Ako sa stať pozitívnym prostredníctvom odpustenia?
Ak sa chceš stať pozitívnym prostredníctvom odpustenia, musíš sa zamerať na zmenu vlastnej mentality.
Odpustenie je dôležité pre zachovanie vlastného zdravia, nájdenie vnútornej rovnováhy a pre udržanie pozitívnych vzťahov. Ak sa chceš stať pozitívnejším prostredníctvom odpustenia, bude to chcieť trocha práce. Najprv budete musieť nájsť miesto odpustenia. Pracujte na zbavení sa krívd. Potom budete musieť zmierniť všetku nevôľu, ktorú držíte. Nakoniec sa vysporiadajte s akýmikoľvek pokračujúcimi negatívnymi myšlienkami, ktoré máte. Naučte sa uznávať a potom opustiť negativitu.
Časť 1 z 3: dosiahnutie miesta odpustenia
- 1Definujte odpustenie pre seba. Napíšte si niekoľko myšlienok o tom, čo pre vás odpustenie znamená. Odpustenie môže znamenať veľa vecí, ale často to jednoducho znamená nechať to ísť. To neznamená, že tolerujete správanie niekoho, kto porušil vaše hranice, a neznamená to, že zotriete povinnosti, ktoré môže mať iná osoba za to, že vám ublížil.
- Môže byť užitočné myslieť na odpustenie ako na niečo, čo vám pomôže rásť, a nie na niečo, čo sa týka osoby, ktorá vám ublížila.
- 2Rozhodnite sa odpustiť. Odpustenie je voľba, ktorú musíte urobiť vedome. Ak vám niekto ublížil alebo vám ublížil, zlé pocity môžu časom zmiznúť. Ak sa však aktívne nezúčastňujete pocitov odporu, môžu zostať prítomné dlhodobo. Ak sa chcete dostať na miesto odpustenia, rozhodnite sa odpustiť.
- Zamyslite sa nad tým, prečo chcete odpustiť. Pripomeňte si, že chcete byť pozitívnejší, chápavejší a súcitnejší. Zamyslite sa nad všetkou energiou, ktorá v sebe skrýva odpor. Môžete sa napríklad hnevať na spolupracovníka, s ktorým ste boli predtým priatelia, a v práci vám to odoberá veľa energie.
- Potom sa rozhodni, že odpustíš. Majte na pamäti, že to nemusí byť jednoduché a občas budete bojovať. Na začiatku cesty je však dôležité urobiť túto voľbu. Napríklad sa rozhodnite, že svojmu kolegovi odpustíte kvôli svojmu zdravému rozumu.
ODBORNÁ TIPNeľutujte sa, ak odpustenie nepríde hneď. Manželský a rodinný terapeut Moshe Ratson hovorí: „Odpustenie nie je čiernobiele. Úprimne povedané, môže to byť obrovské množstvo práce. Aj keď chcete odpustiť, môžete mať zmiešané pocity a cítiť sa byť ťahaní rôznymi smermi. Avšak, Je jednoduchšie odpustiť, ak dokážete pochopiť, že nejde o druhého človeka, ale ide o to, aby ste sa mohli slobodne pohnúť dopredu. Odpustenie je veľmi posilňujúce.
- 3Napíšte list o odpustení. Tento list nemusíte odosielať, pokiaľ neplánujete aktívne napraviť narušený vzťah. Mnohým ľuďom však pomôže napísať list odpúšťajúci tým, ktorí im ublížili. Vypustenie slov z hlavy vám môže pomôcť opustenej negativity a posunu vpred.
- Na začiatku listu povedzte, že niekomu odpúšťate. Napríklad: „Odpúšťam ti za všetko, čo si urobil, že si mi ublížil.“
- Odtiaľ napíšte všetko, na čo ste stále šialení. Podrobnejšie informácie o tom, čo daný človek urobil a ako vo vás vzbudili pocit. Napríklad: „Dlho som sa hneval, že si ma opustil pre niekoho iného.“
- Ukončite list prianím osoby.
- Ak chcete, môžete to poslať previnilej strane. Samotný akt však môže byť katarzný. Pokiaľ nechcete s niekým skutočne nadviazať spojenie, nemusíte list odosielať.
- Ak sa cítite dobre, pomocou listu uvoľnite všetky negatívne emocionálne pripútanosti. Môžete ho zakopať, spáliť alebo sa vydať na plavbu po rybníku.
Ak sa chceš stať pozitívnejším prostredníctvom odpustenia, bude to chcieť trocha práce. - 4Zamerajte sa na súcit so sebou samým. Správanie alebo činy niekoho iného alebo to, či sa iná osoba zmení, nemôžete vždy ovládať. Ak sa chceš stať pozitívnym prostredníctvom odpustenia, musíš sa zamerať na zmenu vlastnej mentality. Odpustite, že ste sa držali odporu a pocitov hnevu. Vďaka tomu sa budete cítiť súcitnejší so svojimi blízkymi.
- Chcete prevziať moc nad svojim emocionálnym životom prostredníctvom odpustenia. Ak sa vám snaží odpustiť niekomu inému, že vám spôsobuje bolesť, zmeňte zameranie. Zamyslite sa nad tým, ako pristupovať k odpusteniu z miesta súcitu so sebou samým.
- Skúste si napríklad predstaviť veci ako: „Odpúšťam ti, že si mi pripomenul, že sa cítim nedôležitý. Viem, že si zaslúžim pozitívne zaobchádzanie.“
- 5Vyjadrite, ako sa cítite. Ak sa vám páči osloviť niekoho, kto vám ublížil, stojí za to osloviť túto osobu. Povedať niekomu, ako vám ubližuje a ako to vo vás vyvoláva pocit, vám môže pomôcť pocítiť uzavretie. Táto osoba sa môže tiež ospravedlniť, čo vám môže veľmi pomôcť pri schopnosti odpúšťať.
- Povedzte niekomu priamo, ako vám ubližujú a prečo vás to trápi. Napríklad: „Keď si ma podviedol, cítil som sa ako osoba menej hodnotný. Ovplyvnilo to moju schopnosť mať zdravé vzťahy.“
- Počúvajte, čo tá osoba hovorí. Môžu ponúknuť ospravedlnenie alebo nadhľad, ktorý vám môže pomôcť vcítiť sa a odpustiť.
- Ak vám nie je príjemné rozprávať sa z očí do očí, list, ktorý ste napísali, môžete kedykoľvek poslať.
- 6Prijmite, že to môže chvíľu trvať. Frustrácia môže viesť k negatívnym myšlienkam a pocitom. Netlačte na to, aby ste naplno odpustili, kým nebudete pripravení. Prijmite, že môžu existovať negatívne myšlienky na dlhú dobu a nebudete cez noc úplne pozitívni. Skúste si dať pauzu a doprajte si čas, ktorý potrebujete na odpustenie.
- Napríklad sa začnete snažiť odpustiť svojej matke bitku tesne potom, ako sa to stane. Nečakajte, že pocity odpustenia sa objavia okamžite len preto, že jej chcete odpustiť. Kým prejdú negatívne emócie, môže to trvať mesiace.
Časť 2 z 3: opustenie nevraživosti
- 1Vyrovnajte sa so zátarasami a odpustením. Nebudete schopní odpustiť cez noc a niekedy sa môžete cítiť frustrovaní, rozrušení alebo nahnevaní. Keď narazíte na spoločnú prekážku cesty pre odpustenie, zodpovedajúcim spôsobom sa s tým vyrovnajte.
- Zamyslite sa nad tým, kedy ste niekomu ublížili, a spomeňte si, ako vám odpustil. Vďaka tomu môžeš viac túžiť odpúšťať druhým.
- Prijať odpustenie je dlhý proces. Nezabudnite, že to bude nejaký čas trvať, a je to normálne.
- 2Uvedomte si negatívne účinky nevraživosti. Niekedy vám samotná motivácia môže pomôcť udržať si energiu, aby ste boli pozitívnejší. Ak sa snažíte zbaviť nenávisti, pripomeňte si jej negatívne účinky. Vďaka tomu budete viac nadšení z toho, že sa vzdávate zášti.
- Zášť vás môže rozhnevať a zatrpknúť, a tak vám môže ukradnúť radosť. Môžete ísť do nových vzťahov s negatívnym prístupom, ktorý ovplyvní vašu schopnosť spoznať nových ľudí a nájsť si nových priateľov.
- Možno si nedokážete vychutnať prítomnosť, ak sa vaša myseľ zaoberá minulými zášťami.
- Zášť vám môže spôsobiť aj depresiu a úzkosť.
- Odpustenie môže byť spôsob, ako sa zbaviť starých zášti, ktoré vás ťažia, takže sa môžete skutočne sústrediť na svoj vnútorný pokoj.
Zmena vlastného osobného prístupu by mala byť pozitívna skúsenosť, ktorá vám pomôže naučiť sa a rásť v živote. - 3Podporujte empatiu. Ak nemôžete zastaviť negatívne pocity z niekoho, pokúste sa k situácii pristupovať z miesta empatie. Pozastavte sa a premýšľajte nad správaním danej osoby. Prečo sa správali tak, ako sa správali? Aj keď je v poriadku, keď vám niekto ubližuje, a mali by ste to vedieť vyjadriť, môže vám to pomôcť odpustiť mu a cítiť sa pozitívnejšie, ak porozumiete jeho pohľadu.
- Napríklad priateľ už dlho nebol spoľahlivý. Nikdy neodpovedali na telefónne hovory a zmeškali mnoho veľkých udalostí vo vašom živote.
- Zamyslite sa nad okolnosťami toho priateľa v tej dobe. Možno prežívali ťažké časy a my sa snažíme udržať vzťahy. Možno by ste v podobnej situácii tiež reagovali negatívne.
- 4Odpustite aj sebe. K pozitívnejšiemu človeku patrí aj to, že sa cítite lepšie. Okrem toho, že druhým odpustíte, odpustíte si aj svoje vlastné chyby a nedokonalosti.
- Každý už v minulosti ľutoval. Možno ste sa k niekomu správali zle, zmeškali ste príležitosť alebo ste urobili ďalšie poľutovaniahodné rozhodnutie alebo čin.
- Skúste sa nad takýmito vecami nepozastavovať. Keď sa vkradnú myšlienky na minulé výčitky, myslite na niečo v zmysle „Urobil som pre seba najlepšie rozhodnutie v čase“.
Časť 3 z 3: zaoberanie sa pokračujúcimi negatívnymi myšlienkami
- 1Uznajte a potom uvoľnite negatívne myšlienky. Keď zažívate negatívne myšlienky na iného človeka, nesnažte sa ich odstrčiť. Ak sa aktívne snažíte na niečo nemyslieť, nakoniec o tom budete viac premýšľať. Radšej priznajte, ako sa cítite, a potom to nechajte plynúť.
- Ak cítite niečo negatívne, dajte myšlienke meno. Napríklad: „Práve teraz sa na otca hnevám.“
- Potom nechajte myšlienku prejsť bez toho, aby ste na nej zotrvali. Pripomeňte si, že hoci myšlienky, ktoré zažívate, nemôžete ovládať, nemusíte sa nimi zaoberať.
- 2Vymeňte negatívne myšlienky za pozitívne. Ak zažívate negatívnu myšlienku, nájdite si pozitívnu myšlienku, ktorá ju nahradí. Je normálne mať v živote určité výčitky, a môže to pomôcť k tomu, aby ste sa s nimi aktívne zapájali hľadaním striebornej podšívky.
- Myslíte si napríklad niečo ako: „Hnevám sa na svojho otca, že mi nezavolal na narodeniny.“
- Vymeňte to za pozitívnu myšlienku. Zamyslite sa napríklad nad tým: „Je dobré zažiť tieto pocity, pretože nám dvom pomáhajú spoločne zvládnuť naše problémy“.
- 3Cvičte meditáciu milujúcej láskavosti. Meditácia láskyplnej láskavosti vám môže pomôcť cítiť sa pozitívnejšie a zhovievavejšie k svojmu okoliu. Na začiatok si nájdite pokojné miesto a sadnite si na miesto, ktoré je pre vás pohodlné. Predstavte si rôznych ľudí, ktorí vás milujú a záleží im na vás. Predstavte si ich, ako stoja zo všetkých strán a prajú vám dobre.
- Odtiaľ pošlite tieto dobré pocity von. Predstavte si niekoľkých ľudí, ktorí žijú, a prajte im dobré veci. Myslite na veci ako: „Želám ti lásku. Želám ti šťastie.“
- Potom si predstavte neutrálnych ľudí. Sú to ľudia, ktorých dobre nepoznáte alebo z ktorých v oboch smeroch máte silné pocity, napríklad spolupracovník alebo referent v obchode s potravinami. Myslite na ne podobné pozitívne myšlienky.
- Nakoniec si predstavte niekoho, kto vám ublížil alebo vám ublížil. Prajte im rovnako dobré myšlienky, aj keď z nich môžete mať negatívne pocity.
Prijmite, že môžu existovať negatívne myšlienky na dlhú dobu a nebudete cez noc úplne pozitívni. - 4Prijmite to, čo nemôžete zmeniť. Na konci dňa je jediná vec, ktorú môžete zmeniť, vaša vlastná mentalita. Nemôžete prinútiť ostatných, aby sa zmenili. Nemyslite na odpustenie ako na spôsob, ako pomôcť niekomu inému, aby sa zlepšil. Berte to ako spôsob, ako sa zlepšiť a naučiť sa byť láskavejší a súcitnejší.
- Ak vám niekto veľmi ublížil, možno mu už dlho nie je možné odpustiť. Nebuďte na seba tvrdí, ak k tomu dôjde. Namiesto toho, aby ste sa pokúsili vynútiť si odpustenie, skúste sa zamerať na iné veci vo svojom živote.
Prečítajte si tiež: Ako sa zabaviť, ak sa na Štedrý deň zobudíte pred ostatnými?
Otázky a odpovede
- Ako mám zabudnúť na niekoho, koho som miloval a stratil?Pamätajte si niektoré dobré časy, ktoré ste s touto osobou prežili, a plačte.
- Prečo by ľudia mali zmeniť svoj postoj k odpusteniu?Zmena vlastného osobného prístupu by mala byť pozitívna skúsenosť, ktorá vám pomôže naučiť sa a rásť v živote. Nezabudnite, že by ste nikdy nemali nútiť iného človeka, aby sa zmenil, pretože by sa mal chcieť zmeniť z vlastnej vôle.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
