Ako vypočítať percento telesného tuku z kožného záhybu?
Kožný záhyb sa používa na sledovanie zmien v zložení tela v priebehu času a na odhad telesného tuku.
Kožný záhyb sa používa na sledovanie zmien v zložení tela v priebehu času a na odhad telesného tuku. Test je možné použiť u všetkých populácií vrátane detí, aj keď je ťažké získať spoľahlivé údaje o obéznych ľuďoch. Procedúra pozostáva z vyškoleného testera, ktorý zovrie kožu a pomocou posuvných kalibrov na meranie hrúbky kože a tukového tkaniva (tuku). Na preklad hodnôt z posuvného meradla je možné použiť váhy, ako napríklad Durmin a Wormersley alebo Slaughterov vzorec. Naučte sa, ako vypočítať percento telesného tuku z kožného záhybu doma a sledovať tak zmeny tela, ak ste športovec pripravujúci sa na súťaž alebo ak držíte diétu a chcete mať prehľad o svojom pokroku.
- 1Kúpte si posuvné meradlo na kožu. Môžete si vybrať lacnú domácu sadu alebo hodnotnejšie strmene určené na výskum.
- Posuvné meradlá Skinfold nájdete na internete, v obchodoch so zdravotnými potrebami a v lekárňach.
- 2Určte testovacie miesta. Väčšina testov sa vykonáva na pravej strane tela. Jazvy, poranenia alebo amputácia však môžu vyžadovať testovanie na ľavej strane.
- K 7 hlavným miestam na testovanie kožných záhybov patria tricepsy, bicepsy, subkapulárne, supraspinálne, brušné, stehná a lýtka.
- Voliteľné testovacie miesto môže zahŕňať iliakálny hrebeň.
- Vyberte niekoľko webov, ktoré sa budú v priebehu času testovať a monitorovať.
- 3Palcom a ukazovákom stiahnite kožený záhyb.
- 4Meracie hroty strmeňov umiestnite v pravom uhle 0,39 až 2 centimetre (1 až 2 cm) pod prsty. Počkajte 2 sekundy.
- 5Odčítajte a zaznamenajte namerané hodnoty.
- 6Uvoľnite strmene.
- 7Počkajte 1 až 2 sekundy a testovací postup zopakujte ešte dvakrát.
- 8Sčítajte 3 merania a získajte priemer vydelením súčtu 3.
- 9Poznamenajte si priemerné hodnoty.
- 10Prejdite na zvyšné testovacie miesta a na každom mieste urobte ďalšie 3 merania.
- 11Zaznamenajte priemer hodnôt pre každé testovacie miesto.
- 12Na interpretáciu výsledkov testu použite schválenú testovaciu stupnicu na kožu.
- Všeobecne platí, že normálny muž získava vynikajúce hodnotenie so skóre 80 alebo nižším a zlé hodnotenie so skóre 150 alebo vyšším.
- Normálna žena získava vynikajúce hodnotenie so skóre 90 alebo nižším a zlé hodnotenie so skóre 150 alebo vyšším.
- Skóre dobrého, priemerného a podpriemerného sa pohybuje medzi týmito dvoma hodnoteniami.
- Niektoré váhy môžu previesť namerané hodnoty na kožnom záhybe na percento telesného tuku. Neodporúča sa to kvôli vysokej možnosti chýb.
Niektoré váhy môžu previesť namerané hodnoty na kožnom záhybe na percento telesného tuku.
- Akreditačné kurzy testovania kožných záhybov sú dostupné prostredníctvom Medzinárodnej spoločnosti pre pokrok v kinantropometrii (ISAK).
- Spoľahlivé výsledky zakaždým testujú rovnaké weby úplne rovnakým spôsobom.
- Zaznamenajte si merania, aby ste mohli monitorovať zmeny.
- Pravidelne testujte, aby ste primerane monitorovali zmeny zloženia tela.
- Nechajte strmene kalibrované, aby ste zaistili presné merania.
- Malé odchýlky v meraniach môžu viesť k veľkým rozdielom vo výsledkoch.
- Skinfold strmeň
- Ceruzka a podložka na nahrávanie
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť žalúdočnej nevoľnosti kvôli vitamínom?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
