Ako vypočítať body svojich strážcov hmotnosti?
Ak chcete vypočítať svoje body Weight Watchers, začnite vyhľadaním kalkulačky PointsPlus online. Potom zadajte množstvo bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny, ktoré ste zjedli, a vypočítajte tak svoje body za jedlo. Môžete tiež zistiť, koľko máte bodov aktivity, zadaním svojej hmotnosti a intenzity a trvania cvičenia. Nakoniec vedzte, že všetko ovocie a väčšina zeleniny sú nulové body a máte 49 „bezplatných“ bodov, ktoré si môžete vychutnať každý týždeň! Ak sa chcete naučiť počítať body s pôvodným systémom, čítajte ďalej!
Ako vypočítam body pre potravinu pomocou jej nutričných informácií?
V roku 2011 Weight Watchers zrušil svoj pôvodný systém a oznámil svoj nový a vylepšený systém Points Plus. Obaja však majú svoje opodstatnenie a niektorí ľudia stále prisahajú na pôvodnú metodiku. Z tohto dôvodu načrtneme obe!
Metóda 1 z 2: Výpočet bodov systémom pointplus
- 1Na určenie denného príspevku použite online kalkulačku. Zaistite, aby používalo systém PointsPlus! Neexistujú dva spôsoby, ako to obísť - získanie kalkulačky je najjednoduchší spôsob. S novým vzorcom sa predpokladá aktivita s vašim pohlavím a určité čísla sú vážené a existuje veľa desatinných miest, s ktorými by ste sa nemali starať.
- Aby sme to dokázali, vzorec celkových energetických výdavkov je:
TEE = 387 - (7,31 x vek) + (PA x ((10,9 x hmotn.) + (660,7 x Ht))- ... Vidíte? A to je len jeden vzorec z mnohých.
- Aby sme to dokázali, vzorec celkových energetických výdavkov je:
- 2Vypočítajte si aj svoje stravné body. Proces počítania potravinových bodov je v novom systéme tiež odlišný. V jedle musíte dostať kalkulačku a punč v množstve bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny (žiadne kalórie!). Keď to urobíte viackrát, stane sa to starým klobúkom. Weight Watchers má referenčný materiál pre väčšinu reštaurácií a potravín, ale ak narazíte na zvláštny výrobok, ktorý nie je v zozname uvedený, môžete to zistiť niekoľkými stlačeniami tlačidiel.
- Tento vzorec je tiež trochu spletitý, ak to chcete urobiť sami. Ste zvedaví? Vyzerá to asi takto:
Body plus = (bielkoviny v gramoch / 11) + (v gramoch sacharidov / 9) + (v gramoch / 4) - (v gramoch vlákniny / 35) - Tu je ďalší spôsob, ako o tom premýšľať: [(bielkoviny v gramoch x 16) + (sacharidy v gramoch x 19) + (v gramoch tuku x 45) + (v gramoch vlákniny x 5)]/175
- Kalkulačka bude opäť váš najlepší priateľ.
- Tento vzorec je tiež trochu spletitý, ak to chcete urobiť sami. Ste zvedaví? Vyzerá to asi takto:
- 3Zistite, koľko bodov aktivity máte. Existuje množstvo zdrojov, ktoré môžete nájsť na internete, pokiaľ ide o výpočet počtu bodov, ktoré ste za svoje cvičenia získali. Onemorepound.com má dobrý graf, ktorý vás ním môže prejsť. Budete musieť poznať intenzitu a trvanie cvičenia a svoju hmotnosť.
- 30 minút stredne intenzívneho cvičenia pre niekoho s hmotnosťou 79 kg sú dva body. Ak ste chceli jesť ten tvarohový koláč, budete si musieť vypracovať kúzlo, to je isté.
- Ak to nebolo jasné, body aktivity je možné uvoľniť z denného používania bodov. Ak ste zjedli jedlo v hodnote 27 bodov, ale 30 minút striedmo cvičili, máte do 25 (podľa hmotnosti). Huzzah!
Ako vypočítam svoje body Watchers, ak cvičím? - 4Poznáte „nulové“ jedlá. V tomto novom programe je všetko ovocie a veľa zeleniny (ale nie všetky) nulové. ÚŽASNÉ. Tak to má byť. Pozrite sa na svoje materiály alebo s kamarátmi, ktorí sledujú hmotnosť, aby ste zistili, ktoré z nich sú na tomto zozname. Nezabudnite však, že jesť 19 banánov nie je cesta. Mali by byť občerstvením, nie jedlom!
- Nie sú však nulové, keď sú skombinované v receptoch. Keď zistíte bodovú hodnotu jedál, ktoré vytvárate, určite zahrňte ich obsah.
- 5Využite svojich 49 týždenných plusových bodov kedykoľvek a akokoľvek chcete. V tomto novom systéme získate 49 bodov, ktoré môžete voľne hádzať. PF Chang's, niekto?
- 6Poznáte rozdiely medzi systémami. Dôvod, prečo bol starý systém prepracovaný, je ten, že kládol príliš veľký dôraz na kalórie. Ak by ste boli konfrontovaní s malým vrecúškom sušienok a jablkom (zjedzte ich alebo ich dostane vaša rodina!), Mali by podobné bodové hodnoty. Nemali ste dôvod ísť po jablko cez koláčiky, aj keď je to očividne zdravšie.
- Ako už bolo povedané, oba systémy vedú k sledovaniu kalórií - základnému nájomcovi pri chudnutí. Ak je pre vás pôvodný systém jednoduchší, vyberte si ho. Ak je to jednoduché, vydržíš to!
- Vo všeobecnosti má väčšina potravín s novým systémom vyššie bodové hodnoty (okrem ovocia a zeleniny, ktorých je často 0). Pravdepodobne však budete mať aj vyšší denný príspevok.
Metóda 2 z 2: Výpočet bodov pomocou pôvodného systému
- 1Začnite bodovú analýzu svojho denného príspevku so svojim pohlavím a vekom. Energetická potreba každého človeka je individuálna, a preto sa počet bodov, ktoré môžete spotrebovať, môže medzi rôznymi ľuďmi líšiť. Stačí odpovedať na nasledujúce otázky a sčítať všetky body.
- Pohlavie:
- a) Žena - 2 BODY
- Ak dojčíte, je to 12 bodov.
- b) Muž - 8 BODOV
- a) Žena - 2 BODY
- Vek
- 17-26 - 4 BODY
- 27-37 - 3 BODY
- 38-47 - 2 BODY
- 48-58 - 1 BOD
- Viac ako 58 - 0 BODOV
Potom zadajte množstvo bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny, ktoré ste zjedli, a vypočítajte tak svoje body za jedlo. - Pohlavie:
- 2Pridajte svoju váhu. Koľko vážite v librách? Budete si musieť všimnúť prvé dve číslice (alebo prvú číslicu, ak máte menej ako 45 kg). Ak chcete previesť na kilogramy z kilogramov, vynásobte svoju hmotnosť 2,2 (napríklad osoba s hmotnosťou 70 kg váži 154 libier).
- 90 - 99 libier - 9 BODOV
- 100 - 109 libier - 10 BODOV
- 110 - 119 libier - 11 BODOV
- 120 - 129 libier - 12 BODOV
- 130 - 139 libier - 13 BODOV
- 140 - 149 libier - 14 BODOV
- 150 - 159 libier - 15 BODOV
- 160 - 169 libier - 16 BODOV
- 170 - 179 libier - 17 BODOV
- 180 - 189 libier - 18 BODOV
- A tak ďalej a tak ďalej.
- 3Zohľadnite svoju výšku. Čím vyššie ste, tým viac bodov získate.
- a) Medzi 5'1" a 5'10" - 1 BOD
- b) 5 metrov 10 palcov alebo viac - 2 BODY
- 4Zohľadnite úroveň svojej aktivity. Čím viac ste fyzicky aktívny, tým viac kalórií denne vydáte. Z tohto dôvodu je potrebné ich započítať do denného príspevku k bodom. Aká je vaša aktivita?
- a) hlavne sedenie - 0 BODOV
- b) hlavne v stoji, niekedy v sede - 2 BODY
- c) hlavne chôdza, niekedy v stoji - 4 BODY
- d) fyzicky vyčerpávajúce - 6 BODOV
- 5Pridajte všetky svoje body vyššie. To je počet bodov, ktoré môžete jesť každý deň. Majte však na pamäti, že máte 35 flexibilných bodov, ktoré je možné použiť aj počas týždňa.
- A čo viac, fyzickej počty aktivity ako záporných bodov. Ak ste v ten deň cvičili, môžete získať niekoľko bonusových bodov za zníženie bodov, ktoré získate jedlom.
Ak ste zjedli jedlo v hodnote 27 bodov, ale 30 minút striedmo cvičili, máte do 25 (podľa hmotnosti). - 6Vypočítajte body vo svojom jedle. Teraz, keď poznáte svoj denný príspevok, je načase vedieť, koľko bodov máte v jedlách, ktoré jete. Pôvodný systém je celkom jednoduchý, prinajmenšom v porovnaní s jeho novším náprotivkom. Tu je vzorec:
- p = (kal/50) + (tuk/12) - (vláknina/5)
- Zjednodušene povedané: počet bodov = kalórie / 50 + tukové gramy / 12 - vláknina / 5
- Používajú sa však iba vlákna až do 4. Ak má teda vaše jedlo 10 gramov vlákniny... stále používate 4. Nepýtajte sa. Ale áno, to je znamienko mínus; vláknina robí vaše jedlo zdravším, takže má menej bodov.
- Ďalšou metódou, ako nájsť body v potravine z nutričných informácií, je použitie tohto jednoduchého vzorca: e (kal na 100 g)/70 + f (g na 100 g)/4,05. Takto získate BODY v 100 g produktu.
- Výpočet tuku sa odhaduje len kvôli jednoduchosti výpočtu. Ak je tukov viac ako 20 g, pred pridaním ich rozdeľte na 1,2 a položte si otázku, prečo v jedle potrebujete toľko tuku?
- Online kalkulačka (voliteľné, ale odporúčané)
Prečítajte si tiež: Ako uchovávať kyselinu askorbovú?
Otázky a odpovede
- Ako zistíte, aká by mala byť vaša cieľová hmotnosť?Tieto informácie si môžete vygoogliť na základe svojho veku a výšky a ďalších zdravotných faktorov alebo sa môžete porozprávať so svojim lekárom.
- Koľko bodov potrebuje 60 kg vážiaci človek?Pravdepodobne 13 bodov. Na presné určenie svojich denných bodov by ste však museli zadať svoje pohlavie, vek a podobne.
- Kde si môžem kúpiť knihu Smart Points?Amazon predáva použité knihy, kalkulačky atď.
- Budeme niekedy schopní sledovať viac ako 1 jedlo naraz? V poslednom programe sme mohli sledovať celé jedlo naraz.Môžete pripravovať určité jedlá a ukladať ich, takže neskôr budete môcť sledovať iba celé jedlo bez toho, aby ste doň museli priebežne vkladať veci, ale zatiaľ môžete vkladať iba jednu prísadu naraz.
- Koľko bodov navyše by sa malo pripočítať staršiemu mužovi, ktorý denne prejde tri míle?Ak máte fitbit alebo inú formu sledovača, automaticky sa synchronizuje s vašimi fitpointmi. Ak nie, môžete sa zapojiť do cvičenia a získate počet bodov, ktoré môžete pridať.
- Akú váhu by sa mal pokúsiť schudnúť 5 -metrový 7,60 cm človek?To závisí od vašej aktuálnej hmotnosti a vašej prirodzenej postavy.
- Mám pripočítať alebo odpočítať body z jedla k celkovému počtu bodov za deň?Pridáte ich.
- Koľko bodov je pol šálky tekvicových semien?16 s novými inteligentnými bodmi. Sú to 2 body za polievkovú lyžicu a v pol šálke je 8 polievkových lyžíc.
Nezodpovedané otázky
- Som 60 -ročná žena, ktorá váži 129 kg. Koľko bodov získam? Tiež, ak je to pre mňa bezpečný plán, ak mám rakovinu?
- Ak vážim 82 kg a 5 metrov osem a mám ženu, koľko bodov potrebujem denne?
- Ako vypočítam body pre potravinu pomocou jej nutričných informácií?
- Ako vypočítam svoje body Watchers, ak cvičím?
- Kde nájdem novú kalkulačku batérie?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
