Ako schudnúť s ázijskou diétou?
Jednou z najpríjemnejších vecí na ázijskej diéte je, že si môžete vytvárať vlastné jedlá.
Tradičná ázijská diéta má takmer 5000 rokov histórie a praktizujú ju miliardy ľudí na celom svete. Tí, ktorí držia diétu pozorne, sú schopní udržať svoju váhu na uzde, ako aj znížiť riziko bežných chorôb, ako sú srdcové choroby, cukrovka, vysoký cholesterol a mŕtvica. Diétu je spravidla veľmi jednoduché dodržať a v tomto článku sa naučíme, ako na to.
- 1Vzdajte sa nezdravého jedla. Tieto potraviny sú vysoko spracované a obsahujú veľké množstvo tukov, cukrov a oleja. Toto je veľmi dôležitý krok, pretože si to vyžadujú takmer všetky diéty, a ak to nemôžete dosiahnuť, potom môžete s istotou povedať, že žiadna diéta vám nebude vyhovovať.
- 2Užite si svoje ovocie a zeleninu. Tvoria veľkú časť ázijskej diéty, takže sa s nimi zoznámte naozaj dobre. Ázijčania zvyčajne jedia ovocie ako desiatu alebo tesne pred jedlom (pretože napomáha tráveniu). Zelenina sa zvyčajne varí ako súčasť praženice alebo sa konzumuje ako predjedlo.
- 3Používajte mierne množstvo mäsa. V skutočnosti nepotrebujete jesť veľa mäsa, aby ste splnili svoje nutričné potreby. Čínski odborníci na zdravie odporúčajú zjesť 3-4 gramy mäsa denne.
Diétu je spravidla veľmi jednoduché dodržať a v tomto článku sa naučíme, ako na to. - 4Jedzte celozrnné produkty. Ryža je základným zrnom v Ázii už tisíce rokov. V obchodoch s potravinami a supermarketoch je k dispozícii mnoho druhov ryže, ale zvyčajne sa budete musieť rozhodnúť medzi hnedou ryžou a bielou ryžou. Rozdiel medzi týmito dvoma je podobný rozdielu medzi celozrnným chlebom a bielym chlebom. Hnedá ryža je výživnejšia a zanechá vo vás pocit sýtosti dlhšie, ale je ťažšie stráviteľný a má kratšiu trvanlivosť. V rámci ázijskej stravy sa konzumuje aj mnoho ďalších druhov zŕn, napríklad jačmeň a ovos.
- 5Získajte knihu receptov. Jednou z najpríjemnejších vecí na ázijskej diéte je, že si môžete vytvárať vlastné jedlá. Ak máte málo skúseností s varením ázijských jedál, je najlepšie kúpiť si knihu receptov (alebo si stiahnuť ebook), ktorá obsahuje jednoduché a zdravé ázijské recepty vhodné pre začiatočníkov. Zistíte, že väčšina receptov je v skutočnosti veľmi jednoduchá (niekedy dokonca ešte viac ako recepty, na ktoré ste zvyknutí!).
- 6Ázijská strava predovšetkým presadzuje čistý život, vyvážené stravovanie a zdravý životný štýl. Len málo ďalších diét podporuje taký prirodzený spôsob, ako ísť na vec, ale toto je osvedčená metóda už tisíce rokov. V modernom svete je to ešte dôležitejšie. Začnite už dnes a vyskúšajte si jeho výhody na vlastnej koži.
Prečítajte si tiež: Ako odľahčiť zdravú výživu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
