Ako merať telesný tuk bez posuvného meradla?
Priemerný muž má 15,9 - 26,6% telesného tuku v závislosti od veku a priemerná žena má 22,1 - 34,2% telesného tuku, tiež závislého od veku.
Sledovanie percentuálneho podielu telesného tuku v priebehu času je jedným z najlepších spôsobov, ako vykresliť pokrok vo vašej kondícii alebo pri chudnutí. Posuvné meradlá na kožu sú jedným z nákladovo najefektívnejších a najpresnejších spôsobov sledovania zmien v telesnom tuku, ale iba v rukách skúseného testera. Testy posuvného meradla na koži nemôžete vykonávať sami, takže ak sa pokúšate zmerať svoj telesný tuk sám, nemáte dva posuvné meradlá alebo nemáte dostatočné školenie na ich používanie, máte na výber alternatívne metódy..
Metóda 1 z 3: pomocou metódy amerického námorníctva
- 1Zmerajte svoju výšku. Nenoste topánky a stojte vysoko.
- 2Zmerajte si pás. U žien zmerajte obvod pása na úrovni s najmenšou šírkou, kde sa zužuje alebo „zoviera“. U mužov zmerajte obvod pásu na vodorovnej úrovni okolo pupka. Neťahajte žalúdok.
- 3Zmerajte si obvod krku. Pásku umiestnite pod hrtan a mierne sa zvažuje smerom dopredu. Vyhnite sa rozťahovaniu krku alebo ohýbaniu krku.
- 4Ak ste žena, zmerajte si boky. Zmerajte obvod bokov pri najväčšej horizontálnej miere.
- 5Pripojte čísla do jedného z nižšie uvedených vzorcov alebo použite online kalkulačku. Svoju odpoveď zaokrúhlite na najbližšie celé percento.
- Vzorec pre mužov, palce:%tuku = 86 010*LOG (brucho - krk) - 70 041*LOG (výška) + 36,76
- Vzorec pre mužov, centimetre:%tuku = 86 010*LOG (brucho - krk) - 70,041*LOG (výška) + 30,30
- Vzorec pre ženy, palce:%tuku = 163 205*LOG (brucho + bedro - krk) - 97 684*LOG (výška) - 78387
- Vzorec pre ženy, centimetre:%tuku = 163 205*LOG (brucho + bedro - krk) - 97 684*LOG (výška) - 104912
Ak je váš telesný tuk 8% alebo menej z vášho telesného zloženia, kontaktujte lekára alebo nemocnicu.
Metóda 2 z 3: meranie obvodu pása
- 1Vyzlečte sa do spodnej bielizne alebo plaviek. V ideálnom prípade by ste mali merať cez holú pokožku, ale v prípade potreby môžete nosiť tenké tričko. Aby ste udržali konzistenciu, noste pri každom meraní rovnaké oblečenie.
- 2Zmerajte si pás. Omotajte si okolo pása flexibilnú meraciu pásku, tesne nad hrebeň bedrových kostí. Meracia páska by mala priliehať a priliehať k pokožke, ale nie taká tesná, aby bola nepohodlná.
- Možno budete potrebovať zrkadlo, aby ste sa presvedčili, že meracia páska je rovná a prilieha k vašej koži.
- Merajte zakaždým na tom istom mieste a pokúste sa použiť rovnakú meraciu pásku.
- 3Skontrolujte zdravotné riziká. Meranie obvodu pása vám nepovie presné percento telesného tuku, ale poskytne vám užitočné relatívne merania.
- Netehotné ženy, ktorých obvod pásu je> 89 centimetrov (89 cm), a muži, ktorých obvod pásu je> 102 centimetrov (102 cm), sú vystavení zvýšenému riziku vzniku stavov spojených s obezitou, ako je hypertenzia a cukrovka u dospelých.
- Ak neočakávate tehotenstvo ani nepriberáte a obvod pása sa vám zväčšuje, kontaktujte svojho lekára. Môžete byť tehotná alebo máte zdravotný problém.
Ak váš telesný tuk tvorí 14% alebo menej telesného zloženia, kontaktujte lekára alebo nemocnicu.
Metóda 3 z 3: Výpočet vášho indexu telesnej hmotnosti (BMI)
- 1Zmerajte svoju výšku. Nenoste topánky a stojte vysoko.
- 2Zmerajte si váhu. Postavte sa na váhu, ktorá bola kalibrovaná a získajte svoju hmotnosť v librách alebo kilogramoch.
- 3Porovnajte s tabuľkou BMI. Akonáhle nájdete dôveryhodnú tabuľku BMI, vyhľadajte miesto, kde sa krížia vaše merania výšky a hmotnosti. Číslo uvedené na križovatke je váš BMI alebo váš index telesnej hmotnosti.
- Online tabuľku BMI získate tu.
- Náš BMI má tendenciu prirodzene mierne stúpať, keď starneme.
- Hodnoty BMI pre deti a dospievajúcich: BMI dieťaťa musíte vypočítať pomocou tabuľky primeranej veku a pohlaviu. V opačnom prípade budú výsledky nepresné.
- Na výpočet BMI môžete použiť aj online kalkulačku. Kliknutím zobrazíte kalkulačky pre dospelých a mladistvých a deti.
- 4Pochopte svoje hodnotenie BMI. Váš BMI je pomer vašej telesnej výšky a hmotnosti, vašej „hmotnosti“. Vaše telo je vyrobené z tuku, kostí, krvi, svalov a mnohých ďalších tkanív, ktoré prispievajú k vašej hmotnosti a vášmu BMI. Vaše hodnotenie BMI priamo nesúvisí s vašim percentom telesného tuku, ale je to spôsob, ako sledovať vašu veľkosť. Ďalej sú uvedené rozsahy pre triedy telesnej hmotnosti pre dospelých. Hodnota BMI
- <18,5 má podváhu.
- 18,5 - 24,9 je v „normálnom“ rozsahu.
- 25 - 29,9 má nadváhu.
- > 30 sa považuje za obéznych.
- Mnoho extrémne svalnatých, nie tučných jedincov, patrí do kategórie s nadváhou, pretože ich sval tak váži. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo pre vás znamená váš BMI.
- Ak necvičíte a rastie vám svalová hmota, ale priberáte, je pravdepodobné, že hmotnosť je tuk.
- Ak cvičíte a zdravo sa stravujete, pričom priberáte, je možné, že hmotnosť je sval a iba čiastočne tuk.
- Ak chudnete, pravdepodobne strácate svaly aj tuk.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, na aké percento telesného tuku by ste sa mali zamerať a prečo je to pre vás dôležité.
- Pochopte, že sledovanie hmotnosti alebo percenta telesného tuku nie je holistická ani presná forma monitorovania zdravia.
- Vypočítajte si percento telesného tuku pomocou metódy amerického námorníctva online tu. Je to užitočné, ak nemáte kalkulačku.
- Priemerný muž má 15,9 - 26,6% telesného tuku v závislosti od veku a priemerná žena má 22,1 - 34,2% telesného tuku, tiež závislého od veku.
- Medzi ďalšie spôsoby merania telesného tuku bez strmeňov patrí elektrická impedancia, ktorá prechádza vašim telom neškodným elektrickým prúdom, alebo hydrostatické váženie, známe tiež ako váženie pod vodou, ktoré vyžaduje ponornú nádrž; Pozrite sa na to v niektorých zdravotníckych zariadeniach a veľkých fitnescentrách.
- Protokol sa týka logaritmu s bázou 10 alebo Log10, nie so základňou e alebo Ln. Záznam (100) = 2.
Sledovanie percentuálneho podielu telesného tuku v priebehu času je jedným z najlepších spôsobov, ako vykresliť pokrok vo vašej kondícii alebo pri chudnutí.
- U mužov: percento vášho telesného tuku by nikdy nemalo byť nižšie ako 8. Ak je váš telesný tuk 8% alebo menej z vášho telesného zloženia, kontaktujte lekára alebo nemocnicu.
- Pre ženy: percento vášho telesného tuku by nikdy nemalo byť nižšie ako 14. Ak váš telesný tuk tvorí 14% alebo menej vášho telesného zloženia, kontaktujte lekára alebo nemocnicu.
- Ak máte pochybnosti, obráťte sa na svojho lekára primárnej starostlivosti, dietológa, odborníka na výživu, trénera, terapeuta alebo iného lekára.
- Flexibilná meracia páska
- Notebook
- Tabuľka BMI alebo internet (voliteľné)
- Kalkulačka (voliteľné)
Prečítajte si tiež: Ako pribrať na dialýze?
Otázky a odpovede
- Máte na mysli LOG10 a nie prirodzený LOG? Ak nie, mám vážny nedostatok telesného tuku.Pri odkazovaní na prirodzený záznam sa zvyčajne používa skratka Ln (veľké písmená len preto, že písmená „l“ a veľké „i“ vyzerajú rovnako).
- Ako vypočítam svoj BMI?Na internete av lekárňach je k dispozícii mnoho sprievodcov a kalkulačiek, ktoré vám pomôžu určiť váš BMI. Google „kalkulačka BMI“. Budete musieť poznať svoju výšku a hmotnosť.
- Môže mi jesť ovocie pomôcť priberať na váhe?Je to možné, ale musíte toho zjesť veľa. Choďte na ovocie s vysokým obsahom cukru, ako sú citrusové plody.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
