Ako dodržiavať pravidlá potravinovej pyramídy?
Ak nechcete jesť nejaké jedlo samotné, napríklad jogurt alebo ovocie, pripravte si vlastné jedlo!
Nasledovanie potravinovej pyramídy z vás môže urobiť oveľa zdravšieho človeka. Potravinová pyramída vám pomôže vyvážiť výber potravín. Tu je článok o tom, ako sa správne riadiť jedným.
- 1Pochopte, že vaše telo potrebuje jedlo na energiu. Jedlo pomáha budovať svaly, rast kostí, silné srdce a aktívny mozog, pokiaľ jete správne množstvo a typ jedla. Každý by mal napríklad jesť celozrnné produkty, zeleninu, ovocie, nízkotučné bielkoviny, mliečne výrobky a piť veľa vody! Toto sú kľúče k tomu, aby ste boli zdraví a zostali zdraví!
- 2Pochopte tiež, že váš vek a pohlavie majú vplyv na to, koľko a aký druh jedla je potrebný na to, aby bol zdravý.
- 3Čerstvé ovocie a zeleninu nájdete na farmárskych trhoch a v miestnych obchodoch s potravinami. Určite skúšajte nové veci, nikdy neviete, čo by sa vám mohlo páčiť! Mali by ste vyskúšať neobvyklé druhy, napríklad hviezdicové ovocie.
- 4Určite sa nenechajte hladovať, pretože ak to urobíte, zjete potom viac. Rovnako nie je v poriadku jesť príliš veľa nezdravého jedla a sladkostí. Moderovanie je kľúčové!
- 5Jedzte správne množstvo obilnín každý deň! Nezabudnite, že „správne množstvo“ nie je pre každého rovnaké, v závislosti od veku, pohlavia a úrovne aktivity. Nie vždy musíte jesť rovnaké druhy obilnín, skúste spestriť svoj jedálniček.
Potravinová pyramída vám pomôže vyvážiť výber potravín. - 6Pite najmenej 8 pohárov vody denne. Voda je skvelý liek, potrebný na udržanie zdravého tela, jasnej mysle a dobrej rovnováhy vo vašich tkanivách. Vo vašom tele je viac vody než v čomkoľvek inom, pričom každá bunka obsahuje prevažne vodu. Asi 60-70 percent vášho tela tvorí voda a musíte ju neustále dopĺňať, pretože sa používa v životných procesoch.
- 7Jedzte 2,5 šálky zeleniny denne. Skúste jesť tieto zelené listy - špenát, brokolicu, mrkvu a sladké zemiaky. Skúste sa nenútiť jesť niečo, čo vám nechutí. Pokiaľ nechcete skúsiť niečo nové, ponorte zeleninu, ktorá sa vám nepáči, do beztukového dipu. Napríklad: Tisíc ostrovov, Kečup atď.
- 8Jedzte 2 šálky ovocia denne. Vyskúšajte konzervované, mrazené a sušené ovocie. Je v poriadku piť ovocné šťavy, ale pamätajte, že ak nie sú domáce, majú veľa pridaného cukru. Môžete si tiež pripraviť vlastnú ovocnú šťavu bez pridania cukru. Kto si to chce osladiť, môže pridať med.
- 9Dajte si 3 šálky mliečnych výrobkov denne. Nízkotučné výrobky sú dobré a rovnako aj odtučnené mlieko. A takmer každý má rád syr, takže môžete niečo z toho vyskúšať. Jogurt a je tiež dobrým zdrojom.
- 10Jedzte 5,5 oz bielkovín, ako kura, ryby a fazuľa. Nejedzte príliš veľa mäsa, došlo by k výkrmu. Všetkým milovníkom mäsa, ktoré máte k dispozícii, skúste odstrániť tuk, potom ho uvarte alebo ugrilujte. Raz za čas by ste to mohli jesť vyprážané.
- 11A posledná je nezdravé jedlo. Je dobré ho občas zjesť, ale musíte ho obmedziť, ako každé 1 až 2 mesiace, rozmaznávať sa.
- 12Ak nechcete jesť nejaké jedlo samotné, napríklad jogurt alebo ovocie, pripravte si vlastné jedlo! Skombinujte to a pripravte si vlastné chutné a zdravé müsli alebo vlastný sendvič! Výroba vlastného jedla je zábavnejšia a budete mať zo seba dobrý pocit, keď si pripravíte vlastné chutné jedlo
Ak sa pokúsite dodržať pravidlá potravinovej pyramídy, postavte sa okolo ľudí, ktorí vás podporujú. - 13Nechajte niekoho, aby sa k vám pridal. Chcete, aby aj vaša rodina a priatelia žili zdravým životným štýlom.
- Pozrite sa, koľko by ste mali jesť tohto druhu skupiny potravín v závislosti od výšky, veku, hmotnosti a pohlavia.
- Majte k dispozícii rôzne jedlá, nielen niekoľko.
- Pamätajte si, že to, že vaši priatelia jedia čokoládu a cukríky, neznamená, že nemusíte.
- Mali by ste tiež piť nejaké mlieko, nielen vodu!
- Ak sa pokúsite dodržať pravidlá potravinovej pyramídy, postavte sa okolo ľudí, ktorí vás podporujú.
- Ak budete celý týždeň jesť zdravo, môžete sa pokúsiť odmeniť sa jedným z vašich obľúbených jedál.
- Vyhnite sa jedlu príliš veľa soli, tuku, cukru, limonád a rýchleho občerstvenia.
- Ak máte radi nezdravé jedlo, skúste jesť kľúčový limetkový koláč a jahodový tvarohový jogurt. Sú naozaj dobré a tiež zdravé.
- Pri návšteve reštaurácie alebo rýchleho občerstvenia si dajte pozor na to, čo si vyberiete, pretože keď ich budete jesť, bude ťažké prestať.
- Ak sa snažíte schudnúť, cvičenie je tiež hlavným kľúčom k chudnutiu a zdravému telu.
Prečítajte si tiež: Ako užívať vitamín B12?
Otázky a odpovede
- Je mlieko dobré pre pokožku? Počul som, že má hormóny, ktoré urýchľujú proces starnutia.Mlieko je pre vašu pokožku dobré, ale áno, má hormón urýchľujúci starnutie nazývaný progesterón. Môžete ho však získať iba pitím/konzumáciou mliečnych alebo vaječných výrobkov. Ale samotné mlieko na vašej koži ho trochu zjemní.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
