Ako vypracovať príspevok pre body strážcov hmotnosti?
Ak chcete vypočítať svoj denný prídavok na body Weight Watchers, postupujte podľa nasledujúcich krokov.
Weight Watchers je medzinárodná spoločnosť, ktorá zákazníkom ponúka diétne plány a produkty a chudnutie stavia na koncepte prideľovania bodov za jedlo. Systém je navrhnutý s myšlienkou, že každej porcii jedla sú priradené body pre druhy kalórií, ktoré obsahuje. Jedlu s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín budú priradené nižšie body, zatiaľ čo jedlu s vyšším obsahom tuku budú priradené vyššie body. Cieľom je dosiahnuť rovnováhu výživy a neprekračovať denné maximálne body. Ak chcete vypočítať svoj denný prídavok na body Weight Watchers, postupujte podľa nasledujúcich krokov.
Metóda 1 z 2: Výpočet príspevku
- 1Určite základnú líniu. Weight Watchers vypočíta základ pre vás na začiatok. Táto základňa začína vašim pohlavím.
- Muži: Dajte si 8 bodov.
- Ženy: Dajte si 2 body.
- Dojčiace ženy: Dajte si 10 bodov, aby ste zodpovedali za kalórie potrebné na udržanie dieťaťa.
- 2Zohľadnite svoj vek. Ako starneme, náš metabolizmus sa spomaľuje. Aby to zodpovedalo, Weight Watchers započítava do celkového príspevku vekový rozdiel klientov.
- Od 17 do 26 rokov: pridajte 4 body.
- Od 27 do 37 rokov: pridajte 3 body.
- Od 38 do 47 rokov: pridajte 2 body.
- Vek 48 a 57 rokov: Pridajte 1 bod.
- Vek 58 a starší: Pridajte 0 bodov.
- 3Zvážte svoju aktivitu alebo cvičenie. To, koľko a s akou intenzitou cvičíte, má obrovský rozdiel v tom, koľko kalórií spálime. Faktor vašej úrovne cvičenia do vášho príspevku ProPoints.
- Ťažké cvičenia (ako je cvičenie viac ako 30 minút denne alebo ručná práca každý deň): Pridajte 6 bodov
- Mierna aktivita (napríklad celodenná prechádzka po pracovisku alebo 30 -minútové cvičenie denne): pridajte 4 body.
- Nízka aktivita (napríklad státie alebo pohyb po celej kancelárii): Pridajte 2 body.
- Nečinnosť: pridajte 0 bodov.
- 4Pridajte svoju výšku k základni a vekovým bodom. Podobne ako pri výpočte BMI vám to umožní dosiahnuť celkový počet bodov po pridaní hmotnosti.
- 155 cm (5 metrov, 2,50 cm) a kratšie: Pridajte 0 bodov.
- 155 cm (5 metrov, 2,50 cm) až 178 cm (5 metrov, 25 centimetrov): pridajte 1 bod.
- 178 cm (5 metrov, 25 centimetrov) a vyššie: Pridajte 2 body.
- 5Vypočítajte body pre svoju hmotnosť. Tieto budú pripočítané k výpočtom základu, aktivity, veku a výšky. Vezmite 10 percent svojej telesnej hmotnosti a pripočítajte toto číslo k svojim súčtom.
- Napríklad niekto, kto váži 73 kg, vezme 10% zo 160 alebo 16 a pridá to k svojmu celkovému.
- Niekto, kto napríklad váži 91 kg, by vzal 20 a pridal by to k svojmu celkovému.
Metóda 2 z 2: príklady výpočtov
- 1Vypočítajte spolu s týmto príkladom. Ste 29-ročná žena, ktorá dojčíte. Vážite 79 kg a máte 5'6". Denne cvičíte mierne. Aký je váš príspevok?
- Ak chcete sčítať:
- Žena, dojčenie: 10 bodov
- 29 rokov: 3 body
- Stredne aktívny: 4 body
- 5'6" výška: 1 bod
- 79 kg: 17 bodov
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 bodov
- Ak chcete sčítať:
- 2Vypočítajte spolu s týmto príkladom. Ste 35-ročný muž. Vážite 110 kg a máte 6'1". Ste neaktívny. Aký je váš príspevok?
- Ak chcete sčítať:
- Muži: 8 bodov
- 35 rokov: 3 body
- Nečinnosť: 0 bodov
- 6'1" výška: 2 body
- 110 kg: 24 bodov
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 bodov
- Ak chcete sčítať:
Ako nájdem svoje body Weight Watchers?
- Plán ProPoints umožňuje flexibilné body až 49 za týždeň. Body Flex sú navrhnuté tak, aby vám poskytli väčšiu voľnosť pri konzumácii kalórií. Napríklad, ak ste si v určitý deň dali viac bodov aktivity, môžete pridať flex body za jedlo, ale nie viac ako 49 za týždeň. Flexibilné body môžete použiť aj v situáciách, ako je stolovanie. Denne vyhodnotí vaše flex body a rozhodne, či ich v ten deň potrebujete použiť, ale uvedomte si, že flex body nie je možné previesť na nasledujúci týždeň.
- Weight Watchers odporúča, aby ste denne nespotrebovali menej ako 26 bodov v programe ProPoints, aby ste mali dostatok výživy.
Prečítajte si tiež: Ako zastaviť prejedanie sa?
Otázky a odpovede
- Vypočítal som 24 bodov, ale nemôžem ísť pod 26 za deň. Čo robím zle?Držte sa 26 PPS denne. Dostanete tiež rovnaký týždenný príspevok. Ale čím viac týždenníkov ponoríte, tým menej schudnete.
- Môžem si na konci týždňa ušetriť body za alkohol alebo maškrty, alebo na to slúžia týždenné body?Nie. Týždenné body môžete použiť iba za príplatky, ktoré nie sú súčasťou vášho denného príspevku. S novým programom smartpoints však môžete do nasledujúceho dňa presunúť maximálne štyri denné body.
- Ako nájdem svoje body Weight Watchers?Môžete sa opýtať osoby, ktorá vedie schôdze.
- Ako môžem hovoriť so skutočnou osobou zo spoločnosti Weight Watchers?Zavolajte strážcom hmotnosti. Môžete si vyhľadať ich telefónne číslo online, zavolať mu a požiadať o rozhovor s niekým.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
