Ako držať diétu kapustovej polievky?
Kapustová polievka vyžaduje, aby ste týždeň jedli veľké množstvo kapustovej polievky.
Kapustnica diéta vyžaduje jete veľké množstvo kapustová polievka po dobu jedného týždňa. Počas tohto týždňa môžete jesť aj ovocie a zeleninu, kura, hovädzie mäso a hnedú ryžu. Zástancovia tvrdia, že je to dobrý spôsob, ako veľmi rýchlo schudnúť niekoľko kíl. Určite to drasticky zníži váš príjem kalórií, ale môžete stratiť hmotnosť vody alebo chudé tkanivo, nie tuk. Je veľmi ťažké spáliť toľko tukových kalórií za tak krátky čas. Ak sa rozhodnete diétu vyskúšať, nemali by ste ju predĺžiť na viac ako jeden týždeň. Nedostatok komplexných sacharidov, vitamínov, minerálov a bielkovín vo vás môže vyvolať pocit únavy a slabosti. Nezabudnite, že dlhodobé chudnutie si vyžaduje trvalé zmeny vo vašich stravovacích a cvičebných návykoch.
- 6 zelených cibuliek, nakrájaných
- 2 zelené papriky, nakrájané na kocky
- 2 plechovky paradajok (na kocky alebo celé)
- 250 g šampiňónov, nakrájaných na plátky
- 1 zväzok zeleru, nasekaný
- Kapusta 0,5 hlavy, nakrájaná
- 3 mrkvy, nakrájané na plátky
- 1 alebo 2 kocky bujónu/zeleninového vývaru (voliteľné), plus soľ a korenie na dochutenie.
- Pre väčšiu chuť: kajenské korenie, kari, rozmixované bylinky alebo akékoľvek iné korenie.
Časť 1 z 3: Príprava na diétu
- 1Získajte ingrediencie na polievku. Ak sa chystáte vyskúšať kapustovú diétu, musíte byť schopní urobiť kapustovú polievku. Zásobte sa všetkými ingredienciami, ktoré budete potrebovať. Ak sa chystáte držať túto diétu celý týždeň, budete musieť urobiť veľa kapustovej polievky. Je jednoduchá na výrobu a môžete začať tým, že si vyrobíte veľký hrniec, ktorý môžete uložiť do chladničky alebo dokonca zmraziť, aby zostal čerstvý.
- 2Zásobte sa ďalším ovocím a zeleninou. Pri diéte s kapustovou polievkou jete polievku ako hlavné jedlo počas dňa, ale v pevné dni pridávate aj ovocie a inú zeleninu. Pred diétou sa uistite, že máte doma dobrú zásobu listovej zeleniny a rozmixovaného ovocia.
- Brokolica a špenát sú dobrou voľbou, ktorá môže do vašej stravy pridať trochu železa.
- Vyhýbajte sa škrobovej zelenine, ako je suchá fazuľa alebo sladká kukurica.
- 3Kúpte mäso. V niektoré dni zaradíte do svojej stravy trochu mäsa, zvyčajne jeden deň hovädzie a druhý deň kuracie mäso. Kúpte si jeden alebo dva 300 g balíčky mletého hovädzieho mäsa a balíček kuracích pŕs. Mäso budete jesť 5. a 6. deň diéty, takže sa uistite, že dovtedy bude ešte dobré jesť.
- Skontrolujte na obale dátumy minimálnej trvanlivosti a v prípade potreby nákup odložte na neskôr v týždni.
- Vždy hľadajte chudé mäso.
- 4Napíšte svoj diétny plán. Pred diétou môže byť užitočné zostaviť si rozvrh jedál a zavesiť ho na chladničku alebo niekde v kuchyni. Stálou je kapustová polievka, ktorá je v rôzne dni doplnená o doplnky. Napíšte rozvrh podrobne nižšie.
- 5Pripravte polievku. Polievku pripravíte jednoducho. Najprv musíte nakrájať všetku zeleninu a jemne ju opražiť na troche olivového oleja vo veľkom hrnci. Nasekanú cibuľu vložte najskôr a pred pridaním zeleného korenia a kapusty počkajte, kým nezačne byť priesvitná. Trochu ich premiešajte v hrnci, aby začali vädnúť. Potom pridajte nakrájanú mrkvu, šampiňóny a zeler. V tomto mieste pridajte trochu korenia a dobre premiešajte.
- Ak používate konzervované paradajky, nalejte ich do hrnca.
- Pridajte kryciu vrstvu vody a priveďte k varu.
- Na dochutenie zvážte pridanie bujónu alebo kocky bujónu.
- Nechajte variť niekoľko hodín.
- Ochutnajte a okoreňte, keď sa zníži na konzistenciu, ktorú máte radi.
Ak sa chystáte vyskúšať kapustovú diétu, musíte byť schopní urobiť kapustovú polievku.
Časť 2 z 3: vyskúšanie diéty z kapustovej polievky
- 1Jedzte hneď v prvý deň. Je dôležité dobre začať. V prvý deň by ste mali kapustovú polievku jesť ako hlavné jedlo po celý deň. Pridajte trochu korenia a korenia, aby to trochu nakoplo; budete toho veľa jesť a inak by to bolo nudné. V prvý deň môžete do svojej stravy pridať ovocie.
- Jedzte ovocie po celý deň
- V prvý deň však nejedzte banány.
- Držte sa jabĺk, pomarančov a iného ovocia.
- 2Na druhý deň pridajte listovú zeleninu. Na druhý deň už dúfame, že vám nebude z kapustnice úplne nevoľno. Pokračujte v jedení polievky ako hlavného jedla. Druhý deň by ste nemali do svojej stravy pridávať ovocie, ale v druhý deň by ste mali pridať listovú zeleninu, surovú alebo varenú.
- Môžete napríklad uvariť alebo spariť brokolicu alebo špenát.
- Dajte si pečený zemiak s malou polievkou.
- Nejedzte žiadne ovocie.
- 3Na tretí deň si dajte ovocie a zeleninu navyše. Do tretieho dňa vás bude stále viac odrádzať zrak a vôňa kapustovej polievky. Dnes môžete polievku doplniť všetkým možným ovocím a zeleninou. Ovocie a zelenina majú veľmi nízky obsah kalórií, takže ich jedzte veľa, aby ste si dali inú chuť.
- V tento deň nejedzte zemiaky.
- V tento deň by ste sa mali vyhnúť aj banánom.
- Všetko ostatné ovocie a zelenina je v poriadku.
- 4Štvrtý deň choďte na banány a odstredené mlieko. Teraz ste sa dostali do polovice a koniec sa blíži o niečo bližšie. Štvrtý deň budete mať zmenu a zaradíte do svojho jedálnička banány a odstredené mlieko. Kapustovú polievku budete jesť ako hlavné jedlo, ale budete jesť niekoľko banánov a počas dňa budete piť odstredené mlieko.
- Určite si dajte odstredené alebo aspoň polotučné mlieko.
- Banány a mlieko môžete skombinovať ako základný mliečny kokteil.
- 5Na piaty deň pridajte kura a paradajky. Keď dosiahnete piaty deň, môžete do stravy pridať niečo s trochou väčšieho obsahu. Dnes môžete jesť mäso a paradajky. Môžete si vybrať buď kuracie alebo chudé hovädzie mäso. Ak idete na kura, uvarte ho bez kože, aby bolo uvarené najzdravšie. Kuracie prsia bez kože s nakrájanými paradajkami boli dobrou kombináciou.
- Jedzte až šesť paradajok.
- Paradajky môžete jesť surové alebo ich môžete grilovať. Nesmažte ich.
- Polievku by ste aj dnes mali jesť aspoň raz.
- V tento deň určite vypite 6-8 pohárov vody.
- 6Šiesty deň jedzte hovädzie mäso a zeleninu. Šiesty deň budete opäť jesť mäso. Ak ste mali kuracie mäso na piaty deň, choďte na chudé hovädzie mäso na šiesty deň. Skombinujte chudé hovädzie mäso s dostatkom zeleniny alebo šalátu. K hovädziemu mäsu by ste mali jesť listovú zeleninu, napríklad kel alebo špenát.
- Hovädzie mäso a zelenina by nemali dopĺňať kapustovú polievku.
- V tento deň nejedzte zemiaky.
- Pri varení hovädzieho mäsa nepoužívajte príliš veľa oleja.
- 7Skončite s hnedou ryžou a zeleninou na siedmy deň. Teraz ste dosiahli posledný deň diéty kapustovej polievky. Môžete oslavovať tým, že budete jesť kapustovú ryžu a zeleninu. Na doplnenie denného príjmu polievky by mala stačiť jedna skromná misa hnedej ryže s listovou zeleninou.
- V tento deň môžete tiež piť nejaké nesladené ovocné šťavy.
- Odšťavovanie ovocia doma zaručí, že neobsahuje žiadny pridaný cukor, a dodá vám lahodnú čerstvú ovocnú šťavu.
- V diéte nepokračujte dlhšie ako sedem dní.
Prečítajte si tiež: Ako sa prestať cítiť unavený po jedle cukru?
Časť 3 z 3: Vyťažte maximum zo stravy
- 1Držte sa diéty. Aby ste mali z kapustovej polievky najväčší úžitok, musíte ju vydržať celý týždeň. Toto je v prvom rade otázka sily vôle a odhodlania, existujú však veci, ktoré môžete urobiť, aby ste si poskytli maximálnu šancu. Ak budete mať jasný diétny plán a vopred naplánované jedlá, pomôže vám to dodržať. Organizácia a plánovanie sú kľúčové pre každý program na chudnutie.
- Akékoľvek medzery v pláne alebo neistota v tom, čo by ste mali jesť, môžu ľahko viesť k tomu, že z programu vypadnete.
- Prominentný a podrobný plán jedla vám pomôže prevziať kontrolu nad diétou a sledovať váš pokrok.
- 2Nezabudnite na tekuté kalórie. Ak držíte diétu, budete si dávať veľký pozor na to, čo jete, ale nezabúdajte na kalórie obsiahnuté v tom, čo pijete. Najmä alkoholické nápoje sú nabité kalóriami a všetku svoju dobrú prácu by ste zrušili, keby ste alkohol počas diéty nevylúčili.
- To platí aj pre sladké sódové nápoje. Možno nebudete bezprostredne spájať to, čo pijete, so svojou hmotnosťou, ale je to zásadný prvok, ktorý by ste nemali prehliadať.
- Pitie veľkého množstva vody vás udrží v hydratácii a tiež vám pomôže kontrolovať chuť do jedla.
- 3Udržujte svoje zdravie pri diéte. Keď budete držať diétu, nebudete mať týždeň správnu výživu, takže sa môžete začať cítiť unavení a slabí. Je dôležité, aby ste počas diéty podnikli kroky na udržanie celkového zdravia. Jeden zo spôsobov, ako vám pomôcť pri konzumácii živín pri dodržiavaní diéty, je užívať multivitamínové tablety denne. Je to rýchly a ľahký spôsob, ktorý vám pomôže udržať si primeraný príjem živín, ktoré potrebujete, aby vaše telo fungovalo dobre.
- Vzhľadom na závažnosť diéty je nepravdepodobné, že budete mať energiu na namáhavé cvičenia, ale snažte sa udržiavať primeranú úroveň jemnej fyzickej aktivity.
- Choďte napríklad večer na bežnú prechádzku.
- Ak sa cítite príliš unavení alebo malátni, prehodnoťte diétu a nahraďte ju vyváženejším prístupom k zdravému stravovaniu a cvičeniu.
- 4Buďte počas diéty pozitívni. Jedným z prvkov diéty, ktoré uľahčujú dodržiavanie, je krátke trvanie. Možno bude pre vás jednoduchšie držať sa ťažkej diéty týždeň ako vyváženejšiu dlhšie, aj keď pre dlhodobé výsledky je oveľa prospešnejší vyváženejší prístup. Ak sa vám nedarí držať diétu a vyhliadku na ďalšiu misku kapustovej polievky je ťažké prijať, snažte sa zostať pozitívny.
- Vizualizujte si, ako sa koncový deň stále viac približuje, a každé jedlo začiarknite s rozkvetom.
- Dostať sa na koniec týždňa je úspech, takže by ste mali byť hrdí na svoju vôľu a odhodlanie.
- Teraz, aby ste videli trvalé výhody, prijmite vyváženú stravu a pravidelne cvičte.
Ak sa chystáte držať túto diétu celý týždeň, budete musieť urobiť veľa kapustovej polievky.
- Nezabudnite si udržať pozitívny obraz tela.
- K polievke nejedzte chlieb.
- Ak v určitý deň nie sú uvedené nápoje, znamená to, že môžete piť iba vodu.
- Celé pite veľa vody.
- Vyhýbajte sa všetkému alkoholu a sýteným nápojom, dokonca aj tým diétnym.
Pri diéte s kapustovou polievkou jete polievku ako hlavné jedlo počas dňa, ale v určité dni pridávate aj ovocie a inú zeleninu.
- Ide o náročnú diétu, preto by ste sa mali porozprávať s lekárom skôr, ako sa do nej pustíte.
- Častým vedľajším účinkom diéty je zvýšená plynatosť.
- Jedná sa o krátkodobý plán na chudnutie, ktorý neprinesie dlhodobé výsledky.
- Väčšina stratenej hmotnosti je vo vode, nie v tuku. Chudnutie preto nebude trvalé.
- Zeleninový nôž
- Hrniec
Otázky a odpovede
- Je možné konzumovať ovocie v 4., 5., 6. a 7. deň?Áno. Po treťom dni môžete jesť ovocie.
- Je táto diéta bezpečná pre diabetikov?Bolo by najlepšie, keby ste sa porozprávali so svojím lekárom o tom, že by ste ako diabetik držali akýkoľvek typ extrémnej diéty.
- Môžem jesť paradajky na 6. deň?Áno, paradajky je vhodné jesť po 5. dni.
- Musím do polievky pridať vodu?Nie, nie.
- Môžem jesť zmiešané ovocie v konzervách v prvý a tretí deň?Môžete, ale bolo by lepšie a úspešnejšie jesť čerstvé ovocie. Miešané ovocie v konzervách má totiž väčšinou veľa pridaných cukrov a konzervačných látok.
- Ak som vegetarián, môžem jesť vajíčka v deň, keď mám jesť mäso?Mäso môžete skutočne nahradiť akoukoľvek vegetariánskou náhradou, pokiaľ nie je príliš spracované.
Komentáre (7)
- Mojej diéte to veľmi pomohlo, ďakujem veľmi pekne.
- Snažím sa schudnúť najmenej 5 kg. Držím palce, zdá sa, že je to ľahká diéta.
- Konkrétne kroky boli na mieste.
- Pokyny krok za krokom.
- Zistil som, že to odpovedalo na otázky, ktoré som chcel vedieť ohľadom fungovania diétneho programu.
- Milujem pokyny, ako, prečo a prečo nerobiť veci počas diéty, a tiež podporu a povzbudenie. Zajtra začínam, prajem veľa šťastia a síl Ďakujem.
- Skvelé! Stratil som recept a nemal som plán.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
