíte schudnúť bez budovania svalov, kardio je to najlepšie.
- Dajte si pozor, čo jete: auto by ste nespustili naprázdno, takže sa nebojte jesť. A robte z neho kvalitné palivo, nie chudobné veci!
- Nevyhýbajte sa úplnému stravovaniu. Ak to urobíte, vyhladujete svoje telo od paliva a spôsobíte poškodenie svojich orgánov a telesných funkcií.
- Nebuďte týmto príliš posadnutí. Ľudia sa začnú obávať o vás a vaše zdravie.
- Ak ste dieťa, pred akýmkoľvek pokusom si vyhľadajte lekársky posudok.
- Ak sa snažíte schudnúť viac ako 20% svojej telesnej hmotnosti, je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom alebo špecialistom, ako to urobiť zdravým spôsobom, a váhu si udržať.
- Aspartám je bežné sladidlo v diétnych potravinách; neodporúča sa podávať ho deťom, pretože dlhodobé účinky sú stále nejasné.
- Nevynechávajte jedlá; rozrušíte svoj metabolizmus a nakoniec to bude mať za následok zníženie hmotnosti. Vynechanie jedla tiež povzbudí vaše telo, aby prešlo do „skladovacieho režimu“, a udržíte váhu v oblastiach, ako je váš žalúdok.
Prečítajte si tiež: Ako zhodiť brušný tuk?
Otázky a odpovede
- Ako sa stravujem, keď sú v reštaurácii iba nezdravé / nezdravé jedlá?Nejedzte v tej reštaurácii. Pripravte si domáce jedlá zo zdravých surovín a prineste si ich so sebou.
- Je zelený čaj užitočný pri diéte?Môže to byť, ale bude to trvať dlho, nenechá vás to schudnúť cez noc napriek tomu, čomu by ste podľa vás mohli klamlivé reklamy veriť.
- Aké cvičenie je pre vás dobré v krížoch?Jednou z vecí, ktorá je úplne skvelá pre celé vaše telo vrátane chrbta a chrbtice, je jóga. Robenie ľahkej jogy je pre vás veľmi dobré.
- Ktorá zelenina a ovocie majú veľa kalórií?Avokádo má najvyššie množstvo tuku (oleja) v akejkoľvek zelenine. Kokosové orechy, banány, hrozno, pomaranče majú vysoký cukor (+kalórie). Zelená, listová zelenina ako kel, kapusta a táto rodina sú najbezpečnejšie.
- Čo je lepšie piť, keď sa snažíte schudnúť, vodu alebo zelený čaj?Štúdie preukázali, že zelený čaj môže zvýšiť váš metabolizmus a v dôsledku toho mierne podporuje chudnutie, mali by ste však väčšinou piť vodu. Pokojne môžete vypiť jednu alebo dve šálky zeleného čaju po celý deň, ale inak zalejte vodou.
- Môže jesť menej, ako schudnúť?Áno, ale nevynechávajte jedlá, pretože hladovanie môže viesť k ukladaniu tuku vo vašom tele.
- Ako môžem schudnúť za dva týždne?Skutočne to závisí od vašej aktuálnej hmotnosti a od toho, koľko chcete schudnúť. Hneď ako sa zobudíte, vypite pohár vody. To pomôže vášmu telu naštartovať spracovanie jedla navyše z predchádzajúcej noci, ktoré ešte môže byť vo vašom systéme. Cvičte pravidelne a každý deň aspoň hodinu.
- Aké je najlepšie cvičenie pri diéte?Ak sa snažíte schudnúť bez budovania svalov, kardio je najlepšie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
