Ako vypočítať telesný tuk pomocou pásky?
Ak chcete vypočítať percento telesného tuku, uistite sa, že máte kalkulačku s funkciou „log“, pretože vzorec budete musieť vyriešiť pomocou protokolu 10. Na čo najpresnejšie čítanie navyše použite zvinovací meter zo sklolaminátu. Pri meraní sa presvedčte, či je páska napnutá, ale nie tak, aby sa vám vryla do pokožky. Každé meranie by ste mali vykonať aj trikrát, aby ste dosiahli čo najpresnejšie výsledky. Ak pri meraní získate mierne odlišné čísla, vezmite priemer všetkých čísel. Ak sa chcete dozvedieť, ako si správne merať pás pri výpočte telesného tuku, čítajte ďalej!
Americké námorníctvo vyvinulo rýchly spôsob, ako odhadnúť percento telesného tuku pomocou zvinovacieho metra.
Každý potrebuje určité množstvo telesného tuku na ukladanie energie a udržanie normálneho fungovania tela, ale nadbytočné množstvo môže byť znakom zlej kondície. Americké námorníctvo vyvinulo rýchly spôsob, ako odhadnúť percento telesného tuku pomocou meradla. Výsledok sa pre väčšinu ľudí blíži k skutočnej hodnote, ale ak chcete presnejšie meranie, navštívte lekára.
Časť 1 z 3: Pokyny na meranie pre mužov
- 1Zmerajte si krk. Prvé meranie u mužov je meranie krku. Na zaistenie presnosti merania postupujte podľa týchto pokynov:
- Pozerajte sa priamo pred seba. Uvoľnite ramená bez toho, aby ste sa hrbili.
- Mierku umiestnite tesne pod Adamovo jablko (hrtan).
- Pásku položte naplocho a potiahnite pásku po obvode krku.
- Zaznamenajte a zaznamenajte meranie, zaokrúhlené na najbližší pol palca.
- Napríklad váš krk môže mať 46 centimetrov.
- 2Zmerajte si brucho. Meranie jadra je základnou súčasťou telesného tuku, pretože ide o oblasť tela, ktorá môže obsahovať vyššie množstvo telesného tuku. Pásku priložte k pokožke bez stlačenia mäkkých tkanív:
- Meraciu pásku veďte okolo pása pri pupku.
- Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, nechajte ruky visieť po bokoch, kým niekto iný meria.
- Normálne sa nadýchnite a vydýchnite.
- Po uvoľnení dychu zaznamenajte meranie brucha.
- Napríklad vaše brucho môže merať 89 centimetrov.
- 3Zmerajte svoju výšku. Percento vášho telesného tuku závisí od vašej výšky, čo je nevyhnutné meranie.
- Postavte sa rovno k stene alebo inému rovnému povrchu.
- Vytiahnite ramená dozadu, hlavu hore a pozerajte sa priamo pred seba.
- Položte pravítko alebo rovný okraj na temeno hlavy a zatlačte ho na stenu. Označte toto miesto ceruzkou.
- Predĺžte meraciu pásku od podlahy až po značku ceruzky na stene.
- Zaznamenajte toto meranie v palcoch.
- Ak máte napríklad 6 metrov, napíšte si 183 centimetrov.
Meradlo zo sklenených vlákien je najpresnejšou voľbou na meranie tela. - 4Zadajte svoje údaje v palcoch. Pripojte tri merania do nižšie uvedeného vzorca mužského telesného tuku. Ak chcete získať najpresnejšiu odpoveď, zadajte úplný výpočet do jedného riadka pomocou online kalkulačky. Tu je vzorec spolu s príkladom pomocou príkladov vyššie uvedených meraní:
- %Tuku = 86 010log (brucho-krk) −70,041log (výška) +36,76 {\ Displaystyle = 86,010 \ log (brucho-krk) -70,041 \ log (výška) +36,76}
= 86,010log (35−18) −70,041log (72) +36,76 {\ displaystyle = 86,010 \ log (35-18) -70,041 \ log (72) +36,76}
= 86,010log (17) −70,041log (72) +36,76 {\ displaystyle = 86,010 \ log (17) -70,041 \ log (72) +36,76}
= 12,5 {\ displaystyle = 12,5}
Muž v tomto prípade má odhadovanú percento telesného tuku 12,5. - Tento vzorec používa protokol 10, čo je predvolené tlačidlo denníka na kalkulačkách.
- %Tuku = 86 010log (brucho-krk) −70,041log (výška) +36,76 {\ Displaystyle = 86,010 \ log (brucho-krk) -70,041 \ log (výška) +36,76}
- 5Interpretujte svoje výsledky. Neexistuje ideálne percento telesného tuku, na ktoré by sa mali snažiť všetci muži. Ak pracujete na dosiahnutí konkrétneho cieľa (najmä v súťažnej atletike), je najlepšie riadiť sa odbornými radami. Na dosiahnutie všeobecných cieľov v oblasti kondície použite nasledujúce hrubé rady:
- Typický zdravý muž môže mať od 8 do 20% telesného tuku (11-22%, ak má viac ako 40 rokov, alebo 13-25%, ak má viac ako 60).
- Muži s percentom telesného tuku 20% alebo vyšším môžu byť ohrození zdravotnými problémami súvisiacimi s hmotnosťou. 25% alebo viac môže byť klasifikovaných ako obéznych.
- Športovci sa líšia v závislosti od športu, pričom najchudobnejší (napríklad cyklisti a kulturisti) sa zvyčajne pohybujú okolo 5 až 10%.
- Muži zvyčajne nosia asi 2 až 5% základného telesného tuku. Klesnúť pod základné percento telesného tuku je nebezpečné. Tukové zásoby vášho tela sa aktívne podieľajú na pravidelnom fungovaní a ochrane vášho tela.
Časť 2 z 3: Pokyny na meranie pre ženy
- 1Zmerajte si krk. Vykonajte všetky merania s páskou priloženou k pokožke, ale bez stláčania:
- Pozerajte sa priamo dopredu a uvoľnite ramená bez toho, aby ste sa hrbili.
- Pásku umiestnite naplocho okolo krku, tesne pod hrtan (Adamovo jablko). Pásku držte v rovnakej výške v prednej a zadnej časti krku.
- Zaokrúhlite meranie na najbližší pol palca. Ak má váš krk napríklad 37 centimetrov, zaokrúhlite ho na 38 centimetrov.
- 2Zmerajte si pás. Meraciu pásku veďte po obvode pása v najužšom mieste, zvyčajne medzi pupkom a hrudnou kosťou. Ak si nie ste istí, kde to je, zmerajte vo viacerých bodoch a použite najmenšiu hodnotu:
- Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, držte ruky po stranách, kým niekto iný meria.
- Normálne sa nadýchnite a vydýchnite.
- Zaznamenajte si meranie brucha na konci dychu. Zaokrúhlite nadol na najbližší pol palca.
- Napríklad vaše brucho môže merať 71 centimetrov okolo.
- 3Zmerajte si boky. Ženy môžu v porovnaní s mužmi nosiť okolo bokov viac telesného tuku. Zahrnutie tohto merania je dôležité pre presný odhad tuku v ženskom tele:
- Môžete merať na koži alebo na tenkom oblečení. Ak máte na sebe tesné oblečenie, ktoré stláča vaše mäkké tkanivo, prezlečte sa do niečoho iného a počkajte 30 minút.
- Mierku omotajte okolo bokov tak, aby sa pri pohľade zboku vinula okolo najširšej časti zadku. Pásku držte rovnobežne s podlahou.
- Zaznamenajte toto meranie zaokrúhlené na najbližší pol palca nadol.
- Príklad vášho merania bokov môže byť 81 centimetrov.
Meranie jadra je základnou súčasťou telesného tuku, pretože ide o oblasť tela, ktorá môže obsahovať vyššie množstvo telesného tuku. - 4Zmerajte svoju výšku. Vezmite do úvahy výšku, pretože vyššia žena má väčšie miery ako nižšia žena s rovnakými proporciami:
- Postavte sa rovno k stene alebo inému rovnému povrchu.
- Vytiahnite ramená dozadu, hlavu hore a pozerajte sa priamo pred seba.
- Položte pravítko alebo rovný okraj na temeno hlavy. Držte ho naplocho a ceruzkou označte stenu.
- Merajte od podlahy až po značku ceruzky na stene.
- Výsledok zaznamenajte v palcoch. Ak máte napríklad 5'5", napíšte si 165 centimetrov.
- 5Zadajte svoje zaznamenané údaje do správnej rovnice. Aby ste sa vyhli chybám zaokrúhľovania, zadajte do jedného riadka kalkulačky nasledujúcu rovnicu:
- Tuk ženského tela% = 163,205log (pás+bedrový krk) −97,684log (výška) −78,387 {\ Displaystyle 163,205 \ log (pás+bedrový krk) -97,684 \ log (výška) -78,387}
- Napríklad zadaním vyššie uvedených príkladov meraní:
telesný tuk% = 163,205log (28+32−15) −97,684log (65) −78,387 {\ Displaystyle 163,205 \ log (28+32-15) -97,684 \ log (65) -78,387}
= 163,205log (45) −97,684log (65) −78,387 {\ displaystyle = 163,205 \ log (45) -97,684 \ log (65) -78,387}
= 14,33 {\ displaystyle = 14, 33}
Táto žena má približne 14,33% telesného tuku. - Tento vzorec používa log10 {\ displaystyle log_ {10}} , predvolené tlačidlo denníka na kalkulačkách.
- 6Interpretujte svoje výsledky. Na základe týchto pokynov zistite, či máte percento zdravého telesného tuku:
- Percento telesného tuku nad 33% (ak je mladšie ako 40 rokov) možno považovať za nadváhu, zatiaľ čo 39% a viac vás zaraďuje do kategórie najvyššieho rizika.
- Typická zdravá žena má percento telesného tuku medzi 21 a 33% (23-34%, ak má viac ako 40 rokov, alebo 24-36%, ak má viac ako 60).
- Športovkyne majú telesný tuk 14-20%, v závislosti od športu.
- Ženy obvykle nosia asi 10 až 12% základného telesného tuku. Klesnúť pod to môže byť nebezpečné.
Časť 3 z 3: zlepšenie presnosti
- 1Kúpte si správny meter. Meradlo zo sklenených vlákien je najpresnejšou voľbou na meranie tela. Oceľové pásky sa ťažko ohýbajú okolo zakrivených povrchov, zatiaľ čo látkové pásky sa dajú ľahko natiahnuť.
- Uistite sa, že je zvinovací meter presný tak, že ho priložíte k pravítku alebo metlu.
- 2Vykonajte merania presne. Pri meraní percenta telesného tuku pomocou páskového meradla budete potrebovať vedieť, ako ho správne používať, aby ste dosiahli čo najpresnejšie výsledky.
- Pri meraní dbajte na to, aby sa zvinovací meter dotýkal pokožky. Mal by zodpovedať vášmu telu. Vytiahnite napnuté, ale nie tak, aby páska urobila na koži priehlbinu.
- Najčastejšou príčinou chýb je nesprávne použitie meradla alebo nesprávne merania.
Pri meraní percenta telesného tuku pomocou páskového meradla budete potrebovať vedieť, ako ho správne používať, aby ste dosiahli čo najpresnejšie výsledky. - 3Každé meranie zopakujte trikrát. Vykonajte každé z požadovaných meraní trikrát, aby ste dosiahli čo najpresnejšie výsledky:
- Vykonajte každé meranie postupne, nie v skupinách. Muži by napríklad mali merať krk, pás, výšku; krk, pás, výška; krk, pás, výška.
- Vezmite priemer všetkých meraní krku, potom všetkých pásov a podobne. Vo vzorci použite tieto priemerné hodnoty.
- Ak vaša páska meria iba v centimetroch, vynásobte výsledok centimetra číslom 0,3937 a pred použitím vzorca ho preveďte na palce.
- zvinovací meter
- pravítko alebo rovný okraj
- vedecká kalkulačka
Prečítajte si tiež: Ako zdravo pribrať?
Otázky a odpovede
- Zdá sa, že vo výpočtoch pre mužov je chyba. Keď spustím vzorec s ukážkovými údajmi, dostanem 6,33%. Môže to prosím niekto skontrolovať? Rád by som použil tento vzorec v tabuľke.Chyba sa objaví v oboch vzorcoch, ak sa použije, ako je vysvetlené tu. Vzorce sú správne, ale vyžadujú, aby sa merania merali v centimetroch. Všetky vyššie uvedené príklady namiesto toho použili palce. Aby ste z týchto vzorcov získali správne výsledky, musíte najskôr previesť svoje merania z palcov na centimetre (vynásobiť 2,54).
- Môžem tento výpočet vykonať pomocou bežnej kalkulačky? Prečo to sem vôbec dávať, keď bežný človek nevie urobiť výpočet?Áno, ktokoľvek môže vykonať výpočet s bežnou kalkulačkou. Najprv pripočítajte/odčítajte čísla v zátvorkách. Potom kliknite na tlačidlo „prihlásiť“, ktoré je na základných kalkulačkách. Na kalkulačke Windows prepnite v ponuke vľavo hore na položku „Vedecké“, aby sa vám zobrazilo tlačidlo denníka. Výsledok denníka zapíšte, vynásobte ho koeficientom pred denníkom a zapíšte si ho. Potom ich odčítajte, ako naznačuje rovnica. To môže urobiť každý bežný človek. Rovnicu môžete zadať aj v programe Excel tak, že v ľubovoľnej bunke začnete znakom rovnosti.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
