Ako zvýšiť prietok krvi do mozgu?
Ak chcete zvýšiť prietok krvi do mozgu, začnite celodennými krátkymi prechádzkami, ktoré pomôžu vášmu celkovému obehu. Každý deň môžete tiež vyskúšať jednoduché úseky, ako napríklad dotýkať sa kolien, holení alebo prstov v stoji alebo v sede. Okrem toho cvičte hlboké dýchanie nosom a pri dýchaní zapájajte oblasť brucha, aby ste maximalizovali príjem kyslíka. Môžete tiež jesť čokoládu, avokádo, orechy a čučoriedky, aby ste si udržali zdravý mozog. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, napríklad ako cvičiť jogu na zvýšenie prietoku krvi, čítajte ďalej!
Dusitany pomáhajú rozširovať cievy a pomáhajú zvyšovať prietok krvi do mozgu.
Mozog spotrebuje asi trikrát toľko kyslíka ako svaly. Kyslík je životne dôležitý pre funkciu mozgu a hojenie mozgu. Optimálna funkcia mozgu závisí od zdravého prietoku krvi. Na zvýšenie množstva krvi bohatej na kyslík, ktorá prúdi do vášho mozgu, môžete použiť množstvo rôznych metód.
Metóda 1 z 3: Cvičenie na zvýšenie prietoku krvi
- 1Cvičte pravidelne. Všetky aeróbne aktivity majú pozitívne účinky na krvný obeh a zdravie. Jedna výskumná štúdia dospela k záveru, že mierne cvičenie zlepšuje krvný obeh v mozgu u starších žien. Choďte 30-50 minút svižnou rýchlosťou, trikrát alebo štyrikrát týždenne.
- Výsledky štúdie naznačovali až o 15% vyšší prietok krvi do mozgu.
- Mnoho štúdií naznačuje spojenie medzi cvičením a celkovým zdravím mozgu, aj keď neexistuje žiadny definitívny výskum, ktorý by naznačoval, že zvýšený prietok krvi môže zabrániť alebo zvrátiť kognitívny pokles.
- Aeróbna aktivita je akákoľvek fyzická aktivita, pri ktorej sa vám dýcha ťažšie a zvyšuje sa srdcová frekvencia. Plávanie, bicyklovanie, tanec a dokonca aj sex sú aeróbne aktivity. Nájdite si taký, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu, a venujte sa mu s nadšením!
- 2Robte si krátke prechádzky po celý deň. Aby ste využili výhody chôdze, nie je potrebné viazať sa na dlhé cvičenia. Krátke prechádzky tiež pomôžu zvýšiť prietok krvi do vášho mozgu. Aj troj až päťminútová prechádzka bude mať pozitívny vplyv na krvný obeh.
- Používajte časovač po celý deň, aby ste si pripomenuli prestávky na prechádzku. Ak pracujete za stolom, naplánujte si krátke prechádzky.
- Využite prirodzene sa vyskytujúce príležitosti na prechádzku. Choďte po schodoch namiesto výťahu. Zaparkujte vo vzdialenosti od cieľa. Pred výstupom vystúpte z autobusu alebo vlaku a po zvyšnej časti trasy sa dajte pešo.
Krátke prechádzky tiež pomôžu zvýšiť prietok krvi do vášho mozgu. - 3Cez deň sa ponaťahujte. Strečing zlepšuje celkový obeh a zabraňuje stuhnutiu kĺbov a svalov. Vyhraďte si niekoľko minút každú hodinu na natiahnutie tela.
- Strečing zvyšuje prekrvenie svalov. Aj keď nie je možné skutočne „natiahnuť“ mozog, zvýšením prietoku krvi v celom tele sa cirkulácia zlepší a zvýši.
- Jednoduché úseky, ktoré vedú k zvýšenému prietoku krvi do mozgu, zahŕňajú dotýkanie sa kolien alebo prstov na nohách zo stoja. Prípadne si sadnite na čisté miesto s vystretými nohami a z tejto polohy v sede sa dotknite kolien, holení alebo prstov. Dávajte si pozor, aby ste nerobili nič, čo vám spôsobuje bolesť alebo nepohodlie v chrbte.
- 4Cvičiť jógu. Pózy jogy často podporujú položenie hlavy pod srdce. To priamo prospieva prietoku krvi do mozgu. Jednoduché inverzie zahŕňajú jednoduché položenie na podlahu, kolmo na stenu. Vystrčte telo dopredu tak, aby vaše nohy boli opreté o stenu a zadok bol blízko steny alebo sa jej dotýkal.
- K pokročilejším inverziám patrí zdvihnutie tela nad hlavu v stoji alebo stoji na rukách. Môžete to cvičiť pomocou steny, ktorá vám pomôže udržať rovnováhu. Pamätajte si, že jóga by nikdy nemala byť bolestivá. Spolupracujte s vyškoleným cvičiteľom jogy na pokročilejších inverziách.
- Inverzie nemusia byť zvislé. Póza pluhu a póza rýb sú obe polohy, ktoré priamo prospievajú prietoku krvi do mozgu. Pozícia pluhu stimuluje štítnu žľazu a zvyšuje prietok krvi do mozgu. Ryba póza stimuluje krk, krk a mozog.
Metóda 2 z 3: Použitie dychu na zlepšenie prietoku krvi
- 1Dýchaj nosom Zapojte membránu do brušnej oblasti. Hovorí sa tomu aj „brušné dýchanie“. Hlboké dýchanie pohybuje vzduchom a kyslíkom nadol do dolných oblastí pľúc, kde je väčšina obehu krvi.
- Vzduch vstupujúci nosom vstupuje do sínusových dutín, ústnych dutín a hornej časti pľúc. Dýchanie ústami zníži expozíciu čerstvo okysličenému vzduchu.
- Dýchanie membránou má za následok, že do tejto krvi vstupuje viac kyslíka.
Ak chcete zvýšiť prietok krvi do mozgu, začnite celodennými krátkymi prechádzkami, ktoré pomôžu vášmu celkovému obehu. - 2Meditujte. Počas meditácie je tlkot srdca a dýchanie pomalé. Meditácia často zahŕňa viac vedomé, dokonca riadené dýchanie. Hlboké, rovnomerné dýchanie zvýši saturáciu kyslíka v krvi.
- Vedomé dýchanie pomáha uvoľniť svaly ramien, hrudníka a krku, ktoré môžu interferovať s prietokom krvi do mozgu.
- Meditácia mala preukázané pozitívne účinky. Znižuje stres u človeka, zvyšuje jeho schopnosť koncentrácie a posilňuje imunitný systém.
- Existuje mnoho spôsobov meditácie. Jednoduchý spôsob, ako začať s meditačnou praxou, je jednoducho si pohodlne sadnúť, mať oči čiastočne alebo úplne zatvorené a počítať dychy. Keď napočítate 10 dychov, začnite odznova. Pokračujte v zameraní celej svojej pozornosti na počítanie dychov. Keď vstúpia ďalšie myšlienky, jednoducho si ich všimnite a nechajte ich ísť. Začnite odznova od jednej.
- 3Prestať fajčiť. Nikotín obmedzuje tepny, čo bráni zdravému prietoku krvi do mozgu. Na druhej strane, príjem kyslíka a prietok krvi v mozgu sa zníži až o 17% bezprostredne potom, čo ľudia prestanú fajčiť.
- Fajčenie je spájané s mozgovými príhodami a aneuryzmou mozgu. Aneuryzma je vydutie cievy spôsobené slabosťou steny cievy.
- E-cigarety obsahujú nikotín, ktorý sťahuje cievy a znižuje prietok krvi do mozgu. Neodporúčajú sa ako náhrada bežných cigariet.
Metóda 3 z 3: zmena stravy
- 1Jedzte viac čokolády. Štúdie naznačujú, že flavonoidy nachádzajúce sa v kakaových bôboch môžu zvýšiť prietok krvi do mozgu. Flavonoidy môžeme nájsť aj v červenom víne, červenom hrozne, jablkách a bobuľovinách. Čaje, najmä zelené alebo biele čaje, sú ďalším vynikajúcim zdrojom flavonoidov.
- Uistite sa, že váš celkový kalorický príjem zostáva v rámci zdravých hraníc. Zvýšenie hladiny tukov alebo cukrov v každodennej strave môže mať negatívne dôsledky.
- Výskum priaznivých účinkov flavonoidov je stále predbežný.
Aj keď nie je možné skutočne „natiahnuť“ mozog, zvýšením prietoku krvi v celom tele sa cirkulácia zlepší a zvýši. - 2Pite šťavu z repy. Pitie repnej šťavy preukázateľne zvyšuje prietok krvi do mozgu. Červená repa obsahuje dusičnany, ktoré sa v prírode vyskytujúcich sa baktériách v ústach premieňajú na dusitany. Dusitany pomáhajú rozširovať cievy a pomáhajú zvyšovať prietok krvi do mozgu.
- Dusičnany sa nachádzajú aj v zeleri, kapuste a inej zelenej, listovej zelenine.
- Konzumácia ovocia a zeleniny s vysokým obsahom dusičnanov sa odporúča pre optimálne fungovanie mozgu. Premena týchto potravín na šťavy je najrýchlejší spôsob požitia terapeutickej dávky.
- 3Zahrňte do svojej každodennej stravy „superpotraviny“. Orechy, semená, čučoriedky a avokádo sa pre svoju vysokú nutričnú hodnotu niekedy nazýva „superpotravina“. Výskum naznačuje, že konzumácia týchto potravín má pozitívny vplyv na udržanie zdravého mozgu do vysokého veku.
- Vlašské orechy, pekanové orechy, mandle, kešu a ďalšie orechy sú vynikajúcim zdrojom vitamínu E. Nedostatky vitamínu E sú spájané s kognitívnym poklesom. Môžete ich jesť surové alebo pečené. Nehydrogenované orieškové maslá si zachovávajú vysoký nutričný obsah.
- Avokádo má vysoký obsah mononenasýtených tukov, čo je spojené so zvýšeným prietokom krvi do mozgu. Mononenasýtené tuky pomáhajú znižovať zlý cholesterol z krvi a vedú k zníženiu krvného tlaku. Avokádo tiež poskytuje živiny, ktoré pomáhajú zlepšiť vaše celkové zdravie.
- Čučoriedky pomáhajú chrániť mozog pred oxidačným stresom, ktorý zhoršuje fungovanie mozgu. Ukázalo sa, že konzumácia jednej šálky čučoriedok denne - čerstvých, sušených alebo mrazených - zvyšuje fungovanie mozgu.
- 4Zvážte výživové doplnky. Ginkgo biloba sa už oddávna používa na zvýšenie prietoku krvi do mozgu. Ginkgo tiež chráni nervové bunky, o ktorých sa predpokladá, že sú poškodené pri Alzheimerovej chorobe.
- Ginko by sa nemalo podávať deťom. Štúdie vykonané s použitím ginkga s dospelými sa pohybovali v rozmedzí 120 - 240 mg denne.
- Ginkgo je dostupné v tabletách, kapsulách, tekutých extraktoch a sušených listoch na bylinky tisanes.
Prečítajte si tiež: Ako sa zamerať na domácu úlohu?
Otázky a odpovede
- Čo keď sa cítim unavený a ospalý pri nepretržitom športovaní?Začnite kontrolou krvi. Uistite sa, že zostanete hydratovaní a máte v tele dostatok elektrolytov. Ak ste mali v minulosti otras mozgu alebo akúkoľvek menšiu traumu hlavy, navštívte neurológa.
- Ako zistím, či je môj závrat spôsobený zníženým prietokom krvi do mozgu?Na úplné vyšetrenie by ste mali navštíviť neurológa. Jediný spôsob, ako si byť istý, je absolvovať úplné vyšetrenie a nechať sa otestovať. Testy budú pravdepodobne zahŕňať zobrazenie mozgu, aby sa zistilo, či je znížený prietok krvi.
- Mám 69 rokov, učiteľ jogy a pravidelne cvičím jogu. Mám zdravý životný štýl, ale dvakrát za posledných 18 mesiacov som stratil vedomie a bol som prevezený do nemocnice. Všetky testy sú negatívne! Čo môže byť zlé?Podľa môjho názoru by ste mali dostať odporúčanie ku kardiológovi, aby preskúmal zúženia prietoku krvi, a ak sa testy vrátia do normálu, pokračujte odporúčaním k neurológovi. Aké testy boli vykonané? Aká bola úroveň kompetencie lekára, ktorý tieto testy skúmal? Vždy získajte druhý názor! Lekári to nenávidia, ale je to váš život, nie ich.
- Je nedostatočný prietok krvi do mozgu liečiteľný?Záleží. Stav, ako je vertigo v dôsledku zníženého prietoku krvi do mozgu, je liečiteľný.
- V noci pociťujem necitlivosť v hlave. Pred 4 rokmi mi operovali nádor na mozgu. Súvisí to s chirurgickým zákrokom?Povrchová necitlivosť hlavy môže byť zvyškovým vedľajším účinkom operácie. Opýtal by som sa vášho chirurga, či to stále vyvoláva obavy.
- Neustále dostávam závraty. Používam 25 mg Stugeronu, ale nepomáha mi to. Čo mám robiť?Mali by ste sa porozprávať so svojim lekárom o zmene dávky alebo o zmene lieku na váš závrat. Ak vám liek nefunguje dobre, uistite sa, že urobíte náležité opatrenia, aby ste nespadli a neobsluhovali žiadne stroje, kým sa závraty lepšie nekontrolujú.
- Užívam estrogén na návaly horúčavy a zažívam mozgovú hmlu. Cítim sa veľmi unavený po jednoduchom rozhovore s niekým. Čo sa deje?Možno sa pri tejto životnej zmene cítite trochu deprimovaní. Požiadal by som o pomoc vyškoleného lekára, aby ste mohli byť náležite vyšetrení na menopauzu.
- Aký veľký prietok krvi do mozgu je v poriadku?Približne 20% krvi prúdiacej zo srdca sa pumpuje do mozgu. Mozog potrebuje neustály prietok krvi, aby držal krok s vysokými metabolickými požiadavkami neurónov.
- Je nedostatok kyslíka v mozgu liečiteľný?V niektorých prípadoch áno. Môžete pravidelne cvičiť a jesť zdravé jedlá.
- Prečo sa mi celý čas točí hlava? Keď som bol včera v práci, zdalo sa mi, že tam ani nie som a nemôžem venovať pozornosť. Je to tak už od čias, keď som bol na strednej škole. Čo môžem urobiť?Nechajte si skontrolovať hladinu glukózy! Ste pravdepodobne diabetik, alebo to môže byť výživový nedostatok alebo dehydratácia. Okamžite si dohodnite stretnutie so svojim lekárom a urobte si testy na tieto veci, a ak sa všetko vráti v poriadku, nechajte sa odporučiť neurológovi.
Nezodpovedané otázky
- Ako sa správam k závratu?
- Ako môžem zabrániť tomu, aby moje nohy boli necitlivé a unavené?
- Existujú nejaké cvičenia, ktoré môžu zvýšiť môj obvod hlavy?
- Aký je najlepší spôsob, ako rozlíšiť mdloby a záchvaty?
Komentáre (30)
- Robiť všetky veci pre lepší tok je vynikajúce a tipy na jedlo. Vďaka.
- Pomohla metóda jogy na zvýšenie prietoku krvi. Päťminútový denný tréning ma celkom dobre prevedie celým dňom.
- Mám pocit, že mám zátylok na zadnej strane hlavy, a taktiež to ovplyvňuje moju tvár. Budem cvičiť.
- Stručné, ľahko zrozumiteľné a rýchle informácie bez veľkého množstva halucinácií.
- Správny krvný obeh v mozgu. Zažívam paniku, úzkosť a strach, ale keď naberiem alkohol, toto necítim. Začal som používať krvné tonikum na zlepšenie krvnej krvi a skutočne mi to pomáha, takže to skúsim ďalej.
- Jasné vysvetlenia, ľahko zrozumiteľné. Skvelé ilustrácie.
- Pomohlo, ako sa kyslík spája s rakovinou.
- Všetky spôsoby, ktoré navrhujete, sú užitočné pre zásobovanie nášho mozgu správnou krvou a kyslíkom. Musíme cvičiť a jesť správne a zdravo.
- Článok je veľmi jasný a zrozumiteľný a ľahko dosiahnuteľné liečebné postupy.
- Výživa a pitie repného džúsu a zeleru bolo novým bodom. Ďakujem.
- Dýchacie cvičenia a strečing boli veľmi užitočné pre prietok krvi do mozgu.
- Ďakujem veľmi pekne, veľmi mi to pomohlo!
- Mne veľmi pomohla šťava z koreňa repy.
- Tento článok bol pre mňa skutočne nápomocný. Vykonávanie dychových cvičení mi pomohlo vyčistiť mozgovú hmlu, takže ďakujem veľmi pekne.
- Najviac pomohol strečing.
- Informácie sú užitočné a vysvetlenie je ľahko zrozumiteľné. Veľmi komplexné.
- Osobne robím kompletných 180, pokiaľ ide o môj životný štýl, a plánujem začleniť všetky tieto veci do svojho programu, aby som bol čo najlepší.
- Tento článok mi veľmi pomohol. Teraz som si vedomý škôd, ktoré môžu byť spôsobené tým, že sa mi do mozgu nedostáva dostatok kyslíka. Teraz môžem zabrániť škodám skôr, ako sa to dokončí. Vďaka.
- Pekný návrh. Užitočné.
- Väčšina článkov je užitočných.
- Naozaj to fungovalo, pomohlo. Skúste to, dobré aj pre deti.
- Pomohli tipy na zvýšenie prietoku krvi.
- Trpel som nízkym prietokom krvi a zistil som to vo veku 37 rokov. Som tiež fajčiar- nie som ťažký, ale môžem fajčiť až 10 cigariet denne. Čítal som tento článok a mám pocit, že musím prestať fajčiť, aby som sa vyhnul vážnym problémom. Teraz sa cítim lepšie.
- Mám chronickú ischemickú chorobu malých ciev, čo znamená zablokovanie krvi prúdiacej v mojom mozgu. Tento článok mi pomáha zmeniť životný štýl, snažiť sa predchádzať demencii a žiť lepší a zdravší dlhší život.
- Cviky naozaj veľmi pomáhajú. Po pár dňoch cvičenia som sa naozaj cítil skvele.
- Konzumácia čokolády skutočne urýchľuje tok krvi do mozgu.
- Bolo dobré vedieť, že jem niektoré správne jedlá, ktoré pomáhajú môjmu mozgu získať viac krvi.
- Cvičenie tela najmenej 30 - 60 minút denne pomohlo.
- Spomenuli ste ginko pre krvný obeh v mozgu, čo je pre mňa novinka. Celkovo sú všetky informácie užitočné.
- To poskytlo tipy na zlepšenie prietoku krvi a kyslíka.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
