Ako liečiť boľavé svaly?
Na liečbu boľavých svalov doma vyskúšajte zľahka natiahnuť svaly 2-3 krát denne. Ak je bolestivosť dôsledkom nedávneho poranenia, priložte každých pár hodín ľadový obklad na svaly na 10-20 minút. Ak máte problémy s chronickou bolesťou svalov, každých pár hodín ich na svaly zahrievajte 20 minút teplým kúpeľom alebo vyhrievacou podložkou. Nezabudnite piť celý deň veľa vody, čo pomôže predchádzať svalovým kŕčom. Ak bolestivosť pretrváva, môžete si vziať voľne predajný liek proti bolesti, ako je ibuprofén. Ak sa chcete dozvedieť viac od nášho spoluautora ortopedického chirurga, napríklad, akú odbornú pomoc môžete vyhľadať, pokračujte v čítaní článku!
Na liečbu boľavých svalov doma vyskúšajte zľahka natiahnuť svaly 2-3 krát denne.
Boľavé svaly sú bežným problémom, ale vo väčšine prípadov neznamenajú vážny problém. Svaly začnú bolieť, ak sú natiahnuté za hranice svojich ťahov alebo sú preťažené väčšou hmotnosťou, ako sú schopné zvládnuť. Bolesť svalov typicky zahŕňa určitý stupeň zápalu a znížený rozsah pohybu, ktorý trvá niekoľko dní. Pri vážnejších svalových poraneniach si môžete všimnúť viac opuchov a podliatin, čo naznačuje niektoré zlomené lokalizované cievy. Svalové kmene sú klasifikované buď ako stupeň 1 (niektoré trhanie svalových vlákien), stupeň 2 (mierne množstvo roztrhnutia) alebo stupeň 3 (úplne pretrhnuté svaly). Naučiť sa starať o svoje boľavé svaly vám môže pomôcť získať potrebnú úľavu.
Metóda 1 z 2: Liečba bolestivých svalov doma
- 1Odpočívaj a v pohode. Väčšina bolestí svalov je spôsobená buď prílišným zdvíhaním závažia, príliš častou aktivitou, nepohodlným pohybom alebo fyzickou traumou (nehody motorových vozidiel, športové zranenia). Prvým krokom k bolestivému alebo natiahnutému svalu je preto odpočinúť si a prestať vykonávať činnosť, ktorá spôsobila zranenie. Možno budete musieť vziať pár dní voľno alebo preč od svojho športového tímu (v závislosti od závažnosti), ale boľavé svaly sa zotavia rýchlejšie, ak im je poskytnutý vhodný čas na odpočinok.
- Ak bolesť vašich svalov trvá dlhšie ako niekoľko týždňov, potom sa buď roztrhne značná časť svalových vlákien (považuje sa to za svalové napätie 2. alebo 3. stupňa) alebo sa poškodia aj súvisiace kĺby a väzy.
- Tupá, bolestivá bolesť zvyčajne naznačuje mierne až stredne namáhavé svalstvo, zatiaľ čo ostrá a/alebo vystreľujúca bolesť pri pohybe je často spôsobená vyvrtnutím kĺbov a/alebo väzov.
- Ak váš boľavý sval súvisí s cvičením, možno cvičíte príliš agresívne alebo so zlou formou - poraďte sa s osobným trénerom.
- 2Na akútnu bolesť svalov aplikujte chladovú terapiu. Ak je vaša svalová bolesť akútna (nedávno sa vyvinula), potom je zápal pravdepodobne problémom a mal by sa riešiť chladovou terapiou. Na zmiernenie zápalu a bolesti naneste na najbolestivejšiu časť zapojeného svalu chladovú terapiu (drvený ľad, mrazené gélové balenie alebo vrecko hrachu z mrazničky). Terapia chladom spôsobuje zúženie miestnych ciev, ktoré zabraňuje nadmernému opuchu, a znecitlivuje malé nervové vlákna. Aplikujte chladovú terapiu na 10 až 20 minút každých niekoľko hodín (čím väčší alebo hlbší je postihnutý sval, tým bude dlhší čas), potom s ústupom bolestivosti svalov znížte frekvenciu.
- Stlačenie studenej terapie proti bolestivému svalu pružným obväzom alebo elastickým obalom tiež pomôže v boji proti opuchu, ale dávajte pozor, aby ste úplne neprerušili obeh.
- Zabaľte akýkoľvek druh chladovej terapie do tenkého uteráka, aby ste predišli podráždeniu alebo omrzlinám na koži.
- 3Vlhké teplo aplikujte na chronickú bolesť svalov. Ak sa vaša svalová bolestivosť stala chronickou (trvá viac ako mesiac) a namiesto akútneho zápalu sa cíti tuhšia, namiesto chladnej terapie použite vlhké teplo, aby ste získali úľavu. Bylinné vrecúška vhodné do mikrovlnnej rúry (zvyčajne plnené bulgurovou pšenicou alebo ľanovým semenom a potom zmiešané s bylinkami) dobre pôsobia na uvoľnenie napätia vo svaloch a zníženie bolesti, obzvlášť tých, ktoré sú naplnené aromaterapiou (napríklad levanduľa alebo rozmarín). Na rozdiel od akútne poraneného svalu, chronická bolesť svalov ťaží zo zvýšeného prietoku krvi, ktorý poskytuje teplo. Bylinkové vrecúško aplikujte naraz asi 20 minút, maximálne päťkrát denne.
- Ako alternatívu namočte svoje chronicky boľavé svaly (svaly) do teplého soľného kúpeľa Epsom asi na 20 minút. Teplá voda zlepšuje krvný obeh a horečnaté soli bohaté funguje dobre na zníženie svalového napätia a bolesti.
- Použitie vlhkého tepla na boľavý sval tesne pred jeho natiahnutím (pozri nižšie) je vo väčšine prípadov dobrý nápad, pretože svaly sú pružnejšie a menej sa trhajú.
- Na boľavé svaly nepoužívajte suché teplo, ako napríklad elektrické vyhrievacie podložky, pretože riskujete dehydratáciu tkaniva a zhoršenie problému.
Čo mám robiť, ak ma kvôli dnu bolia svaly? - 4Užívajte lieky proti bolesti. Zápal je významným problémom akútnych svalových poranení, preto je dobré užívať voľne predajné nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) v počiatočných fázach poranenia. K bežným NSAID patrí ibuprofén (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) a aspirín, ale zvyčajne sú na žalúdok tvrdé, preto obmedzte ich používanie na menej ako dva týždne v kuse. Na druhej strane, ak je vaša svalová bolesť chronická, môžete namiesto toho vyskúšať acetaminofén (Tylenol), ktorý je pre váš žalúdok oveľa jednoduchší, ale pri dlhodobom používaní môže negatívne ovplyvniť vašu pečeň.
- Ak je váš boľavý sval tiež výrazne stiahnutý alebo kŕčovitý, zvážte použitie svalového relaxanta (ako je cyklobenzaprín), ale nikdy ho neužívajte súčasne s NSAID alebo liekmi proti bolesti. Požiadajte lekára o recept.
- Majte na pamäti, že aspirín a ibuprofén nie sú vhodné pre malé deti, preto sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek lieky alebo ich podáte svojim deťom.
- 5Natiahnite si boľavé svaly. Strečing svalov sa často odporúča ako stratégia prevencie zranení, ale môže byť tiež použitý na pomoc pri zotavení sa zo svalových zranení (aj keď s určitou opatrnosťou a zdravým rozumom). Akonáhle sa počiatočná bolestivosť akútneho svalového poranenia po niekoľkých dňoch ustáli, urobte mierne strečing, aby bol sval poddajný a zabránil spazmu (silné, bolestivé sťahy). Začnite dvoma až tromi úsekmi denne a držte ich 15 až 20 sekúnd, pričom sa zhlboka nadýchnite. Ak sa bolestivosť výrazne zvýši alebo sa zmení typ bolesti (napríklad od bolestivosti po ostrú bolesť), prestaňte sa rozťahovať.
- Na internete nájdite ukážky úsekov, ktoré sa vzťahujú na vaše konkrétne boľavé svaly, aj keď sa uistite, že ich poskytujú renomované a vyškolené zdroje, ako sú fyzioterapeuti, chiropraktici, atletickí terapeuti, osobní tréneri a podobne.
- Chronicky boľavé svaly pravdepodobne ešte viac potrebujú strečing (kvôli napätiu), takže zvýšte dávku na tri až päťkrát denne a vydržte 30 sekúnd, kým nepohodlie nezmizne a svaly sa neuvoľnia.
- Ak sa poriadne ponaťahujete, nemali by ste na druhý deň mať väčšiu bolesť svalov. Ak to urobíte, môže to znamenať, že ste príliš natiahnutí a nabudúce musíte ísť o niečo jednoduchšie.
- Bežnou príčinou problémov s preťažením je robiť ich, kým sú vaše svaly studené. Uistite sa, že vám začne prúdiť krv, alebo aplikujte vlhké teplo na akýkoľvek sval, než sa ho pokúsite natiahnuť.
- 6Pi viac vody. Ak váš boľavý sval zahŕňa akýkoľvek stupeň kŕčov, potom váš problém môže súvisieť s dehydratáciou (nedostatok vody v svalovom tkanive). Športovanie alebo celková aktivita, najmä ak je horúce a vlhké počasie, môže spôsobiť nadmerné straty vody z potenia. Ak nie ste usilovní nahradiť stratu vody a udržiavať normálny objem krvi, môže dôjsť k dehydratácii a svalovým kŕčom. Dehydratácia tiež výrazne zvyšuje riziko svalových ťahov a namáhania. Snažte sa preto vo väčšine dní o osem 8-gramových pohárov filtrovanej vody a o niečo viac cez víkendy v lete.
- Ako dobrý indikátor dehydratácie sa pozrite na farbu moču. Tmavožltá môže naznačovať dehydratáciu, zatiaľ čo bezfarebný moč zvyčajne naznačuje normálnu hydratáciu.
- Pri dopĺňaní sa vyhýbajte nápojom s kofeínom (káva, čierny čaj, soda pop, energetické nápoje) - pôsobí močopudne a stimuluje vás k častejšiemu močeniu.
- Čerstvo vylisovaná šťava (citrusy, mrkva, paradajka) je skvelou voľbou, pretože obsahuje aj elektrolyty - iónové minerálne soli, ktoré sa strácajú, keď sa potíte. Sodík je najdôležitejším minerálom, ale vápnik, horčík a draslík sú dôležité aj pre funkciu svalov.
Metóda 2 z 2: hľadanie liečby bolestivých svalov
- 1Doprajte si profesionálnu masáž. Hĺbková masáž tkaniva je nápomocná pre funkciu svalov vo všeobecnosti, pretože znižuje svalové napätie a podporuje lepšiu cirkuláciu, čo sú dôležité faktory prevencie pred namáhaním, kŕčmi a kŕčmi. Ak vaše svalové bolesti nezmiznú po niekoľkých dňoch odpočinku a používania domácich liekov, naplánujte si 30-minútovú masáž s registrovaným masážnym terapeutom. Nechajte terapeuta, aby sa zameral na váš boľavý sval a všetky svaly, ktoré s ním priamo súvisia, a nechajte ho ísť tak hlboko, ako to dokážete tolerovať, bez trhnutia. Váš terapeut môže tiež použiť terapiu spúšťacím bodom, ktorá sa zameriava na poranené svalové vlákna.
- Pokiaľ ide o frekvenciu, finančná situácia a svalové zranenie každého je jedinečné. Niektorí ľudia môžu mať prospech a hodnotu z jednej masáže, iní ju môžu vyhľadávať niekoľkokrát za mesiac.
- Alternatívne môžete požiadať svojho partnera alebo manžela o masáž boľavých svalov. Na internete je množstvo inštruktážnych videí, ktoré môžu naučiť základy masáže a ponúknuť ukazovatele, aj keď to nemôže nahradiť profesionálne školenie.
- Po masáži sa vždy dobre hydratujte, aby ste z tela vypláchli vedľajšie produkty zápalu a kyselinu mliečnu. Ak tak neurobíte, môže to viesť k nevoľnosti alebo slabej bolesti hlavy.
Ako môžem liečiť bolestivé svaly spôsobené športom? - 2Zvážte trochu akupunktúry. Akupunktúrna liečba je založená na zásadách tradičnej čínskej medicíny a zahŕňa vloženie veľmi tenkých ihiel do konkrétnych energetických bodov pod kožou v snahe zmierniť bolesť a zápal. Akupunktúra na bolesť svalov a kĺbov môže byť veľmi účinná, najmä ak sa vykonáva vtedy, keď sa vyvinú akútne príznaky. Akupunktúra funguje tak, že vaše telo uvoľňuje endorfíny a serotonín (okrem iných chemikálií), ktoré pôsobia v boji proti bolestiam pohybového aparátu. Akupunktúra má dobré výsledky v oblasti bezpečnosti a je relatívne cenovo dostupná, takže stojí za to ju vyskúšať, ak bolesť svalov pretrváva a nie je ovplyvnená inými ošetreniami alebo prístupmi.
- Existujú zmiešané dôkazy o tom, že akupunktúra je účinná pri zmierňovaní chronických svalových a kĺbových problémov, existuje však mnoho neoficiálnych správ, že môže pomôcť.
- Uvedomte si, že akupunktúrne body používané na zníženie bolestivosti nemusia byť umiestnené v problémovom svale alebo v jeho blízkosti - niektoré body môžu byť vo vzdialených častiach tela.
- Akupunktúru praktizuje viac zdravotníckych pracovníkov ako kedykoľvek predtým, vrátane niektorých lekárov, chiropraktikov, telesných terapeutov a masážnych terapeutov - kohokoľvek si vyberiete, mal by byť certifikovaný Národnou certifikačnou komisiou pre akupunktúru a orientálnu medicínu.
- 3Nechajte sa odporučiť na fyzioterapiu. Ak sa vaša svalová bolesť opakuje (chronická) a zhoršuje ju slabosť, zlé držanie tela, nadmerné používanie a/alebo degeneratívne stavy (ako je artróza), potom by ste mali zvážiť fyzickú terapiu a svalovú rehabilitáciu. Fyzikálny terapeut vám môže ukázať konkrétne a prispôsobené úseky a posilňovacie cvičenia pre vaše chronicky bolestivé svaly. Cvičenie, keď vás bolí, sa môže zdať neintuitívne, ale chronicky slabé svaly často prestávajú vytvárať bolesť, keď sú posilnené a začnú normálne fungovať. Fyzioterapia je zvyčajne potrebná dvakrát až trikrát týždenne počas štyroch až ôsmich týždňov, aby sa pozitívne ovplyvnil chronicky bolestivý svalový problém.
- Okrem posilňovacích cvičení môžu fyzioterapeuti na liečbu bolestí svalov použiť aj terapeutické prístroje, ako napríklad elektronická svalová stimulácia (EMS), terapeutický ultrazvuk, infračervená (tepelná) terapia a/alebo transkutánna elektrická nervová stimulácia (TENS).
- Zariadenia EMS a TENS je možné zakúpiť v obchodoch so zdravotníckymi potrebami a rehabilitáciami (aj online) a používať ich doma. Mali by sa však používať iba pod dohľadom alebo radou zdravotníckeho pracovníka.
- K dobrým všeobecným cvičeniam na posilnenie svalov patrí plávanie, veslovanie a odrážanie na mini-trampolíne.
- Aby ste znížili riziko poranenia svalov a/alebo urýchlili zotavenie sa z bolestí svalov, prestaňte fajčiť. Fajčenie tabakových výrobkov zhoršuje prietok krvi a spôsobuje nedostatok kyslíka a živín vo svaloch.
- Cvičte pravidelne. Cvičenie najmenej 20 minút každý deň má množstvo výhod, vrátane zníženia rizika svalových vypätí a kŕčov.
Naučiť sa starať o svoje boľavé svaly vám môže pomôcť získať potrebnú úľavu. - Ak je vaša svalová bolesť v noci horšia a zahŕňa hlavne vaše nohy, môžete mať syndróm nepokojných nôh.
- V budúcnosti sa pokúste urobiť opatrenia, aby ste sa vyhli bolestivým svalom, kedykoľvek je to možné.
Prečítajte si tiež: Ako odstrániť škvrny od spálenia od slnka (pre indické typy pokožky)?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem po hodinách írskych tancov cítiť menej bolestivo, ak nefunguje ani strečing?Doprajte svojmu telu odpočinok a dajte si ľadový kúpeľ. Vykonajte strečing pred cvičením alebo tanečnou secesiou. Kúpte sa radšej v studenej vode ako v teplej alebo teplej vode. Naneste kokosový olej a jemne vmasírujte.
- Pred dvoma dňami som súťažil na atletickom karnevale a lýtkový sval ma stále dosť bolí a napína. Čo robím?Namočte si nohy do soľného kúpeľa Epsom a potom si urobte ľahké lýtkové ťahy. Ak bolesť pretrváva viac ako niekoľko dní, urobte si masáž a/alebo sa poraďte so svojím lekárom.
- Zajtra ma čaká stopa a bolia ma stehná a kríže. Čo mám urobiť, aby som bol včas/v poriadku?Striedavo ľadujte a zohrievajte stehná a preťahujte kvadricepsy a to isté aj pre chrbát.
- Moje stehno ma bolí už niekoľko dní. Dnes som na to nemohol ani vyvíjať tlak, pretože ma to veľmi bolelo. Nenaťahujem sa, ale behám veľa každý deň. Čo môžem urobiť?Vyhľadajte lekársku pomoc a/alebo si dajte masáž od odborníka. Obvykle sa pred a po behu natiahnite, aby ste sa vyhli zraneniu.
- Tancujem balet a do konca týždňa ma vždy veľmi bolia nohy/členky. Ako môžem pomôcť to upokojiť?Ľadujte a naťahujte sa často počas celého týždňa. Uistite sa, že sa natiahnete pred a po tanečnej hodine.
- Ako môžem liečiť bolestivé svaly spôsobené športom?Vezmite si soľný kúpeľ Epsom a použite kúru za studena-teplo. Strečing a IcyHot tiež nemôžu ublížiť.
- Som tanečník. Existujú nejaké iné spôsoby, ako liečiť môj bok?To závisí od toho, čo sa ti stalo s bedrom. Ak ste si ho poranili a myslíte si, že je to vážne, navštívte lekára. Ak to nie je vážne, odpočívajte niekoľko dní. V prípade potreby použite ošetrenie teplom/ľadom. Ak vás to bolí, pomôže vám ľahké natiahnutie a masáž.
Nezodpovedané otázky
- Čo mám robiť, ak ma kvôli dnu bolia svaly?
- Vo štvrtok som mal tréning na trati a necítil som bolesť. V piatok som potom nemohol ani zísť po schodoch. Teraz v sobotu používam Icy Hot a potrebujem pomoc. Skúšky sú v utorok! Čo ešte môžem spraviť?
- Čo mám robiť, ak ma po jazde na koni bolia nohy?
- Ako môžem liečiť svoje boľavé telo?
Komentáre (1)
- Veľmi užitočné, teraz sa cítim zo dňa na deň o niečo lepšie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
