Ako mať zdravý mozog?
Máte schopnosť podporovať zdravý vývoj mozgu prostredníctvom mozgovej zdatnosti, cvičenia, sociálnej interakcie a ochrany.
Zostať fit nie je len pre vaše telo. Je tiež dôležité udržiavať fit mozog. Brain fitness je o tom, aby ste si udržali myseľ a predchádzali kognitívnym chorobám alebo s nimi bojovali. Máte schopnosť podporovať zdravý vývoj mozgu prostredníctvom mozgovej zdatnosti, cvičenia, sociálnej interakcie a ochrany. Bez ohľadu na to, kedy začnete, bez ohľadu na to, či je raný alebo neskorý vek, dodržiavanie niektorých jednoduchých postupov môže pomôcť duševnému zdraviu.
Metóda 1 zo 4: Psychicky sa vyzývajte
- 1Naučte sa novú zručnosť. Výskum ukázal, že učenie sa novej zručnosti môže zlepšiť mozgové funkcie. Nové zručnosti nielen zlepšujú pamäť, ale pomáhajú tej časti mozgu, ktorá zaisťuje ochranu spomienok. Nové zručnosti, obzvlášť tie komplexnejšie, navyše zapájajú mozog komplexne, nie v malých častiach.
- Žonglovať. Výskum ukázal, že žonglovanie môže zlepšiť spojenia a bielu hmotu v mozgu.
- Spracovanie dreva je úžasný spôsob, ako udržať mozog zapojený. Vyžaduje presné merania a koncentráciu.
- Ukázalo sa, že digitálna fotografia má veľmi významný vplyv na duševné zdravie, možno kvôli tomu, aká ťažká a komplexná môže byť úloha.
- 2Hrajte mozgové hry. Mozgové hry, ako sú sudoku a krížovky, pozitívne zlepšujú spojenie v mozgu. Majú tiež vplyv na krátkodobú pamäť a bolo preukázané, že zabraňujú rastu usadenín bielkovín (beta amyloid), ktoré majú negatívny vplyv na zdravie mozgu. Pokúste sa udržať svoju myseľ čo najaktívnejšiu.
- Začínať s mozgovými hrami a byť celkovo mentálne aktívny, na začiatku života sa ukázalo byť prospešnejšie ako pokúšať sa začať neskôr v živote.
- Akonáhle mozgové hry prestanú byť komplexné, už nebudú mať taký vplyv na zdravie mozgu, ako kedysi. Ak je hra ľahká, nájdite novú hru.
- 3Precvičujte si memorovanie. Najskôr pracujte s krátkymi cieľmi. Skúste si zapamätať čoraz náročnejšie zoznamy. Či už ide o všetky štáty v USA alebo všetky kosti v ľudskom tele, pokus o zapamätanie si zložitých zoznamov mozgu výrazne pomáha. Skúste si zapamätať jednu z nasledujúcich možností:
- Nasnímajte čo najviac číslic z čísla pí.
- Prísady zamknite v komplikovanom recepte.
- Nájdite si obľúbenú reč a zapamätajte si ju.
- 4Čítajte často. Čítanie celého radu materiálov - kníh, periodík, poézie - zapája a precvičuje mozog. Učenie sa nových slov je podobné učeniu sa nového jazyka, ktorý preukázateľne zlepšuje funkciu mozgu a rozširuje mozgovú aktivitu vo viacerých sekciách.
- Čítanie stimuluje mozog a spomaľuje nástup Alzheimerovej choroby a demencie.
- Väčšina ľudí má problém sústrediť sa na čítanie iba päť minút bez rušenia.
- Vyhľadajte články, ktoré sa týkajú toho, čo vás vo svete aktuálne zaujíma.
- Ak máte obľúbeného autora, vyhľadajte jednu z jeho kníh na obľúbenom webe a potom si pozrite odporúčaných autorov. Môžete si nájsť nového obľúbeného.
Akonáhle mozgové hry prestanú byť komplexné, už nebudú mať taký vplyv na zdravie mozgu, ako kedysi.
Metóda 2 zo 4: zapájanie sa do sociálnych aktivít
- 1Zostaňte v kontakte s priateľmi a rodinou. Niektoré výskumy ukázali, že ľudia, ktorí udržiavajú blízke osobné vzťahy a emocionálnu podporu priateľov, majú väčšiu šancu bojovať proti demencii. Ukázalo sa, že dokonca všeobecná sociálna konektivita pomáha mozgu.
- Zavolajte milovanej osobe raz denne.
- Odošlite ručne napísaný list starému rodičovi.
- Skúste novú interakciu so sociálnymi médiami s mladším príbuzným.
- 2Dobrovoľne venujte svoj čas. Okrem zníženia stresu výskum ukázal, že dobrovoľníctvo v sociálnom prostredí môže zvýšiť vašu mentálnu schopnosť. Dobrovoľníctvo zahŕňa pozornosť, kontrolu a v niektorých prípadoch aj pamäť. Všetky tieto praktiky podporujú zdravší mozog. Nasleduje niekoľko možných možností:
- Varte v potravinovej banke. Pomoc s receptami by mohla zapojiť matematické časti vášho mozgu.
- Skúste doučovanie, aby ste stimulovali myslenie.
- Čítajte deťom v knižnici.
- 3Rozšírte svoj sociálny kruh. Skúste si nájsť nových priateľov na miestach, kde momentálne žiadnych nemáte. Ukázalo sa, že zapojenie sa do sociálnych aktivít zlepšuje zdravie mozgu, ale ich vykonávanie mnohými rôznymi spôsobmi by mohlo zvýšiť výhody. Pripojte sa k ďalším skupinám. Nájsť si nových priateľov. Môžete však zapojiť viac ľudí na dlhší čas. Jednoducho povedané, vyššie úrovne sociálnej interakcie sa týkajú nižších rizík zlého duševného zdravia.
- Posaďte sa so spolupracovníkmi na obed. Vyberte si ľudí, s ktorými často nehovoríte.
- Skúste absolvovať nový kurz alebo hodinu. Pozrite sa na vysoké školy miestnej komunity alebo centrum celoživotného vzdelávania.
- Rozhovor s náhodným cudzincom. To sa dá urobiť kdekoľvek (napr. Obchod s potravinami, železiarstvo, reštaurácia, v rade v banke).
Ukázalo sa, že zapojenie sa do sociálnych aktivít zlepšuje zdravie mozgu, ale ich vykonávanie mnohými rôznymi spôsobmi by mohlo zvýšiť výhody.
Metóda 3 zo 4: prevencia poranení mozgu
- 1Väčšinu dní cvičte. Štúdie ukázali, že 45 minút chôdze denne vytvára pozitívnu mozgovú aktivitu. Táto mozgová aktivita pomáha neurónom mozgu prežiť. Vedci sa domnievajú, že to súvisí s prílivom dodatočného kyslíka počas cvičenia. Ďalšie štúdie ukázali, že program chôdze zlepšil aj schopnosti manažéra, ako je plánovanie a plánovanie. Cvičením sa navyše zvyšuje skutočná veľkosť mozgu, najmä frontálneho laloku, v ktorom dochádza k poznaniu.
- Pridajte svojim prechádzkam trochu váhy. Niektoré výskumy ukázali, že malé množstvo hmotnosti má významný pozitívny vplyv na zdravie mozgu. Pred ďalšou chôdzou si dajte závažia na členok, aby ste posilnili svoje duševné zdravie.
- Práca v záhrade.
- Pokojne si zaplávajte niekoľko kôl.
- Vyčistite dom zhora nadol.
- Hrabte nejaké listy.
- 2Pridajte k cvičeniu mentálne nároky. Štúdie ukázali, že cvičenie, ktoré vyžaduje určité mentálne kroky, má väčšiu posilnenie duševného zdravia. Niečo, čo vyžaduje koordináciu, ako napríklad hodiny aerobiku, zapája svaly aj myseľ. Prekážková dráha pri budovaní tímu ponúka východisko nielen pre fyzické aktivity, ale aj pre stratégiu. Kľúčové je, že jednoduché telesné cvičenia majú menší vplyv na duševné zdravie ako cvičenia vrátane duševných nárokov.
- Skúste počas behu počítať svoje kroky.
- Sčítajte celkovú zdvihnutú hmotnosť pri silových cvičeniach (napr. 3 opakovania po 20 libier by boli 60 libier).
- Prihláste sa na hodinu vedenú inštruktorom, ktorá vás vyzve, aby ste si zapamätali rutinu.
- 3Cvičte balančné cvičenia. Zlepšenie koordinácie a rovnováhy je bezpečný spôsob, ako sa vyhnúť potenciálnym poraneniam hlavy súvisiacim so zlým duševným zdravím a zhoršeným mentálnym poznaním. Cvičením niečoho ako Tai Chi sa svaly používané na rovnováhu posilňujú a stabilizujú a je menšia pravdepodobnosť pádu alebo poranenia hlavy.
- Cvičenie v drepe posilní rôzne rovnovážné svaly na nohách.
- Skúste balansovať na jednej nohe. Najprv sa budete kývať, ale s dostatkom praxe sa začnete stabilizovať.
- 4Noste ochrannú pokrývku hlavy. Trauma hlavy je spojená so zvýšenou šancou na Alzheimerovu chorobu a nedávny výskum v atletike ju spája s chronickou traumatickou encefalopatiou (CTE). CTE je degeneratívne ochorenie spôsobené viacnásobnými poraneniami hlavy vrátane otrasov mozgu. Kedykoľvek sa venujete fyzickým aktivitám, ktoré poskytujú bezpečnostné opatrenia, vždy ich používajte správne.
- Pri jazde na bicykli alebo skateboarde noste prilbu.
- Vždy si zapnite bezpečnostný pás, ak je k dispozícii.
- Pri kontaktných športoch sa vyhýbajte kontaktu, kedykoľvek je to možné.
- 5Vykonajte pravidelné kontroly. Ochorenia súvisiace s demenciou sa diagnostikujú pomocou série testov, ako je zobrazovanie mozgu a krvotvorba. Niektoré lieky alebo konkrétne dávky môžu mať negatívny vplyv, ktorý zhoršuje zlé duševné zdravie. Výskum ukázal, že včasná diagnostika symptómov spojených s mentálnym poškodením môže pomôcť zvrátiť potenciálne kognitívne poruchy.
- Jedna štúdia ukázala, že 80% ľudí s Alzheimerovou chorobou má tiež kardiovaskulárne problémy. Vykonajte preventívne opatrenia zlepšením svojho kardiovaskulárneho systému, znížením krvného tlaku a znížením cholesterolu a zvýšite svoje šance proti Alzheimerovej chorobe.
- Ak zabúdate častejšie, máte problémy s pokynmi, pletú sa vám slová alebo často strácate veci, možno budete musieť navštíviť lekára, aby zistil, či tieto problémy súvisia s Alzheimerovou chorobou.
Učenie nových slov je podobné učeniu nového jazyka, pri ktorom sa preukázalo, že zlepšuje funkciu mozgu a rozširuje činnosť mozgu vo viacerých častiach.
Metóda 4 zo 4: osvojenie si zdravých návykov
- 1Vyberajte si zdravé jedlá. Výber zdravších možností môže pomôcť vášmu mozgu, ako aj vášmu telu. Pokúste sa minimalizovať potraviny, ktoré majú vyššie koncentrácie nasýtených tukov, trans -tukov a čiastočne hydrogenovaných rastlinných olejov. Namiesto toho sa snažte jesť jedlá ako obilie a listová zelenina, ktoré sú dobrým zdrojom vitamínu B a ktoré znižujú riziko duševných chorôb.
- Ukázalo sa, že zníženie počtu prijatých kalórií minimalizuje duševné problémy v starobe.
- Zahrnutie odporúčaného množstva ovocia do vašej stravy tiež pomôže znížiť potenciál kognitívnych problémov vo vyššom veku.
- 2Obmedzte škodlivé látky. Ukázalo sa, že pitie, fajčenie a zneužívanie drog má negatívny vplyv na duševné zdravie. Pitie, fajčenie a zneužívanie drog súviseli s demenciou, poškodením mozgu a rôznymi poruchami. Viaceré štúdie ukázali, že zastavenie fajčenia alebo zneužívania drog a minimalizácia príjmu alkoholu zvyšuje pravdepodobnosť zdravého duševného života s pribúdajúcim vekom.
- Minimálny príjem alkoholu - odporúča sa dva alebo menej denne - je tiež spojený so zlepšením krvného tlaku, doplnkovým prínosom, ktorý pomáha duševnému zdraviu v starobe.
- Kombinácia nižšieho príjmu alkoholu s iným dobrým správaním, ako je cvičenie a nefajčenie, zvyšuje pravdepodobnosť pozitívnych kognitívnych schopností vo vyššom veku.
- Fajčenie negatívne ovplyvňuje kôru, čo ovplyvňuje pamäť a jazykové schopnosti.
- Užívanie drog je spojené so všetkým, od demencie a amnézie po psychózy a úzkosti. Liekom bez predpisu by ste sa mali vyhnúť za každú cenu.
- 3Doprajte si dostatok spánku. Štúdie ukázali, že nepokojný alebo prerušovaný spánok je spojený s nárastom mozgových bielkovín, ktoré sú spojené s Alzheimerovou chorobou. Ďalšie štúdie ukázali, že zdravý a zdravý spánok pomáha bojovať proti génom spojených s Alzheimerovou chorobou. V súčasnej dobe nie je známe, či zlý spánok spôsobuje príznaky Alzheimerovej choroby alebo či Alzheimerova choroba vedie k zlému spánku, ale spojenie medzi nimi je významné.
- Pred spaním si dobre doprajte horúcu sprchu. Pomôže to regulovať telesnú teplotu a zlepšiť spánok.
- Keď zaspávate, vyskúšajte viacero polôh. Niektoré vám môžu pomôcť rýchlejšie zaspať.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť nespavosť?
Otázky a odpovede
- Prečo je pre mňa vždy ťažké čítať, sústrediť sa a pamätať si?ADHD a dyslexia sú dôvody, prečo to môže byť ťažké. Možno tiež nebudete používať správne taktiky, ktoré vám v týchto veciach pomôžu.
- Je zlé pár dní nespať?Ak to máte na mysli, nespôsobí to žiadne trvalé poškodenie vášho tela. Akonáhle sa konečne vyspíte, je opäť všetko v poriadku. Ak máte na mysli dočasné nevýhody, potom áno, môžete stratiť schopnosť koncentrácie, pamäť, reakčný čas a mnoho ďalších kognitívnych funkcií. Po chvíli môžete dokonca trpieť halucináciami. Spánok je teda veľmi dôležitý, ale pravdepodobne vám nebude bolieť, ak príležitostne vynecháte jednu alebo dve noci.
- Je možné zomrieť kvôli nespaniu?Aj keď je to možné, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa váš mozog prinúti spať alebo namiesto toho prejde do mikrospánku. Ak je to možné, dobre si oddýchnite každú noc.
Komentáre (9)
- Tento článok mi otvoril myseľ a srdce, aby som zlepšil veci, o ktorých som nikdy nevedel, že ich môžem robiť, a schopnosti, o ktorých som nikdy nevedel, že ich dokážem dosiahnuť. Ak by som sa o tomto článku nikdy nedozvedel, bol by som doma ležiaci ako lenivý somár bez práce a snov.
- Ak urobíme polovicu týchto pokynov, budeme vo svojom živote úspešnejší.
- Všetok napísaný obsah je skutočne nápomocný, a keď budeme vo svojom každodennom živote dodržiavať všetky tieto dobré návyky, bude každý deň lepší. Chcel by som povedať, že je to skutočne dobrá informácia o posilnení nášho mozgu.
- Tento článok skutočne pomáha značne rozšíriť náš sociálny okruh a sociálne aktivity každodennou prácou. To bolo také nápomocné.
- Poradenstvo som sám hľadal posledné 2 roky, táto príručka mi vždy poskytla odpovede, ktoré mi chýbajú. Ďakujem všetkým, ktorí to vytvorili.
- To mi pomohlo, pretože teraz nemám narušenú hlavu.
- Veľmi nápomocný.
- Krátke, ale veľmi poučné.
- Tento článok mi pomohol, pretože som chcel vedieť, ako môžem urobiť môj mozog zdravším a zabrániť jeho poraneniu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
