Ako sa dostať z depresie?
Ak sa chcete dostať z depresie, skúste sa porozprávať s blízkym priateľom o tom, čo prežívate. Dobrý priateľ vás bude počúvať a dodá vám potrebné povzbudenie, aby ste sa dostali cez ťažké časy. Okrem toho, že sa s niekým rozprávate, mali by ste sa zamerať na pozitívne myslenie, aby ste sa dostali z depresie. Skúste si niekoľkokrát denne povedať pozitívne tvrdenia ako: „Som jedinečný. Som krásny. Som múdry“, aby ste sa dostali z negatívneho myslenia. Ak máte stále problémy s depresiou, skúste sa porozprávať s terapeutom, ktorý vám pomôže vyriešiť problémy, ktoré vás držia pri zemi. Ak sa chcete dozvedieť, ako zmeniť svoj jedálniček, aby ste pomohli depresii, prečítajte si viac od nášho spoluautora v oblasti duševného zdravia.
Terapeut vám môže tiež pomôcť poučiť vás o vašej depresii, ktorá je dôležitou súčasťou a bolo preukázané, že zmierňuje depresiu.
Ak vás sužujú pocity bezcennosti, smútku a nedostatku nádeje, pravdepodobne trpíte depresiou. Depresia sa líši od zlej nálady alebo zlého týždňa - je to oslabujúci stav, ktorý vám môže zabrániť užívať si život. Napriek tomu, že je ťažké si predstaviť dosiahnutie predchádzajúcich pocitov šťastia, môžete prevziať kontrolu nad svojou depresiou a byť na ceste k uzdraveniu zvýšením sociálnej podpory, zmenou myslenia, zvýšením fyzického zdravia a zdravým vyrovnávaním sa.
Metóda 1 zo 4: zvýšenie sociálneho kontaktu a podpory
- 1Porozprávajte sa s terapeutom. Terapeut vám bude schopný pomôcť vyriešiť problémy, ktorými v súčasnej dobe prechádzate. Terapeut vám môže tiež pomôcť poučiť vás o vašej depresii, ktorá je dôležitou súčasťou a bolo preukázané, že zmierňuje depresiu.
- Ak sa vám nepáči myšlienka tradičnej terapie, pozrite sa na jej jedinečné variácie. Zvieracia, výtvarná, dramatická/psychodráma a muzikoterapia fungujú tak, že kombinujú diskusnú terapiu poradcu s prístupom založeným na aktivitách, ktoré vám pomôžu prekonať depresiu.
- Požiadajte priateľov alebo rodinu o odporúčania miestnych psychológov. Možno vás prekvapí počet ľudí, ktorých poznáte, ktorí pravidelne navštevujú poradcu. Požiadanie niekoho, komu dôverujete, vám môže tiež pomôcť preniesť trochu tejto dôvery na terapeuta, než sa začnete stretávať, čím je väčšia pravdepodobnosť, že sa rýchlo uzdravíte.
- 2Nájdite si čas na pozitívnych ľudí. Sociálna podpora je kľúčová pre prekonanie depresie a môže vám pomôcť vyrovnať sa so stresovými životnými udalosťami (zmena zamestnania alebo strata, atď.). Podpora ostatných môže tiež pomôcť obmedziť negatívne myšlienky, ktoré vedú k depresii. Nájdite vo svojom živote ľudí - priateľov, rodinných príslušníkov alebo spolupracovníkov - ktorí majú pozitívny vplyv na vaše každodenné fungovanie. Sú povzbudzujúce? Máte radi ich spoločnosť? Môžete ísť von a niečo s nimi robiť? Sú to ľudia, s ktorými chcete tráviť čas.
- Plánujte si pravidelne - jeden alebo dvakrát týždenne - ísť von s priateľským priateľom. Môže to byť také jednoduché, ako si dať kávu alebo obed, alebo si urobiť výlet do nového mesta alebo stráviť popoludnie na kajaku. Môžete si naplánovať, že budete robiť čokoľvek spoločne, jednoducho choďte von a urobte to!
- Vytvorte si odstup od ľudí, o ktorých viete, že vám spôsobujú starosti alebo ktorí vašu poruchu nepodporujú. Čas strávený s nimi pravdepodobne zhorší váš stav a sťaží vám pocit nadšenia z toho, že sa zotavujete.
- Urobte si veľké plány do budúcnosti, na ktoré sa môžete tešiť. Naplánujte si kempingový výlet alebo krátku dovolenku, ktorá sa uskutoční niekoľko mesiacov po ceste. Takto máte na obzore vzrušujúce udalosti, ktoré budú ešte príjemnejšie, keď sa uzdravíte.
- 3Poskytujte a prijímajte fyzický kontakt. Fyzický dotyk, vrátane maznania a sexu, uvoľňuje mozgové chemikálie (oxytocín), ktoré zvyšujú šťastie a sú spojené s poklesom depresie. Takže sa maznajte so svojim partnerom a používajte fyzický dotyk, ktorý vám pomôže zmierniť depresiu!
- Objať priateľa.
- Držať sa za ruky.
- Hrajte sa a pohladkajte svojho psa alebo mačku.
Ako sa dostanem z depresie, keď sa nemôžem obrátiť na rodinu?
Metóda 2 zo 4: zmena myslenia
- 1Myslite pozitívne a realisticky. Uvažovanie o trpkých a negatívnych myšlienkach je ochrannou známkou depresie. To znamená, že sa zaseknete v myšlienkach na tie isté negatívne myšlienky znova a znova. Vykonanie zmien na zastavenie týchto negatívnych úvah môže chvíľu trvať, ale vytrvalosť v tejto záležitosti môže znamenať zásadný rozdiel.
- Zapíšte si všetky zlé automatické myšlienky, ktoré máte. Mohlo by sa zdať, že nemáte toľko negatívnych myšlienok, takže ak si ich všetky prečítate, môže vám to priniesť dobrú kontrolu reality. Vidieť množstvo a obsah týchto myšlienok vám môže pomôcť identifikovať neproduktívne myšlienkové vzorce, ktoré prispievajú k depresii.
- Ďalej vytvorte pozitívnu alebo logickejšiu myšlienku pre každú negatívnu myšlienku, ktorú ste si zapísali. Mohlo by to vyzerať takto: „Namiesto„ja som škaredý “si pomyslím:„Som jedinečný a krásny presne taký, aký som. Nepotrebujem sa prispôsobiť žiadnemu spoločenskému štandardu krásy. “
- Obráťte negatívne alebo iracionálne myslenie. Zakaždým, keď máte negatívnu myšlienku, urobte vedomé rozhodnutie, aby ste to zastavili. Za každú negatívnu myšlienku, ktorú máte, nahraďte ju pozitívnou a realistickejšou myšlienkou. Aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať hlúpe alebo čudné, môže to mať vážny vplyv na vašu náladu a fungovanie v priebehu času. Ak máte napríklad myšlienku „viem, že to dopadne zle“, porozmýšľaj o alternatívnych spôsoboch uvažovania o situácii, ako napríklad: „Toto nemusí skončiť tak zle. Mohlo by to mať dobrý výsledok. "
- 2Pochváľte sa. Aj keď tomu hneď neveríte, pozitívne rozprávanie o sebe samom pomáha znižovať depresiu a zvyšuje pocit pohody.
- Vytvorte si zoznam svojich desiatich obľúbených fyzických vlastností a desiatich obľúbených vlastností vašej osobnosti. Napríklad sa vám páči farba vašich očí a páči sa vám, že ste súcitný človek. Uverejnite to niekde, kde to môžete denne vidieť, a v prípade potreby si to zopakujte.
- Akonáhle zistíte, že sa znižujete, vedome sa za niečo pochváľte. Môžete sa pozrieť do svojho zoznamu a pripomenúť si niektoré zo svojich najlepších vlastností.
- Prijmite komplimenty od ostatných ako pravdivé. Namiesto spochybňovania ich motívov jednoducho súhlaste, že sú pravdivé, a berte ich tak. To vám môže pomôcť zvýšiť sebavedomie a uľahčiť vám a ostatným dávať vám viac komplimentov.
- 3Buďte otvorení možnostiam. Negatívne myšlienky a pocity, ktoré prichádzajú s depresiou, môžu sťažiť riskovanie alebo tlačenie sa. Skúste si pripomenúť, že tieto negatívne názory sú dôsledkom depresie a neodrážajú presne všetky vaše schopnosti. Robte malé kroky k dosiahnutiu svojich cieľov a môžu sa zdať oveľa dosiahnuteľnejšie.
- Väčšie úlohy alebo ciele rozdeľte na menšie a dovoľte si robiť, čo môžete, keď môžete.
- Pamätajte si, že vaše zotavenie nebude okamžité. Bude to chvíľu trvať, kým sa začnete cítiť lepšie, ale je to dosiahnuteľné. Zamyslite sa nad tým, ako sa dnes cítite o niečo lepšie, a nad tým, ako to môžete dosiahnuť. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na väčšiu úlohu - cítiť sa niekoľko mesiacov úplne normálne.
- Buďte realistickí a vyhýbajte sa perfekcionizmu. Ak chcete cvičiť každý deň tridsať minút, ale vynecháte niekoľko alebo nechodíte tak dlho, je to v poriadku. Ďalší deň môžete pokračovať v práci na svojom cieli.
- 4Vyrovnajte sa s negatívnym filtrom. Cynické myslenie môže byť niekedy výsledkom filtra vašich myšlienok. Tento filter zablokuje dobré skúsenosti a umožní vám vidieť iba tie zlé. Napríklad dátum, kedy ste išli minulú noc, si možno budete pamätať iba vďaka nepríjemnému komentáru, ktorý ste urobili, a nie po zvyšok skvelého rozhovoru a bozku na konci. Berte dobré so zlými, nie jedno alebo druhé.
- Buďte konkrétni, namiesto toho, aby ste generalizovali na základe jedinej negatívnej skúsenosti. Ak bojujete s jednou vecou, pravdepodobne odfiltrujete všetky časy, kedy ste uspeli. Pamätajte si, že jedna skúsenosť nie je úplným koncom vašich myšlienok a správania.
- Ak náhodou zažijete jednu udalosť, ktorá má viac zla ako dobra, majte na pamäti, že to bola iba jedna udalosť v reťazci udalostí, z ktorých mnohé boli lepšie ako horšie.
Podpora ostatných môže tiež pomôcť obmedziť negatívne myšlienky, ktoré vedú k depresii.
Metóda 3 zo 4: Vykonajte zmeny vo svojom fyzickom zdraví
- 1Sústreďte sa na svoje zdravie. Zlé zdravie môže viesť k zvýšenej depresii a menšiemu šťastiu alebo celkovej pohode. Pozrite sa na svoje celkové zdravie a úprimne sa hodnotte.
- Identifikujte možné odkazy na vašu depresiu súvisiace so zdravím. Depresia môže napríklad zahŕňať zníženie (nespavosť) alebo zvýšenie spánku (hypersomnia), výrazné zmeny hmotnosti (buď priberanie alebo chudnutie veľkého množstva) a únavu.
- Vytvorte si zoznam zdravotných cieľov, o ktorých si myslíte, že ich môžete dosiahnuť, napríklad chudnutie, cvičenie alebo zdravšie stravovanie.
- Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, ktoré ešte neboli vyriešené, navštívte lekára. Niekedy môže byť depresia spôsobená liekmi, užívaním návykových látok alebo zdravotným stavom. Uistite sa, že ste vyšetrení lekárom na akékoľvek ďalšie možné príčiny depresívnych symptómov.
- 2Cvičte pravidelne. „Bežci vysoko“ nie sú mýtom; cvičenie uvoľňuje endorfíny vo vašom mozgu, čo vám výrazne zvýši náladu. Cvičenie je navyše účinnou liečbou na zníženie depresie v priebehu času. Cieľom je zvýšiť srdcový tep na 120-160 úderov za minútu približne tridsať minút denne, aby sa zvýšila hladina endorfínu.
- Tradičné cvičenia ako beh a vzpieranie nie sú jediným spôsobom, ako zvýšiť srdcový tep. Vyskúšajte rôzne cvičenia ako plávanie, turistiku, tanec, športovanie, jazdu na koni a jogu, aby ste získali endorfíny.
- Ak nemáte tridsať minút kvôli nabitému programu, vyskúšajte si ľahký strečing doma alebo rýchlu jazdu na bicykli do práce. Tieto môžu pomôcť zlepšiť vašu náladu.
- 3Jedz zdravo. Nezdravé jedlo nielenže spôsobuje, že sa cítite malátni a letargickí, ale môže prispieť aj k vašej depresii. Starší dospelí, ktorí majú depresiu, majú tiež tendenciu jesť menej ovocia a zeleniny. Bojujte proti tomu tým, že budete jesť zdravé jedlá s väzbami na pozitívne zmeny nálady.
- Zistilo sa, že omega-3 mastné kyseliny korelujú so znižovaním symptómov depresie, preto jedzte potraviny s vysokým obsahom týchto živín dvakrát až trikrát týždenne. Patria sem ryby, ako napríklad losos, sardinky, pstruh jazerný a tuniak; rovnako ako vlašské orechy, ľanové semienka a olivový olej.
- Vyhnite sa vysoko spracovaným potravinám. Sú zodpovedné za zváženie vášho tela a zníženie vašej energie. Radšej choďte na celé jedlo vrátane obilia, zeleniny a ovocia, ktoré vám pomôžu zvýšiť energiu.
- Chráňte svoju myseľ mozgovými jedlami. Existuje mnoho potravín a živín, ktoré vám môžu pomôcť zotaviť sa z duševných chorôb a ochrániť ich pred ďalšími problémami na ceste.
- 4Lepšie spať. Depresia je často spojená buď s príliš veľkým (hypersomnia) alebo príliš malým (nespavým) spánkom. Napriek tomu, že zostanete do 1 hodiny ráno a zobudíte sa o 11:00, môže byť vaša vec, neorganizovaný alebo predčasný spánkový plán môže prispieť k zhoršeniu symptómov depresie. Najlepší čas na spánok je, keď je vonku úplná tma, pretože vtedy vaše telo začne vytvárať melatonín (prírodný hormón zodpovedný za navodenie ospalosti).
- Skúste zaspať každú noc v rovnaký čas, potom, čo sa zotmelo, ale nie tak neskoro, že budete tráviť viac času spánkom, keď je vonku svetlo než tma. Zamerať sa na spánok okolo 22:00 je dobrý cieľ.
- Každé ráno sa prebúdzajte v rovnakom čase, aby si vaše telo zvyklo na váš spánkový režim. Najprv budete pravdepodobne musieť použiť alarm, ale ako budete pokračovať, vaše telo sa podľa plánu prebudí prirodzene.
- Pred spaním si oddýchnite od jasných svetiel telefónov, počítačov a tabletov. Môžu minimalizovať produkciu melatonínu a sťažiť vám pocit únavy a včasné zaspanie.
- Ak pracujete na nočnú smenu (v noci od popoludní do rána), narušenie spánku môže spôsobiť nepravidelnosti vo vašom cykle spánok-bdenie. Vo voľnom čase si doprajte čo najviac spánku a zdriemnite si. Ak môžete, zmeňte svoj rozvrh na bežné denné hodiny.
- 5Vyhnite sa alkoholu a drogám. Tieto sú zodpovedné za množstvo škodlivých účinkov na zdravie a nemali by sa používať nadmerne. Užívanie alkoholu môže zvýšiť riziko zhoršenia depresie.
- Ak v súčasnosti užívate drogy a alkohol, v spolupráci s lekárom a terapeutom bezpečne obmedzte alebo vylúčte ich používanie.
Negatívne myšlienky a pocity, ktoré prichádzajú s depresiou, môžu sťažiť riskovanie alebo tlačenie sa.
Metóda 4 zo 4: Zdravé zvládanie
- 1Vezmite si starého koníčka. Bežným príznakom depresie je nedostatok chuti robiť veci, v ktorých ste kedysi nachádzali potešenie. Namiesto toho, aby ste sa týmto aktivitám vyhýbali, prevezmite iniciatívu a znova ich spustite! Ak ste radi čítali, športovali alebo chodili na túry, robte tieto veci znova pravidelne.
- Ak zistíte, že pokračovať v starých koníčkoch nie je možné, vyberte si nový. Pozrite sa do tried, ktoré sú ponúkané lokálne, alebo vyskúšajte niečo, čo vás vždy zaujímalo. Pozrite sa na hodiny umenia a dobrodružné aktivity, kde nájdete skvelé spôsoby, ako sa zbaviť depresie.
- Začnite sa týmto záľubám venovať vždy, keď na ne budete mať čas. Spočiatku sa môžu cítiť nudní alebo nedôležití, ale postupom času sa stanú opäť príjemnými a budete sa tešiť na chvíle, kedy budete mať príležitosť zúčastniť sa.
- 2Choďte von. Ukázalo sa, že vitamín D, ktorý získate zo slnečného svetla, pomáha znižovať depresiu. Strávte tridsať minút denne na slnku (bez slnečných okuliarov) a namáčajte si dobrotu vitamínu D, ktorú ponúka. Alebo môžete užívať vitamín D vo forme piluliek ako doplnok.
- Vychutnajte si slnečné lúče v miestnom parku alebo prírodnej rezervácii a spojte to najlepšie, čo slnečné svetlo ponúka, s krásou prírody. Rastúce veci, ktoré sú blízko života, vám môžu pomôcť povzbudiť zmysly a dodať vám viac energie a koncentrácie.
- Vystavenie slnečnému žiareniu môže vášmu telu tiež pomôcť regulovať cirkadiánny rytmus, ktorý riadi, kedy ste bdelí a spíte. Táto expozícia vám preto môže pomôcť cítiť sa viac bdelý počas dňa a unavený v noci, čo vám dodá viac energie v správnych časoch.
- Ak vo vašom okolí býva pravidelne daždivé a sivé, porozmýšľajte nad kúpou boxu na svetelnú terapiu. Je to špeciálna lampa, ktorá napodobňuje slnečné lúče a zlepšuje vašu náladu.
- 3Cvičte pozornú meditáciu. Štúdie naznačujú, že vedomá meditácia môže byť prospešná pre tých, ktorí prežívajú depresiu a úzkosť. Táto prax vám môže pomôcť začať trénovať svoju myseľ, aby rozpoznala negatívne a neproduktívne myšlienky a neprijala ich ako pravdu.
- Pri meditácii zameranej na vedomie nájdete pohodlnú polohu v sede a sústredíte sa na svoje dýchanie. Keď sedíte a dýchate, pokúšate sa sústrediť na prítomný okamih, pričom uznávate starosti alebo negatívne myšlienky, ale uznávate ich len ako také: myšlienky, nie pravdy.
- Meditácia si vyžaduje čas a prax. Môže trvať dlho, kým sa sústredíte na prítomný okamih, najmä ak ste zvyknutí prežúvať v minulosti alebo si robiť starosti s budúcnosťou. Skúste byť trpezliví a nezabudnite, že to môže byť mimoriadne účinná liečba, ak sa jej budete držať.
- 4Postarajte sa o živú vec. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí sú zodpovední za starostlivosť o živú vec - o rastlinu alebo domáceho miláčika - sa z depresie zotavujú oveľa rýchlejšie ako ľudia, ktorí ju nemajú. Založte si malú záhradku, kúpte si peknú črepníkovú rastlinu alebo si zaobstarajte zlatú rybku s nízkymi nárokmi na údržbu a starajte sa o ňu. Malý život, za ktorý budete zodpovední, vám dá niečo, na čom musíte pracovať, a poskytne vám to viac dôvodov byť produktívnymi počas dňa.
- Nebojte sa, že by ste museli skočiť a kúpiť si Husky; stačí vám malá rastlina alebo zviera, aby ste mohli ťažiť z duševného zdravia. Ak ste pred depresiou zvažovali kúpu domáceho maznáčika, kúpte si ho teraz.
- Prihláste sa ako dobrovoľník na miestnej farme alebo si požičajte priateľovo miláčika, aby ste sa dostali do kontaktu so zvieratami bez toho, aby ste sa zaviazali, že ho budete vlastniť. Strávte každý týždeň niekoľko hodín so zvieraťom, ktoré si vyberiete, aby ste znížili svoju úzkosť a depresiu.
- 5Dobrovoľne venujte svoj čas. Pomoc druhým môže byť silným prediktorom pohody a pozitívnej identity. Pozrite sa na miestne organizácie, ktoré potrebujú dobrovoľníkov, a trávte čas prácou pre nich. Byť pomocníkom v miestnej potravinovej banke alebo posádkou upratovania parkov vám poskytne iniciatívu robiť veci mimo vášho domova, budete sa cítiť potrební a poskytne vám väčšiu šancu na socializáciu.
- Zvážte zabitie dvoch vtákov jedným kameňom a dobrovoľnú prácu v centrách, ktoré ponúkajú ďalšie terapeutické výhody. Choďte napríklad ako dobrovoľník do útulku pre zvieratá, aby ste v ňom strávili nejaký čas, alebo sa trochu vzdajte a pomôžte vyčistiť chodníky, aby ste si dopriali svoju dennú dávku cvičenia a slnečného svetla naraz.
- Začnite v malom, aby ste sa najskôr nezahltili. Preplnenie plánu na začiatku urobí zážitok menej príjemným a zníži sa pravdepodobnosť, že ho budete v budúcnosti udržiavať. Začnite napríklad tým, že sa hodinu alebo dve týždenne stanete dobrovoľníkom, a pomaly pracujte viac hodín, ak vás to bude baviť.
- 6Využite relaxačné schopnosti. Hlavným faktorom depresie je úzkosť, preto urobte opatrenia na zníženie úzkosti vo svojom živote relaxáciou. To zahŕňa vyhýbanie sa stresovým faktorom, o ktorých viete, že súvisia s vašou depresiou, najmä s ľuďmi a pracovnými problémami.
- Okúpte sa, navštívte kúpele, prečítajte si knihu - urobte čokoľvek, čo vám pomôže relaxovať.
- Môžete sa tiež naučiť progresívnej svalovej relaxácii, čo je technika, pri ktorej napínate a uvoľňujete jednu svalovú oblasť naraz od prstov na nohách až po tvár. Postupné uvoľňovanie napätia pomáha zmierniť stres a navodiť relaxáciu.
Ak sa chcete dozvedieť, ako zmeniť svoj jedálniček, aby ste pomohli depresii, prečítajte si viac od nášho spoluautora v oblasti duševného zdravia.
- Sledujte zmeny, ktoré vykonáte, aby ste zistili, čo funguje a čo nie. Pomôže vám to udržať si pozitívne zmeny a zároveň odstraňovať veci, ktoré vám možno neprospeli.
- Vždy sa zamestnajte.
- Nájdenie príčiny depresie vám alebo vášmu terapeutovi môže pomôcť naučiť sa ju liečiť.
- Ak vás zvieratá upokojujú a povzbudzujú, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo terapeutom o možnosti získať zviera emocionálnej podpory. V mnohých prípadoch vám môže váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti dať list s vyhlásením, že vaše zviera emocionálnej podpory je súčasťou vášho plánu lekárskej starostlivosti.
- Ak máte samovražedné myšlienky, zavolajte na miestne núdzové číslo (911) alebo ihneď choďte do nemocnice.
Prečítajte si tiež: Ako poraziť sezónnu afektívnu poruchu v zime?
Otázky a odpovede
- Ako môžem povedať svojim rodičom, že som v depresii?Skúste, aby si k vám sadla rodina a pokojne im povedzte, že sa v poslednom čase cítite dosť smutne. Pekne povedzte, že sa nechystáte znieť prehnane dramaticky alebo upútať pozornosť, ale snažíte sa byť úprimní. Sústreďte sa na to, ako tieto veci hovoríte, pretože to môže skutočne pomôcť získať u ostatných pocit a emócie, ktoré prichádzajú s depresiou.
- Chcem sa len zabiť, ale je mi smutno z toho, čo bude s mojím rodičom. Čo mám robiť?Sústreďte sa na ten pocit. Tvoja smrť by úplne zničila tvojho rodiča. Keď už nič iné, tak to nerobte. Ak ste mladí, porozprávajte sa so svojimi rodičmi o tom, ako sa cítite. Bez ohľadu na váš vek by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom. Existujú možnosti liečby depresie vrátane terapie a liekov. Zavolajte na samovražednú horúcu linku, ak sa potrebujete s niekým porozprávať práve teraz. Pomoc je k dispozícii, stačí o ňu požiadať.
- Čo keď nemám nikoho, kto by mi pomohol?Môžete navštíviť stránky ako 7 šálok čaju (www 0,7cups.com), ktoré majú online diskusné fóra a diskusné fóra, na ktorých môžete hľadať pomoc, rady a podporu ostatných. Môžete sa tiež porozprávať s terapeutom alebo poradcom, alebo ak patríte do zboru, s členom duchovenstva. Existuje aj niekoľko skupín na Facebooku, ktoré ponúkajú podporu depresie.
- Ako môžem pomôcť priateľovi, ktorý má depresiu?Povedzte im, že sú skvelí. Povedzte im, že vám na nich záleží. Povzbuďte ich, aby išli vyhľadať pomoc, ale netlačte na nich. Len sa uistite, že vedia, že vám na nich skutočne záleží a že je na nich toľko nádherných vecí.
- Moje zdravie nie je dobré; ako môžem prekonať depresiu?Skúste urobiť všetko, čo môžete. Mám mnoho zdravotných problémov, ktoré mi bránia v plnohodnotnom tréningu, ale denne sa naťahujem a snažím sa dostať von, čo mi pomáha relaxovať a zároveň si doprajem príjemný vitamín D. Pomáha mi dokonca aj niekoľko minútové pozeranie z okna. Skúste vstať a niečo urobiť, aj keď je to len minimálna vec.
- Čo mám robiť, ak sa môj partner nezaujíma o to, čo prežívam?Napriek tomu sa snažte vydržať. Len preto, že váš partner nie je znepokojený, neznamená to, že to, čo prežívate, nie je relevantným problémom. Tiež stojí za zmienku, že ak sa vášmu partnerovi úprimne nezdá, že vám ide o to, aby ste prešli niečím drsným, možno budete chcieť nájsť niekoho nového, kto to urobí. Vyhľadajte poradcu alebo terapeuta, ktorý vám s tým pomôže, nezávisle od vášho partnera.
- Ako sa dostanem z depresie, keď sa nemôžem obrátiť na rodinu?Postupujte podľa ďalších pokynov v článku. Je veľa, čo môžete urobiť, aby ste si pomohli. Ak máte priateľov, terapeuta alebo niekoho iného, s kým sa môžete porozprávať, urobte to.
- S kým by som sa mal porozprávať, ak nerád zdieľam svoje pocity?Môžete hovoriť s terapeutom. Môžete tiež zavolať na horúcu linku pre samovraždy alebo depresie a anonymne sa porozprávať so zástupcom. Nakoniec, vždy si môžete začať denník alebo denník a použiť ho na ventiláciu alebo vyjadrenie svojich pocitov.
- Je metóda piata skutočne správnou metódou? Pretože mi môj lekár dal antidepresíva a nie sú to tie lieky?Článok sa odvoláva na návykové látky, ktoré z dlhodobého hľadiska depresiu iba zhoršujú. Na druhej strane, predpísané lieky môžu byť veľmi užitočné, ak sa používajú podľa pokynov. Spravidla nie sú návykové ani ničivé a nemajú veľmi negatívne vedľajšie účinky; ospalosť je najčastejšia na.
- Čo keď vyhýbať sa ľuďom, ktorí ma rozčuľujú, je takmer každý?Nájdite novú skupinu ľudí. Ak vám niekto spôsobuje bolesť alebo smútok, utečte. Ak vám vaša rodina spôsobila smútok, nemôžeš sa úplne dostať preč, ale môžeš na chvíľu uniknúť; vypadni z domu, buď odvážny a vyskúšaj niečo nové.
Komentáre (17)
- Maznanie vám pomôže cítiť sa lepšie.
- Veľmi mi to pomohlo znížiť úroveň depresie a cítim sa uvoľnene a v pohode, keď vidím príspevok na vašom webe, ďakujem vám veľmi pekne, že ste mi pomohli takýmto spôsobom.
- Čerpajte silu od tých, ktorí trpia chorobou, a taktiež pozitívne myslite. Viem, že to nie je zo dňa na deň, ale začína to tým, že človek sám dosiahne cieľ prekonania choroby.
- Aby som bol úprimný, článok som ani nečítal, ale keď som uvidel fotografiu toho dieťaťa, skutočne ma to chytilo za srdce a dalo mi to nádej na splnenie všetkých svojich snov.
- Nebolo to menej ako terapia. Ďakujem veľmi pekne a píšte ďalej, skutočne to pomáha druhým.
- Mám priateľku s depresiou a tento článok mi pomohol poskytnúť návod, ako jej pomôcť.
- Na odstránenie negatívu existuje pozitívum. Dobré rady pre zdravie.
- Vďaka tomu som lepšie porozumel tomu, ako si môžem pomôcť!
- Starostlivosť o planétu bola nápomocná, a tiež vziať v dobrom všetko dobré na zlé, je užitočné vidieť skutočný obraz, vďaka.
- Nemám depresívne ani úzkostné poruchy. Mám však neprimeranú depresiu a úzkosť voči svojim priateľom a rodine. Pomohlo mi to naučiť sa niektoré veci, ktoré môžem urobiť, aby som sa menej často cítil bezcenný a bezmocný. Ďakujem!
- V poslednom čase sa jednoducho necítim byť sám sebou. Cítil som sa sám, bez energie na čokoľvek. Po prečítaní tohto článku si uvedomujem, že zmena vyžaduje čas a je lepšie, ak to neurobím sám. Tiež vo svojom živote zmením veľa zlých návykov!
- Pomohlo mi to zistiť, čo spôsobilo moju depresiu.
- Mám rád sex, takže je to veľká pomoc. Vďaka!
- Je veľmi autentické a logické poznať skutočnosť, že malé kroky, sledovanie vlastných myšlienok a účasť na pomoci druhým veľmi pomáhajú zbaviť sa depresie.
- Verím, že sa z toho môžem dostať, ale čiastočne teraz.
- Bola som smutná, ale toto čítanie ma urobilo šťastnejšou.
- Keďže nie som otvorený človek, najviac mi pomáha písať si denník. Sekundárne, prácou v malom, aby ste sa vyrovnali so svojou fyzickou úzkosťou.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
