Ako používať MyPlate?
Ako odstránim cvičenie, ktoré som omylom pridal?
V júni 2011 bola v Európe potravinová pyramída zahodená v prospech štvorklinového taniera s mliekom na boku pokrývajúceho päť základných skupín potravín. Tento článok poskytuje stručný prehľad o tom, ako nájsť informácie na webovej stránke MyPlate, a tiež prehľad o odporúčaniach, ktoré poskytuje pre zdravú výživu a životný štýl.
- 1Prejdite na web USDA pre myplate. Strávte nejaký čas poobzeraním sa po webe. Nájdete:
- Plne prehľadávateľná stránka.
- Základy - o skupinách potravín, tipoch a zdrojoch atď.
- Špecifické publikum - skvelé, ak dojčíte, chudnete, starnete, máte deti atď.
- Tip dňa - mení sa každý deň
- Supertracker a ďalšie nástroje.
- 2Pozrite sa na nový spôsob, akým boli predstavené základné skupiny potravín. Ako je znázornené na obrázku, vidíte, že štyri základné skupiny potravín pozostávajú z: ovocia, zeleniny, obilnín a bielkovín. Mliečne výrobky boli umiestnené na jednu stranu v malej miske.
- 3Vyrovnajte kalórie. MyPlate odporúča, aby vám jedlo chutilo, ale jete ho menej a vyhýbajte sa jedlu príliš veľkých porcií.
- 4Zvýšte príjem jedla z niektorých tanierov. Nové odporúčania sú tieto:
- Polovicu taniera pripravte z ovocia a zeleniny. Pre zaujímavosť a rozšírené množstvo živín obmieňajte druhy zeleniny.
- Vyrobte aspoň polovicu zo svojich zŕn celozrnné.
- Ak pijete alebo používate mlieko, prejdite na mlieko bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku (1%). Zaistite vo svojej strave potraviny bohaté na vápnik (vyberte si vysokokvalitné nízkotučné alebo beztukové [mliečne výrobky]).
- Vyberajte si chudé bielkoviny.
Prejdite na web USDA pre myplate. - 5
- 6Vyberte si rôzne bielkovinové potraviny z navrhovaných zdrojov. Bielkoviny zahŕňajú mäso, hydinu a morské plody a vegetariánske jedlá, ako sú fazuľa a hrášok, vajíčka, spracované sójové výrobky, orechy a semená. Odporúčame vám vybrať si odrodu vrátane 8 gramov morských plodov týždenne.
- 7Znížte príjem potravy pre potraviny s vysokým obsahom sodíka a cukru. Odporúča sa nájsť si čas na porovnanie obsahu sodíka medzi značkami v potravinách, ako sú polievky, pečivo a mrazené jedlá, a uprednostniť potraviny s nižším obsahom sodíka. Sladené nápoje nahraďte vodou.
- 8Oleje používajte rozvážne. Oleje nie sú skupinou potravín, ale poskytujú základné živiny. Vyhnite sa akémukoľvek margarínu, ktorý obsahuje trans -tuky. Uvedomte si, že oleje už získavate konzumáciou orechov, rýb, oleja na varenie a šalátových dresingov, dávajte si preto pozor na svoj denný príjem.
- Podrobnosti o dennom príspevku na olej v závislosti od vašich potrieb, veku a pohlavia nájdete v tabuľke denných dávok.
- 9Pochopte prázdne kalórie a ako sa im vyhnúť. MyPlate vysvetľuje, že v európskej strave sú prázdne kalórie. Sú to kalórie z tuhých tukov a z pridaných cukrov. Majú v obľube obľúbené, rýchle občerstvenie, ako sú koláče, koláče, sušienky, pečivo, šišky, sódy, energetické nápoje, športové nápoje, ovocné nápoje, zmrzlinu, pizzu, syry, klobásy, párky v rožku, slaninu a rebrá. Soda a cukríky sú všetky prázdne kalórie. Malé množstvo prázdnych kalórií sa odporúča, ale nie ako náhrada živín, ktoré vaše telo potrebuje. Tieto prázdne kalórie si nechajte na príležitostné maškrty.
- 10Získať nejaké cvičenie. Fyzická aktivita je kľúčovou súčasťou prístupu MyPlate. Pohyb tela je dôležitý pre vaše zdravie. MyPlate odporúča mierne cvičenie aj dynamické cvičenia; môžete si vybrať buď alebo, alebo ich zmiešať. Aktivity s nízkou intenzitou sa nezapočítavajú do vašich potrieb fyzickej aktivity, pretože váš srdcový tep sa nezvyšuje (napríklad domáce práce alebo nakupovanie).
- Zoznam miernych a dynamických aktivít nájdete tu:.
MyPlate odporúča, aby vám jedlo chutilo, ale jete ho menej a vyhýbajte sa jedlu príliš veľkých porcií.
- Myšlienkou taniera je jednoduchosť. Nemusíte vážiť; Jednoducho sledujte, ako sú porcie umiestnené na tanier s priemerným jedlom a uistite sa, že sú vyvážené podľa návrhu MyPlate.
- Medzi vegetariánske bielkoviny patria: vajíčka (pre vegetariánov), fazuľa a hrášok, orechy, orieškové maslá a sójové výrobky (tofu, tempeh, vegetariánske hamburgery).
- Sladené mlieka sa vzhľadom na obsah cukru považujú za prázdne kalórie.
- MyPlate obsahuje recepty a tipy na jedenie a používanie všetkých odporúčaných typov potravín. Odkaz na bočné lišty akejkoľvek skupiny potravín, na ktorú sa pozeráte, nájdete.
- Prístup na internet
- Zdravé, kvalitné jedlo
Prečítajte si tiež: Ako si doplniť vitamín D (pre dospelých)?
Otázky a odpovede
- Ako odstránim cvičenie, ktoré som omylom pridal?Záleží na tom, akú aplikáciu používate. V aplikácii Samsung Health klepnite na cvičenie. Kliknite na trendy. Kliknite na náhodný tréning a zobrazí sa vám tlačidlo s nápisom odstrániť. Kliknite na tlačidlo.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
