Ako sa dá vyrovnať s PTSD a bipolárnou poruchou?
Ako môžem pomôcť svojim 4 a 6-ročným vnučkám, ktoré som nedávno zachránil pred násilnickou matkou?
Duševné choroby predstavujú pre mnohých ľudí na celom svete neviditeľnú, ale obrovskú výzvu. Aj keď sa diagnóza môže na prvý pohľad zdať hrozná, existujú spôsoby, ako zvládnuť svoje poruchy a naučiť sa žiť dobrý život. S veľkou dávkou trpezlivosti a praxe budete v poriadku.
- 1Ak ste to ešte neurobili, povedzte to svojmu lekárovi. Urobia to, čo je pre vás správne, a vedia, ako vám pomôcť. Vytvorte si plán, zhlboka sa nadýchnite a porozprávajte sa so svojím lekárom. Ak sa jednoducho nemôžete prinútiť hovoriť, napíšte list alebo e-mail a odvážte sa a pošlite ho.
- Ak máte samovražedné myšlienky, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Tvoja bolesť nie je navždy a ty si zaslúžiš pomoc. Zavolajte na samovražednú horúcu linku, napíšte na krízový chat alebo choďte do nemocnice. Ak sa bojíte, poproste milovanú osobu, aby vám pomohla. Oveľa radšej vás budú sprevádzať krízou, než aby vám išli na pohreb.
- 2Zvážte lieky. Veľa silných a dobrých ľudí potrebuje lieky, aby dobre fungovali. Môžete prísť nato, že lítium zmierňuje alebo odstraňuje zmeny nálad a že lieky proti úzkosti môžu pomôcť pri posttraumatických stresových príznakoch. Skúste to a uvidíte, či sa stanete šťastnejšími a produktívnejšími.
- Dávajte pozor na akékoľvek vedľajšie účinky.
- Nájdenie účinného lieku proti úzkosti môže trvať niekoľko pokusov. Je to normálne a nič vám nie je. Je odvážne to skúšať ďalej.
- Opýtajte sa rodinných príslušníkov alebo blízkych priateľov, či si všimli zlepšenie vo vašom vedení. Môžu si všimnúť veci, ktoré vy nie.
- 3Zvážte terapiu. Terapeut vám môže pomôcť naučiť sa reagovať na spúšťače PTSD, ako zostať v bezpečí počas bipolárnej epizódy a ako znížiť stres vo svojom živote, aby ste dosiahli lepšie dlhodobé výsledky. Môžete sa naučiť veľa praktických zručností, aby ste sa dobre prispôsobili svetu.
- Skúste niekoľko rôznych terapeutov a potom si vyberte toho, ktorý sa vám zdá najvhodnejší. Ak máte poistenie, zistite, či má vaša poisťovňa odporúčania.
Aj keď sa diagnóza môže na prvý pohľad zdať hrozná, existujú spôsoby, ako zvládnuť svoje poruchy a naučiť sa žiť dobrý život. - 4Oslovte ostatných. Aj keď sa teraz cítite sami, môže vás prekvapiť, koľkým ľuďom na vás záleží a chcú pomôcť. Vysvetlite, že prežívate ťažké obdobie, a požiadajte ich o pomoc tým, že sa s vami stretnú, budú vás sprevádzať na návšteve lekára alebo vás budú počúvať. Pomôcť vám môže sieť podpory, a nemusíte sa k tomu stavať sami.
- 5Nájdite si blízku osobu, ktorá vám môže byť oporou. Môžete hľadať manžela / manželku, rodiča, príbuzného alebo blízkeho priateľa. Vyberte si odolného človeka, ktorý vás má veľmi rád a je pripravený vyraziť s vami na všetko-dobré dni aj zlé. Opýtajte sa, či môžu byť vašimi obľúbenými, keď prežívate emocionálnu krízu. Ich podpora môže znamenať rozdiel vo svete.
- V ideálnom prípade by to bol človek, ktorý neprechádza mnohými vlastnými problémami.
- Pamätajte si, že nie ste sebeckí ani slabí, pretože sa opierate o ostatných.
- 6Veďte si denník symptómov. Skúste ohodnotiť svoju náladu od 1 do 10 (1 pre neznesiteľný smútok, 5 pre neutrálny a 10 pre nekontrolovateľnú mániu) a zaradenie do grafického programu. To vám môže pomôcť všimnúť si trendy a zistiť, či sa dostávate do zlej zóny.ODBORNÁ TIP
Vedel si? Deti môžu mať podobné príznaky ako PTSD, ak sú často vystavené zjavnejším príznakom u rodičov, ako sú záchvaty paniky.
- 7Prečítajte si články od ľudí, ktorí si prešli podobnými vecami. Aké techniky pre nich fungovali? Ako sa cítili a ako na tieto pocity reagovali? Môžete získať praktické rady, ale aj emocionálnu podporu a môžete sa cítiť menej sami.
- 8Hľadaj spôsoby, ako nájsť zmysel svojho života. Bojujte so smútkom tým, že budete robiť veci, ktoré sú pre vás dôležité-hrať sa so svojimi súrodencami alebo deťmi, dobrovoľníčiť, pomáhať ľuďom alebo veci, na ktorej vám záleží, a využívať svoje schopnosti na to, aby bol svet lepším miestom.
- Dávajte si pozor, aby ste sa neprepracovali. Na zvládnutie choroby potrebujete energiu!
- Skúste dobrovoľníctvo online, napríklad napísaním a úpravou sprievodcu. To si vyžaduje minimálne nasadenie a žiadne cestovanie.
Deti môžu mať podobné príznaky ako PTSD, ak sú často vystavené zjavnejším príznakom u rodičov, ako sú záchvaty paniky. - 9Nájdite spôsoby, ako relaxovať. Prečítajte si o relaxačných technikách, ako sú dychové cvičenia, vizualizácia, EMDR a ďalšie. Skúste tiež teplé kúpele, čítanie, túlenie, koníčky a veľa času s blízkymi. Zistite, čo vám vyhovuje, aby ste vo svojom živote znížili stres. Vaše duševné zdravie je na prvom mieste.
- Prestaňte užívať lieky, ktoré nie sú viazané na lekársky predpis, alebo piť. Jedná sa o depresívne látky a spôsobuje, že sa cítite horšie, čo nie je dobré! Opýtajte sa svojho lekára, čo je a nie je pre vás dobré.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyrovnať s depresiou na vysokej škole?
Otázky a odpovede
- Ako môžem pomôcť svojim 4 a 6-ročným vnučkám, ktoré som nedávno zachránil pred násilnickou matkou? Teraz mám opatrovníctvo pre nich dvoch a obávam sa, že môžu mať PTSD.Ak máte obavy o ich duševné zdravie, vezmite ich k terapeutovi. Ak si nie ste istí, ako ho nájsť, obráťte sa na ktoréhokoľvek pediatra, ktorý by vás mal niekomu odporučiť. Máte obavy, a preto sa najlepšie poraďte s odborníkom.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
