Ako sa vyhnúť vzniku komplexu menejcennosti?
Ak máte obavy z rozvoja komplexu menejcennosti, začnite premýšľaním o veciach, ktoré sa vám na sebe páčia, a spíšte si ich zoznam. Ak sa ťa niekto vždy pokúša sklamať pre veci, ktoré nemôžeš ovládať, nauč sa ho vyradiť zo života, aby ťa jeho kritika neomrzela. Potom posilnite svoje sebavedomie oslovením svojich blízkych priateľov a obklopením sa ľuďmi, ktorí vás vnímajú pozitívne. Tipy nášho recenzenta na riešenie zastrašujúceho správania vrátane vzťahovej agresie a mikroagresie, čítajte ďalej!
Našťastie sa môžete vyhnúť rozvoju komplexu menejcennosti, bez ohľadu na to, aké výzvy vám život prináša.
Pocit menejcennosti voči iným pramení z viacerých faktorov, ktoré sa postupne stavajú do celého charakteru človeka. Môže mať dlhodobé vážne účinky na vašu psychickú a duševnú pohodu. Našťastie sa môžete vyhnúť rozvoju komplexu menejcennosti, bez ohľadu na to, aké výzvy vám život prináša.
Metóda 1 z 2: Vysporiadanie sa s vplyvom iných
- 1Hľadaj všetky skryté programy. Ľudia, ktorí radi zastrašujú ostatných, to najčastejšie robia, aby si podporili svoje vlastné ciele. Udržiavanie niekoho neinformovaného alebo menej informovaného často pomáha posilniť pocit blahobytu tejto osoby na vaše náklady. Namiesto toho, aby ste to zobrali, vyskúšajte veci, ktoré vás v týchto situáciách posilnia.
- Ak necháte niekoho iného, aby vám v práci ukradol vlastnú hodnotu, mohli by ste v súvislosti s tým vyvinúť komplex menejcennosti. Buďte na svoju prácu hrdí a nenechajte sa nimi strhnúť alebo ukradnúť hrom.
- 2Bojujte proti vzťahovej agresii. Ak sa vás niekto pokúša manipulovať, musíte pochopiť, čo to znamená a ako to na vás pôsobí. Ak vás niekto núti cítiť sa v práci menejcenný, pretože obaja chcete nadchádzajúcu povýšenie, hovorí sa tomu vzťahová agresia. Môžu sa pokúsiť posilniť svoju vlastnú pozíciu tým, že vás položia na dno a budete sa cítiť nedostatočne a nevhodne na to, aby ste sa posunuli po kariérnom rebríčku. Stáva sa to najčastejšie u žien, ale môže sa to stať každému.
- Medzi príklady vzťahovej agresie patrí: sociálne vylúčenie, šírenie klebiet alebo klamstiev, tiché zaobchádzanie a vyhrážanie sa ukončením priateľstva, pokiaľ neurobíte, čo daná osoba chce.
- Ak sa to stane, zdokumentujte každý incident v zošite vrátane dátumov a času incidentov a mien zúčastnených. Potom môžete vziať svoj denník do svojho oddelenia ľudských zdrojov, kde môžete vykonať ďalšie opatrenia. Personálne oddelenie potom môže dodržiavať všetky zásady spoločnosti týkajúce sa šikanovania.
- Ak sa v škole stretávate so vzťahovou agresivitou, taktiež si založte denník a prihláste sa k nemu u riaditeľa školy alebo u iných správcov. Potom môžu dodržiavať školské zásady a postupy týkajúce sa šikanovania.
Ak necháte niekoho iného, aby vám v práci ukradol vlastnú hodnotu, mohli by ste v súvislosti s tým vyvinúť komplex menejcennosti. - 3Uvedomte si kritiku. Môžete zažiť kritiku, ktorá zahŕňa okolnosti, ktoré nemôžete zmeniť. To môže znamenať, že vás ostatní budú kritizovať za veci, ktoré nemôžete zmeniť, ako napríklad zdravotné postihnutie, sexuálna orientácia, farba pleti, rasa, etnický pôvod alebo iný aspekt vášho života. Toto slovné zneužívanie veľmi často zanecháva u človeka pocit emocionálnej jazvy s vážnymi problémami sebavedomia.
- Tento druh kritiky živí nedostatky a môže vytvárať komplex menejcennosti alebo ho len pridávať. Pretože nemôžete zmeniť svoj vzhľad, rasu alebo sexuálnu orientáciu, môžete utrpieť veľkú ujmu, pretože nemôžete zmeniť, čo spôsobuje túto formu výsmechu.
- Ak sa to často stáva okolo ľudí, ktorých poznáte, buďte ochotní týchto ľudí vylúčiť zo svojho života. Nemali by ste byť v blízkosti ľudí, ktorí robia rasistické, sexistické alebo iné diskriminačné komentáre. Ak ich nemôžete vylúčiť zo svojho života, pracujte na stanovení hraníc s ľuďmi, ktorí vás týmto spôsobom kritizujú. Minimalizujte svoju interakciu s nimi na minimum a dajte im vedieť, že ich správanie je neprijateľné, a povedzte niečo ako: „To, čo hovoríte, je neúctivé. Ak neprestanete, ukončujem tento rozhovor.“
- 4Vyrovnajte sa s mikroagresiou. Niekedy môžu k diskriminačným komentárom dochádzať jemnými spôsobmi, napríklad jednoduchým predpokladom, ktorý sa o vás robí na základe vašej rasy, triedy, pohlavia alebo inej identity. Toto sa nazýva mikroagresia.
- Medzi príklady mikroagresie patrí: predpokladajme, že sa osoba narodila v zahraničí, pretože vyzerá inak ako v dominantnej kultúre, za predpokladu, že je niekto nebezpečný na základe svojej rasy, vynášanie úsudkov o inteligencii osoby na základe rasy alebo pohlavia, odmietnutie osobných skúseností diskriminácie.
- Nedávna štúdia ukázala, že vysoké hladiny mikroagresie korelujú so zvýšenou úrovňou stresu a mierou depresie. Štúdia tiež ukázala, že aktívne zapojenie sa do mechanizmov zvládania skôr pomohlo znížiť mieru depresie a celkového stresu. To dokazuje, že aj keď nemôžete ovládať správanie ostatných, môžete ovládať, ako sa vyrovnávate so svojimi reakciami na ich správanie.
- Niektoré stratégie na zvládanie mikroagresie zahŕňajú: starostlivosť o seba, spiritualita, konfrontácia s agresormi, hľadanie podpory u spojencov, uchovávanie záznamov a dokumentovanie skúseností so zneužívaním, mentorovanie ostatných a organizovanie reakcie verejnosti.
- 5Nájdite sociálnu podporu. Štúdie ukázali, že ľudia majú fyzické reakcie na zaradenie a vylúčenie zo skupinovej dynamiky. Je tiež pravdepodobnejšie, že budete mať vlastnú hodnotu, najmä ak sú ľudia okolo vás pozitívni a šťastní ľudia.
- Dobrá skupina priateľov vám umožní uvedomiť si, aký ste skvelý, a pomôže vám bojovať proti komplexu menejcennosti. Šťastná skupina tiež prospieva vášmu zdraviu. Keď ste obklopení skupinou, vďaka ktorej sa cítite, že patríte, váš imunitný systém zvyšuje odolnosť voči prenosným vírusom a chorobám. Keď sme odmietnutí alebo už nie sme súčasťou skupiny, vaše telo zvyšuje svoju zápalovú odpoveď a znižuje svoju odolnosť voči prenosným a vírusovým ochoreniam.
- Hľadaj ľudí, ktorí ponúkajú povzbudenie a objímu ťa takú, aká si, so všetkými svojimi výstrelkami a nedokonalosťami. Užívajte si ich múdrosť a vyrastajte z ich príkladu, snažte sa byť v tomto procese silnejší a spoľahlivejší. V zdravom a pozitívnom prostredí môžete rásť lepšie a sebaistejšie. Väčšia nezávislosť vedie k väčšiemu sebavedomiu.
- Zdravé sebavedomie vám zase umožní menšiu závislosť alebo závislosť na ostatných pri určovaní vašej vlastnej hodnoty, čo vám pomôže vyhnúť sa komplexu menejcennosti.
Ruminácia má priamy vplyv na naše fyzické zdravie a úroveň stresu a môže prispieť k rozvoju komplexu menejcennosti.
Metóda 2 z 2: Pracujte zvnútra seba
- 1Odvráťte pozornosť od prežúvania. Posilnite svoje presvedčenie a snažte sa ísť pozitívne vpred a úspešnejším smerom. Nenechajte sa nachytať v pochybnostiach o sebe a v protichodných ideáloch, ktoré sa vám pokúšajú vnútiť ostatní, z ktorých vám môže byť len zle.
- Keď sedíte a prehodnocujete minulé situácie a veci, ktoré by ste chceli, aby ste urobili inak, ubližujete tým iba sebe. Ruminácia má priamy vplyv na naše fyzické zdravie a úroveň stresu a môže prispieť k rozvoju komplexu menejcennosti.
- Ak nemôžete prestať s prežúvaním, zakaždým sa rozptyľujte aspoň na dve minúty. Postupne si začnete vytvárať pozitívnejší pohľad na svet a prestanete sa zameriavať na negatívne, nepotrebné veci. Stačí dve minúty intenzívneho zamerania sa na niečo iné a bude to stáť z dlhodobého hľadiska za to.
- 2Ignorujte negatívne myšlienky. Keď strávite príliš veľa času v minulosti alebo premýšľate o tom, čo sa mohlo stať, môžete byť pohltení negatívnymi myšlienkami. To môže byť ťažké, ak sú ostatní voči vám negatívni alebo sa pokúsia sklamať. To vás len zrazí na zem a uviazne vám v hlave, čo vás môže viesť k tomu, že si budete myslieť, že ste nižší ako ostatní.
- Naučte sa ignorovať negatívne a škodlivé komentáre, ktoré sú vám kladené, najmä ak ich robíte o sebe. Na konci svojej mysle prijmite predstavu, že ľudia majú právo na svoj vlastný názor. Namiesto internalizácie týchto komentárov filtrujte alebo zlikvidujte negatívne zacielené názory a pamätajte si, akí ste skvelí.
- 3Miluj seba. Súcit so sebou samým alebo milovať seba samého je odrazovým mostíkom k sebaprijatiu a porážke komplexu menejcennosti. Doprajte si rovnakú láskavosť a porozumenie, aké prejavujete svojim priateľom. Uvedomte si, že nedokonalosť, zlyhanie a ťažkosti sú súčasťou života a že nikto nie je dokonalý alebo vždy dostane presne to, čo chce. Namiesto toho, aby ste reagovali sebakritikou alebo sa sklamali, správajte sa k sebe so súcitom a láskavosťou.
- Neignorujte svoju bolesť a nepokúšajte sa ju preorať. Uznajte, že máte ťažké obdobie, a opýtajte sa, čo môžete urobiť, aby ste sa o seba postarali. Môže to byť čokoľvek, od zabalenia sa do teplej prikrývky, cez dobrý plač až po večeru so svojim najlepším priateľom.
- Vykonajte vo svojom živote zmeny, pretože vám záleží na sebe, nie na základe vnímanej nedostatočnosti alebo aby zodpovedal dokonalému ideálu.
Ak máte obavy z rozvoja komplexu menejcennosti, začnite premýšľaním o veciach, ktoré sa vám na sebe páčia, a spíšte si ich zoznam. - 4Naučte sa prijímať celé svoje ja - vrátane svojich predností a nedostatkov. Ukážte uznanie a rešpekt voči svojej vlastnej jedinečnosti a všetkým pozitívam, ktoré ste dosiahli a ktoré dúfate, že dosiahnete. Poznajte svoje vlastné obmedzenia a naučte sa svoje silné stránky. Vyhýbajte sa akejkoľvek osobe alebo situácii, ktorá vás emocionálne stiahne nadol a vyvolá pochybnosti o vašich vlastných schopnostiach ako jednotlivca, čo vás môže viesť k názoru, že ste menejcenní. Ak sú vo vašom živote oblasti, v ktorých sa môžete zlepšiť, urobte to konštruktívne. Budovanie a zlepšovanie vašich slabých stránok je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť pocitu menejcennosti.
- Tu môžete vyvinúť komplex menejcennosti, najmä ak dovolíte tomu, ako vás ostatní vnímajú, ovplyvniť vašu vlastnú hodnotu. Naučte sa byť spokojní s tým, kým ste. Nemeňte sa, aby ste robili druhých šťastnými.
- Nikdy nemôžete byť presne ako niekto iný, takže sa o to nesnažte. Pracujte s tým, čo máte, a naučte sa milovať túto verziu na sebe. To vám zabráni získať komplex menejcennosti, najmä ak sa naučíte nikdy sa neporovnávať s ostatnými.
- Dávajte si tiež pozor na kognitívne skreslenia. Kognitívne skreslenia sú svetonázory, ktoré sú skreslené buď chybnými informáciami, alebo chybnou logikou. Bežnými kognitívnymi deformáciami sú personalizácia, kde všetko obrátite a myslíte si, že ide o osobný komentár alebo reakciu na vás.
- Ak si všimnete, že vás ťaží nejaká vnímaná slabosť, skúste to spracovať a vyrovnať sa s tým. Nenechajte sa týmto problémom zaťažiť alebo z neho budete mať zlý pocit. Namiesto toho zapracujte na slabosti, ak môžete, ale uvedomte si, že vnímaná slabosť vás nedefinuje.
- Niektoré spôsoby, ako zapracovať na sebaprijatí, zahŕňajú: zostavenie zoznamu svojich silných stránok, obklopenie sa pozitívnymi ľuďmi, naučenie sa odpustiť si chyby v minulosti a potvrdenia.
- 5Zbavte sa horkosti a hnevu. Horkosť a hnev vás môžu viesť k tomu, že vám bude zle. Tieto negatívne emócie vyčerpávajú energiu a vracajú vás späť, znižujú vaše sebavedomie a plytvajú vzácnou energiou. Ak je váš hnev racionálny a odôvodnený nepriateľskými okolnosťami, použite ho na motiváciu.
- Skúste na to zabudnúť a rozhodnite sa, že môžete byť lepší ako ten, kto vás rozhneval, prejavovať väčšiu sebakontrolu a pozitívnejší prístup. Namiesto toho preneste svoju energiu do skutočných úspechov, ktoré dokazujú, že osoba, ktorá vás nahnevala alebo na vás zaútočila, sa mýlila. Znovu sledujte svoje myšlienky, keď ste nahnevaní a zatrpknutí, a pokúste sa zamerať na iný východiskový bod, v ktorom je vašim cieľom uspieť a posunúť sa vpred.
Prečítajte si tiež: Ako sa dá vyrovnať s PTSD a bipolárnou poruchou?
Otázky a odpovede
- Je dobré plakať v zlých chvíľach?Nie je to ani dobré, ani zlé - je to jednoducho ľudská prirodzenosť! Plač je spôsob, ako vylučovať negatívne emócie. Niekedy stačí len dobrý plač.
- Pomohla by interakcia so sociálnymi médiami? Ako napríklad na Facebooku alebo Twitteri?Facebook pravdepodobne zvýši komplex menejcennosti, pretože sa často používa ako miesto, kde sa môže chváliť takzvanými úžasnými životnými štýlmi, ktoré nútia ostatných brať ohľad na bohatstvo ľudí, dovolenky, ohromujúce vzhľady a podobne. Uvedomte si, že väčšina takýchto vychvaľujúcich príspevkov je prehnaná a formovaná médiom, takže je to nereálne, a preto nedôveryhodné. Oveľa lepšie by bolo, keby ste sa sústredili na seba v interakciách v reálnom živote a vyhli sa neskutočnému svetu online prezentácií osobnosti a zastrašovania prostredníctvom špuntov, kultúry popisov a neoprávneného zdobenia.
Komentáre (6)
- Váš článok je veľmi nápomocný. Mám 54 rokov a stále sa cítim byť menejcenný voči iným, najmä voči rodinným príslušníkom. Zistil som však, že tento problém začal v mojom detstve.
- Pomohlo by vám povzbudiť študentov tým, že ich zvýši sebavedomie.
- Buďte asertívnejší a emocionálne silnejší. Zaobchádzanie s narcisom je veľmi ťažký vzťah. Nevyrovnaný, určite.
- Mal som „konflikty“ s inou osobou. Tento článok mi pomohol pochopiť.
- Naučil som sa veľa vecí, ktoré som predtým nevedel.
- Pekný sprievodca a obrázky sú dobré.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
