Ako jednoduchými praktickými spôsobmi znížiť hladinu cholesterolu v krvi?
Ak sa liečite na vysokú hladinu cholesterolu v krvi, dodržiavajte liečebný režim podľa predpisu.
Vysoká hladina cholesterolu zvyšuje riziko srdcových chorôb, infarktu myokardu a vysokého rizika infarktu. Príčinou vysokého cholesterolu je často nevedomé a nezdravé stravovacie návyky alebo nesprávna funkcia tela pri regulácii a udržiavaní normálnej hladiny. Obezita je tiež známa tým, že je spojená s vysokým cholesterolom a srdcovými chorobami. Prijatie jednoduchých zmien životného štýlu vám môže pomôcť žiť dlhší a kvalitnejší život.
- 1Znížte príjem červeného mäsa. O červenom mäse je známe, že obsahuje vysoké množstvo lipidov a nebezpečných tukov, vďaka ktorým je hladina krvnej tekutiny hustejšia a ťažšie preteká žilami a tepnami. Tento tuk sa hromadí okolo stien krvných ciev a tepien srdca, čím obmedzuje alebo bráni prietoku krvi. Pred varením odstráňte prebytočný tuk z červeného mäsa.
- 2Pred varením odstráňte z kuracieho mäsa kožu. Hoci telo vyžaduje prírodné esenciálne mastné kyseliny, iné formy lipidov a nebezpečné tuky prítomné v kuracom tuku predstavujú veľké nebezpečenstvo pre vaše zdravie. Alternatívnou zdravšou voľbou by bolo filé alebo vykostené kura.
- 3Vyhnite sa jedlám, ktoré sú varené hlbokým smažením. Občerstveniu a rýchlemu občerstveniu, ako sú hranolky a iné pochúťky, by ste sa mali vyhýbať, pokiaľ je to možné. Obsah oleja v týchto potravinách je extrémne vysoký. Telo tieto oleje hromadí ako nadmerné tukové zásoby, čím nepriamo zvyšuje hladinu vášho cholesterolu.
- 4Vykonajte pravidelne test na hladinu cholesterolu v krvi. Požiadajte svojho lekára na miestnej klinike alebo komunitnej nemocnici o vykonanie častých testov. Takýmto spôsobom môžete monitorovať a byť informovaný o všetkých zmenách, ktoré sú potrebné vzhľadom na liečebný režim alebo stravovacie návyky. V lekárňach sú k dispozícii aj rýchle testy, ak by ste ich v krátkom čase potrebovali. Domáce testovacie zariadenia sú k dispozícii aj na pravidelné osobné použitie.
- 5Skúste si osvojiť vegetariánsku stravu. Toto je ideálna voľba, zelenina má oveľa nižšie hladiny tukov a lipidov, ktoré sa nachádzajú v rastlinách, a vo všeobecnosti sú pre telo menej smrteľné ako typy živočíšnych tukov/lipidov. Ľahké šaláty, varené alebo surové so šalátovými dresingami alebo ktorákoľvek z mnohých alternatív k mäsu a denníku, vám poskytnú zaujímavé alternatívy pri príprave jedla.
- 6Ovládajte úrovne stresu. Vysoká hladina stresu je priamo spojená s vysokou hladinou cholesterolu a srdcovými chorobami. Dostatok spánku a nižšia úroveň stresu dopĺňa regulačný systém tela, aby si udržal optimálne zdravie.
- 7Prejdite na potraviny s nízkym obsahom kalórií. Vyvarujte sa potravín s vysokým obsahom škrobu a cukru. Tieto sa vo vašom tele ukladajú vo forme nebezpečných tukov, ktoré zase predstavujú nebezpečenstvo pre vaše zdravie. Majte čo najviac ovocia a zeleniny. Ovocné kyseliny vyskytujúce sa prirodzene v ovocí sú známe tým, že zriedia tuky a lipidy prúdiace v cievach.
Tento tuk sa hromadí okolo stien krvných ciev a tepien srdca, čím obmedzuje alebo bráni prietoku krvi.
- Čerstvá zelenina obsahuje vyššie hladiny vitamínov a živín v porovnaní s mrazenou alebo konzervovanou verziou.
- Cvičte pravidelne. Cvičenie zvyšuje váš metabolizmus, ktorý zase spaľuje telesný tuk a toxíny.
- Ak sa liečite na vysokú hladinu cholesterolu v krvi, dodržujte predpísaný liečebný režim. Zanedbanie a zabudnutie užívania liekov zvyšuje riziko srdcového infarktu.
- Mastné jedlá by ste mali jesť striedmo.
- Uvedomte si, čo jete. Pravidelne si pripomínajte, či potraviny, ktoré konzumujete, budú predstavovať nebezpečenstvo pre vaše zdravie.
- Ak sa rozhodnete pre vegetariánsky životný štýl, zaistite dostatočné udržiavanie dostatočného množstva vitamínu B 12 a albumínu. Nezabúdajte, že zvýšený príjem B 12 sa odporúča aj pri iných diétach, pretože hladiny B 12 sú vo všeobecnosti príliš nízke.
Prečítajte si tiež: Ako si zlepšiť pamäť po mŕtvici?
Komentáre (1)
- Údajne ALS môže pochádzať z vysokého cholesterolu, takže som chcel vedieť, čo mám robiť, aby som tomu predišiel.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
