Ako si chrániť myseľ výživou z mozgu?
Najlepším spôsobom, ako si chrániť myseľ jedlom, je jesť potraviny, o ktorých veda dokázala, že ochránia pred mentálnym úpadkom s pribúdajúcim vekom. Môžete to urobiť výberom zdravých potravín s vysokým obsahom selénu, zinku, omega 3 a antioxidantov, ktoré sú dôležitými živinami, ktoré pomáhajú vášmu mozgu zostať zdravý. Napríklad potraviny bohaté na selén, ako celozrnný chlieb, tuniak a para orechy, môžu zlepšiť vašu pamäť, zvýšiť vašu energiu a zlepšiť náladu. Ak chcete piť aj niečo zdravé, vyskúšajte zelený čaj, ktorý je veľmi prospešný pre váš mozog, pretože je bohatý na antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť mozgové bunky. Ak chcete získať tento úžitok, vypite 1 až 2 šálky zeleného čaju každý deň. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora sestry, vrátane toho, ako užívať doplnky, ktoré posilňujú mozgovú silu, čítajte ďalej!
Ak chcete piť aj niečo zdravé, vyskúšajte zelený čaj, ktorý je veľmi prospešný pre váš mozog, pretože je bohatý na antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť mozgové bunky.
Začnite mladý, aby ste si chránili myseľ. Jednotlivci teraz žijú dlhšie a napriek tomu, že mentálny pokles je v starnutí bežný, môže byť spomalený a zvrátený konzumáciou celého radu mozgových potravín. V zásade platí, že to, čo je zdravé pre vás ako celok, je zdravé aj pre váš mozog, aj keď môžete jesť určité jedlá a doplnky, ktoré vám zlepšia zdravie mozgu.
Metóda 1 z 3: Zdravé stravovanie pre zdravú myseľ
- 1Jedzte ryby a užívajte doplnky rybieho tuku. Ryby sú veľkým zdrojom omega-3 mastných kyselín, selénu, vitamínov A a D, fosforu, horčíka a jódu (ak sú slané vody), z ktorých mnohé sú dôležité pre zdravie mozgu. Rybí olej je najbohatším zdrojom tukov nevyhnutných pre vývoj mozgu u nenarodených detí a dojčiat a pomáha udržiavať mozog po celý život.
- Jedzte asi 14 gramov rýb týždenne alebo tri porcie, ktoré sú veľké asi ako vaša päsť. Rybí olej je k dispozícii v potravinových doplnkoch. Môžete ho nájsť obohatený aj o DHA. Predáva sa tiež ako olej Omega 3 vo vlastných oddelených doplnkoch. To je obzvlášť dôležité pre trvalé zdravie mozgu a kardiovaskulárneho systému
- 2Jedzte svoje zelené. Tmavá, listová zelenina, ako je kel a špenát, je nevyhnutná pre zdravú myseľ a telo. Obsahujú vysoké množstvo vitamínu E a folátu.
- Vitamín E pravdepodobne pomáha chrániť neuróny vášho mozgu, zatiaľ čo vzťah medzi folátom a zdravím mozgu nie je taký jasný. Je pravdepodobné, že pomáha znižovať hladiny homocysteínu v mozgu, pretože táto aminokyselina môže v prípade príliš vysokých hladín viesť k smrti nervových buniek.
- Môžete tiež vyskúšať avokádo ako dobrý zdroj vitamínu E a tiež slnečnicové semienka.
- 3Doprajte si čučoriedky. Čučoriedky v niektorých štúdiách dokázali pomôcť pri strate krátkodobej pamäte, jedzte ich preto niekoľkokrát týždenne.
- Ostatné bobule majú tiež výhody pre mozog, ako sú jahody a acai.
- 4Pripravte si paradajkový šalát. Paradajky, ktoré môžu obsahovať vysoké hladiny lykopénu, pomáhajú chrániť pred poškodením buniek voľnými radikálmi, ktoré naopak môžu pomôcť chrániť pred demenciou.
Vitamín E pravdepodobne pomáha chrániť neuróny vášho mozgu, zatiaľ čo vzťah medzi folátom a zdravím mozgu nie je taký jasný. - 5Pridajte orechy do svojho jedálnička. Orechy obsahujú kyselinu alfa linolenovú (ALA) a majú protizápalové vlastnosti. Tieto vlastnosti pomáhajú zvýšiť prietok krvi, čo robí váš mozog šťastným s väčším množstvom kyslíka. Majú tiež vysoký obsah vitamínu E.
- 6Jedzte zázvor. Zázvor spolu s inými potravinami, ako sú bobule, sójové výrobky a čaje, pomáha chrániť vaše gliové bunky. Tieto bunky pravdepodobne odstraňujú toxíny z mozgu a chránia vás pred chorobami, ako je Alzheimerova choroba.
- Skúste zázvorový čaj, alebo pridať zázvor do hýbať smažiť pre extra korenia.
- 7Piť zelený čaj. Theanín (aminokyselina) v zelenom čaji môže pomôcť zlepšiť pamäť a rozsah pozornosti. Vypite jednu až tri šálky zeleného čaju denne.
- 8Zapracovajte celé zrná. Celozrnné produkty sú súčasťou zdravej výživy, ktorá zlepší váš celkový zdravotný stav. Čím je vaše telo zdravšie, tým je zdravší aj váš mozog. Môžu tiež pomôcť znížiť riziko vysokého krvného tlaku, ktorý udržuje váš mozog zdravší.
- Ak máte viac ako 9 rokov, mali by ste dostať najmenej 3 až 5 porcií celých zŕn denne, až 6 alebo 7 porcií ako dospelý. Ak chcete dostať porcie, vyskúšajte ovsené vločky, celozrnný chlieb, quinoa, hnedú ryžu alebo celozrnné cestoviny.
- 9Rozložte si jedlo po celý deň. Jesť malé jedlá po celý deň, na rozdiel od jedného veľkého jedla, môže pomôcť zdraviu mozgu. Udržiava hladinu cukru v krvi po celý deň a dodáva energiu, ktorú váš mozog potrebuje. Skúste štyri až šesť jedál namiesto troch až piatich.
Metóda 2 z 3: Zameranie sa na výživovú hodnotu vášho jedla
- 1Jedzte potraviny bohaté na selén. Selén je stopový minerál, ktorý má zásadný význam pre zaistenie dobrého zdravia mozgu, najmä ako antioxidant. Štúdie zistili, že znížené hladiny selénu majú za následok zlú pamäť, zlú náladu a zníženie kognitívnych funkcií, zatiaľ čo zvýšenie selénu zlepšuje náladu, jasnosť myslenia a energetickú hladinu.
- Denne musíte prijať najmenej 55 mikrogramov. Vyskúšajte jedlá ako celozrnný chlieb, tuniak a para orechy.
V zásade platí, že to, čo je zdravé pre vás ako celok, je zdravé aj pre váš mozog, aj keď môžete jesť určité jedlá a doplnky, ktoré vám zlepšia zdravie mozgu. - 2Zvýšte svoj zinok. Jedným z veľkých zdrojov zinku sú tekvicové semená. Zinok je nápomocný pri zlepšovaní mozgovej kapacity a iba 0,25 šálky poskytuje takmer 20 percent vašej dennej hodnoty. Medzi ďalšie dobré zdroje patrí špenát, hovädzie mäso a fazuľa.
- Skúste jesť malú hrsť tekvicových semienok ako popoludňajšie občerstvenie alebo ich posypte šalátom alebo ovsenými vločkami, aby ste získali väčšiu textúru.
- 3Konzumujte potraviny bohaté na antioxidanty. Mnoho tu uvedených potravín má vysoký obsah antioxidantov, ako sú bobule a listová zelenina. Niektoré nápoje majú však tiež vysoký obsah antioxidantov, vrátane čaju a kávy. Zelený čaj je obzvlášť prospešný pre mozog. Skúste vypiť šálku čaju alebo dva denne.
- Antioxidanty pomáhajú blokovať voľné radikály, ktoré môžu časom zničiť mozgové bunky.
- 4Zlepšite príjem omega-3. Omega 3 je vynikajúca potrava pre mozog, poskytuje dobrý zdroj EPA a DHA mastných kyselín a pomáha chrániť váš mozog pred poškodením. Nedostatok týchto mastných kyselín vo vašej strave môže zvýšiť vaše šance na Alzheimerovu chorobu alebo demenciu. Olejové ryby (napr. Losos, sardinky, sleď, tuniak), rybí olej, vlašské orechy a ľanové semená (ľanové semienko) sú dobrým zdrojom omega-3.
- Skúste chia semienka, ktoré sú nabité ALA a EHA omega-3. Ľahko nimi posypete všetko, od cereálií po šaláty, pretože sú bez chuti.
Metóda 3 z 3: užívanie doplnkov
- 1Skúste gingko biloba. Štúdie ukazujú, že gingko biloba môže pomôcť pri určitých mozgových poruchách, ako je mozgová neefektívnosť a demencia. Je tiež nápomocný v boji proti strate pamäte.
- Pred začiatkom tohto doplnku sa uistite, že nedochádza k žiadnym interakciám so žiadnymi súčasnými liekmi.
- Dávky sa v jednotlivých štúdiách líšili, od 120 miligramov do 640 miligramov denne. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vhodnej sume pre vás.
- 2Užívajte vitamíny B. Tieto vitamíny pomáhajú vášmu telu vytvárať palivo z glukózy. Sú tiež nevyhnutné pri ochrane pred demenciou. Ak zo stravy neprijímate dostatok vitamínov B, nájdite si doplnok, ktorý obsahuje folát, B6 a B12, niacín a tiamín.
- 3Doplnok s citicoklínom. Tento doplnok môže pomôcť s pamäťovou funkciou a vybavovaním si, ako aj pomôcť tým, ktorí majú znížené mentálne schopnosti. Je to chemická látka, ktorá sa už nachádza vo vašom mozgu a môžete ju prijať až 1000 miligramov denne.
Paradajky, ktoré môžu obsahovať vysoké hladiny lykopénu, pomáhajú chrániť pred poškodením buniek voľnými radikálmi, ktoré naopak môžu pomôcť chrániť pred demenciou. - 4Skúste vitamín D. Nízky obsah vitamínu D môže viesť k poruchám, ako je sezónna afektívna porucha a depresia. Ľudia môžu zvyčajne získať väčšinu vitamínu D, ktorý potrebujú, slnečným žiarením, ale telá niektorých ľudí - najmä ľudia s tmavou pleťou a starší ľudia - môžu mať problémy s premenou slnečného svetla na vitamín D a v zime môže byť pre niekoho ťažké získať dosť slnka.
- Bol vykonaný výskum dávok kdekoľvek od 528 do 9000 medzinárodných jednotiek vitamínu D2 alebo D3. Poraďte sa so svojím lekárom o vhodnom dávkovaní pre vás.
- Cvičenie je zásadnou paralelou k dobrej strave, aby ste zaistili, že váš mozog zostane zdravý. Po celý život držte striedmy a pravidelný cvičebný režim.
- Niektoré ryby majú vysoký obsah ortuti a iných toxínov, ktoré môžu vo veľkom množstve poškodiť mozog. Skúste si vybrať ryby s nízkym obsahom ortuti (spravidla menšie ryby, ako je losos, sardinky, krevety a ľahký tuniak) a vyberte si voľne žijúce ryby z chovaných rýb.
- Vždy si prekontrolujte diétne zmeny a stravovacie očakávania so svojím lekárom alebo iným príslušným zdravotníckym pracovníkom.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť Alzheimerovu chorobu?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zlepšiť bdelosť svojich synov v triede? Má 9 rokov.Uistite sa, že pije veľa vody. Voda zvyšuje vašu bdelosť a robí vás sviežimi. Zaistite mu dostatok spánku (8-10 hodín denne). Zahrňte do jeho stravy čerstvé ovocie, ako aj zeleninu. A samozrejme, rozvíjajte záujem o svoje predmety, aby ho trieda bavila a nenudil sa.
- Pripravujem sa na súťaže. Aké jedlá môžem jesť pre svoj mozog po dlhú dobu sústredeného štúdia?Datle, orechy a sušené ovocie vám môžu dodať cukor, kalórie a energiu, ktoré potrebujete na dlhé štúdium. Pomôcť môže aj trochu ryže a/alebo chleba. Nezabudnite si vziať nejaké jedlo, ktoré obsahuje tuk (orechy) a bielkoviny (sója, mäso, proteínový kokteil); vďaka čomu sa váš žalúdok bude na dlhší čas cítiť nasýtený.
- Aká by bola správna výživa pre niekoho, kto sa uzdravuje z post-otrasového syndrómu?Váš mozog používa veľa lipidov a ďalších minerálov z tučných jedál (polynenasýtené, mono-nasýtené), ako sú jogurty, orechy, syry atď., Ale myslím si, že pokiaľ budete udržiavať zdravú výživu, mali by ste byť v poriadku. Vyhnite sa kofeínu, cukru a spracovaným potravinám a v prípade akýchkoľvek obáv sa poraďte so svojim lekárom.
Komentáre (8)
- Pomohlo to, aké jedlá denne jesť na kŕmenie mozgu. Tento rok som dostal otras mozgu a potrebujem vyliečiť mozog, je v strese z nehody.
- Rád som čítal a dostával informácie pre lepšie zdravie mozgu.
- Dobre som sa v tejto téme zorientoval! Ďakujem veľmi pekne za tieto informácie.
- Vynikajúce informácie.
- Zaviazané k rastlinnej strave a zdroje tu sú tak užitočné!
- Prostredníctvom tejto webovej stránky som sa naučil veľa o tom, ako si zlepšiť pamäť a udržiavať zdravú výživu.
- Skontroloval som tieto spôsoby, ako zvýšiť alebo vyrovnať silu pamäte, a budem ju nasledovať aj meditáciou a doplnkami. Ďakujem sprievodcovi, že mi ukázal najlepšie výsledky!
- Dôležité informácie pre každého.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
