Ako užívať vitamín B12?

Ak chcete užívať vitamín B12, vezmite 2,4 mcg denne, ak máte viac ako 14 rokov. Uistite sa, že ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom, aby mohol zistiť, či máte nedostatok vitamínu B12. Váš lekár sa tiež môže uistiť, že neužívate žiadne lieky, ktoré by mohli negatívne pôsobiť na doplnky vitamínu B12. Tiež, keď si vyberáte doplnok vitamínu B12, hľadajte taký, ktorý namiesto kyseliny listovej obsahuje folát, pretože príliš veľa kyseliny listovej je pre vás zlé. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora z oblasti medicíny, napríklad ako získať vitamín B12 prostredníctvom stravy, posuňte sa nadol!

Mgr. Želmíra Novotná DSc.
Mgr. Želmíra Novotná DSc.
• 7 min čítanie
Je jesť potraviny s vysokým obsahom vitamínu B12
Najlepším spôsobom, ako získať dostatok vitamínu B12, je jesť potraviny s vysokým obsahom vitamínu B12, ale môžete tiež použiť doplnky vitamínu B12.

Vitamín B12, známy tiež ako kobalamín, je veľmi dôležitý pre výrobu energie vo vašom tele. Zdravé množstvo vitamínu B12 v tele umožní vášmu nervovému systému fungovať normálne a efektívne. Najlepším spôsobom, ako získať dostatok vitamínu B12, je jesť potraviny s vysokým obsahom vitamínu B12, ale môžete tiež použiť doplnky vitamínu B12. Mali by ste tiež dobre porozumieť výhodám tohto vitamínu, aby ste ho mohli brať v dobrej viere.

Časť 1 z 3: používanie doplnkov vitamínu b12

  1. 1
    Stanovte si odporúčanú dennú dávku vitamínu b12. Každý človek by mal už od narodenia denne konzumovať určité množstvo vitamínu B12. Odporúčané denné dávky vitamínu B12 sú:
    • 0-6 mesiacov: 0,4 mcg
    • 7-12 mesiacov: 0,5 mcg
    • 1-3 roky: 0,9 mcg
    • 4-8 rokov: 1,2 mcg
    • 9-13 rokov: 1,8 mcg
    • Viac ako 14 rokov: 2,4 mcg
    • Dospievajúce dievčatá a ženy, ktoré by mohli otehotnieť alebo dojčia, by mali denne konzumovať najmenej 2,8 mcg vitamínu B12.
  2. 2
    Nechajte si diagnostikovať nedostatok vitamínu B12 od lekára. Nedostatok vitamínu B12 môže spôsobiť príznaky ako únava, strata chuti do jedla, zápcha a strata hmotnosti. Tieto príznaky však môžu byť tiež znakom inej poruchy alebo problému. Pred užitím doplnkov vitamínu B12 je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom a absolvovali oficiálnu diagnostiku nedostatku vitamínu B12.
    • Váš lekár vám môže tiež poskytnúť rady týkajúce sa určitých značiek alebo typov doplnkov vitamínu B12, ktoré môžu byť pre vás to pravé.
    • Doplnky vitamínu B12 môžu mať nežiaduce účinky alebo nemusia byť účinné, ak sa užívajú s určitými liekmi, ako sú lieky na liečbu kyslého refluxu, GERD a peptických vredov. Lieky na liečbu cukrovky, ako metformín, môžu tiež znížiť schopnosť vášho tela absorbovať vitamín B12. Ak užívate niektorý z týchto liekov, poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom skôr, ako začnete užívať doplnky vitamínu B12.
  3. 3
    Uvedomte si dva druhy doplnkov vitamínu b12. Môžete užívať dva druhy doplnkov vitamínu B12, kyanokobalamín a metylkobalamín. Kyanokobalamín je neaktívna forma vitamínu B12, ale funguje rovnako ako metylkobalamín, ktorý je aktívnou formou vitamínu B12. Väčšina doplnkov, ktoré obsahujú metylkobalamín, je drahšia ako doplnky, ktoré obsahujú kyanokobalamín.
    • Pokiaľ neužívate žiadne lieky, ktoré by mohli negatívne pôsobiť na doplnky vitamínu B12, mala by byť účinná každá forma vitamínu B12.
    • Doplnky vitamínu B12 sa dodávajú v tabletách, kapsulách a v tekutej forme. Existuje aj sublingválna forma, ktorá sa vám rozpúšťa pod jazykom.
    Viac potravín bohatých na vitamín B12 môže pomôcť zabrániť vzniku anémie
    Užívanie doplnkov vitamínu B12 a viac potravín bohatých na vitamín B12 môže pomôcť zabrániť vzniku anémie.
  4. 4
    Pozrite sa na doplnky vitamínu B12 pochádzajúce z celých potravín. Pri nákupe doplnkov vitamínu B12 z obchodov so zdravou výživou alebo v uličke s vitamínmi vo vašej miestnej lekárni by ste mali hľadať informácie na štítku potvrdzujúce, že doplnok pochádza z celých potravín. Napriek tomu, že vitamíny pochádzajúce z celých potravín môžu byť drahšie, zaistíte tým, že budú mať najvyššiu kvalitu.
    • Majte na pamäti, že vitamínové doplnky nie sú prísne regulované Federálnou protidrogovou asociáciou (FDA) a sú len voľne regulované podľa zákona o doplnkoch výživy o zdraví a vzdelávaní z roku 1994 (DSHEA). Je zodpovednosťou výrobcov testovať bezpečnosť svojich výrobkov a riadne ich označovať.
  5. 5
    Skontrolujte na štítku nezávislé pečate schválenia. Mnoho doplnkov používa na testovanie svojich produktov nezávislé laboratóriá a získava schválenie ich kvality. Pozrite sa na štítok doplnkov od pečiatok schválenia od Consumer Labs, Association of Natural Products Association (NPA), LabDoor a Europe Pharmacopeia.
    • Môžete tiež prejsť priamo na webové stránky ktoréhokoľvek z týchto nezávislých štítkov a zistiť, či je výrobca doplnku uvedený so schvaľovacími pečaťami. Ak však doplnok nemá žiadne pečate schválenia, nemusí to nutne znamenať, že je výrobok chybný. Kontrola a schválenie nezávislým laboratóriom je pre výrobcov doplnkov úplne dobrovoľné.
  6. 6
    Hľadaj doplnky vitamínu B12, ktoré obsahujú folát, nie kyselinu listovú. Folát je vitamín B12, ktorý sa prirodzene nachádza v mnohých potravinách, ale kyselina listová je syntetickou formou folátu, ktorej by ste sa mali vyhýbať.
    • Užívanie doplnkov s kyselinou listovou môže v skutočnosti skryť nedostatok vitamínu B12, ak ho máte. Konzumácia príliš veľkého množstva kyseliny listovej môže tiež zvýšiť riziko niektorých druhov rakoviny.

Časť 2 z 3: Konzumácia potravín, ktoré obsahujú vitamín b12

  1. 1
    Konzumujte viac rýb a hovädzieho mäsa. Ryby, ako sú pstruh, losos, tuniak a treska jednoškvrnná, obsahujú vysoké množstvo vitamínu B12. Moruše majú prirodzene vysoký obsah vitamínu B12. Hovädzie výrobky, vrátane hovädzej pečene, majú tiež vysoký obsah vitamínu B12. Skúste do svojho jedálnička zaradiť viac rýb a hovädzieho mäsa tým, že si dáte aspoň jednu porciu denne.
    Ktoré by mohli negatívne pôsobiť na doplnky vitamínu B12
    Pokiaľ neužívate žiadne lieky, ktoré by mohli negatívne pôsobiť na doplnky vitamínu B12, mala by byť účinná každá forma vitamínu B12.
  2. 2
    Dajte si viac jogurtu, syra a vajec. Mliečne výrobky, ako sú jogurty a syry, ako aj vajcia, sú tiež vysokým zdrojom potravy vitamínu B12.
    • Celozrnné obilniny sú tiež známe vysokým obsahom vitamínu B12. Pridajte do svojej stravy celozrnné cereálie tým, že si dáte jednu misku denne na raňajky s ovocím.
  3. 3
    Ak ste vegetarián alebo vegán, zvážte užívanie doplnkov vitamínu b12. Vitamín B12 sa nenachádza vo vysokých koncentráciách v rastlinných potravinách, takže jedinci s rastlinnou diétou by sa mali uistiť, že majú viac potravinových zdrojov vitamínu B12. Vegetariáni a vegáni by mali zvážiť užívanie doplnkov vitamínu B12, aby sa vyhli nedostatku vitamínu B12.

Časť 3 z 3: Pochopenie výhod vitamínu B12

  1. 1
    Užívaním vitamínu B12 znížite svoje šance na rozvoj anémie. B12 je potrebný na to, aby vaše telo produkovalo dostatok hemoglobínu. Ak sa u vás vyvinie nedostatok vitamínu B12, môže sa vyvinúť aj forma anémie nazývanej megaloblastická anémia. Akonáhle máte túto formu anémie, môžete pociťovať príznaky ako únava, strata chuti do jedla, chudnutie a zápcha.
    • Môžete tiež pocítiť mravčenie alebo znecitlivenie v rukách a nohách, problémy s rovnováhou, bolestivosť úst alebo jazyka a depresiu. Užívanie doplnkov vitamínu B12 a viac potravín bohatých na vitamín B12 môže pomôcť zabrániť vzniku anémie.
    Jete potraviny bohaté na vitamín B12 počas tehotenstva
    Ak ste nastávajúca matka, mali by ste sa uistiť, že užívate doplnky vitamínu B12 a jete potraviny bohaté na vitamín B12 počas tehotenstva a dojčenia.
  2. 2
    Užívaním vitamínu B12 počas tehotenstva sa vyhnite vrodeným chybám. Ak ste nastávajúca matka, mali by ste sa uistiť, že užívate doplnky vitamínu B12 a jete potraviny bohaté na vitamín B12 počas tehotenstva a dojčenia. To môže znížiť pravdepodobnosť vrodených chýb vášho dieťaťa, ako sú chyby nervovej trubice, pohybové poruchy, oneskorenie vývoja a megaloblastická anémia.
  3. 3
    Chráňte sa pred srdcovými chorobami užívaním vitamínu b12. Ukázalo sa, že vitamín B12 pomáha znižovať pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb, rakoviny, Alzheimerovej choroby, depresie a osteoporózy.
Prečítajte si tiež: Ako uchovávať sérum s vitamínom C?

Otázky a odpovede

  • Aké sú vedľajšie účinky B12, ak užívam príliš veľa?
    Nevoľnosť, hnačka, zmena farby moču, ťažkosti s prehĺtaním, bolesť svalov a slabosť.
  • Rozpúšťajú sa tabletky vitamínu B pod jazykom?
    Kapsulové pilulky sa nerozpúšťajú pod jazykom. Musia byť prehltnuté a rozložené vašou žalúdočnou kyselinou.
  • Koľko mg sa odporúča užívať?
    Asi 100 mg, ale vždy si prečítajte etiketu a pred užitím B12 sa poraďte s lekárom.
Nezodpovedané otázky
  • Mám užívať vitamín B12 s jedlom alebo bez jedla?
  • Kedy si mám dať tabletku B-12 ráno, keď sa zobudím alebo potom, čo raňajkujem alebo popoludní?

Komentáre (1)

  • garnet79
    Obyčajná a ľahko zrozumiteľná, k veci a príjemná a zrozumiteľná prezentácia... ďakujem.

Prečítajte si tiež:

  1. Ako jesť viac vitamínu B?
  2. Ako podať injekciu B12?
  3. Ako podať injekciu vitamínu B do deltoidu?
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
  1. Ako rozpoznať príznaky predávkovania niacínom?Mgr. art. Henrich Sloboda Ph.D
  2. Ako najlepšie absorbovať kyselinu listovú?Valéria Rezníčková
  3. Ako prirodzene získať vitamín B12?Vendelín Pelikán
  4. Ako získať vitamín B12, ak ste vegán?Eduard Konečný
  5. Ako sa vyhnúť nedostatku B12?Milena Molnárová
  6. Ako stratiť telesný tuk a udržať si vysokú hladinu antioxidantov?Dr. Tadeáš Lepšík
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail