Ako si vybrať diétu, ktorá vám vyhovuje?

Ak si chcete vybrať diétu, ktorá vám vyhovuje, zvážte, aké druhy diétnych obmedzení ste ochotní preskúmať.

Existuje niekoľko desiatok diét, od tých, ktoré majú perfektný zmysel a často sú účinné, až po také, ktoré sa zdajú byť vymyslené zo vzduchu a sú úplným vtipom. Dekonštruujeme 17 najobľúbenejších, hovoríme o obmedzujúcich diétach (obmedzenie kalórií alebo skupín potravín), diétach so vzorom (kde meníte, kedy a ako jete) a o diétach zrážkových (kde je cieľom rýchlo schudnúť).). Mať všetky potrebné znalosti vám umožní rozhodnúť sa, ktorá diéta je pre vás najlepšia.

Časť 1 z 3: skúmanie obmedzujúcich diét

1
Začnite s nízkokalorickou diétou. Toto je jedna z najjednoduchších a najľahších diét. Pri nízkokalorickej diéte jednoducho znížite množstvo prijatých kalórií - čím menej ich prijmete, tým rýchlejšie schudnete. Viera tu je, že menej kalórií koreluje priamo s chudnutím, prázdne miesto. To znamená, že by ste nikdy nemali jesť menej ako 1200 kalórií denne.
- Výhody: Žiadne potraviny nie sú zakázané, len ich musíte jesť v kontrolovaných dávkach. Každý balíček podľa zákona musí mať odteraz nutričné označenie a mnohé reštaurácie sa starajú o nízkokalorickú diétu, takže je ľahké ísť von.
- Nevýhody: Zahŕňa matematiku a neustálu starostlivosť o sledovanie každého jedla, ktoré jete (a čo pijete), aj keď to technológia uľahčila. Pri prísne obmedzených diétach sa nebudete cítiť sýti a dokonca sa vám môže zdať nevoľnosť alebo sa vám bude točiť hlava. Je tiež ťažké udržať si váhu, ak obnovíte normálny kalorický príjem.
- Kto by sa tým mal riadiť? Ak sa cítite odhodlaní a nevadí vám nosiť so sebou ceruzku a papier (alebo používať aplikáciu v telefóne ku každému jedlu), mohla by vám táto diéta fungovať. Je to dobré pre tých, ktorí majú obmedzený rozpočet, a pre tých, ktorí zostanú dosť zaneprázdnení. Nie je to skvelé pre tých, ktorí majú tendenciu veľa jesť a pre tých, ktorí sa chcú vyhnúť neustálemu sledovaniu ich príjmu.
2
Vyskúšajte nízkosacharidovú diétu. Táto diéta môže viesť k rýchlemu chudnutiu, aj keď nie je pre každého. Pri tejto diéte váš príjem pozostáva z vysokých hladín bielkovín a tukov (tuk je pre vás dobrý, alebo tak tvrdia zástancovia Atkinsa). Nízkosacharidový diétny jedá veľa mäsa, syrov, vajec, zeleniny a orechov - a takmer nič iné. Viera v túto diétu je, že keď vaše telo nemá sacharidy na spaľovanie, dostáva sa do stavu ketózy, kde dochádza priamo k spaľovaniu tukov (preto je príjem tukov taký dôležitý).
- Klady: Je celkom jednoduché ho sledovať a umožňuje vám jesť veľa chutných, často tučných jedál (mäso, syry atď.), Ktoré ostatné diéty obmedzujú. Neexistuje žiadne obmedzenie kalórií, takže ak to urobíte správne, len málokedy budete pociťovať hlad.
- Nevýhody: V počiatočnom období (2 týždne) sa ľudia často cítia chorí. Hovorí sa tomu „indukčná chrípka“ a čoskoro prejde. Potom sa ľudia cítia energickejší a užívajú si lepšie zdravie a chudnutie. Navyše, veľa potravín je mimo hraníc, čo môže byť neuveriteľne ťažké udržať. Tiež sa môžete ľahko nudiť, najmä ak nie ste šikovní v kuchyni.
- Kto by sa tým mal riadiť? Ak ste vynikajúci kuchár (alebo skvelý s grilom), bude táto diéta oveľa jednoduchšia. Alternatívne, ak vám nevadí jesť tie isté veci deň čo deň, je táto diéta tiež dobrá. Ak máte zúrivý chuť na sladké a nie ste práve pojedač mäsa, bude táto diéta veľmi náročná na údržbu a to je podhodnotenie.
  - Podobne ako pri Atkinsovej diéte alebo diéte s nízkym obsahom uhľovodíkov je aj South Beach diéta. Obmedzuje niektoré sacharidy a nasýtené tuky. Vzhľadom na svoje špecifiká je to o niečo menej jednoduché, ale niekomu to môže pripadať lepšie zvládnuteľné (pretože niektoré sacharidy, najmä v druhej fáze, sú povolené).
- Aj pri diéte s nízkym obsahom sacharidov by ste mali zjesť najmenej 20 gramov sacharidov denne.
3
Experimentujte s diétou s nízkym obsahom tukov. Pri tejto diéte sa nezameriavate na kalórie alebo sacharidy, ale na tuk. Diéta s nízkym obsahom tuku môže byť nebezpečná, pretože existujú esenciálne mastné kyseliny, ktoré telo potrebuje na fungovanie. Jediné tuky, ktoré vám škodia, sú trans -tuky. Viera v túto diétu je, že tuk má viac kalórií ako bielkoviny alebo sacharidy, a preto s obmedzeným príjmom tukov obmedzujete svoj kalorický príjem.
- Klady: Údržba je pomerne jednoduchá a zahŕňa konzumáciu veľkého množstva ovocia a zeleniny. „Nízkotučné“ je uvedené na mnohých štítkoch a veľa z nich robí zdravý rozum (vyhýbajte sa sladkostiam, koláčom, syrom, červenému mäsu atď.).
- Nevýhody: Hlavným con tejto diéty je, že len preto, že sa jedná o potravinu s nízkym obsahom tuku robí to neznamená, že je s nízkym obsahom cukru alebo s nízkym obsahom soli, čo je rovnako zlé, ak nie ešte horšie. Niektoré tuky sú pre vás prospešné a vaše telo môže nakoniec túžiť po prázdnych sacharidoch, aby sa vyplnilo prázdne miesto.
- Kto by sa tým mal riadiť? Skúste túto diétu, ak je pre vás ľahké nasýtiť sa prírodným ovocím, zeleninou, celozrnnými výrobkami a chudým mäsom. Ešte nie je vyskúšať túto diétu, ak ste mäso-and-cheese milenec chcú starostlivosti bez diéty, alebo hľadáte pre rýchle chudnutie.
Táto diéta môže viesť k rýchlemu chudnutiu, aj keď nie je pre každého.
4
Choďte na vegánstvo alebo vegetariánstvo. Vegetariánska strava zahŕňa nejedenie mäsa; vegánska strava zahŕňa nejedenie žiadnych živočíšnych produktov (vajíčka, mlieko atď.). Ako už bolo povedané, existuje mnoho odrôd vegetariánstva, od „flexitaristov“, ktorí jedia mäso raz za čas, cez pescatariánov, ktorí jedia iba ryby, až po ovo. -vegetariáni, ktorí jedia vajíčka. Vo všeobecnosti je táto diéta nízkokalorická, nízkotučná a plná mnohých živín.
- Výhody: Tento druh diéty môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a krvný tlak. Väčšina vegetariánov/vegánov si zakladá na ovocí a zelenine, ktoré sú pre vás skvelé. Nie je tu žiadne počítanie a sladkosti nie sú pre vegetariánov zakázané. A čo viac, je to priateľské k zvieratám.
- Nevýhody: Musí sa to urobiť správne - vaše telo potrebuje bielkoviny, ktoré rastliny často nemajú. Aj keď ste vegán, nie ste nevyhnutne zdraví. Ba čo viac, nemusí to viesť k chudnutiu (krabička Twinkies na každé jedlo je technicky vegetariánska).
- Kto by sa tým mal riadiť? Vyskúšajte túto diétu, ak vám na mäse veľmi nezáleží, ak ste dobrý kuchár (recepty budete musieť upraviť sami, aby vyhovovali vašim diétnym potrebám) a ak nemáte obmedzený rozpočet (čerstvé produkty) môže byť drahé) Vyhnite sa tejto diéte, ak ste od prírody mäsožrút a chcete ísť von a variť (varenie pre ostatných alebo varenie, ktoré pre vás robia iní) jednoduché.
5
Skúste diétu s glykemickým indexom. Glykemický index je systém, ktorý identifikuje, ktoré potraviny spôsobujú nárasty hladiny cukru v krvi a do akej miery. Čím vyššie číslo (1-100), tým horšie je pre vás jedlo. Diéta GI sa vyhýba jedlám, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi, a verí, že tieto hroty podporujú ukladanie tukov, zvyšujú chuť do jedla a vedú k priberaniu na váhe. Strava sa skladá hlavne z komplexných, celozrnných sacharidov a určitého ovocia a zeleniny.
- Plusy: Môže to znížiť vaše šance na cukrovku a mŕtvicu. Stále máte k dispozícii všetky svoje skupiny potravín. Môžete jesť, čo chcete, kedykoľvek chcete, pokiaľ je číslo GI nízke.
- Nevýhody: Nie je to logické - napríklad niektoré ovocie je v poriadku a iné nie (navyše zrelý banán má vyššie číslo ako nedozretý banán). Preto môže byť trochu ťažké ich sledovať. Vaše reakcie na potraviny sa navyše každý deň menia, takže účinnosť je ťažké sledovať.
- Kto by sa tým mal riadiť? Na túto diétu sa zamerajte, ak hľadáte pomalé, nepretržité chudnutie a stravovací režim, ktorý si chcete udržať veľmi dlho. Nerobte túto diétu, ak hľadáte rýchle výsledky a chcete niečo, čo je ľahké sledovať.
6
Pozrite sa na stredomorskú diétu. Táto diéta je o jednoduchom a čerstvom jedle. Je založená na strave ľudí z južného Talianska a Grécka, ktorí jedia veľa ovocia a zeleniny, olivový olej, neupravené mliečne výrobky, orechy a veľmi málo červeného mäsa. Ľudia v tomto regióne majú pozoruhodne nízky počet srdcových chorôb, rakoviny, cukrovky a obezity - aby sme vymenovali aspoň niektoré.
- Klady: Neobmedzuje priamo žiadnu skupinu potravín, aj keď na spracované nezdravé jedlá je malý priestor. Zahŕňa komplexné sacharidy ako ovos (výhra pre väčšinu ľudí) a dokonca aj príležitostný pohár červeného vína. Dokázal zázraky pre celkové zdravie a jeho údržba je pomerne jednoduchá, pokiaľ ste si vedomí svojich rozhodnutí.
- Nevýhody: Chudnutie nebude rýchle a účinky môžu byť viac vnútorné. A keďže je to také široké, je ľahké predpokladať, že je niečo v poriadku, keď nie je. Navyše, hrsť orechov je skvelá, ale celá nádoba nie. Veľkosti svojich porcií budete musieť starostlivo sledovať.
- Kto by sa tým mal riadiť? Vyskúšajte túto diétu, ak hľadáte zlepšenie svojho celkového zdravia (namiesto rýchleho chudnutia) a milujete myšlienku jesť iba nespracované, čisté jedlá. Ešte nie obrátiť na tejto diéte, ak hľadáte pre rýchlu opravu, nie sú moc variť (veľmi málo mrazené večere sú Mediterranean friendly), alebo sú na napätom rozpočte.
7
Choď paleo. Trendom najnovšej diéty je „paleo“ diéta, kde jete iba to, čo mal staroveký človek k dispozícii - chudé mäso, ryby, ovocie, neškrobovú zeleninu, orechy a vajíčka, predovšetkým. Táto diéta úplne vylučuje mliečne a spracované potraviny, nehovoriac o škrobovej zelenine, ako sú zemiaky. Môže výrazne znížiť hladinu cukru v krvi, čo môže byť úžasné pre vaše zdravie.
- Klady: Ak je to urobené správne, môže to viesť k významnému úbytku hmotnosti. Vracia sa k tomu, ako sa „má“ jesť s ľuďmi, čo vedie k tomu, že sa celkovo cítite zdravší. Nie je zahrnuté žiadne počítanie!
- Nevýhody: Nespomenuli sme žiadne zemiaky ani mliečne výrobky? Niektoré potraviny, ktoré sú do značnej miery považované za zdravé (napríklad mlieko), sú nakrájané. A čo viac, pretože takéto základné potraviny sú krájané, môže byť veľmi ťažké jesť ich vonku alebo mať pre vás pripravené jedlo. Tiež môže byť ľahké prejedať sa niečím, čo je pre vás dobré, ale iba s mierou.
- Kto by sa tým mal riadiť? Vyskúšajte túto diétu, ak máte radi „čisté stravovanie“ a milujete výzvu v kuchyni. Neobracajte sa na túto diétu, ak nemáte čas alebo energiu naučiť sa nové taktiky varenia alebo zápasiť s menu v reštaurácii. Táto diéta nie je vhodná ani pre tých, ktorí si nevedia predstaviť život bez dezertu.
Pri diéte sa snažte vyhnúť trendovým nárazovým diétam, ako sú: polievkové diéty, ako napríklad kapustová polievka alebo kuracie polievky.
8
Choď ázijsky. Tradičná ázijská diéta (TAD), známa ako matka všetkých moderných diét, má takmer 5 000-ročnú históriu a praktizujú ju miliardy ľudí na celom svete. Je zástancom prirodzenej, zdravej a vyváženej stravy obsahujúcej ovocie, zeleninu a celozrnné produkty s miernym množstvom vajec, chudého mäsa a rýb. Dodržiavatelia diéty majú tiež nižšie riziko cukrovky, vysokého cholesterolu, srdcových chorôb a mozgovej príhody.
- Výhody: Je úplne prirodzený, úplne podložený vedeckými dôkazmi a 100% bezpečný. Strava je vyvážená, takže sú splnené všetky vaše výživové potreby. Počítanie sa nevyžaduje, aj keď určite môžete, ak chcete.
- Nevýhody: Musíte sa naučiť variť niekoľko ázijských jedál. Väčšina z nich je však veľmi jednoduchá. Musíte sa vzdať takmer všetkých spracovaných potravín a nezdravých potravín.
- Kto by sa tým mal riadiť? Je to perfektná diéta pre tých, ktorí milujú zdravé a čisté stravovanie, spoznávajú iné kultúry a skúmajú nové recepty na varenie v kuchyni.
9
Zvážte programy na chudnutie. Zvážte Jenny Craig, Nutrisystem alebo iné podobné programy. K dispozícii je množstvo diétnych programov, ktoré sú dodávané s jedlom, stretnutiami a dokonca aj brožúrami, ktoré si môžete prečítať, aby ste zostali v strehu. Väčšina z nich je nízkokalorická, aj keď niektorí sa zaoberajú aj nízkotučnými potravinami.
- Výhody: Všetko je pre vás urobené. Pri niektorých programoch bude dokonca jedlo doručené až k vám domov. Ak sa ho budete držať, v žiadnom prípade ho nemôžete pokaziť. Okrem toho budete mať k dispozícii sieť ľudí, ktorých môžete využiť ako podporu.
- Nevýhody: Do značnej miery jete iba jedlo predpísané programom. Každý z nich má tiež zahrnuté poplatky.
- Kto by sa tým mal riadiť? Vyskúšajte program, ak chcete, aby bolo všetko krásne strihané a suché, bez možnosti uľahčenia a zjednodušenia. Je to dobré aj pre ľudí, ktorých ostatní nabijú energiou a ktorí by využili výhody stretnutí a podporných skupín. Ak chcete variť sami a chcete mať veľa možností, držať sa programu nie je pre vás pravdepodobne najlepší diétny nápad.

Časť 2 z 3: skúmanie diétnych návykov

1
Skúste prerušovaný pôst. Prerušovaný pôst alebo IF je miesto, kde jete iba v určitých denných dobách alebo hladujete určitý počet hodín. Niektorí ľudia vydržia bez jedla celých 24 hodín, zatiaľ čo iní jedia povedzme medzi poludním a 18:00. Verí sa, že keď vaše telo nemá jedlo, z ktorého by ste si pochutnali, prejde priamo do vašich tukových zásob, čo má za následok chudnutie.
- Výhody: IF povedie k zníženiu hmotnosti, ak nie čiastočne, pretože budete jesť menej. Je to super lacné (nejedenie = 0€) a výsledky môžu byť veľmi kruté, najmä ak máte na začiatku nadváhu alebo obezitu.
- Nevýhody: Ak je to urobené zle, je to veľmi nezdravé - vaše telo potrebuje jedlo, aby prežilo. Minimálne zo začiatku sa budete cítiť unavení, podráždení a možno dokonca aj naštvaní. Navyše stroj potrebuje pevnú vôľu, ktorej sa chce držať.
- Kto by sa tým mal riadiť? Ak hľadáte rýchle chudnutie a nevadí vám sledovať, kedy by ste mali a nemali jesť, môžete to skúsiť. Ak ste však skôr spoločenskí a radi sa držíte rutiny, táto diéta nie je pre vás.
2
Venujte sa kalorickej cyklistike. Nedávna veda podporila myšlienku bicyklovania s kalóriami: v daný týždeň máte niekoľko nízkokalorických dní, pár bežných dní a vysokokalorický deň. Nedovoľuje telu vedieť, čo očakávať, a preto ho neustále necháva zaradený vysoký stupeň.
- Klady: Žiadne diétne skupiny nie sú pri tejto diéte obmedzené a obmedzené. Jedného dňa sa dostanete do „zdravého nadšenia“. Nie sú stanovené žiadne časy; stačí si spomenúť, aký je deň!
- Nevýhody: Na začiatok musíte spočítať svoje kalórie, čo môže byť trochu naťahovanie. Nemôžete si vziať príliš veľa slobody - to, že je váš vysokokalorický deň, neznamená, že môžete jesť 30 koláčov (ak chcete výsledky, to znamená).
- Kto by sa tým mal riadiť? Väčšina výskumov tvrdí, že je to dosť zdravé, ak sa to robí správne. Ak chcete vidieť výsledky, uistite sa, že každý deň prijímate dostatok ovocia, zeleniny, chudého mäsa a celozrnných produktov, bez ohľadu na to, aký je deň. Ak ste usilovní a zaujímate sa o to, ako funguje telo, mohlo by to byť pre vás. Poznáte však svoje slabé stránky - túto diétu je možné ľahko zneužiť a vyžaduje si úsilie pri počítaní kalórií a dodržiavaní plánu.
Neskúšajte túto diétu, ak ste milovníkom mäsa a syrov, chcete diétu bez usilovnosti alebo hľadáte rýchle chudnutie.
3
Zvážte 3-hodinovú diétu. Ide o diétu, ktorá hovorí, že by ste mali jesť každé 3 hodiny, aby ste si udržali metabolizmus - ak to tak nie je, vaše telo sa automaticky dostane do režimu hladovania. Pravidelne jete ľahké jedlá a medzi nimi potom 100 kalórií. Nejete však 3 hodiny pred spaním. V prípade záujmu sú k tomuto plánu k dispozícii vopred pripravené jedlá.
- Výhody: Môžete jesť čokoľvek (dokonca aj vyprážané kura), ak kontrolujete veľkosť porcií. Tiež sa cítite sýti, pretože jete celý deň. Tiež podporuje zdravú rovnováhu všetkých skupín potravín.
- Nevýhody: Túto diétu je ľahké urobiť zle. Sloboda umožňuje ľahké zneužívanie. Navyše nie je veľa vied, ktoré by potvrdzovali myšlienku, že časté jedlo je to, čo by ste mali robiť.
- Kto by sa tým mal riadiť? Vyskúšajte túto diétu, ak hľadáte zaujímavý zvrat v diéte a napriek tomu sa ocitnete pri občerstvení. Neskúšajte túto diétu, ak hľadáte bezpečné chudnutie alebo vám chýba oddelenie pevnej vôle.
4
Experimentujte s novou diétou Beverly Hills. Myšlienka tejto diéty je, že nejde o to, aké potraviny jete, ale o to, kedy ich jete a s čím ich jete. Správna kombinácia vedie k lepšiemu tráveniu a vaše telo sa ho zbavuje, namiesto toho, aby ho premieňalo na tuk. Tvrdí, že počas 35-dňovej počiatočnej fázy diéty uvidíte úbytok hmotnosti až 7 kg.
- Výhody: Neexistujú žiadne kalórie ani obmedzenia v skupine potravín a žiadna kontrola porcií, verte tomu alebo nie. Okrem času nemusíte nič počítať. Tiež podporuje ovocie a zeleninu, ktoré sú prospešné pre telo.
- Nevýhody: Na začiatok nie je vedecky podložené a na začiatku vyžaduje iba konzumáciu ovocia. Ovocie je síce zdravou súčasťou vyváženej stravy, ale nie je zdravé jesť iba ovocie. Pravidlá sú trochu spletité a ťažko dodržateľné (bielkoviny jedzte len vtedy, keď zjete bielkoviny; keď zjete určitý druh ovocia, skoncujte s ním a prepnite na iný druh ovocia atď.).
- Kto by sa tým mal riadiť? Vyskúšajte túto diétu, ak nemáte radi porciu alebo obmedzovanie jedla. Ak ste ochotní minúť peniaze, môžete si za poplatok kúpiť knihu, kazety a stravovacie plány. Túto diétu neskúšajte, ak nie ste usilovní a vážna - táto strava je jednoduché nie je schudnúť ďalej.

Časť 3 z 3: Zaistenie úspechu pri diéte

1
Vyhnite sa nárazovým diétam. Crash diéty sú extrémne diéty, ktoré sľubujú, že vám pomôžu rýchlo schudnúť, ale problém je, že len zriedka fungujú. Často vás nútia hladovať, čo môže byť nebezpečné pre vaše zdravie. Pri diéte sa snažte vyhnúť trendovým nárazovým diétam, ako sú:
- Čistí
- Džúsové diéty
- Polievkové diéty, ako napríklad kapustová polievka alebo kuracie polievky
- Tekutá diéta
- Grapefruitová diéta
2
Urob to s kamošom. Bez ohľadu na to, aký typ diéty robíte, urobte to s priateľom, ak môžete. To platí dvojnásobne pre každú diétu, ktorú je ťažké dodržať. Mať niekoho znamená udržať vás silného a zodpovedného za vás môže byť práve to, čo potrebujete, aby ste to zvládli.
- Preto sú programy, ako napríklad Weight Watchers, užitočné. Na získanie podpory však často nepotrebujete overený program - porozprávajte sa so svojimi priateľmi a rodinou, pretože môžu prechádzať tým istým!
Podobne ako pri Atkinsovej diéte alebo diéte s nízkym obsahom uhľovodíkov je aj South Beach diéta.
3
Skombinujte to s cvičením. Takmer každú diétu doplní cvičenie, či už aeróbne, posilňovanie alebo oboje (obe sú spravidla najlepšie). Či už je to prechádzka v parku alebo beh na 4 míle, je to dobrý nápad. A vaše výsledky pri chudnutí budú ešte citeľnejšie, čím sa plánu ľahšie budete držať.
- Pre dobré zdravie urobte aspoň 150 minút cvičenia týždenne. Ak chcete schudnúť, mali by ste si dopriať aspoň 300 minút týždenne.
- Malo by sa tomu vyhnúť iba vtedy, ak je vaše kalorické obmedzenie vážne - ak cvičíte na večne prázdny žalúdok, môže to mať zdravotné dôsledky.
4
Choďte na organické a celozrnné. Opäť platí, že bez ohľadu na diétu, ktorú držíte, ak jete jedlo, zvoľte organické, keď môžete, a celozrnné, ak môžete. Čím menej procesov vaše jedlo absolvovalo, tým sú živiny neporušené.
- Tu môže diéta vyjsť draho. Aby to bolo lacnejšie, nakupujte hromadne a keď môžete, nakupujte na farmárskych trhoch. Hostite šťastie aj s priateľmi, ktorí si tiež uvedomujú svoje stravovanie.
5
Uistite sa, že je flexibilný a príjemný. Žiadna diéta sa nelepí, ak nejde o dve veci:
- Flexibilné. Budú dni, kedy sa rozhodnete byť spoločenský a vyrazíte do reštaurácií. Budú dni, keď nebudete mať v dome nič na jedenie, iba nudle ramen. Prídu dni, kedy sa na to jednoducho nebudete cítiť. Najľahšie sa držíte diéty, ktorá je flexibilná a kde si nič nevyčítate, ak sa pokazíte.
- Príjemné. Nepotrebuje raketového vedca, aby si uvedomil, že len týždeň piť iba citrónovú vodu z javora nie je zábava. Ak by to tak bolo, bolo by jednoduchšie držať sa toho. Uistite sa, že akýkoľvek druh diéty, ktorú si vyberiete, obsahuje niektoré jedlá, ktoré vám chutia. Milujete mäso? Vyskúšajte Atkinsovu diétu. Nemôžete mať dostatok olivového oleja? Choďte do Stredomoria. Máte možnosti!
6
Poraďte sa so svojím lekárom o diéte. Jediná osoba, ktorá pozná vaše telo takmer rovnako dobre ako vy a má názor, ktorému by ste mali dôverovať, je váš lekár. Predtým, ako začnete s akoukoľvek vážnou diétou, je dôležité poradiť sa s ním. Každé telo je iné a niektoré diéty nemusia byť vhodné pre to vaše.
- Dvojnásobne to platí, ak ste tehotná, dospievajúci dospievajúci, starší občan alebo ak máte vôbec nejaké zdravotné problémy. Posledná vec, ktorú by ste chceli, je, aby tvoja strava spôsobila viac zdravotných následkov. Porozprávajte sa so svojím lekárom o niekoľkých diétach, ktoré zvažujete - možno bude mať ešte lepší nápad!
- Požiadajte o odporúčanie registrovaného dietológa, ktorý vám môže pomôcť nájsť správnu diétu pre váš životný štýl a ciele pri chudnutí.

Varovania

Pred diétou by mali byť čitatelia v dobrom zdravotnom stave. Ak užívajú lieky, majú sa poradiť so svojim lekárom.

Prečítajte si tiež: Ako užívať biotín?

Ako si vybrať diétu, ktorá vám vyhovuje?

Kroky

Časť 1 z 3: skúmanie obmedzujúcich diét

Časť 2 z 3: skúmanie diétnych návykov

Časť 3 z 3: Zaistenie úspechu pri diéte

Varovania

Komentáre (1)

Prečítajte si tiež: