Ako zvýšiť prietok krvi?
Ak chcete zvýšiť prietok krvi vo vašom tele, urobte si zhruba hodinovú prestávku na strečing a prechádzky, ktoré povzbudia vašu krv prúdiť rýchlejšie a pomôžu vám cítiť sa energickejšie. Ak máte slabý obeh v dolných končatinách a chodidlách, skúste nohy vyložiť na pohovku a niekoľko vankúšov, aby boli vyvýšené nad srdce. Ďalším skvelým spôsobom, ako rozprúdiť krv, je masáž tela v oblastiach, ktoré sú napäté alebo napäté, pretože zápal napätých svalov môže narušiť váš obeh. Skúste pomocou penového valčeka „vyvaliť“ boľavé časti tela alebo požiadajte partnera, aby vám urobil masáž. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, napríklad ako zlepšiť prietok krvi diétou a zmenami životného štýlu, čítajte ďalej!
Ak chcete zvýšiť prietok krvi vo vašom tele, urobte si zhruba hodinovú prestávku na strečing a prechádzky, ktoré povzbudia vašu krv prúdiť rýchlejšie a pomôžu vám cítiť sa energickejšie.
Zlý obeh a prietok krvi často spôsobujú chladné končatiny, sfarbenie končatín a edém (opuch). Môžete si tiež všimnúť, že vaše nohy a ruky často zaspávajú. Na zvýšenie prietoku krvi do celého tela a týchto končatín existuje niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať.
Metóda 1 z 3: vyskúšanie fyzických stratégií
- 1Zúčastnite sa pravidelného cvičenia najmenej 3 dni v týždni. Zvyknite si vyhľadávať činnosti, ktoré vás bavia. Ideálny je akýkoľvek typ fyzickej aktivity, pri ktorej sa vám rozprúdi krv v žilách. Vyskúšajte aktivity ako chôdza, beh, beh alebo aerobik, ktoré vás rozhýbu. Prechádzka po obchodnom centre môže byť pohodlná.
- 2Robte si prestávky. Zvlášť, ak pracujete v kancelárii alebo sedíte dlhodobo v rovnakej polohe, prestávka každú hodinu môže pomôcť zvýšiť prietok krvi. Či už sa to dotýka rúk prstami na nohách, alebo vstávate na rýchlu prechádzku a len hýbete telom, pohyby svalov vám pomôžu rýchlejšie prúdiť krvou cez tkanivá, čo vám zase pomôže cítiť sa energickejšie a živšie.
- 3Zdvihnite nohy. Ak zistíte, že máte slabý obeh v končatinách (a veľa ľudí zistí, že sú najvýraznejšie postihnuté ich dolné končatiny a chodidlá), skúste zdvihnúť nohy nad úroveň srdca. Skúste vyložiť nohy na pohovku alebo inú stoličku, ktorá je vyššia ako na ktorej sedíte. Môžete použiť pár vankúšov, aby ste sa presvedčili, že sú vaše nohy dostatočne vysoké.
Ako zvýšim prietok krvi prstom, ktorý bol zaseknutý na tesnom mieste a je stále veľmi opuchnutý? - 4Skúste kompresné pančuchy. Ak zistíte, že vám v priebehu dňa opuchnú dolné končatiny, príčinou vašich problémov môže byť zlý obehový obeh. V takom prípade sa opýtajte lekára, či odporúča „kompresné pančuchy “, a opýtajte sa, kde ich môžete dostať. Pomáhajú vracať krv z vašich končatín späť do srdca, čo môže prispieť k zlepšeniu prietoku krvi.
- 5Choďte na masáž. Masáž môže pomôcť nielen zvýšiť prietok krvi v masírovaných oblastiach, ale tiež odstrániť všetky toxíny, ktoré môžu pretrvávať z dôvodu nedostatočného prekrvenia tejto oblasti. Môžete sa tiež opýtať svojho masážneho terapeuta na éterické oleje, ako je rozmarín, ktoré môžu pomôcť zlepšiť krvný obeh.
- Ak nemôžete vidieť profesionálneho masážneho terapeuta, skúste to urobiť sami. Masírujte oblasti tela, ktoré sú tesné alebo napäté. Zápal z týchto svalov môže blokovať dráhy, ktorými kyslík cestuje v tele. To často narúša krvný obeh a prietok krvi. Masážou týchto svalov uvoľníte prirodzene sa vyskytujúce toxíny v tele a dosiahnete lepší krvný obeh.
- Môžete tiež skúsiť použiť penový valček ako formu vlastnej masáže. Použite penový valček tak, že ho položíte na zem a potom naň pritlačíte všetky boľavé svaly a „prevalíte sa“. Napríklad, ak je určitá časť vašej nohy tesná alebo bolestivá, napríklad pás IT alebo hamstringy, položte túto časť nohy na penový valček a potom sa vráťte sem a tam, aby ste poskytli masáž konkrétnemu svalu. To môže pomôcť stimulovať zvýšený prietok krvi do oblasti „masírovanej“ penovým valčekom.
Metóda 2 z 3: vyskúšanie diétnych stratégií
- 1Zlepšite svoj jedálniček. Zdravá strava je kľúčom k optimalizácii krvného obehu. Dôvodom je, že v priebehu času môže menej zdravá strava (obsahujúca napríklad vysoké množstvo spracovaných potravín a jedlá s vysokým obsahom tuku, cukru a/alebo soli) prispieť k upchatiu tepien a celkovému zníženiu prietoku krvi. Na druhej strane môžete zlepšiť zdravie svojich tepien a prietok krvi začlenením zdravých možností, ako napríklad:
- Zelenina
- Chudé mäso
- Celé zrniečka
- Zdravé tuky (ako napríklad tie, ktoré sa prirodzene nachádzajú v avokáde, rybom oleji, orechoch a semenách).
- 2Jedzte korenené jedlá. Korenené jedlá v nich obsahujú kapsaicín z pálivých papričiek. Táto chemikália zvyšuje prietok krvi v celom tele. To je dôvod, prečo sa mnoho ľudí spláchne, keď jedia určité korenené jedlá.
Na zvýšenie prietoku krvi do celého tela a týchto končatín existuje niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať. - 3Zostaňte dobre hydratovaní. Väčšina odborníkov odporúča 8-12 šálok vody denne a viac, ak a keď cvičíte (na kompenzáciu stratenej tekutiny počas námahy). Konzumácia dostatočného množstva vody je kľúčová pre udržanie vysokého objemu krvi, čo zase pomáha zlepšiť cirkuláciu.
- Vyhnite sa tiež príliš veľkému množstvu kofeínu a alkoholu, pretože obidva prispievajú k dehydratácii.
- Ak však po celý deň spozorujete opuch dolných končatín, je to indikácia, aby ste nekonzumovali príliš veľa tekutín. Ak je to váš prípad, porozprávajte sa so svojím lekárom o vhodných odporúčaniach týkajúcich sa tekutín na udržanie zdravej úrovne hydratácie. Majte na pamäti, že existuje mnoho potenciálnych príčin opuchu, preto je dôležité stanoviť diagnózu a riadiť sa odporúčaniami lekára.
Metóda 3 z 3: Skúste iné zmeny životného štýlu
- 1Prestať fajčiť. Užívanie nikotínu je hlavnou príčinou problémov s obehom. Nikotín zužuje vaše cievy a znižuje prietok krvi, čo je nevyhnutné na výživu vašich svalov a orgánov. Ukončenie fajčenia pomôže zvýšiť dostupnosť kyslíka a ďalších dôležitých živín pre telo. Preto, ak chcete zlepšiť svoj krvný obeh, je prestať fajčiť dôležitým krokom - nielen ho zlepšiť tu a teraz, ale zabrániť tomu, aby sa vaše problémy na ceste ešte zhoršovali.
- 2Dajte si horúci kúpeľ. Naplňte vaňu horúcou vodou a pred vstupom do nej skontrolujte vodu. Voda by mala byť horúca, ale nemala by byť horúca. Horúca voda pomáha uvoľniť napäté svaly a zvyšuje krvný obeh. Je to spôsobené tým, že teplo vazodilatuje vaše cievy (spôsobuje, že sa viac otvárajú), čo umožní zvýšený prietok krvi v celom tele.
- Kontrastné sprchy môžu tiež zvýšiť prietok krvi. Striedajte teplú (100, -16°C (38,0°C) a studenú (64, -16°C (18,0°C) vodu každú minútu až 15 minút, aby ste zlepšili krvný obeh).
Masáž môže pomôcť nielen zvýšiť prietok krvi v masírovaných oblastiach, ale tiež odstrániť všetky toxíny, ktoré môžu pretrvávať z dôvodu nedostatočného prekrvenia tejto oblasti. - 3Skúste lieky. Ak máte problémy s krvným obehom spôsobené zdravotným problémom, akým je napríklad ochorenie periférnych artérií, váš lekár vám môže predpísať rôzne lieky, ktoré pomôžu s celkovým zdravím vašich tepien. Existujú dokonca aj špeciálne lieky, ako napríklad Cilostazol (Pletal), ktoré pôsobia špeciálne na zvýšenie prietoku krvi do končatín.
- 4Rozhodnite sa pre operáciu. V závažných prípadoch zhoršeného prietoku krvi do končatín môže byť ako posledná možnosť použitá operácia. Chirurgia môže pomôcť odstrániť zrazeniny alebo iné blokády z ciev, ktoré môžu znižovať obeh až do nebezpečenstva alebo poškodenia.
Prečítajte si tiež: Ako chodiť po mŕtvici?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zvýšiť svoj srdcový tep?Akékoľvek aeróbne cvičenie, ako je chôdza, beh, jazda na bicykli alebo plávanie, zvýši váš srdcový tep.
- Keď cvičím, srdcový tep sa zvyšuje, ale krvný tlak klesá, čo spôsobuje závraty až takmer stratu vedomia. Čo by to spôsobilo?Porozprávajte sa so svojím lekárom pred ďalším cvičením, aby ste stanovili diagnózu a predišli zraneniu.
- Ako zvýšim prietok krvi prstom, ktorý bol zaseknutý na tesnom mieste a je stále veľmi opuchnutý?Cvičte prst a robte všetko ako obvykle, pričom si prštekte prst na dlani.
Komentáre (9)
- Poskytol mi niekoľko dobrých informácií na zlepšenie obehu. Veľmi zaujímavé, ďakujem.
- Zlepšujem svoj jedálniček, dvíham nohy a pravidelne cvičím.
- Konkrétne príklady úloh, ktoré treba práve teraz vykonať, aby sa problém vykompenzoval.
- Dobrý článok s informáciami, ako sú diétne plány a mierny cvičebný plán. Naozaj nápomocné.
- Veľmi poučný článok.
- Použil som kroky na zriedenie krvi. Boli veľmi nápomocní, ďakujem.
- Tieto nápady boli veľmi nápomocné.
- To mi veľmi pomohlo, ďakujem veľmi pekne!
- Vykonával som fyzickú aktivitu, aby mi prúdila krv.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
