Ako schudnúť na polievke?

Iné polievkové diéty je však možné sledovať aj dlhodobejšie — Niektoré polievkové diéty, ako napríklad kapustová polievka, podporujú krátkodobé a rýchle chudnutie; iné polievkové diéty je však možné sledovať aj dlhodobejšie, pretože výsledné chudnutie je pomalšie a postupnejšie.

Možno budete môcť použiť rôzne polievkové diéty, ktoré vám pomôžu schudnúť. Existujú rôzne druhy diét, ktoré sú založené na polievkach. Niektoré polievkové diéty, ako napríklad kapustová polievka, podporujú krátkodobé a rýchle chudnutie; iné polievkové diéty je však možné sledovať aj dlhodobejšie, pretože výsledné chudnutie je pomalšie a postupnejšie. Dodržiavanie odporúčaných pokynov vám môže umožniť stratiť časť svojej nadváhy. Prezrite si rôzne druhy polievok a vyberte si takú, ktorá vám najviac vyhovuje.

Pozrite si Kedy by ste to mali vyskúšať? dozvedieť sa viac o tom, kedy môže byť polievková diéta dobrou možnosťou na chudnutie.

Metóda 1 zo 4: Začnite s diétou založenou na polievke

1
Porozprávajte sa so svojim lekárom. Pred začatím akéhokoľvek programu na chudnutie je ideálne navštíviť lekára. Budú schopní posúdiť všetky vaše diétne plány a oznámiť vám, či sú pre vás bezpečné.
- Povedzte svojmu lekárovi o požadovanom chudnutí, výžive a cvičebnom pláne. Opýtajte sa ich, či to bude bezpečné a vhodné pre váš súčasný zdravotný stav.
- Opýtajte sa svojho lekára, či pre vás nemá nejaké tipy na chudnutie. Môžu byť schopní poskytnúť určité zdroje na podporu vášho chudnutia.
2
Zoznámte sa s registrovaným dietológom. Ďalším zdravotníckym pracovníkom, s ktorým sa treba stretnúť, je registrovaný dietológ. Títo odborníci na výživu vás budú môcť viesť k vášmu chudnutiu.
- Nájdite dietológa, ktorého hlavným zameraním je chudnutie. Povedzte im o svojich cieľoch a myšlienkach týkajúcich sa diétneho plánu založeného na polievkach.
- Dietetik vám môže tiež pomôcť spísať si jedálniček alebo vás naučí čítať etikety, aby ste sa uistili, že si vyberáte zdravé polievky.
3
Stanovte si rozumné ciele. Pri každom pláne na chudnutie je užitočné stanoviť si ciele. Tieto krátkodobé a dlhodobé plány vám môžu pomôcť udržať si motiváciu počas celého chudnutia.
- Snažte sa, aby boli vaše ciele rozumné. Schudnúť veľké množstvo hmotnosti veľmi rýchlo pravdepodobne nie je rozumné.
- Tiež sa uistite, že ste realistickí v tom, ako dlho môžete dodržiavať diétu a cvičebný plán.
- Ak máte jeden dlhodobý cieľ (ako väčšie množstvo na chudnutie), stanovte si k nemu kratšie a kratšie ciele.
4
Napíšte si jedálniček. Napísanie konkrétneho týždenného plánu jedla vám môže pomôcť držať diétu a viesť k zníženiu hmotnosti.
- Najprv si zvoľte konkrétnu diétu, ktorú budete dodržiavať. Pomôže vám to zistiť, čo do svojho jedálnička zaradiť alebo čo naopak vynechať.
- Zapisujte si poznámky o celom týždni jedál. Zahrňte raňajky, obed, večeru, občerstvenie a nápoje.
- Tiež môže byť užitočné napísať si zodpovedajúci zoznam potravín, ktorý vám pomôže udržať sa v obchode v cieli.

Ktoré vám pomôžu schudnúť — Možno budete môcť použiť rôzne polievkové diéty, ktoré vám pomôžu schudnúť.

Metóda 2 zo 4: dodržiavanie diéty v konzervách na chudnutie

1
Prečítajte si etikety na potravinách. Keď kupujete akékoľvek balené alebo konzervované potraviny, je dôležité, aby ste si najskôr prečítali štítok na potravinách. To vám presne povie, čo je vo vašom jedle a či je vhodné pre vašu diétu.
- Skontrolujte kalórie na porciu. V závislosti od diéty, ktorú dodržiavate alebo ak máte stanovený limit kalórií, si kúpte konzervovanú polievku, ktorá zodpovedá vášmu cieľu. Pamätajte si, že mnohé polievky v konzervách sa zdajú ako jedna porcia, ale spravidla sú to dve až tri porcie na plechovku.
- Ak je to možné, zvoľte nižšie možnosti sodíka. Mnoho polievok v konzervách má notoricky vysoký obsah sodíka. Hľadaj polievky s nízkym obsahom sodíka - môžu byť balené ako: „s nízkym obsahom sodíka“, „zdravé pre srdce“ alebo „zdravá voľba“. Mnoho z týchto možností má až o 50 percent menej sodíka.
- Prečítajte si tiež zoznam zložiek. Mnoho polievkových spoločností sa snaží mať viac prírodných, menej spracovaných surovín. Pozrite sa na štítok a zistite, aké druhy potravín sa vo vašej konzervovanej polievke používajú.
2
Vymeňte jedno až dve jedlá za zaváranú polievku. Podľa toho, akú konkrétnu diétu dodržiavate alebo ako si chcete navrhnúť vlastnú diétu založenú na polievkach, vymeňte jedno alebo dve jedlá za polievku.
- Mnoho ľudí si na obed a večeru vyberie polievku z konzervy. Toto sú najľahšie a najrozumnejšie jedlá na polievku.
- Výmena dvoch jedál za polievku môže mať za následok rýchlejšie chudnutie, pretože vaše celkové denné kalórie môžu byť nižšie; to však závisí od toho, aké polievky si vyberiete a koľko majú kalórií.
3
Vyberte si polievky na báze vývaru. Keď ste v obchode s potravinami, uvidíte rôzne polievky v konzervách. Pri diéte sa držte polievok na báze vývaru.
- Bujón má nízky obsah kalórií a tuku. Tieto druhy polievok majú spravidla nižší obsah kalórií a tukov.
- Skúste sa vyhýbať krémovým polievkam, sušienkam alebo polievkam. Vďaka smotane alebo maslu, ktoré sa používajú pri varení, môžu mať vyšší obsah tuku a kalórií.
4
Vyberte si polievku, ktorá má najmenej 3 g vlákniny. Polievka s vyšším obsahom vlákniny je lepšou voľbou v porovnaní s polievkami s nízkym obsahom vlákniny. Môžu vás udržať sýte dlhšie a sú lepšie pre vaše trávenie.
- Pozrite sa na štítok, kde nájdete celkové množstvo vlákniny. Je uvedený pod uhľohydrátmi na paneli faktov o výžive. Uistite sa, že upravíte počet podľa toho, koľko porcií máte.
- Polievky vyrobené zo šošovice, fazule a zeleniny budú spravidla obsahovať viac vlákniny.
- Vláknina je dôležitou súčasťou zdravej výživy. Môže vám pomôcť dlhšie sa cítiť spokojne a predchádzať zápche a rakovine hrubého čreva a konečníka.
5
Vyhľadajte značky s nízkokalorickými alebo „zdravými“ verziami. Mnoho polievkových spoločností dnes navrhuje polievkové diéty pre svoje špeciálne rady „zdravších“ polievok.
- V porovnaní s bežnými radmi polievok bude mať táto špeciálna rada mnohokrát na jednu porciu menej kalórií, nižší obsah tuku a sodíka.
- Každá značka bude mať svoj vlastný názov pre ich zdravšie polievky. Môžu byť uvedené ako „nízkokalorické“, „zdravé pre srdce“, „múdra voľba“ alebo „zdravá voľba“.
6
Jedzte výživné raňajky. Keď dodržiavate diétu v konzervách, s najväčšou pravdepodobnosťou nenahradíte raňajky polievkou. Ak nie ste, naplánujte si výživné jedlo „vhodné pre diétu“, ktoré vás udrží v správnom chudnutí.
- Obvykle sa odporúča mať raňajky s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny. Bielkoviny aj vláknina vás udržia dlhšie spokojné a podporia vaše chudnutie.
- Medzi raňajky s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny patrí: jedna celozrnná vafle s 1 polievkovou lyžičkou mandľového masla a 0,5 banánu, 0,75 šálky ovsených vločiek so sušeným ovocím a orechmi, dve miešané vajíčka s restovanou zeleninou a nízkotučným syrom alebo 1 pohár tvarohu a ovocia.

Prečítajte si tiež: Ako začať s grapefruitovým diétnym plánom?

Metóda 3 zo 4: dodržiavanie diéty na základe kapustovej polievky na chudnutie

1
Varte kapustovú polievku. Existuje niekoľko variácií diét založených na kapustovej polievke. Vyberte si diétny program, ktorého recept na kapustovú polievku sa vám zdá najpríťažlivejší.
- Väčšina typických diétnych receptov na kapustovú polievku obsahuje rozmanitú zeleninu, veľké množstvo kapusty, vody alebo vývaru a paradajkovú šťavu.
- Niektorí odporúčajú rôzne dochucovadlá alebo poskytujú návrhy na dochutenie, ktoré pomôžu urobiť polievku chutnejšou alebo chutnejšou.
- Pretože väčšina diét kapustovej polievky naznačuje, že budete jesť veľké množstvo tejto polievky, možno budete musieť urobiť niekoľko dávok alebo jednu veľmi veľkú dávku polievky.
2
Nahraďte jedlá kapustovou polievkou. V závislosti od konkrétnej diéty kapustovej polievky, ktorú dodržiavate, sa môžete rozhodnúť nahradiť všetky alebo len niektoré jedlá kapustovou polievkou.
- Niektoré diéty naznačujú, že prvé dni budete jesť iba zmes ovocia, zeleniny a polievky. Potom sa mäso a ďalšie potraviny pomaly pridávajú späť.
- Iné diéty naznačujú, že počas prvých dní budete musieť vymeniť dve až tri jedlá za kapustovú polievku a potom pomaly pridávať ďalšie jedlá.
- Niektoré diéty navyše odporúčajú jesť kapustovú polievku pred malým jedlom, aby ste sa zasýtili v nízkokalorickej zeleninovej polievke.
3
Jedzte výživné jedlá. Ak máte povolené zahrnúť do stravy kapustovej polievky niektoré jedlá, vyberte si na doplnenie stravy nízkokalorické a výživné jedlá.
- Jedlo by sa malo pohybovať celkom od 300 do 500 kalórií. To bude závisieť od diéty, ktorú držíte, a od vášho celkového denného príjmu kalórií.
- Nezabudnite zaradiť chudé bielkoviny, ovocie, zeleninu a celozrnné produkty. Tieto jedlá spolu vytvoria vyvážené jedlo.
4
Piť veľa vody. Okrem toho, že je veľa kapustových polievok zdravou voľbou, nepripúšťa žiadne iné nápoje okrem tekutín bez cukru a bez kofeínu.
- Väčšina zdravotníckych pracovníkov odporučí vypiť osem až 13 pohárov vody denne.
- Počas diéty sa držte povolených nápojov. Typicky sem patrí: voda, nesladený čaj a káva bez kofeínu, 100% brusnicový džús alebo 100% paradajkový džús.
5
Uvedomte si vedľajšie účinky. Niektoré diéty kapustovej polievky propagujú diétu s veľmi nízkym obsahom kalórií a s nízkym obsahom uhľohydrátov. To platí najmä v prvých dňoch. Z tohto dôvodu sa môžu vyskytnúť niektoré vedľajšie účinky alebo nepríjemné symptómy.
- Medzi typické vedľajšie účinky patria: bolesti hlavy, závraty, slabosť a poruchy koncentrácie.
- Vo všeobecnosti tieto príznaky zmiznú, keď budete jesť normálnejšie alebo pridáte do stravy viac jedál.
- Ak sa príznaky zhoršia alebo ovplyvňujú vaše každodenné činnosti, ihneď navštívte lekára a diétu prerušte.

Ďalšie polievky s nízkym obsahom sacharidov sú navyše považované za nebezpečné pre ľudí s cukrovkou — Diéta z kapustovej polievky a ďalšie polievky s nízkym obsahom sacharidov sú navyše považované za nebezpečné pre ľudí s cukrovkou.

Metóda 4 zo 4: Kedy by ste to mali vyskúšať?

1
Vyskúšajte polievkové diéty, ak nemáte žiadne diétne obmedzenia. Pre väčšinu ľudí, ktorí v súčasnej dobe nemajú žiadne diétne obmedzenia, môže byť polievková diéta bezpečná a účinná. Na druhej strane, ak máte existujúce diétne obmedzenia - obzvlášť tie, ktoré sa týkajú hladiny sodíka - možno by ste sa chceli vyhnúť diéte v konzervách a kapustovej polievke.
- Polievky majú notoricky vysoký obsah sodíka. Môžete si vybrať domáce a nízkosodné jedlá, aby ste znížili príjem soli, ale ak má vaše telo problémy so spracovaním sodíka, je najlepšie sa polievkovým diétam úplne vyhnúť.
- Kongestívne srdcové zlyhanie, cirhóza a chronické ochorenie obličiek sťažujú vašim obličkám spracovanie sodíka. Navyše, prebytok sodíka môže skutočne prispieť k srdcovým chorobám, mŕtvici, ochoreniu obličiek a kongestívnemu srdcovému zlyhaniu.
- Diéta z kapustovej polievky a ďalšie polievky s nízkym obsahom sacharidov sú navyše považované za nebezpečné pre ľudí s cukrovkou. Ľudia s cukrovkou musia dodržiavať pravidelný režim jedla, v ktorom sú uhľohydráty v každom jedle konzistentné. Ak máte cukrovku, nemali by ste sa pokúšať o žiadnu „módnu“ diétu.
2
Skúste kapustovú diétu na krátkodobé chudnutie. Diéta s kapustovou polievkou vám môže pomôcť schudnúť až 4,5 kg za jeden týždeň. Aj keď väčšina ľudí môže držať túto diétu jeden týždeň len s obmedzeným rizikom pre svoje zdravie, je dôležité, aby ste túto diétu držali iba jeden týždeň.
- Diéta kapustovej polievky má nízky obsah bielkovín, komplexných uhľohydrátov a ďalších životne dôležitých živín. Okrem toho, že stratíte hmotnosť tuku a vody, pravdepodobne stratíte aj chudé tkanivo. Pretože počas tejto diéty stratíte živiny a svaly, jej dodržiavanie dlhšie ako jeden týždeň môže viesť k stredne ťažkým až ťažkým zdravotným problémom.
- Kapustová polievka nemá vzhľadom na svoj krátkodobý charakter dlhodobý vplyv na srdcové choroby, cholesterol ani krvný tlak.
- Mali by ste sa tiež vyhnúť dodržiavaniu akýchkoľvek ďalších módnych diét s extrémne nízkym obsahom kalórií bezprostredne po ukončení diéty z kapustovej polievky, pretože vaše telo bude musieť doplniť stratené živiny.
3
Po porade s lekárom zvážte polievkovú diétu. Aj keď polievkové diéty často nepredstavujú vážne riziko pre väčšinu zdravých jedincov, vždy je vhodné, ak sa pred takýmto veľkým programom na chudnutie poraďte so svojim lekárom. Kontrola u lekára je obzvlášť dôležitá, ak máte akékoľvek už existujúce stavy, ale je to stále dobrý nápad, aj keď nemáte žiadne známe problémy.
- Váš lekár by s vami mal byť schopný spolupracovať na určení, či je polievková diéta dobrou voľbou pre vaše zdravotné potreby. Váš lekár vám tiež môže pomôcť určiť najbezpečnejší spôsob pokusu o polievku.
- Je tiež dobré požiadať o radu registrovaného dietológa, ale urobte to až po konzultácii so svojím lekárom. Váš lekár vám pomôže určiť, či je diéta pre vás bezpečná; registrovaný dietológ vám potom môže pomôcť určiť najzdravšie možnosti polievkovej diéty.
4
Doplňte akúkoľvek polievkovú diétu zmenami zdravého životného štýlu. Diéty z konzervovanej polievky a kapustovej polievky sú klasifikované ako módne diéty. Aj keď diéty z konzervovanej polievky môžu ponúkať viac potenciálnych dlhodobých výhod ako diéty z kapustovej polievky, mali by ste jednu z nich doplniť o dlhodobé zmeny životného štýlu, vrátane výberu výživných potravín, mierneho cvičenia a primeraného spánku.
- Po ukončení polievkovej diéty môže byť ľahké znova získať stratenú váhu. Spoliehanie sa výlučne na polievkové diéty alebo iné módne diéty môže mať za následok jo-jo diétu alebo bicyklovanie so závažím, čo môže mať negatívne účinky na vaše zdravie, vrátane straty bielych krviniek, vyššieho krvného tlaku, vyššieho cholesterolu a zvýšeného cholesterolu. riziko ochorenia žlčníka. Ak sa rozhodnete dodržiavať polievkovú diétu, znížte riziko bicyklovania s váhou tým, že si zvolíte zdravý dlhodobý životný štýl.

Ak chcete schudnúť na polievke, začnite diskutovaním o bezpečnosti týchto diét so svojím lekárom, pretože polievkové diéty nie sú dobrou voľbou pre každého.

Tipy

Recept na kapustovú polievku sa líši; Avšak základný recept obsahuje kapusta, nízkokalorické zeleniny, ako sú paradajky a cibule. Cibuľová polievková zmes sa používa na dodanie chuti spolu s bujónom a paradajkami.
Pred začatím akejkoľvek diéty alebo programu na chudnutie sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárom.
V diétnom pláne v konzervovanej polievke môžete pokračovať tak dlho, ako chcete; kapustovú diétu by ste však mali dodržiavať iba 1 týždeň.

Ako schudnúť na polievke?

Kroky

Metóda 1 zo 4: Začnite s diétou založenou na polievke

Metóda 2 zo 4: dodržiavanie diéty v konzervách na chudnutie

Metóda 3 zo 4: dodržiavanie diéty na základe kapustovej polievky na chudnutie

Metóda 4 zo 4: Kedy by ste to mali vyskúšať?

Tipy

Otázky a odpovede

Komentáre (2)

Prečítajte si tiež: