Ako vypočítať kalórie tukov?
Ak chcete vypočítať kalórie tuku v jedle, ktoré jete, skontrolujte panel výživy na balení jedla. Tento panel je čiernobiely a v hornej časti bude uvedené „Nutričné fakty“. Na štítku nájdite počet tukových gramov na porciu. Za predpokladu, že ste zjedli 1 porciu, vynásobte počet tukových gramov číslom 9, aby ste našli kalórie. Funguje to, pretože v každom grame tuku je 9 kalórií. Ak chcete toto číslo previesť na percento, vydelte počet kalórií z tuku celkovým počtom kalórií v 1 porcii. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli tipy od nášho odborníka na diéty o tom, koľko tukových kalórií denne zjete!
Ak chcete získať počet kalórií z tuku pomocou tukových gramov, stačí znásobiť celkový počet tukových gramov v jednej porcii číslom 9.
Kalórie sú mernou jednotkou, ktorá ukazuje, koľko energie dodá potravina vášmu telu. Výpočet kalórií tukov vám prospeje, keď si chcete vypočítať, koľko kalórií potrebujete na chudnutie alebo naberanie hmotnosti. Budete potrebovať iba nutričné informácie pre jedlo, z ktorého chcete vypočítať kalórie tukov. Kalkulačka je tiež nápomocná pri hľadaní kalórií z tuku.
Metóda 1 z 2: Výpočet kalórií z tuku v potravinách
- 1Prečítajte si panel výživy na obale s jedlom. Panel výživy na obaloch potravín obsahuje všetky informácie, ktoré budete potrebovať na výpočet kalórií z tuku. Panel je čiernobiely a na vrchu by malo byť uvedené „Nutričné fakty “. Nájdite tento panel a potom nájdite počet tukových gramov na porciu.
- Napíšte, koľko gramov tuku obsahuje toto jedlo. Ak má napríklad jedlo 3,4 gramu tuku, zapíšte si toto číslo.
- V niektorých prípadoch panel pre výživu tiež poskytne číslo pre kalórie z tuku. Ak má váš panel uvedené tieto informácie, nebudete musieť ďalej počítať, pokiaľ nebudete chcieť nájsť percento.
- Ak neexistuje žiadny panel výživy, môžete sa pokúsiť vyhľadať informácie o výživovej hodnote. Ak je položka zabalená, skúste navštíviť webovú stránku produktu. Ak ste položku dostali v reštaurácii, skontrolujte nutričné údaje reštaurácie. Ak bola položka domáca, skúste skontrolovať výživové informácie podobných receptov na webových stránkach s receptami.
- 2Vynásobte počet tukov v gramoch číslom 9. Na získanie počtu kalórií z tuku pomocou tukových gramov budete musieť vynásobiť celkový počet tukov v gramoch na porciu číslom 9. Dôvodom je, že jeden gram tuku obsahuje 9 kalórií.
- Ak má napríklad jedlo 3,4 gramu tuku, potom môže vaša rovnica vyzerať ako 3,4 x 9 = 30,6. Toto jedlo by malo 30,6 kalórií z tuku.
Ak chcete vypočítať kalórie tuku v jedle, ktoré jete, skontrolujte panel výživy na balení jedla. - 3Premeňte kalórie z tuku na percento. Potom, čo ste vypočítali počet kalórií v potravinách, ktoré sú z tuku, môžete toto číslo previesť na percento. Ak chcete získať percento kalórií z tuku v potravine, stačí rozdeliť počet kalórií z tuku v jednej porcii na celkový počet kalórií v jednej porcii.
- Ak má napríklad jedlo 260 kalórií v porcii a 30,6 kalórií z tuku, potom môže vaša rovnica vyzerať takto 30,6 / 260 = 0,1176
- Ak chcete tento výsledok zmeniť na percento, presuňte desatinnú čiarku o dve miesta doprava alebo vynásobte svoj výsledok číslom 100. Napríklad 0,1176 X 100 = 11,76% alebo asi 12%. To znamená, že jedlo má percento tuku asi 12%.
Metóda 2 z 2: určenie, koľko kalórií z tuku zjete
- 1Zistite, koľko kalórií potrebujete každý deň. Počet kalórií, ktoré denne potrebujete, sa bude líšiť v závislosti od vášho veku, pohlavia a úrovne aktivity. Napríklad 20 -ročný muž, ktorý pravidelne cvičí, bude potrebovať viac kalórií denne ako 40 -ročný muž, ktorý má sedavý spôsob života.
- Zvážte svoju aktivitu, vek a pohlavie, aby ste určili, koľko kalórií denne potrebujete.
- Skúste použiť online kalkulačku na určenie svojich kalórií. Môžete sa tiež opýtať svojho lekára alebo dietológa.
- Existujú aj grafy, s ktorými si môžete prezrieť hrubý odhad. Tieto grafy poskytujú približný počet. Napríklad žena vo veku 31 až 50 rokov, ktorá je stredne aktívna, potrebuje 2000 kalórií podľa tabuľky poskytnutej Lekárskym centrom University of Rochester.
- 2Určte percento tuku, ktoré potrebujete vo svojej strave. Percento vašich denných kalórií, ktoré by mali pochádzať z tuku, sa môže líšiť v závislosti od vašich cieľov. Majte však na pamäti, že ideálne percento je medzi 20% a 35%.
- Ak sa snažíte schudnúť alebo vám lekár odporučil diétu s nízkym obsahom tukov, možno budete potrebovať diétu s nízkym obsahom tukov, napríklad 20% alebo 25% kalórií.
- Ak sa snažíte pribrať, možno budete potrebovať diétu s vyšším obsahom tuku, napríklad 30% alebo 35%.
Panel výživy na obaloch potravín obsahuje všetky informácie, ktoré budete potrebovať na výpočet kalórií z tuku. - 3Vynásobte svoje celkové kalórie percentom tukových kalórií. Aby ste získali počet kalórií z tuku, ktoré môžete každý deň konzumovať, budete musieť vynásobiť svoj celkový denný limit kalórií percentom tukových kalórií, ktoré môžete každý deň zjesť. Prepočítajte svoje percento na rovnicu tak, že ju pred výpočtom umiestnite na desatinné miesto.
- Napríklad, ak chcete, aby 25% vašich kalórií pochádzalo z tuku, použili by ste vo svojej rovnici desatinné miesto 0,25. Ak chcete, aby 30% vašich kalórií pochádzalo z tuku, vo svojej rovnici použijete desatinné miesto 0,30.
- Vzorová rovnica môže vyzerať zhruba 2000 x 0,25 = 500. V tomto prípade by vaše celkové kalórie z tuku boli 500.
- 4Vydeľte svoj výsledok číslom 9. Aby ste získali počet tukových gramov, ktoré môžete každý deň skonzumovať, aby ste sa udržali vo svojom limite, budete musieť rozdeliť svoje celkové kalórie na tukové výsledky na 9. V každom grame tuku je 9 kalórií, takže delenie týmto číslom vám poskytne pomerne presný výsledok.
- Vzorová rovnica môže vyzerať ako 500/9 = 55,5. V tomto prípade by váš celkový limit gramu tuku bol 55,5 gramov.
Prečítajte si tiež: Ako dodržiavať najnovšie diétne zásady?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
